Атомная диета

Что такое автономная диета?

Атомная диета пользуется популярностью у спортсменов. Она имеет минимальное количество противопоказаний и удобна тем, что в процессе похудения нет дискомфорта, чувства голода. За месяц такого белково-углеводного чередования можно избавиться от 15 килограммов лишнего веса.

«Атомная диета» — это программа по снижению веса, специально созданная швейцарскими специалистами для того, чтобы сбросить лишние килограммы, устранить чувство голода, улучшить самочувствие и устранить физический и психологический дискомфорт. На специальном форуме атомная диета называется швейцарской диетой, она позволяет в короткие сроки убрать лишний вес, не нанося вреда здоровью.

Обзоры показали, что за неделю вы можете потерять 5 кг , а если вы будете придерживаться диеты около месяца,  можете потерять 15 кг.

Соблюдение специальной диеты не делает вас раздражительным и нервным, не развивается депрессия. Наоборот, человек чувствует себя прекрасно, так как постоянно сыт.

Атомная диета

По правилам атомной диеты вам нужно раздельное питание. Это означает, что потребление белков и углеводов меняется ежедневно.Такой подход позволяет ускорить метаболический процесс. Вам нужно менять рацион с интервалом в 20 часов, что позволит достичь  результатов за короткое время.

Правила

Во все времена нужно полностью исключить из рациона:

  • виноград
  • бананы
  • картошка в любом виде
  • выпечка, хлеб, макароны и другие мучные изделия
  • шоколад;
  • сахар
  • сладкие напитки
  • алкоголь (особенно в белковые дни).

Особое внимание следует обратить на тот факт, что в организм человека должно поступать не менее 1 500 — 2 000 мл воды в день. Чай, соки и кофе здесь не указаны. Вода должна быть чистой. Это может быть минеральная вода без газа. Если вы берете воду из-под крана, вы должны пропустить ее через фильтр или предварительно вскипятить.

В течение первых семи дней недопустимо употреблять пищу, содержащую бобовые, а также овсянку.

Другое правило заключается в том, что поздний ужин запрещен. Последнее блюдо готовится как минимум за три часа до сна.

«Физическая» диета аналогична диетической системе Дюкана и швецарской. Углеводные и белковые дни сменяют друг друга, влияя на обмен веществ.

В результате ненужные килограммы исчезнут очень быстро. Три килограмма избыточного веса можно потерять за неделю по этой системе. Причиной успеха является то, что в дни белковой пищи организм начинает терять гликоген, а чтобы получать энергию, он должен использовать ранее накопленный жир. Разработчики этой системы не придумали ничего принципиально нового. И все же диета дает свои плоды — минус 5-9 кг  в течение первой же недели.

Впоследствии скорость снижения веса уменьшается — эффект будет на 2, 5 и 10 неделе. Эта система питания может быть основной долгие годы.

Она основана на одном из основных принципов грамотного использования продуктов: не смешивать белки и углеводы. В первый день можно есть только сахар (овощи, фрукты, злаки любым способом), на следующий день только белки (мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты).

Казалось бы, все легко, просто и понятно, но эта легкость, простота и ясность вместе дают удивительные плоды, которые понравятся не только вам, но и окружающим.

В дополнение к руководящему принципу есть еще несколько:

  • чувства голода быть не должно! Как только оно появляется, перекусите. Как правило, должно быть пять приемов пищи в день — с разнообразным меню и адекватными порциями;
  • последний прием пищи — минимум за 3 часа до сна;
  • обязательно выпивайте не менее 2 литров вода ежедневно — вода, травяные настои, зеленый чай. Атомная диета разрешает употребление черного чая и кофе — большая радость для любителей этих освежающих напитков.

Атомная диета все же имеет ограничения:

  • исключить из рациона все продукты из крахмала, а также продукты, содержащие неочищенный сахар;
  • выпечка, консервы, полуфабрикаты (атомная пища считается свежеприготовленной), сырые животные и растительные жиры;
  • самый категорический и бескомпромиссный запрет — алкоголь в любом виде.

Результат, которого вы можете достичь с помощью этой программы питания, напрямую зависит от количества лишних килограммов. Если это менее 8 кг, вы можете потерять их уже через 1,5 — 2 недели.

Если избыточный вес все еще большой, нужно продлить диету. Если вы не будете следовать правилам диеты, эффект будет значительно ниже или его и вовсе не будет.

Правила следующие:

  • исключить из рациона сахар и все продукты, в которых он есть, мучные изделия и картофель;
  • ешьте бананы и виноград более 100 г в день;
  • 100% выведение алкоголя из рациона;
  • пейте много воды до 2 литров в день. Способствует удалению продуктов окисления жировых клеток;
  • количество приемов пищи должно быть не менее трех;
  • последний прием пищи — максимум за три часа до сна.

Лучше всего продумать меню заранее. Вы найдете продукты и количество, которое вам нужно. Особенностью атомной диеты является то, что она не ограничивает количество пищи, которую можно съесть за раз. Тем не менее, вы не должны есть килограмм курицы в день белка и ведро квашеной капусты в день углеводов.

Плюсы и минусы

Преимуществом атомной диеты является отсутствие противопоказаний. Подходит для людей с заболеваниями, патологиями. Вам следует обратиться к врачу, прежде чем вводить такую ​​диету, чтобы избежать риска реакций организма. Единственным недостатком диеты является то, что не включает овощи, только потребление мяса, рыбы, яиц, молока.

Атомная диета

Основные преимущества:

  • подходит для беременных, кормящих матерей;
  • сбалансированное питание, нет необходимости принимать витамины;
  • эффективность — сохраняется результат надолго;
  • не существует срока соблюдения диеты — вы можете «сидеть» на ней всю жизнь;
  • в праздничные дни допускается потребление ограниченного количества запрещенных продуктов;
  • безопасно для здоровья;
  • можно делать небольшие перерывы (праздники, гости), следуя правилам;
  • благодаря клетчатке процесс пищеварения нормализуется, проблем с дефекацией нет;
  • при занятиях спортом эффект будет еще лучше.

Противопоказания

Такая диета считается довольно безвредной. Тем не менее, есть категории людей, которым она строго противопоказана. Это может быть опасно для организма.

Противопоказания следующие:

  • Диабет;
  • Тяжелые заболевания сердца и сосудов;
  • Язвенная болезнь желудка;
  • Гастрит, особенно высокая кислотность;
  • Онкологические заболевания;
  • Заболевание кишечника;
  • Почечная патология;
  • Воспалительные заболевания мочевыводящих путей;
  • Планирование беременности;
  • Беременность;
  • Грудное вскармливание;
  • Детям.

Не все описанное является абсолютным противопоказанием. В начале нужно проконсультироваться со специалистом.

Такая диета не подходит для овощеводов. Желательно использовать животные, а не растительные белки во время диеты.

Запрещенные продукты

Запрещены быстрые углеводы:

  • кондитерские изделия; сахар;
  • сладости;
  • газировка;
  • соки (в пакетиках и бутылках).

Атомная диета

Кроме того, вам нужно будет исключить:

  • картошку
  • виноград
  • бананы
  • масло сливочное
  • кондитерский жир
  • соусы, такие как майонез
  • хлеб и макароны из пшеничной муки высшего сорта
  • копченое мясо
  • колбасы
  • закуски и фаст-фуд
  • алкоголь

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов в углеводные дни:

  • злаки из цельного зерна (гречка, рис, кукуруза, лучше отказаться от манны);
  • сырые фрукты (некоторые диетологи считают, что можно есть виноград и бананы, но в небольших количествах до 100 г в день);
  • овощи в любом виде, сырые, вареные или запеченные;
  • вегетарианский суп с хлопьями.

В белковые дни допускаются:

  1. Мясо с низким содержанием жира (чаще всего, кролик, индейка и курица). Низкокалорийная свинина встречается в магазинах или рынках не так часто, но можно поискать. Мясо готовят, тушат, делают суфле. Вы можете даже испечь, но без большого количества жира и твердых корок.
  2. Морепродукты, потому что кальмары и креветки – белок в чистом виде.
  3. Куриные или перепелиные яйца — в достаточных количествах. Вы можете сделать омлет. Оптимальный вариант — одно куриное яйцо в день.
  4. Кисломолочные продукты с низким содержанием жира, в том числе несладкий йогурт, кефир, творог. Сыр лучше выбирать твердых сортов.

Молоко следует употреблять, только если организм нормально переносит лактозу.

Атомная диета

Из жиров в углеводные дни рекомендуется растительное масло. Некоторые витамины, содержащиеся в овощах, являются жирорастворимыми. Морковь содержит витамин А, поэтому ее лучше готовить в салатах и с подсолнечным маслом.

В дни углеводов можно пить чай с имбирем, мятой, гибискусом и различными тизанами (с травами и сухофруктами). В день белка пьют кофе с молоком, кисломолочные напитки. В течение этого периода полезны отруби или другой источник растительных волокон.

Рекомендуется начинать с белково-дневной диеты, так как она считается наиболее действенной, и результат заметен почти сразу. Если человек страдает от голода в дни углеводов, можно съесть маленький кусочек вареной куриной грудки без специй и соуса.

Меню на неделю

Пример питания на неделю может выглядеть так.

Атомная диета

Понедельник — белковый день:

  • Начинайте утро с небольшой дозы творога, при необходимости выпейте стакан йогурта;
  • На обед идеально подойдет жареная рыба (по вашему желанию — треска, кефаль), можно пить чай с молоком;
  • Прекрасным завершением дня станет стакан кислого молока.

Вторник — День Углевода:

  • Красный салат из свеклы на утро. Берем вареную свеклу и приправляем оливковым маслом; вкусный завтрак с ароматным кофе с молоком;
  • Пообедайте борщом (без картошки) с фасолью;
  • На ужин можно приготовить тушеные овощи или овощной суп.

Среда — белковый день

  • В среду утром вы можете сварить яйца и выпить стакан кефира;
  • Курица и кофе с молоком на обед;
  • Творог с йогуртом можно приготовить на ужин.

Четверг — день углеводов:

  • Вы можете позавтракать овощным салатом, заправленным растительным маслом;
  • Для обеденного перерыва идеально подходит овощной суп;
  • Овощи гриль (баклажаны, кабачки, морковь) подходят для ужина.

Пятница — день белка

  • Завтрак вареной курицей, кофе с молоком, твердым сыром;
  • Обед обязательно рыбный. Можно приготовить рыбу на гриле, запечь в фольге, пожарить. Пить чай с молоком;
  • На ужин творог с нежирной сметаной.

Суббота — углеводный день:

  • Утро должно начинаться с салата из капусты, яблока и моркови, приправленного маслом;
  • Днем вы можете приготовить зеленую кору (вы можете использовать бобы вместо картофеля) или фасолевый суп с овощами;
  • На ужин можно насладиться овощной запеканкой (перец, кабачок, морковь, капуста).

Воскресенье — белковый день

  • Завтрак включает в себя салат из куриной грудки и твердого сыра со сметаной, чай с молоком;
  • В течение дня можно сварить кусок говядины;
  • Ужин обязательно рыбный, на любой вкус — даже рыбный бульон.

Каждый составляет меню индивидуально. Главное соблюдение основных правил. Организму очень нужна зелень. Включите ее в свое меню и разбавьте овощами.

  • Все овощные салаты и жареные овощи могут быть приправлены соусами из свежих трав. Это петрушка, кориандр, базилик, салат, лук, шпинат, укроп;
  • Для любителей чая и кофе можно добавить мятой, лимонным бальзамом, имбирным чаем;
  • Он может содержаться в диете из фруктового желе, свежего фруктового сока, апельсина, яблока, тыквы.

Перекусы в промежутках между приемами пищи. Не забудьте убрать из рациона хлеб. Существует мнение о возможности включения хлеба в рацион — это заблуждение. Хлеб во многих диетах можно есть, но не тут. Поэтому хлеб не следует употреблять во время диеты. Но на десятый белковый день, можно кусок твердого сыра или стакан натурального йогурта,

Блюда

Вы можете готовить разные блюда на атомной диете. Белок готовят по следующим рецептам:

Атомная диета

  • Курица в кефире. Нарежьте мясо на мелкие кусочки. Добавьте кефир в воду в соотношении два к одному. Положите курицу в консистенцию. Посыпать специями. Хранить час в прохладном месте. Готовьте на горячей сковороде около 20 минут.
  • Белковый салат. Приготовить куриную грудку, порезать на мелкие кусочки. Возьмите твердый сыр и яйцо всмятку. Нарезать небольшими полосками. Смешать компоненты, посыпать солью, можно добавить натуральный йогурт.
  • Омлет. Измельчить творог с помощью мясорубки. Налейте немного молока и добавьте 4 куриных яйца к 100 г продукта. Вылейте консистенцию на сковороду и готовьте, пока не получите омлет.

Для углеводных дней подойдут следующие рецепты:

  • Овощной суп. Промыть и очистить лук, морковь. Нарезать на мелкие кусочки, немного поджарить. Залейте овощи водой и варите. Настаивайте несколько минут. При подаче добавьте зелень и немного растительного масла.
  • Овощное рагу. Его можно сделать из того, что есть дома. Нарежьте все (например, помидоры, баклажаны, цуккини) на кубики. Положите овощи в разогретую сковороду и готовьте. Вы можете добавить немного соли и перца.

Выход из диеты

Он не так сложен, как при больших количествах запретов. Чтобы сохранить результат, просто потребляйте белки и углеводы в те же дни. Организм не будет чувствовать себя голодным и мгновенно позволит вам поддерживать форму. При выходе из диеты этот промежуток времени вдвое больше, чем в самой диете.

Атомная диета

Учитывая характеристики атомной диеты, отсутствие серьезных ограничений и побочных эффектов, она является универсальной. Самое главное — следовать правилам, а не отказываться от собственных желаний.

Инструкция питания

Диетологи выделяют группы продуктов, которые нужны в белковые и углеводные дни.

Для белковых дней это:

  • Нежирное мясо и рыба.
  • Сыр мягких сортов
  • Обезжиренные молочные продукты.
  • Яйца.

Обратите внимание, что все эти продукты содержат белок, но исключают жир.

В день углеводов вы можете съесть фрукты и овощи:

  1. супы,
  2. салаты,
  3. филе и т.д.

Однако рекомендуется исключить:

  • бананы
  • виноград
  • картошка
  • сахар

Также можно есть овсянку один раз в день, но без масла. Кашу лучше есть утром, а овощные салаты следует оставлять на вечер.

Диета предполагает полный отказ от алкоголя. Также следует исключить кондитерские, макаронные и хлебобулочные изделия, сладости.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Vita blog
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: