Добрый день, уважаемые посетители,
Осенью тыквенная диета особенно доступна, потому что этот овощ можно легко найти на рынке или на магазинных полках и стоит он копейки. Есть несколько вариантов похудения, если Вы выбрали тыквенную диету: разгрузочный день, диета на 4 дня или на 10 дней — выбирайте сами. И мы Вам подробно расскажем о каждом методе, а также о полезности самого овоща, тыквенных семечек и их масла.
Овощи можно тушить, варить, готовить на пару. Благодаря регулярному употреблению в пищу тыквенных блюд Вы:
- быстро насыщаетесь и можете легко уменьшить размер порции;
- выводите токсины из организма. Овощ обладает мочегонным действием, а удаление лишней воды из организма помогает предотвратить отеки;
- нормализуете давления в сосудах;
- обогащаете организм витаминами.
Однако, тыквенная диета более 14 дней может привести к следующим последствиям:
- обезвоживание;
- быстрая потеря мышечной массы;
- расстройство пищеварения, диарея.
Противопоказания к диете
Есть противопоказания к применению диеты:
- серьезные заболевания сердца (в этом варианте лучше придерживаться диеты № 10);
- беременность, роды;
- маленькие дети и пожилые люди.
Не используйте диету при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. А при сахарном диабете необходимо с осторожностью планировать свое питание и следить за состоянием своего организма во время диеты.
Тыквенное масло для похудения
Из семян тыквы получается масло, которое содержит необходимый человеку витамин Е. Оно также содержит витамин А с гораздо большим количеством бета-каротина, чем у свежей моркови.
Благодаря своим уникальным свойствам тыквенное масло помогает избавиться от лишнего веса, активизирует процесс расщепления жировых клеток.
Диетологи отмечают еще одно прекрасное свойство: при регулярном употреблении тыквенного масла нормализуются метаболические процессы в лимфе, что означает, что состояние кожи улучшается, а целлюлит равномерно уменьшается. Чтобы добиться значительных результатов, важно придерживаться принципов правильного питания и не забывать про спорт.
Тыквенное масло следует принимать утром натощак. Таким образом перед завтраком Вы подготовите пищеварительную систему к работе на целый день. Питьевое тыквенное масло полезно не только для похудения, но и для всех, кто заботится о своем здоровье и хочет поддержать организм. Этот способ, к слову, доказал свою эффективность.
Диетологи рекомендуют заменить обычное подсолнечное масло на тыквенное и добавлять его в салаты с помидорами, огурцами, перцем и зеленью, в квашеную капусту, творог или свежевыжатый сок из яблок и моркови.
При нагревании масло теряет свои полезные качества, поэтому используйте его только в сыром виде. Для жарки оно не подходит.
Тыквенный сок для похудения
Это основа правильного рациона и сбалансированной диеты. Содержит большое количество витаминов. Сок обладает целым рядом лечебных свойств:
- укрепляет иммунную систему;
- помогает уменьшить массу тела;
- уменьшает риск воспалительных процессов и простудных заболеваний;
- улучшает кровообращение в организме;
- успокаивает и избавляет от бессонницы;
- используется в народной медицине для лечения дерматологических заболеваний.
При отсутствии заболеваний, при которых напиток не годится для употребления, его широко используют для похудения. Людям с избыточным весом рекомендуется проводить разгрузочный день на тыквенном соке 1-2 раза в неделю.
Схемы похудения
Вы можете похудеть с помощью тыквы несколькими способами. Например, раз в 7-10 дней спланируйте для себя разгрузочные дни – и Вы будете терять по 1-1,5 кг. Можно попробовать голодать более длительный срок — и терять до 5-7 кг в неделю. Выберите схему самостоятельно, на Ваш вкус, ведь вариантов много.
Разгрузочные дни на тыкве
Как признаются многие женщины, которые пытались сбросить вес с помощью тыквы и оценили ее достоинства и недостатки, самым большим недостатком системы является ее монотонность.
Трудно выдержать диету, когда нельзя есть ничего, кроме блюд из тыквенной мякоти, поэтому диетологи советуют стараться вводить еженедельные постные дни на тыкве. Этот метод имеет преимущества перед длительными диетами благодаря собственной короткой продолжительности. Во время разгрузочных дней на тыкве следует придерживаться следующих правил:
- покупайте тыквы небольшого размера;
- в день перед разгрузочным днем не ешьте тяжелую пищу на ужин, а замените ее стаканом йогурта или кефира;
- если Вы планируете провести день на работе, принесите приготовленные тыквенные блюда в контейнере;
- исключите любую перекусы;
- в разгрузочные дни пейте много воды: 1,5-2 литра; исключите чай, какао и кофе;
- чтобы на следующий день выйти из диеты, ограничьте себя низкокалорийной диетой без жирной и жареной пищи.
Меню на 4 дня
Самая популярная тыквенная диета — 4 дня. Во время этой диеты допускается ограниченное употребление других продуктов (рис, яблоки и овощи), а эффективность похудения достигается благодаря питанию небольшими порциями.
Приведенное ниже меню диеты является примером строгой схемы.
Если это очень сложно для Вас, то можно немного разнообразить рацион: добавьте яйца на завтрак, немного фруктов без сахара на обед и стакан кисломолочного напитка на полдник. Исправьте предложенный вариант на своё усмотрение.
1 день
- Завтрак: 250 гр. тыквенной каши, бурый рис, тыквенный салат с фруктами.
- Обед: 300 гр. тыквенного супа-пюре.
- Ужин: 200 гр. запеканки из тыквы, 1 яблоко.
2 день
- Завтрак: 250 гр. тыквенно-овсяной каши.
- Обед: 300 гр. тыквенного супа-пюре.
- Ужин: 200 гр. салата с тыквой.
3 день
- Завтрак: 250 гр. овощного рагу с тыквой.
- Обед: 300 гр. тыквенного супа-пюре.
- Ужин: 200 гр. запеченной в духовке тыквы.
4 день
- Завтрак: 250 гр. тыквенно-фруктового салата.
- Обед: 300 гр. тыквенного супа-пюре.
- Ужин: 200 гр. тыквенных котлет.
Тыквенная диета: 10 дней — 10 кг
Вы сами можете составить меню, основываясь на следующих принципах:
- есть основной овощ в любой форме: жареный, вареный, в виде каши и пюре;
- один раз в день можно добавлять геркулесовую кашу или ячменные хлопья;
- из фруктов и овощей можно добавлять любые цитрусовые, яблоки, морковь, сельдерей и шпинат;
- пить воду, зеленый чай с ложкой меда или нежирный кефир;
- после 18:00 есть ничего нельзя;
- полный отказ от сахара, соль — не более 5 г;
- мука, мясо и всё, что не описано выше, запрещено.
Результат — минус 10 килограммов.
Эта диета запрещена, если:
- Вы беременны или планируете сдавать анализ на свободный Т4 (это гормон щитовидной железы);
- Вы кормите ребенка;
- Вам меньше 18 лет;
- Вам больше 50 лет;
- у Вас есть хронические болезни;
- Вы спортсмен (лучше выбрать спортивную диету).
В других случаях распределите еду на 4-5 приемов пищи в день и наслаждайтесь. Если сможете.
Как правильно выйти из диеты
После того, как диета закончилась, не налегайте сразу на тяжелые и жирные блюда. Организм привык к легкой пище, и в будущем стоит попытаться отдавать предпочтение все-таки такой легкой и здоровой еде. Старайтесь есть часто и небольшими порциями.
Сразу после окончания диеты Вы можете оставить в рационе некоторые блюда из тыквы, а потом постепенно заменить их другими. А вкусные и полезные тыквенные десерты можно использовать в будущем, заменив ими вредные пирожные и пироги. Вы также можете иногда устраивать разгрузочный день на тыкве.
Несколько вкусных рецептов
Блюда из тыквы очень полезные и вкусные. Их можно использовать не только во время диеты, но и просто как компонент правильного питания. Поэтому стоит обратить внимание на такие рецепты:
- Суп. Мелко порежьте мякоть тыквы, картофель и морковь. Варите до готовности. Затем добавьте столовую ложку нежирной сметаны и специй: корица, перец чили. Вы также можете добавить зелень.
- Пюре. Мякоть тыквы нужно сварить или запечь в духовке до готовности. Затем взбить блендером. В качестве заправки используйте свежий лимонный или апельсиновый сок.
- Каша. Тушите тыкву до полуготовности в небольшом количестве воды. Затем добавьте приготовленный на пару рис, орехи и изюм. Тушите еще 15-20 минут, пока рис не будет полностью готов.
- Овощное рагу. Отварите морковь и тыкву. Перемешайте с вареной курицей. Добавьте специи, томатный соус и тушите 5-10 минут.
- Сок. Вы можете использовать его в чистом виде или смешать с другим продуктом. Например, Вы можете смешать его с яблочным или ананасовым соком в соотношении 2:1, добавить небольшое количество меда. Его также смешивают с морковью в соотношении 3:1 и добавляют немного апельсинового или лимонного сока.
- Запеченная тыква с фруктами. Измельчите тыкву и яблоки, выложите их на фольгу. Залейте лимонным соком и намажьте мёдом. Выпекайте в духовке при температуре 150 градусов.
- Запеканка из творога с тыквой. Подготовьте мякоть тыквы, протертый творог низкой жирности и яйцо. Смешайте ингредиенты. Выложите смесь на форму, смазанную маслом. Запекайте в духовке при 180 градусах.
- Оладьи. Натрите тыкву. Добавьте яблоко, яйцо, небольшое количество муки, а также щепотку соды. Хорошо перемешайте. Выложите смесь на горячую сковороду. Жарьте до готовности.
- Тыквенно-фруктовый салат. Натрите на мелкой терке яблоко и тыкву, добавьте измельченный апельсин и приправьте лимонным соком.
- Тыквенный суп. Для приготовления супа нужно нарезать тыкву кубиками, добавить морковь, кабачки и небольшое количество картофеля. Опустите ингредиенты в нежирный бульон или просто кипящую воду. Слегка посолите и варите до готовности. Как только суп будет готов, взбейте его.
- Пудинг. Более сложный рецепт, но очень вкусный; придется по вкусу любителям холодных десертов. Вам понадобится килограмм тыквы, 10 гр. желатина и примерно 215 мл воды. Также возьмите ягоды, которые Вам нравятся (Вы можете использовать вишню, клубнику, черную смородину). А чтобы придать десерту экзотический вкус, можно использовать ананас. Запеките тыкву в духовке целиком, затем нарежьте ее и добавьте желатин, предварительно размоченный в воде. Соедините компоненты, перемешайте, а в конце добавьте ягоды. Еще одним преимуществом ананаса является то, что он также активизирует процессы сжигания жира. Далее пудинг нужно поместить в глубокую посуду и поставить в холодильник.
Как Вы видите, вариантов блюд из тыквы немало. Её можно использовать для самых разнообразных диетических блюд, от супов до десертов. Даже после того, как закончится диета, Вы можете включить эти блюда в рацион. Они помогут не только похудеть и разнообразить меню, но и улучшить здоровье, что мы уже обсудили выше в статье.
Ознакомьтесь и с отзывами о диете на тыкве – и Вы поймете, насколько она эффективна. Если Вам нравится вкус этого яркого оранжевого продукта, Вы можете сделать его основой своей полезной диеты.
Отзывы похудевших на тыквенной диете
Вы можете оставить свои собственные комментарии об опыте применения тыквенной диеты для похудения. Другим пользователям будет полезен Ваш отзыв!
Милена
Я обратилась к специалисту, когда начала беспокоиться о лишнем весе, из-за которого я чувствовала себя ужасно и у меня нарушился сердечный ритм. Диетолог порекомендовал 4-дневную тыквенную диету. Я завтракала, обедала и ужинала тыквенными блюдами. Было трудно, но я придерживалась это диеты — и вес начал плавно уменьшаться, почувствовала легкость. Вкусно и полезно, рекомендую!
Лиля
Мы с мужем решили придерживаться тыквенной диеты. Овощ — очень полезный, вкусный и ароматный. Когда ломтики запекались в духовке, они приобретали сладкий и аппетитный запах, даже другие члены семьи просили кусочек попробовать. Питание тыквой позволило нам снизить вес, не нанося вреда организму, так как тыква содержит все вещества, необходимые для жизни. За 5 дней мне удалось избавиться от 1,5 кг, моему супругу — от 1 кг.
Алиса
Я провожу разгрузочные дни на тыкве. Каждый раз я использую разные рецепты. Я предпочитаю тыквенные вариации с творогом – это сытно, аппетитно и полезно. За день голодания Вы можете сбросить примерно 2 кг веса, очистить организм от токсинов.
Сергей
Семена тыквы очень полезны для здоровья. Мне рекомендовали их в качестве средства для нормализации работы предстательной железы. Мой вес с возрастом начал увеличиваться — и врач рекомендовал разгружать организм с использованием тыквенных семечек. В течение дня я съедал 2 столовые ложки семян вместе с кашей. Вес начал уменьшаться, здоровье улучшилось.
Будьте здоровы!
Читайте далее:
