Диета от живота с вариантами меню и упражнениями

Всем здравствуйте!

Жир на животе женщины — это защитный механизм, созданный природой. Но часто бывает так, что его много. В этом случае диета убрать живот поможет  быстро похудеть. Естественно, чтобы иметь подтянутый стройный живот, надо добавить массаж, обертывания и физические упражнения. Но все это можно делать дома.

Полный желудок и увеличение жира по бокам — это не что иное, как висцеральный (брюшной) жир. Его опасность не только эстетическая — прежде всего, это здоровье. Поэтому невозможно не обратить внимание на проблему.

Диета от живота с вариантами меню и упражнениями

Состоит из коричневых жировых клеток, расположенных в брюшной полости. Внутренние органы, которые выполняют защитную функцию, переплетены.

Висцеральный жир у мужчин и женщин разный. Он измеряются по окружности талии: для дам не более 88 см, для мужчин — не более 94 см. Если эти характеристики выше, нужно найти правильную диету и что-то изменить в своей жизни, потому что огромное количество жира в брюшной полости опасно для здоровья, вызывая такие заболевания, как:

  • болезнь Альцгеймера;
  • варикозное расширение вен;
  • гормональные нарушения;
  • инсульт;
  • инфаркт миокарда;
  • метаболический синдром;
  • онкология; диабет II типа;
  • тромбоз.

Причины его образования:

  • сидячий образ жизни;
  • питание;
  • наследственная предрасположенность;
  • любовь к сладкому;
  • недостаток сна;
  • постоянный стресс, депрессия, эмоции, нервный срыв.

Диета от живота с вариантами меню и упражнениями

Таким образом, никто, не может справиться с такой проблемой, как висцеральный жир. Только комплексный подход позволит избавиться от последствий.

Принципы диеты для похудения живота для дам

  • Убедитесь, что вы завтракаете! Не только чашка кофе по утрам.
  • Ешьте поменьше, но чаще. Нормальное количество приемов пищи — 4-6 раз в день.
  • Легкий ужин за 3 часа до сна — ваш лучший друг.
  • Пейте не менее 2 литров воды в день.
  • Минимизируйте потребление быстрых углеводов (сладкое, крахмал).
  • Избегайте жареной пищи, алкоголя и соли. Ешьте фрукты и овощи.
  • Сильный эффект будет результатом комбинации диеты для похудения и упражнений для живота с более высокой интенсивностью упражнений.

Что можно на диете?

Диета для боков и живота основана на фракционной диете. Ежедневное меню должно состоять из продуктов, которые не стимулируют отложение жира.

Продукты для потери веса:

  • курица;
  • телятина;
  • индюк;
  • мясо кролика;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • бобовые культуры;
  • хлопья;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • овощи (кроме картофеля);
  • фрукты (кроме винограда и бананов);
  • зелень;
  • молочные продукты (обезжиренные);
  • оливковое масло.

Диета от живота с вариантами меню и упражнениями

Некоторые продукты ускоряют обмен веществ и начинают процесс сжигания жира. Это:

  • имбирь;
  • капуста;
  • грейпфрут;
  • зеленый чай;
  • корица;
  • огурцы.

Диета от живота с вариантами меню и упражнениями

Полезно пить по 100 мл красного вина в день. Оно содержит ресвератрол, который предотвращает образование жира.

Что не допускается на диете?

Во время диеты следует отказаться от следующих продуктов:

  • быстрое питание;
  • сладости;
  • полуфабрикаты;
  • мучное;
  • стейк;
  • жирное;
  • соленья;
  • консервы;
  • чипы;
  • соусы;
  • печенье;
  • кофе;
  • жирное мясо;
  • жирная рыба.

Диета от живота с вариантами меню и упражнениями

Если такая еда есть в меню, это не уменьшит объем талии и боков. Алкоголь и курение запрещены. Стоит ограничить количество макарон, картофеля, цветной капусты. Отказ от вышеперечисленных продуктов поможет заставить желудочно-кишечный тракт работать, нормализовать обмен веществ.

Меню на неделю

Мы подготовили меню, которое поможет вам похудеть. Но стоит помнить, что без соблюдения основных принципов похудения, ни калорийность, ни это меню не помогут реально похудеть!

  • Понедельник. Овес с ягодами 100-150 г. Яблочный сок, овощной суп. Сухофрукты. Сыр.
  • Вторник. Омлет из 2 белков и 1 желтого йогурта без жира. Пшеничный крем и вареное куриное филе Апельсиновый сок, кефир.
  • Среда. Пшеничная каша с 1 чайной ложкой меда. Минеральная вода. Вареная говядина с низким содержанием жира, рис. Салат из огурцов обезжиренный йогурт.
  • Четверг. Ячменная каша, свинина. Маленькая горсть грецких орехов. Суп из чечевицы. Суп из ракушек. Небольшая порция индейки и салата.
  • Пятница. 2 вареных яйца. Грейпфрут. Рыба на пару (допускается в духовке) и вареные овощи. Сухофрукты. Творог с низким содержанием жира
  • Суббота. Овсяная каша с киви, куриное филе, кефир с яблоком
  • Воскресенье. Омлет на пару или запеченный. Нежирный творог. Рыба на пару (допускается один раз в неделю). Апельсиновый сок, обезжиренный йогурт

Диета от живота с вариантами меню и упражнениями

Это меню не только можно, но и необходимо корректировать, учитывая деньги, противопоказания по состоянию здоровья, предпочтениям и особенностям организма.

Полезные рецепты

Из продуктов низкой калорийности можно приготовить вкусные блюда. Вот некоторые из них:

Салат из жареных помидоров

Понадобится:

  • 3 помидора;
  • 100 г салата;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 200 г сыра тофу;
  • оливковое масло.

Готовим:

  1. Помидоры нарезать кольцами и обжарить без масла до появления корочки.
  2. Чеснок пропускают через пресс и смешивают с маслом.
  3. Листья салата укладывают на тарелку, заправляют чесночным маслом, добавляют помидоры.
  4. Сыр нарезать и положить сверху.

Это прекрасный летний салат, который содержит огромное количество витаминов.

Видео:

Тыквенный суп

Для приготовления низкокалорийного супа-пюре вам понадобится:

  • 2 маленьких тыквы;
  • 1 морковь;
  • корень сельдерея
  • зелень;
  • перец, соль.

Рецепт:

  1. Овощи нарезать и варить в 1,5 л воды, пока они полностью не приготовятся.
  2. Приготовить кашу, используя блендер, добавив соль и перец.
  3. Добавьте 2 столовые ложки оливкового масла и разлейте суп по тарелкам.
  4. Украсить травами.

Диета от живота с вариантами меню и упражнениями

Подборка быстрых диет для живота

Ниже приводится подборка диет, с помощью которых можно быстро избавиться от жировых отложений на талии.

Выберите систему питания и не забывайте о физических упражнениях: качайте пресс, прогулки и отказ от общественного транспорта.

Экспресс диета

Если вам нужно срочно избавиться от живота, поможет пятидневная диета с быстрой потерей веса.

Но следует иметь в виду, что подобные системы способствуют отложению жира в других местах.

Завтрак на  5 дней:

  • 1: 100 натуральный йогурт, апельсин;
  • 2-й: 180 г обезжиренного творога, зеленое яблоко;
  • 3: овсянка с курагой и сливами (3 столовые ложки овсянки, 3-4 сухофрукта);
  • 4-е: 40 г сыра фета, грейпфрут;
  • 5-ое: вареное яйцо, хлеб с отрубями.

Закуска

  • Первый день: два яблока;
  • День 2: две-три столовые ложек свежих ягод;
  • 3-й день: апельсин;
  • 4 день: банан;
  • День 5: половина свежего перца.

Диета от живота с вариантами меню и упражнениями

Обед на 5 дней:

  • 1: 180 вареная курица, салат из свежих овощей, приправленный оливковым маслом;
  • 2-й: 180 г вареной рыбы, тушеные овощи;
  • 3-й: вегетарианский суп, вареное яйцо;
  • 4-й: овощной суп, 40 г сыра фета;
  • 5-е: запеченная индейка, свежие или тушеные овощи.

Ужин  на 5 дней выглядит так:

  • 1: 100 г зеленой фасоли на пару, 110 г вареного постного мяса;
  • 2-й: два печеных картофеля, салат из самых свежих огурцов и помидоров;
  • 3-й: яйцо вкрутую, вареная брокколи, новый огурец;
  • 4-й: новый огурец, два помидора, 180 г вареной индейки;
  • 5: 200 г морского коктейля.

Белковая диета

Белок является верным помощником в борьбе с весом, и это касается не только живота. Белок обладает сытостью и медленным всасыванием, что помогает предотвратить выработку инсулина.

Кроме того, белковая система для похудения, по мнению мировых диетологов, входит в число 3 диет, обеспечивающих длительный эффект.

Белковая программа играет роль «поставщика»: независимо от того, какая техника смешена с физической активностью, а белок является материалом, который препятствует растяжению мышц и обеспечивает их укрепление.

Хорошие результаты дает химическая диета Усамы Хамдия. Особенность такой системы питания заключается в том, что она была создана специально для людей, страдающих диабетом (чрезмерное отложение жира в брюшной области является одним из последствий диабета).

Химическое питание с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, возобновляет обмен веществ, направляя его на расход жира.

Меню на день:

  • Завтрак: два яйца вкрутую, половина грейпфрута или один апельсин.
  • Обед: вареная курица, свежие или приготовленные на пару овощи или фрукты.
  • Ужин: два вареных яйца или вареное мясо с нежирной вареной рыбой или тушеными овощами.

Диета от живота с вариантами меню и упражнениями

Кефирная диета

Основные положения кефирной диеты:

  • Кефирная диета основана на принципе дробного питания. Из-за небольших порций закусок желудок начинает уменьшаться в размерах. Это происходит без боли для человека.
  • Легко переносить диету, потому что организм будет получать жир и белок, но невозможно «взять» углеводы из кефира.
  • Вес быстро исчезает, а кишечный тракт очищается. Место, где ранее были токсины и непереваренные пищевые отходы, после окончания кефирной диеты, займут полезные бактерии.
  • Кефирная диета имеет очень мало противопоказаний. Поэтому она доступна для большинства людей.

Трехдневная кефирная диета. Трехдневная диета позволит вам сбросить 4-5 кг веса и поможет  регулировать работу пищеварительной системы, особенно кишечника. Диета предполагает употребление свежих фруктов и овощей (кроме бананов и винограда). Вы должны есть 5 раз в день.

Диета от живота с вариантами меню и упражнениями

Меню на 3 дня:

  • День первый: нужно просто пить столько, сколько хочешь.
  • День 2: ешьте столько фруктов, сколько хотите. Убедитесь, что вы пьете не менее 2 литров воды.
  • Третий день: нужно пить только кефир, нет ограничений на количество.

Противопоказаниями к кефирной диете следующие:

  • Некоторые заболевания пищеварительной системы: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, эзофагит и др.
  • Подростковые годы.
  • Проблемы.
  • Грудное вскармливание.

Гречневая диета

Значение такой диеты заключается в следующем: гречка является  источником белка, и, в то же время — низкокалорийным продуктом.

Используя гречневую крупу, вы можете не только очиститься от токсинов, но и от всего лишнего. Диета из гречки длится одну неделю.

Суть системы питания очень проста: на ночь в термос положить стакан гречки, залить 2 стаканами кипятка.

Оставьте гречку на всю ночь.

Эти коэффициенты рассчитаны на один день.

Диета от живота с вариантами меню и упражнениями

Также допустимо пить один литр кефира без жира, зеленого чая и воды в любом количестве.

Упражнения для живота

Для эффекта, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения, чтобы уменьшить объем живота и боков:

  • Торс. Встаньте прямо. Руки на ширине плеч. Ноги широко. Наклоняйтесь по 15-20 раз влево и вправо;
  • Повороты. Стой прямо. Согните руки в локтях на уровне груди. Делайте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
  • Ножницы. Чтобы выполнить следующее упражнение, вы должны лежать на полу, положив руки вдоль тела. Поднять ноги и сделать ножницы;
  • Велосипед. Сядьте. Слегка приподнимите ноги и согните колени. Нужно быстро двигать ногами, имитируя езду на велосипеде;
  • Выцветание. Примите исходное положение для сна. Положите руки вдоль тела, расставив ноги. Находясь в этом положении, потянитесь и подержите несколько секунд.

Диета от живота с вариантами меню и упражнениями

Советы

Чтобы иметь тонкую талию, нужно знать секреты:

  • Воду нужно пить не менее 2 литров за один день. Она должна быть чистой и без газа. Полезно выпить стакан воды до первого приема пищи. Вода поступает в желудок и кишечник, подготавливает органы пищеварения к работе, уменьшает чувство голода.
  • Кожу следует увлажнять. Для этого нанесите крем. Это предотвратит растяжки на животе и по бокам. После ванны или душа следует делать массаж с увлажняющим кремом или лифтинг-кремом.
  • Надо бороться с жировыми отложениями на брюшине. Для этой цели можно использовать мед, горчицу, кофе, водные растения, соль. Помимо борьбы с лишним весом, это позволяет улучшить состояние кожи.
  • Мы не должны забывать о физической активности. Если вы дополните свою диету занятиями в бассейне, в тренажерном зале или танцами, то похудеете еще быстрее. Также не стоит забывать о физической активности в течение дня. Например, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, лучше подниматься по лестнице.
  • Отлично зарекомендовал себя в борьбе с лишним жиром, массаж.

Желаем стройной фигуры, до свидания!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Vita blog
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: