Приветствую тебя читатель моего блога!
Знаменитые упражнения Шишонина для шеи — это обычный комплекс упражнений, которые помогут при повышенном кровяном давлении и служат профилактикой сердечного приступа. Простые упражнения могут улучшить ваше здоровье.
Александр Юрьевич Шишонин — русский врач, создавший метод лечения высокого кровяного давления, спинномозговой грыжи и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Молодой доктор имеет докторскую степень. Он открыл свою клинику, где лечение проводится только по методике автора.
Объясняя свою методику и рекомендуя ее, доктор придает большое значение лечению гипертонии. Он полагает, что лекарства временно понижают давление, временно повышают его, не ослабляя предпосылки.
Имея опыт работы в различных областях медицины, включая мануальную терапию и онкогематологию, А.Шишонин нашел свое призвание в лечении высокого кровяного давления и заболеваний позвоночника. Плоды его многолетних исследований показали, что для успешного лечения этих проблем и других спутников необходимо снабжать кровеносные сосуды шеи.
Сжатые шейные сосуды — спутники высокого кровяного давления, сердечного приступа и других проблем. Растяжение шейки матки и устранение спазмов дает насыщение кровью головного мозга. Это не только лучшая профилактика инфаркта, но и способ нормализации кровотока в организме.
Методы Шишонина лечат большинство вариантов. Повышение подвижности шейного отдела позвоночника помогает улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и устраняет некоторые проблемы. Успех авторской методики подтверждается международным признанием. На конгрессе США, гимнастика шеи была успешно показана и одобрена международными врачами.
Цель методики Шишонина
Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями тканей позвоночника, которые проявляются такими симптомами, как боль в спине и шее, ограничение подвижности, нарушение чувствительности конечностей. Чем больше прогрессирует заболевание, тем болезненнее проявления и со временем состояние ухудшается.
Без помощи остеохондроз не исчезает, и в запущенном состоянии даже комплексное лечение не гарантирует полного излечения от этой болезни, поэтому следует обратиться за помощью как можно скорее.
Остеохондроз в шейном отделе приводит к тяжелым последствиям, включая спинальные нервы и разрушение тел позвонков
Целью техники Шишонина является:
- устранение боли, вызванной дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими патологиями;
- восстановление нормальной циркуляции крови и лимфы;
- нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
- устранение отеков и мышечного напряжения;
- улучшение самочувствия пациента.
Все это благодаря активности мышц шеи, а основным критерием является постоянная физическая нагрузка в течение 1-2 месяцев.
Постоянные упражнения быстро избавят от мучительной боли в шее.
Отличия гимнастики
От чего зависит эффективность гимнастики Шишонина? В отличие от других методов, основанных на упражнениях, этот — менее травматичен и разрешен даже при тяжелых травмах позвоночника, когда движения вызывают мучительную боль.
Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, очень медленные и не требуют особых усилий. Ни тренажеры, ни спортивный инвентарь не требуются для упражнений, условия окружающей среды не имеют значения. Вы можете делать это в любой комнате и в любое время, когда свободны — 10-15 минут.
Гимнастику Шишонина можно делать как дома, так и в офисе.
Полный комплекс состоит из 3 частей:
- разогрев мышц шеи;
- основные упражнения;
- самомассаж.
Лучше делать полный комплекс, но если по какой-то причине нет возможности тратить много времени, основное внимание уделяется упражнениям. На ранней стадии такая гимнастика может полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме вы можете уменьшить симптомы и улучшить состояние.
Основное внимание уделяется базовым упражнениям, ориентированным на работу глубоких и поверхностных мышц.
Важно! Гимнастика Шишонина полезна не только при остеохондрозе, но и при ряде других заболеваний: межпозвонковой грыже, искривлении позвоночника, повышенном артериальном давлении, мигрени и бессоннице. В качестве профилактического свойства рекомендуется для сидячей работы и малоподвижного образа жизни, а также для людей, подверженных психоэмоциональному стрессу.
Показания к применению
Гимнастика Шишонина разработана специально для тренировки мышц в шейной зоне. Постоянные упражнения назначаются пациентам, страдающим рядом патологий.
Они включают:
- длительное и стойкое повышение артериального давления;
- сжатые позвоночные артерии;
- защемление нервных корешков;
- мигрень, головные боли и головокружение;
- ослабленные сосуды;
- плохое запоминание новой информации, ухудшение умственных способностей;
- кровоток, пораженный в венах, ведущих к мозгу;
- повреждение позвоночника в шейном отделе в результате травмы;
- состояние, при котором верхние конечности немеют и теряют подвижность;
- расстройства мозговой деятельности, возникшие в результате нарушения кровоснабжения позвоночных и базилярных артерий.
Часто метод Шишонина назначают страдающим остеохондрозом шейной зоны.
Люди, которые мало двигаются, часто работают в одной позе, на интенсивной интеллектуальной работе или едят неправильную пищу, должны заниматься спортом.
Противопоказания
Упражнения Шишонин очень популярны, в первую очередь из-за небольшого количества противопоказаний.
Когда нельзя заниматься гимнастикой Шишонина?
- Острая фаза заболевания. Если есть реальная боль, то вам необходимо отказаться от, упражнений.
- Инфекционные и воспалительные процессы в организме.
- Повышенная или высокая температура тела — упражнения могут вызвать повышение температуры.
- Внешнее или внутреннее кровотечение. Выполнение хотя бы одного физического упражнения может привести к головным болям, снижению артериального давления и слабости.
- Беременность. В этом случае вы должны получить разрешение врача на проведение лечебной физкультуры по Шишонину.
- Повреждение спинного мозга. При наличии травм спины, требуется консультация специалиста.
- Наличие опухолей и других новообразований в позвоночнике.
Внимание! Если вы чувствуете себя больным или вялым, упражнения Шишонина следует отложить до нормализации состояния. В противном случае могут быть последствия.
Если имеется остеохондроз шейного отдела позвоночника, то выполнение упражнений по Шишонину допускается на 1 и 2 стадиях заболевания.
Базовый комплекс из 8 упражнений
Базовый комплекс включает в себя 8 простых упражнений. Вся гимнастика выполняется сидя.
- Пример № 1 «Метроном». Выпрямите спину. Медленно наклоните голову к плечу. После того, как верхняя часть тела остановилась, зафиксируйте на 10-20 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движения 5 раз справа и слева.
- Пример № 2 «Весна». Медленно наклоните голову, пытаясь дотянуться подбородком до шеи. Как только вы добились того, чего хотите, оставайтесь так на 10-20 секунд. Затем наклоните голову назад, вытянувшись вперед и зафиксируйте положение. Медленно выпрямите голову. Держите спину устойчивой на протяжении всего упражнения. Количество повторений — 5.
- Пример № 3 «Посмотри на небеса». Поверните голову вправо, напрягая боковые мышцы шеи. Держите от 10 до 20 секунд. Измените положение, медленно поворачивая голову влево. Делайте движения — 5 раз, когда вы поворачиваетесь, глядя на самую высокую точку.
- Пример № 4 «Рамка». Положите правую руку на левое плечо. Положите левую руку на левое колено. Поверните голову вправо. Зафиксируйте положение. Делайте все в обратном направлении, положив левую руку на правое плечо, 5 раз.
- Пример № 5 «Факир». Соедините руки ладонями. Аккуратно согните руки в локтевых суставах, поднимите их над головой, ощущая мышцы спины. Затем повторите все движения, показанные в примере №. 3.
- Пример № 6 «Самолет». Руками потянитесь в разные стороны, соединяя лопатки. Держите их на плечах до 30 секунд. Медленно опустите руки к коленям. Количество повторений — 5. Делайте те же движения, но поднимите одну руку вверх и опустите ее ниже.
- Пример № 7 «Цапля». Держа руки на коленях, выпрямите спину. Силовым движением потяните подбородок вверх, наклонив голову назад. Поднимите руки прямо под плечом, вытяните их, соединяя лопатки. Застыть на 10-30 секунд. Завершите упражнение, наклонив голову в стороны. Количество подходов — 5.
- Пример № 8 «Дерево». Поднимите руки в стороны, опираясь на локти. Соедините кончики пальцев, скручивая ладони. Форма рук напоминает крону дерева. После того, как вы были в этом положении до 30 секунд, опустите руки на колени. Так 5 раз.
В конце тренировки оставайтесь в расслабленном состоянии в течение нескольких минут.
Видео гимнастики — как выполнять правильно
Для наглядного описания гимнастики мы использовали основной источник — методическое пособие Александра Юрьевича для выполнения упражнений в базовом комплексе для гипертоников.
Внимание! Гимнастика делается без усилий и фанатизма. В то же время давление может подскочить — это нормальная реакция организма на улучшение кровотока. Главное, что при высоком давлении ты прекрасно себя чувствуешь.
Упражнения выполняются один раз в день в течение одного месяца. Вы должны делать их два раза в неделю, потом три раза в неделю.
Они расслабляют и нормализуют мышечные зажимы, усиливая отток мозговой крови. Следовательно, они борются (по словам создателя), с неосложненными грыжами между шейными позвонками и гипертонией. Упражнение поможет вам когда есть:
- проблемы с мозговым кровообращением;
- больное горло;
- в борьбе с шейным остеохондрозом;
- шум в ушах и голове;
- снимает головокружение;
- устраняет головные боли;
- служит профилактикой инсультов;
- устраняет бессонницу;
- улучшение слуха;
- улучшение памяти;
- облегчает боль в верхних конечностях;
- зрение улучшится;
- волосы на голове начнут восстанавливать прежний объем;
- коррекция осанки;
- в огромном количестве вариантов.
Когда и какого результата ожидать
Есть несколько преимуществ терапии шейного остеохондроза по методу Шишонина:
- упражнения безвредны и не имеют побочных эффектов;
- спокойно проходят весь лечебный комплекс;
- гимнастика подходит для любого возраста;
- дополнительные инструменты не требуются.
Для всего комплекса требуется 20-25 минут один раз в день. За это время можно достичь следующего:
- укрепить мышечный корсет шеи и грудные мышцы;
- улучшается обмен веществ и кровообращение в патологических зонах;
- нормализуется тонус мышц шеи, устраняются судороги и ригидность;
- улучшается состояние нервной системы, нормализуется сон;
- риск развития высокого кровяного давления низок;
- двигательная активность увеличиваются.
Следуя технике Шишошина, через 2-3 месяца общее самочувствие заметно улучшится, боль исчезнет и появится легкость движения. Если упражнения постоянны, то человек может рассчитывать на снятие обострений остеохондроза и остановку прогрессирования заболевания.
Гимнастика Шишонина является отличным инструментом для решения проблем в шейном отделе позвоночника. Пациенты, которые освоили ее, больше не жалуются на головные боли, сонливость, нарушения памяти или потерю остроты зрения. Если вы делаете такие упражнения для профилактики, то проблем с позвоночником никогда не будет.
Полезные рекомендации для пациентов
Гимнастика доктора Шишонина требует предварительной подготовки.
- Гимнастика проводиться только после полного осмотра врача. Необходимо убедиться, что она разрешена. В случае неправильной оценки состояния здоровья могут возникнуть последствия. Чрезмерное напряжение мышц может привести к обострению ситуации и необходимости хирургического вмешательства.
- При наличии сильных болей гимнастику следует отложить на некоторое время. После первого упражнения вы должны оценить свое состояние. Если боль ушла, это значит, что нагрузка полезна.
- Ешьте как минимум за час до тренировки. Сила тела будет направлена на гимнастику, а не на пищеварение. Вы можете пить неограниченное количество воды.
- Не перегружайте тело, чтобы сделать весь комплекс движений. Физические упражнения требуют много сил.
- Тело не должно быть истощено чрезмерной интенсивностью упражнений. Вам нужно сделать разминку.
- Всегда надо давать мышцам возможность разогреться. Для этого используйте легкий массаж.
- Упражнения должны быть регулярными.
- На первых этапах нужно делать ее один раз в день. После интенсивность снижается до 3 раз в неделю.
Всех Вам благ!
Читайте далее:
