Диета «Лесенка»- пять ступенек к стройности с подробным меню

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта,

Короткая диета Лесенка рассчитана на 5 дней. В наши дни вы можете сбросить до 5-8 кг веса. Ее меню очень специфичное, особенно в первый день (активированный уголь, яблоки и вода), поэтому перед началом следования этой диеты рекомендуем вам изучить список продуктов и характеристики всех 5 дней, чтобы не было неприятных сюрпризов. Но эффект экспресс-метода очищения тела «Лесенка» идеален.

Фундамент системы «Лесенка» предполагает несколько довольно важных принципов. Любой из них помогает быстро, просто и, самое главное, навсегда избавиться от лишних отложений.

Весь курс похудения построен в виде пятиступенчатой ​​лестницы. Каждая ступенька позволяется перейти к предыдущему шагу — это определенный метод, который позволяет вам реализовать задуманное.

Всего в подобной диете существует 5 этапов:

  • Очистка;
  • Восстановление;
  • Энергоснабжение;
  • Строительство;
  • Сжигание жира.
  • Сжигание жира.

Диета "Лесенка"- пять ступенек к стройности с подробным меню

Одно из ключевых правил — диета является очень строгой и отличается определенным набором свежих продуктов, из которых вы можете приготовить определенное количество полезных блюд.

Эта схема питания имеет довольно значительный психический фактор. Каждая из вас, желая похудеть, может нарисовать на бумаге обычную школу с указанием шагов. На каждом этапе вам необходимо прописать ежедневное меню и желаемый результат.

Рекомендуется держать изображение на виду и делать специальные надписи на бумаге в виде значков и символов, записывать уровень снижения веса и следовать заранее отмеченным шагам. Все это формирует сильнейшую мотивацию для человека, который слабеет, значительно усиливая желание благополучно выполнить все необходимые шаги и добиться достойного эффекта.

Если вы будете соблюдать все правила диеты и внимательно соблюдать схему, вы можете потерять до 8 кг за 5 дней.

Преимущества и недостатки

Кому-то «Лестница» может показаться изнуряющей диетой, ассоциироваться исключительно с «голодной» и не более того.

Основным недостатком «Лестницы» является ежедневно ограниченное меню. Вам необходимо кушать не только те продукты, которые включают в себя один шаг, чтобы не беспокоиться о том, что вас настигнет чувство голода. На последних шагах запор часто вызывает беспокойство.

Диета "Лесенка"- пять ступенек к стройности с подробным меню

Но преимущества «Лестницы» весьма огромны:

  • Разнообразие. В меню входят молочные продукты, мясные белки, растительные жиры, углеводы, витамины.
  • Достаточное количество клетчатки, которая нормализует работу кишечного тракта.
  • Диета подходит людям, соблюдающим хотя бы одну ежедневную диету.
  • Отсутствие стресса из-за повышенного перехода на низкокалорийные диеты из-за глюкозосодержащих продуктов.
  • Легко использовать. После пятого шага вы можете начать новый курс, продлив диету до 7-14 дней. Так, в результате похудения кожа остается в хорошей форме и не теряет своей эластичности, часто используются скрабы, увлажняющие базовые масла или кремы.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета «Лестница» содержит ограниченный список допустимых продуктов. По крайней мере, некоторые замены или дополнения запрещены.

Диета "Лесенка"- пять ступенек к стройности с подробным меню

Разрешенные продукты включают в себя:

  • овощи и зелень (капуста белокочанная или брокколи, огурцы, перец, сельдерей, шпинат);
  • фрукты (персики, яблоки, абрикосы, вишня, груши);
  • сухофрукты (изюм, курага, сливы); злаки (овсянка);
  • Мед;
  • кефир 1%;
  • обезжиренный творог;
  • мясо (индейка и куриное филе); напитки (вода, зеленый чай, компот с сухофруктами).

Запрещенные продукты не рекомендуются, потому что жиры, крахмал, сахар и мука, содержащиеся в них, предотвратят потерю веса, а диета не будет столь эффективной.

Незаконные активы включают в себя:

  • овощи (картофель, фасоль, горох);
  • фрукты (бананы, виноград);
  • орехи (орехи, кешью, фундук);
  • семечки и чипсы;
  • злаки (гречка, манная крупа, просо, рис);
  • мука и мучные изделия (макароны, блины, блины, хлеб, пельмени, пельмени);
  • кондитерские изделия (джем, сладости, сладости); мороженое, сгущенное молоко и сахар;
  • сыр, растительное масло;
  • мясо (свинина, телятина, сало, баранина, бекон);
  • алкогольные напитки;
  • напитки (кофе, газированные и энергетические напитки).

Диета "Лесенка"- пять ступенек к стройности с подробным меню

Данная диета предполагает частые приемы пищи. В тоже время, порции не должны быть больших размеров. Не превышайте количество пищи, выделенное на один день. Для точного замера необходимого количества продуктов следует воспользоваться соответствующими кухонными весами.

Во время диеты витаминные добавки необходимо принимать по определенной схеме. Отслеживайте количество воды, которое вы пьете. Вам следует больше пить. Пейте теплую и отфильтрованную воду. При похудении следует отказаться от кофе и чая.

Употреблять только те продукты, которые разрешены на этом этапе. Давайте познакомимся с меню на 5 дней.

1 шаг – Очищение. Прежде чем, начать строить дом, всегда убирайте участок, выкидываете мусор. Поэтому строительство нового корпуса начинается с очистки, так как первый день — это тот же шаг, он называется очисткой. Вы очищаете кишечник, принципиально важно выводить из него токсины, непереваренные, каловые отходы.

Для завершения первого этапа необходимо подготовить:

Диета "Лесенка"- пять ступенек к стройности с подробным меню

  • 12 таблеток активированного угля;
  • 1 кг яблок (желательно зеленых);
  • 1,5-2,5 литра чистой тихой воды.

Хорошо сразу разбить яблоки на 6 приемов, точнее, их следует кушать много раз.

Диета "Лесенка"- пять ступенек к стройности с подробным меню

Посмотрите на таблицу употребления яблок следующим образом:

  • За час до еды желательно принять 2 таблетки активированного угля (хорошо их пережевывать и пить с водой). Через час вы можете скушать первое яблоко. Рекомендуемая порция (около 160 г).
  • Пейте с водой. Вода питьевая неограниченная, огромная, лучше. Это необходимо для удаления сорбента, который выводит накопленные токсины. Яблоки не отличаются по калорийности, поэтому приходится перенести довольно неприятный голод.

Но яблоки насыщены клетчаткой и пектином. Из-за этого приличные сиденья растут, а вода в большом количестве способствует их интенсивному развитию, что приводит к частому посещению туалета.

Кроме того, встреча яблок с активированным углем в кишечном тракте может вызвать ряд неприятных сюрпризов: от запоров и шума в желудке до метеоризма и диареи. Поэтому их следует принимать так, чтобы в первый день вам не нужно было идти на работу или отправляться в командировку.

Потеря веса может составлять 1-1,5 кг, из которых огромная доля приходится на старые фекалии, удаленные в процессе очистки.

2 шаг – Восстановительный. На втором этапе строительные материалы доставляются на площадку, размещаются трейлеры для рабочих и появляются сами рабочие. Нечто подобное происходит в диете-чудо: старая кишечная микрофлора, недавно отмытая сорбентами, снова заменяется. Этот процесс запускается с помощью молочных продуктов.

Способ приготовления:

  • 600 г нежирного творога (лучше, чем домашний);
  • 1 литр кефира с низким содержанием жира (абсолютно 1%);
  • 1,5-2,5 литра чистой воды
  • сыр делится на три порции по 200 г — будет 3 основных стола.
  • До, между и после, вы можете выпить 5-6 стаканов кефира (по 150-200 г каждый). Его можно вводить вместо кефирного йогурта или топленого молока, броженного с таким же содержанием жира.

Несмотря на то, что кефир содержит дополнительную воду, употребление воды продолжается в первый день, потому что процессы очистки, начатые на следующий день, еще не завершены. При этом в кишечнике сохраняются некомфортные ощущения, было бы идеально, если бы первые 2 дня диеты пришлись на выходные (суббота-воскресенье) или на праздничные дни.

Диета "Лесенка"- пять ступенек к стройности с подробным меню

Потеря веса длится из-за активной деятельности почек, появляется больше воды.

3 шаг – энергия. Сейчас настало время для строителей подумать об обобщении источников энергии. Этап называется энергией. Основными источниками энергии для организма являются углеводы, большинство из которых — сахар. Но, не искусственные резкие сахара, а медленные натуральные. Они подходят для тела в этот день. Например,

  • 300 г изюма;
  • 60 г меда (2 чайные ложки);
  • 2 литра компота из сухофруктов.
  • Этот шаг превращается в один, продленный на весь день, прием пищи.
  • Основное блюдо — изюм. Его съедают 1-2 изюма за любые 10-15 минут.

Но хорошо разделить мед на 4 порции и собирать их через равные промежутки времени. Мед не проглатывается, он впитывается во рту, как карамель.

Компот готовится только на сухофруктах, без добавления сахара. В последнем варианте разрешено превращать сахар в фруктозу.

Видео рецепт:

Доза естественного глюкозного шока не только добавляет дефицит энергии, но и оптимизирует работу мозга.

4 шага – Строительство. Когда все предварительные этапы позади, вы можете сделать конкретное строительство. В Лесенке белок является строительным материалом, из которого состоит мышечная масса.

Рацион на день:

  • 500 г филе (куриная грудка или индейка);
  • 25 г зелени (укроп, петрушка, кинза, базилик по вкусу);
  • 1,5-2,5 литра чистой тихой воды.
  • Филе варят и разделяют на 5-6 частей, равных 80-100 г. Для вкуса, добавьте немного зелени в любую порцию. Чтобы лучше усвоить белок, режим питья поддерживается в прежних объемах. Белок используется для наращивания мышечной ткани, и из-за большого количества энергии, необходимой для его обработки, жировая масса сжигается.

Диета "Лесенка"- пять ступенек к стройности с подробным меню

Шаг 5 — Сжигание жира — это 5-й этап строительства — завершить работы перед вводом объекта в эксплуатацию. На этом этапе начинается головная боль с жировой массой, которая началась на следующий день.

Для этого вам понадобится:

  • 200 г мелкой обработки овса, лучше цельного овса (в последней версии «Геркулеса»);
  • 1 кг фруктов и овощей (хорошее время года, старайтесь избегать картофеля, зеленого горошка, бананов, винограда) 1,5-2,5 литра чистой тихой воды.

Способа приготовления овсянки:

  • Овсянку готовят с вечера, заливая кипящей водой и оставляют до утра. Доказано, что данный способ приготовления сохраняет максимум полезных свойств каши. Еще один совет — высыпьте хлопья в воду, как только каша станет — пора есть кашу.

Кашу делят на 2 приема: дневной (на завтрак) и вечерний (на ужин). Ешьте вместе с порцией фруктов. Обед состоит исключительно из овощей. Другие закуски включают овощи или фрукты, если хотите.

Диета "Лесенка"- пять ступенек к стройности с подробным меню

Эффект сжигания жира достигается за счет того, что переработка неперевариваемых волокон, составляющих основу рациона, потребляет на много калорий больше, чем содержит. К концу пятого дня фактически избавляется от килограмма

Выход из диеты «Лесенка»

Как и в случае любой формы питания, предусматривающего серьезные ограничения и приносящего существенную пользу, диета Лесенка обладает «эффектом бумеранга» — все, что потеряно, может вернуться очень быстро, если после диеты вы вернетесь к прежним привычкам питания, которые ранее способствовали набору лишних килограммов.

Даже если вы легко можете сбросить лишний вес и почувствовали вдохновение, вам не следует возвращаться к пятидневной диете: это приведет к истощению и серьезным проблемам.

Чтобы «поправить» свою фигуру, покинув диету, будьте осторожны с жирной, сладкой, одним словом, по крайней мере любой пище, содержащей «серьезные» калории, а также следите за количеством порций — если вы хотите оставаться худым,

Вы должны есть часто (5 раз в день), но понемногу. Поэтому диета «Лестница» позволит вам наслаждаться жизнью, не покидая высшей ступени, взобравшись на которую вы увидите достойный результат!

Возможные результаты

Сколько килограммов вы потеряете за 5 дней, зависит от стартового веса. На результат влияют:

  • скорость метаболизма;
  • личностные характеристики организма;
  • физическое упражнение. диета столько, сколько вы можете похудеть

Справка: человек со средней массой теряет около 4-5 кг, а тучный — около 8 кг.

Упражнения станут прекрасным дополнением вашей оздоровительной программы. Поэтому ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом и не перегружаетесь. Помните, что после диеты вы снова можете быстро набрать вес. Чтобы «принцип бумеранга» не появлялся и результат публикации был отрицательным, придерживайтесь всех рекомендаций.

Диета "Лесенка"- пять ступенек к стройности с подробным меню

Противопоказания

Положительные результаты диеты «Лесенка» подтверждают бесчисленные отзывы тех, кто поддерживает систему поэтапного употребления пищи. Но есть серьезные противопоказания.

  • Во-первых, диета не назначается тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы, почек, нарушениями обмена веществ.
  • Недопустимо напрягать организм суровой сдержанностью во время беременности и кормления грудью.
  • Если у вас аллергия, по крайней мере, на некоторые из рекомендуемых диетических продуктов,
  • Лесенка должна быть исключена. Если во время диеты вы чувствуете ухудшение самочувствия, то вам следует остановить его и обратиться в медицинское учреждение для полного обследования.
  • При наличии хронических заболеваний, в том числе при нарушениях сердечно-сосудистой и эндокринной систем, лечащий врач должен быть уведомлен о ваших намерениях относительно диеты и получить ее одобрение.

Как показывает практика, те женщины, чей вес значительно превышает норму (от 15 и более кг), могут рассчитывать на потерю внушительного количества лишних кг. Но, возможно, что за 5 дней пошаговой схемы вы потеряете всего несколько килограммов. Это зависит от личностных характеристик и состояния организма так или иначе.

Вы планируете продолжать диету? Поделитесь своими эмоциями и впечатлениями и результатами в комментариях, чтобы все читатели могли сознательно осуществить правильный выбор.

Уважаемые дамы, мы желаем вам сохранять привлекательность в любом возрасте!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Vita blog
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: