Приветики всем!
Если вы хотите укрепить иммунную систему организма и значительно улучшить собственное здоровье и здоровье вашего ребенка, лучший способ сделать это — закаливание организма. Выберите один или несколько методов укрепления вашего здоровья, изучите все противопоказания и правила и смело начинайте.
- Вы должны начать укреплять свой организм только тогда, когда вы здоровы (и это касается не только простуды, но и всего, вплоть до невылеченного зуба). Вы должны немедленно остановиться, если эта функция вызывает заметное ухудшение самочувствия.
- Закаливание должно приносить не только пользу и удовольствие, иначе не стоит начинать. Поэтому выберите наиболее удобный для вас тип закаливания.
- Уровень и продолжительность процедуры стоит увеличивать равномерно, чтобы не нанести вред организму.
- Процедура закаливания должна повторяться огромное количество раз, предпочтительно с определенной частотой (а не «когда у вас появилась такая возможность»). И даже когда вы чувствуете себя закаленным и бодрым, вам не следует заканчивать.
- Лучшего эффекта можно добиться, используя различные методы закаливания тела, которые отличаются по сути. Это означает, что не стоит только практиковать водное закаливание, но и принимать солнечные и воздушные ванны и другие варианты.
- Сочетайте с закалкой с активным отдыхом (игры, упражнения) – это очень важно.
Правила закаливания
Биомедицинские исследования проблем, связанных с закалкой, и фактический опыт привели физиологов к логическим выводам, на основе которых строятся основные принципы закалки:
- персональный подход;
- постепенность и последовательность;
- системность;
- сочетание местных и общих процедур;
- разнообразие форм и средств;
- самоконтроль;
- активная жизнь.
При закаливании следует помнить о том, что перерыв в работе на срок 1 месяца организм лишается выработанных защитных привычек. В таком случае, процедура закалки должна быть перезапущена с нуля.
Постепенность является важным принципом закалки. При разумной «дозировке» организм подвергается необходимому физиологическому стрессу, который активирует защитную реакцию организма.
Постепенное и периодическое незначительное повышение защитных сил организма увеличивает порог сопротивления. Жесткое однократное воздействие любого стрессового фактора вызывает огромный выброс адреналина через надпочечники.
Это негативно влияет на эндокринную, нервную и иммунную системы. Такие методы не помогут выработать устойчивость к негативным воздействиям, например, холоду. Принудительный стресс вызывает только ухудшение общего состояния организма.
Польза закаливания
Закаливание тела является отличным способом укрепления здоровья. Это своего рода оккупация сил обороны и их подготовка к быстрой мобилизации в критических ситуациях. По крайней мере, одна особенность основана на периодическом воздействии солнечного света, тепла или охлаждения. Это приводит к постепенному созданию адаптации к внешней среде, а также к улучшению функционирования всех систем организма.
Помимо особого укрепления организма и повышения его защитных сил, закаливание также оказывает положительное влияние на следующие органы и системы:
- благотворно влияет на нервную систему;
- наращивает мышечную силу;
- улучшает кровообращение;
- нормализует артериальное давление;
- улучшает обмен веществ;
- повышает выносливость и работоспособность;
- улучшает настроение человека, придает ему жизненных сил и повышает тонус всего организма.
Закаленный организм, даже с точки зрения возможных колебаний температуры окружающей среды, способен поддерживать температуру внутренних органов в очень узких пределах. В частности, закаленный человек легче переносит резкое изменение погоды, критические изменения температуры воздуха и воды, а также стресс и неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Основная профилактическая ценность лечения заключается в том, что закаливание не лечит болезнь, а предотвращает ее возникновение. В то же время, оно подходит как минимум для бодрствующего человека, независимо от его возраста и уровня физического развития.
Виды закаливания
Существуют различные виды закаливания, которые можно практиковать для укрепления организма. Методы можно проводить в домашних условиях, они не требуют больших денежных вложений. Давайте рассмотрим наиболее доступные и популярные.
Солнечные ванны
Этот способ положительно влияет на здоровье, укрепляет иммунитет. Но он может быть опасным — при длительном пребывании на открытом солнце вы легко можете получить ожог кожи. Чтобы получить солнечную ванну без неприятных последствий для здоровья, нужно строго придерживаться временных рамок.
Важно выбрать часть дня для принятия солнечных ванн — для них подходит утреннее или вечернее солнце с 16:00. Лучше выполнять процедуру не на открытых пространствах, а в тени деревьев.
Воздушные ванны
Это наиболее распространенный, доступный и эффективный метод лечения. Его вы можете практиковать в течение всего года.
Воздушные ванны делятся на подвиды:
- Холодные — температура от 12 до 14 0С.
- Умеренные. Температурный режим составляет 14-20 ° С.
- Теплые — температура от 20 до 30 0 С.
Во время выполнения процедур используется воздух. Вы должны начать с теплой температуры без ветра. Продолжительность первых сеансов должна составлять 10 минут. Затем следует постепенное увеличивать время.
Соблюдайте правило контраста во время выполнения процедуры. В этом случае необходимо снять одежду, чтобы выделить большую площадь контакта тела с холодным воздухом. Кроме того, вы можете начать энергично ходить или играть.
Водные процедуры
Современная систематизация закаливания включает в себя водные процедуры. Это распространенный метод, который положительно влияет на здоровье. Вода является основной причиной истинного существования человека, благотворно влияет на организм.
Примечание: система водного метода помогает справляться со стрессовыми ситуациями, ускоряет обменные процессы, повышает тонус мышц и кровеносных сосудов. Человеческое восприятие мира меняется. Становится более умеренным, веселым, радостным, эффективным.
Обтирания
Это деликатная форма водного закаливания.
Для данной процедуры потребуется небольшое полотенце.
- Для начала полотенце смачивают водой определенной температуры.
- Затем им начинают интенсивно натирать тело, пока по телу не начнет проливаться сладкое чувство тепла.
- Для первых сеансов рекомендуется использовать воду при температуре 22 0 С или 30 0 С. Затем каждые 2-3 дня нужно понижать температуру на 1-2 градуса;
- В итоге, вода должна иметь температуру 12 ° C или ниже.
Обливания
Обычно обливание начинается через месяц после обтираний. Эта функция очень полезна для организма человека. Она оказывает реальный эффект, повышает иммунитет и защитные особенности организма.
Практический совет: в начале практики рекомендуется использовать не очень прохладную воду, температура должна быть 30 градусов. Она должна опускаться равномерно, мне нравится снижать ее в день на несколько градусов. В результате температура должна составлять 19 градусов или менее.
Купание в открытой воде
Купание в открытых водоемах считается самым совершенным и легкодоступным видом закаливания. Особое внимание следует уделить ему после зимне-весеннего периода.
Необходимо дождаться, пока вода в пруду прогреется минимум до 20 градусов. Рекомендуется начать закаливание в пруду в течение 2-3 минут. Равномерно время, проведенное в воде, увеличивается до 15 минут. Не допускайте переохлаждения.
Душ
Душ более эффективен, чем обтирание и обливание. Удобство этой процедуры в том, что она может выполняться часто, не требуя больших затрат и опыта. Существует несколько разновидностей душей, которые можно использовать для закалки — прохладные (холодные) и контрастные. Чередуйте холодную и теплую воду.
Босые прогулки
Этот метод полезен взрослым и детям. На поверхности ног больше точек с биологической активностью, которая увеличивается при ходьбе босиком. Это благотворно влияет на функционирование многих внутренних органов и систем организма.
Примечание: ходьба босиком увеличивает устойчивость к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Эти особенности могут быть отличной профилактикой многих заболеваний.
Зимние виды спорта
Возможно, зимний спорт можно смело отнести к классическим методам закаливания. Из-за физической нагрузки на организм и воздействию свежего, морозного воздуха, запускается процесс насыщения кислородом, улучшается обмен веществ.
Спортивные игры позволяют не только поддерживать физическую форму, но и усиливают обменные процессы в организме. Недаром даже в детстве родители учат детей кататься на санях, спускают с гор, учат кататься на лыжах и коньках.
Купание в морской воде
Отдых на море — это не только один из любимых видов отдыха, но прежде всего питание кожи солями и минералами. Сочетание морского воздуха и воды оказывает лечебное воздействие на людей.
Посещение бани или сауны
Ходить в баню или сауну определенно стоит, если вы страдаете нервозами и усталостью. Воздействие пара на кожу полезно, так как он очищает и улучшает состояние. Открываются поры открываются, усиливается косметический эффект.
Купание является одним из основных методов укрепления организма, нормализуется состояние кожи, ведь она так нуждается в питательных элементах и регенеративных функциях.
Массажные процедуры
Техники, используемые во время массажа, оказывают положительное влияние на центральную нервную систему человека, от которого зависит работа всего организма. Иглоукалывание является достойным аналогом закалки.
Закаливание снегом
Процесс обтирания снегом после сауны предполагает активацию эндокринной системы организма. Если вы пропишите в таблицах популярные методы закалки, то снег — это один из самых древних и распространенных методов улучшения здоровья.
Общие правила закаливания детей
Мы выделим несколько правил и инструкций, которые следует соблюдать, если вам необходимо укрепить здоровье ребенка:
- Вы можете закалять своего ребенка с раннего возраста.
- Ребенок должен быть полностью здоровым.
- Соблюдайте основной принцип закалки — систематическое выполнение процедур.
- Подавайте ребенку личный пример. Примите участие, например, в водных процедурах.
- Увеличьте продолжительность и погружайтесь равномерно. Это еще один необходимый принцип закалки.
- Не начинайте закаливание, если у ребенка нет настроя. Запрограммируйте желаемый настрой.
- Избегайте перегрева или переохлаждения.
- Добавьте упражнения и массаж к функции.
- Перед процедурой у ребенка должны быть теплые руки и ноги, разогрейтесь.
- Если процедура не понравилась и вызвала неожиданные негативные реакции у ребенка, вам придется на мгновение отказаться от процедуры и показать ребенка врачу.
Противопоказания и ограничения
Закаливание в домашних условиях подходит далеко не всем кандидатам, желающим поправить здоровье, потому что есть ряд противопоказаний. Поэтому вы должны сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом и убедиться, что такие аква-процедуры не повредят вашему здоровью.
Список противопоказаний:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- кожные заболевания, открытые и гнойные раны;
- простуды и стадии вирусного рецидива;
- заболевания дыхательной системы;
- повышенное внутриглазное давление;
- эпилепсия;
- органическое повреждение центральной нервной системы;
- нервные расстройства, психозы.
До свидания!
Читайте далее:
