Диета жиросжигающая — список продуктов, применое меню, результаты

Добрый день, уважаемые читатели,

Диета жиросжигающая на основе белковых продуктов является надежным методом, чтобы избавиться от 5-6 кг в месяц. Этот метод может стать вашим стилем жизни. Диета подходит как спортсменам, так и обычным женщинам и мужчинам, которые хотят быть в форме.Стоит понять механизм метаболизма веществ, чтобы понять процессы, которые происходят во время этого.

Диета жиросжигающая - список продуктов, применое меню, результаты

Белок — важнейший источник энергии в организме, усиливает образование молекул аденозинтрифосфорной кислоты – это является гарантией того, что человек чувствует себя хорошо. В то же время, расщепление, переваривание и окончательное усвоение белковых продуктов является длительным процессом и требует энергии, что в результате дает потерю веса.

Белок является важным компонентом диеты по нескольким причинам:

  • Это строительный материал для клеток мышечной ткани.
  • Белок является частью структуры клеточных мембран.
  • В пищевой цепи он не превращается в жир и не откладывается в организме.
  • Потребление белка в продуктах питания является фактором снижения сладкого.
  • Белковая пища является залогом чувства сытости и потери аппетита.
  • Белок способствует усвоению витаминов.
  • Благодаря ему тело наполняется энергией.

Основная часть диеты быстрого похудения — это белок. Белки и клетчатка работают в дуэте. Во время переваривания белков образуются тяжелые и ненужные вещества. А клетчатка ускоряет транспортировку этих веществ, устраняет  метеоризм и выступает в качестве помощника в выведении токсинов.

В дополнение необходимо пить правильное количество воды. Нехватка воды очень плохо влияет на здоровье. Но соблюдая диету, нужно просто пить достаточно — 2-3 литра в день. Тогда это ускорит результат.

Диетологи также рекомендуют употреблять небольшое количество углеводов — категорически запрещено исключать их из рациона на сто процентов. Но лучше заменить их «быстрыми углеводами», которые распадаются быстрее по сравнению с «медленными».

Кому подходит диета?

Диета подойдет тем, кто хочет похудеть, избавиться от подкожного жира на бедрах, боках и ногах, а также для профессиональных спортсменов и любителей силовых тренировок.

Диета стимулирует рост мышечных волокон, на которые могут влиять другие виды диет. Польза для здоровья и отсутствие противопоказаний делают метод подходящим для людей.

Правила

Все низкоуглеводные диеты основаны на потреблении белков и твердых углеводов. Меню диеты сжигания жира должно обязательно включать:

  • приготовление постного мяса;
  • приготовленная рыба: на пару или запеченная;
  • морепродукты;
  • продукты, содержащие кальций, в том числе нежирные молочные продукты;
  • фрукты и овощи, которые содержат клетчатку и витамины;
  • грибы;
  • семенника;
  • отруби и зерно;
  • вода в больших количествах.

Важно! Если у вас есть заболевания внутренних органов, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

Диета жиросжигающая - список продуктов, применое меню, результаты

Диета имеет несколько правил:

  • соблюдение сбалансированной диеты не менее 7 дней;
  • использование минимум соли и сахара;
  • строгое соблюдение диеты.

Таблица

Основным правилом диеты является увеличение потребления белков, уменьшение потребления углеводов. Исходя из этого правила, важно выбирать продукты, а также определять их процент.

  • Белки
  • Яйцо 2 штуки
  • Нежирная рыба (лещ, минтай, карп, щука, кефаль, камбала), морепродукты до 200 г
  • Диетическое мясо (курица, индейка, телятина) 150 г
  • Орехи (кроме арахиса) 30 г
  • Твердый сыр до 60 г
  • Творог нежирный 100 г
  • Кефир, обезжиренное молоко 200 мл
  • Натуральный йогурт 150 г
  • Хлеб с медленными углеводами (цельное зерно, рожь или отруби) до 2 ломтиков
  • Каша на воде (овес, рис, гречка, жемчужная крупа) 100 г
  • Горошек (консервированный) 150 г
  • Паста 100 г
  • Картофель 2 шт.
  • Чечевица, фасоль ( рагу) 150 г
  • Овощи на выбор (кроме кукурузы, свеклы) 150 г
  • Фрукты: грейпфрут, апельсин, абрикос, вишня, груша, ананас 200 г
  • Сухофрукты до 50 г

Из фруктов — ананас и грейпфрут, так как это низкокалорийные продукты.

Диета жиросжигающая - список продуктов, применое меню, результаты

Меню на 7 дней

Разрешенные группы продуктов можно комбинировать, только помните, что лучше есть фрукты по утрам. Пример меню на неделю представлен ниже:

День 1:

  • На завтрак подают творог с кусочками яблок и груш. Пьют зеленоватый чай.
  • Отварить куриную грудку на обед, приготовить кашу из коричневого риса с салатом из сельдерея и моркови.
  • Закуска — вареные яйца с огурцом и помидором.
  • На ужин можно запекать рыбу и приготовить овощное рагу.

День 2:

  • Днем ешьте сыр с виноградом.
  • На ужин можно приготовить жирный суп и картошку.
  • Полдник — салат из рыбы и овощей. Вы можете съесть  немного хлеба.
  • Говядину на гриле с салатом и помидорами черри на ужин.

День 3:

  • Приготовить яйца на завтрак, ананасовый и грушевый салат.
  • На обед можно приготовить рыбу на пару и рисовую кашу. На десерт зеленое яблоко.
  • Перекусить творогом с персиком. Можно приправить массу столовой ложкой кефира.
  • На ужин подают салат из креветок, рукколы и грейпфрута.

День 4

  • Во второй половине дня приготовьте салат с ананасом и грушей, отварите яйцо и зеленый чай.
  • В обед готовят курицу, гречневую кашу и овощной салат.
  • Полдник — натуральный йогурт (посмотрите, какой подходит для похудения).
  • На ужин жарят рыбу в фольге и подают с овощным салатом.

Диета жиросжигающая - список продуктов, применое меню, результаты

День 5

  • Во второй половине дня можете съесть 2 бутерброда с сыром и огурцом.
  • На полдник приготовьте пасту. На десерт — апельсин.
  • Закуска из творога с кусочками яблок.
  • На ужин готовят жирный суп.

День 6

  • Завтрак фруктовым салатом и овсянкой.
  • На обед съешьте порцию жирного супа и приготовленную куриную грудку на овощной подушке.
  • Перекусите грейпфрутом или черным хлебом.
  • На ужин подают мидии с ананасом.

День 7

  • Днем вы готовите яйца, ешьте с хлебом. На десерт половина грейпфрута.
  • На обед готовим кашу из риса и куриной грудки.
  • Полдник — грейпфрут и батон.
  • На ужин можно запекать рыбу и готовить овощной салат.

Рецепты жирных блюд

Жиросжигающий луковый суп

  • 6 средних луковиц;
  • 3-5 спелых помидоров (консервированных);
  • кочан капусты;
  • 2 перца;
  • пучок листьев сельдерея;
  • соль, карри, черный перец — по вкусу.

Промыть овощи, нарезать средними кубиками, залить холодной водой. Готовьте на сильном огне 10 минут, затем уменьшите огонь и продолжайте варить до готовности. Добавьте приправу и соль, снимите суп с огня.

Диета жиросжигающая - список продуктов, применое меню, результаты

Салат из яблок и сельдерея

  • 2 яблока
  • корень сельдерея среднего размера.

Промыть все, очистить. Натереть на мелкой терке и смешать с небольшим количеством натурального йогурта или кефира.

Диета жиросжигающая - список продуктов, применое меню, результаты

Яблочно — ананасовый салат

  • маленький ананас;
  • 3 яблока
  • пол корня сельдерей.

Промойте все ингредиенты, очистите. Ананас и яблоки нужно нарезать кубиками, а сельдерей — узкими ломтиками. Приправить салат диетическим йогуртом.

Диета жиросжигающая - список продуктов, применое меню, результаты

Мята — лимонный коктейль

  • 100 мл кипяченой охлажденной воды;
  • 7 листьев мяты;
  • часть киви;
  • ломтик лимона;
  • чайная ложка меда.

Промыть мяту, очистить киви. Взбейте киви с медом и водой в блендере. Налейте в стакан, добавьте мяту и лимон. Можно добавить лед.

Диета жиросжигающая - список продуктов, применое меню, результаты

Энергетический коктейль

  • 2 апельсина;
  • грейпфрут
  • лимон

Промыть фрукты. Очистите апельсин и грейпфрут от кожуры, удалите кусочки из кусочков грейпфрута. Перемешать все блендере. Добавить лимонный сок по вкусу.

Диета жиросжигающая - список продуктов, применое меню, результаты

Жиросжигательный напиток с имбирем и кефиром

  • чайная ложка порошка имбиря;
  • чашка обезжиренного кефира;
  • чайная ложка корицы.

Смешайте все ингредиенты, тщательно перемешайте перед подачей.

Диета жиросжигающая - список продуктов, применое меню, результаты

Преимущества и недостатки

Давайте подведем итоги и перечислим все плюсы и минусы диеты.

Плюсы:

  • эффективность;
  • продолжительность не велика — 7 дней;
  • меню содержит много продуктов;
  • нет чувства голода.

Минусы:

Недостатки практически отсутствуют, но все же следует отметить:

  • много белка может провоцировать проблемы кишечника;
  • неприятный запах изо рта.

Преимуществ диеты намного больше, чем минусов — вы можете использовать ее, не опасаясь за свое здоровье.

Итоги

За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренеровках — до двух размеров. Но потеря массы не велика — 4-6 кг в месяц. Но это представляет собой скорректированную диету и при отсутствии противопоказаний ее можно продлить до 2-3 месяцев.

Хорошо переносится организмом. Чувства голода нет, так как приемы пищи часто. Многие говорят, что выносливость организма увеличивается, замечено увеличение энергии. Состояние волос и ногтей улучшается. Кожа становится гладкой и эластичной, а мышцы укрепляются. Если вы готовы воспринимать жиросжигающую диету как новый стиль жизни, она не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет пользу для здоровья.

Выход из диеты и отзывы

Не рекомендуется резко бросать диету, а восстанавливать ее небольшими порциями (не более 200 г) до 6 раз в день. Результат достигается при физической активности.

Отзывы о жиросжигающей диете показывают, что люди могут потерять до 5 кг, но самое главное, объемы заметно уменьшаются.

Спасибо, до новых встреч!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Vita blog
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: