Безуглеводная диета

Суть диеты

Один из длительных, но надежных способов сбросить вес — безуглеводная диета, меню для нее может быть и вкусным, и разнообразным одновременно. Однако следует помнить, что женщинам вредно полностью отказываться от углеводов, их небольшой процент должен всегда быть в режиме питания.

В основе этого метода питания лежит принцип сжигания подкожного жира самим организмом из-за постоянного недостатка углеводов в рационе. Без потребления углеводов потерю веса вызывает кетоз — состояние, при котором организм получает энергию из распада жировых клеток.

Безуглеводная диета

Кетоз считается физиологическим состоянием, в отличие от кетоацидоза — патологии, при которой количество кетоновых тел в крови является критическим. Длительное течение кетоацидоза опасно для жизни и здоровья. Кетоз протекает равномерно. Рекомендуется поддерживать соотношение: 50% белка, 35-40% жира и 10-15% углеводов.

Сколько углеводов вы можете съесть с безуглеводной диетой

Теперь определение безуглеводной диеты можно понимать как спортивную сушку, которая требует только белки в рационе и более низкоуглеводной схемы, что важно для тела. Но запрещено аннулировать часть этого питательного вещества, поэтому рекомендуется выяснить, сколько углеводов можно включить в рацион, чтобы похудеть:

  • Существует ограничение в 250 ккал в калориях: вы можете съесть столько же углеводов на девять дней.
  • При сушке не более 20 ккал, но такая диета небезопасна, практикуется только неделю.
  • Диета для диабетиков: лечебное меню
  • Гипогликемическая диета для похудения и для диабетиков — ежедневное меню и таблица продуктов
  • 5 готовых вариантов на неделю для похудения и диеты

Питьевой режим

Соблюдение режима питья важно не только в диете, но и в повседневной жизни. Рациональное количество составляет 1,5 — 2 литра чистой питьевой воды. Газированная вода, соки, чай и кофе не подпадают в список.

Безуглеводная диета

Если вы отказываетесь от углеводов, организм начинает обезвоживаться, поэтому очень важно пить много чистой воды. Если трудно пить много воды, ставьте 2-литровую бутылку воды каждое утро и не позволяйте себе ложиться спать, пока не выпьете ее на сто процентов.

Если вы пьете много воды, тело поблагодарит вас за это. Потребление большого количества воды на безуглеводной диете поможет  почкам работать нормально.

Плюсы и минусы

Плюсы

  • Вы можете составить меню по вашему выбору из ассортимента разрешенных продуктов. Каждый день диета будет отличаться, поэтому она переносится легко и безболезненно.
  • Вам не нужно тратить время на приготовление блюд.
  • Приемлемая цена.
  • Вы очень быстро худеете.
  • Кетоны вырабатываются в организме, чтобы уменьшить потребление углеводной пищи — это ускоряет процесс сжигания жировой ткани. Кетоны снижают аппетит, питают мозг энергией и действуют как антидепрессанты.

Минусы

Но  диета без углеводов также имеет недостатки.

  • При потреблении белковой пищи продукты перегружают печень и почки. Они работают в очень быстром режиме, что может привести к развитию заболеваний.
  • Человек, который отказывается от углеводсодержащих продуктов, лишает организм витаминов и минералов. Существует также недостаток клетчатки, без нее желудочно-кишечный тракт не сможет нормально функционировать. Поэтому специалисты рекомендуют использовать витамины и активные добавки.
  • При отсутствии углеводов кетоновые тела образуются в организме. Они накапливаются в крови, она попадает в мочу. У людей этот симптом называется «ацетон в моче», что свидетельствует о нарушении жирового и углеводного обмена.
  • Организм иногда не хочет воспринимать пищевую систему без углеводов, потому что у нее есть побочные эффекты: беспомощность, тошнота, запор или диарея.
  • Белковая пища содержит много жира, поэтому составляйте меню аккуратно.

Все эти негативные аспекты диеты б можно снизить или избежать, если вы следите за самочувствием. Лучше всего проконсультироваться с диетологом.

Этапы

В связи с течением кетоза в организме, методика похудения без углеводов называется кето-диетой.

Безуглеводная диета

Чтобы начать активно сжигать жир, необходимо пройти 4 шага:

Первый

Углеводы поступают в организм только во второй половине дня по 20 г и в оставшееся время поглощают глюкозу из своих запасов, чтобы обеспечить организм энергией.

Второй

Организм не пополняется глюкозой и начинает использовать гликоген, содержащийся в печени. Через два-три дня процесс сжигания жира ускорится, потому что недостаток углеводов будет ощущаться, и организм будет активно использовать другие источники энергии.

Третий

Этот этап начинается через 3-4 дня, когда углеводы уже почти исчерпаны. В этот период энергия вырабатывается сжиганием жира, а затем белком. В связи с этим меню должно содержать больше белка на первой неделе (до 3-4 г на кг массы тела).

Безуглеводная диета

Четвёртый

Он начинается через неделю после начала режима без углеводов; он направлен на консолидацию результатов. Организм уже привык к дефициту углеводов и дает энергию благодаря усиленному сжиганию жира. Процесс кетоза начинается только с наступлением четвертого этапа.

Меню для похудения

Используйте полный список безуглеводных блюд, читайте и экспериментируйте — котлеты, рагу. Люди даже придумали собственные рецепты.

Например, миц. Это как пицца, но вместо теста используется мясной фарш. Готовят на противне, кладут сверху сыр, грибы и овощи с низким содержанием углеводов.

Какие продукты запрещены?

Список не очень большой, что позволяет полностью восстанавливаться от продуктов, не содержащих углеводов, при этом снижая вес. Таким образом, вы должны отказаться от:

  • Картофель и кукуруза.
  • Макароны.
  • Хлеб и выпечка.
  • Мед и сахар.
  • Консерванты фруктов и ягод.
  • Газированная вода.
  • Компоты, соки, нектары с сахаром.
  • Алкогольные напитки.
  • Каши (ограничено).
  • Все орехи и семена.
  • Сладкие фрукты (ограничено)
  • Маргарин.
  • Ингредиенты йогурта, чизкейков
  • Молочные шейки.
  • Перекусы.
  • Сладости, шоколад и печенье.

Противопоказания

Сокращение потребления овощей, фруктов, круп, приводит к заболеваниям печени, почек, сердечно-сосудистой системы, снижает активность мозга. Людям с вышеуказанными заболеваниями не рекомендуется придерживаться этой диеты.

Недостаток углеводов в организме также приводит к запорам.

Список людей, которые не могут быть на диете:

  • болезнь почек;
  • болезнь печени;
  • проблемы с пищеварением;
  • беременность (и после родов);
  • с сердечно-сосудистыми заболеваниями и др.

Так вы можете похудеть только с разрешения врача. Специалисты советуют не сидеть на диете более 2-х недель, потому что организм изнашивается, устает.

Правила прекращения безуглеводной диеты

Завершение диеты не менее важно, чем сам процесс похудения, так как это поможет сохранить результат и остаться довольным им.

  • Главное не ошибиться. Возврат к нормальному ритму жизни должен быть постепенным, например, добавление новых продуктов каждую неделю, добавление пары блюд из макарон в течение первой недели, различных злаков после следующей недели и так далее.
  • Следите за порциями и ешьте много овощей по правилам «здоровой тарелки».
  • Ешьте часто, но небольшими порциями;
  • Перейти к несладкому чаю и кофе;

Безуглеводная диета

  • Займитесь спортом — на прогулку в фитнес-центр, полчаса прогулок и утренняя зарядка также будет держать вас в тонусе.

Что делать, если происходит сбой?

Диета без углеводов хороша, но все же есть возможность нарушить и превысить ежедневное потребление углеводов. Если вы не можете следовать правилам, ищите другой вариант диеты. Для других вариантов следуйте этой же политике.

Резюме

Для женского организма нормальное функционирование нереально совсем без углеводов, поэтому диета не означает полного отказа от их потребления. Вес тела определенно уменьшается.

И этот результат не зависит от срока соблюдения диеты. Нужно поставить цель и набраться терпения. В среднем вы можете потерять 3 кг.

Обратите внимание! В зависимости от результатов и  чувств, вы можете со временем менять  диету, добавляя туда углеводы.

Безуглеводная диета уменьшает количество потребляемых углеводов, но не исключает их из рациона. Подобная диета должна быть назначена диетологом. Не подходит для людей с заболеваниями почек или сердечно-сосудистой системы.

Будьте здоровы и красивы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Vita blog
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: