Эффект йоги при шейном остеохондрозе, показания и правила при занятиях

Приветствую Вас.

Йога полезна для всего тела. Медленные медитативные упражнения укрепляют осанку, мышечную систему, кости и суставы, нормализуют давление и улучшают настроение. Йога при шейном остеохондрозе — это хороший способ улучшить свое здоровье, самое главное — понять, как и какие асаны следует делать при этом заболевании.

Эффект йоги при шейном остеохондрозе, показания и правила при занятиях

Давайте подробнее рассмотрим проблемы шейного остеохондроза. При этом заболевании подвижность позвонков ограничена. Это связано с изменением межпозвонкового хряща. Трение позвонков увеличивается, отсюда возникает боль и дискомфорт во время движения. Межпозвоночные диски со временем теряют эластичность и сжимаются, давление на позвонки увеличивается, что способствует их разрушению.

Эффект от йоги для позвоночника

Асаны — это статистические упражнения. В нужном положении вам необходимо закрепиться на некоторое время. Выполняя гимнастику, человек принимает различные позы, напоминающие растения, животных, предметы. Определенное название для позы появляется от каждого из них.

Эффект йоги при шейном остеохондрозе, показания и правила при занятиях

Лечебный эффект от упражнений:

  • укрепление мышц спины;
  • нормализация кровообращения;
  • снятие мышечных блоков и спазма;
  • уменьшение боли;
  • коррекция осанки;
  • насыщение организма кислородом.

На заметку. Йога в комплексной терапии остеохондроза позволяет достичь большего результата за короткое время.

Польза и вред

Если упражнения выполняются правильно, йога не может причинить вреда организму. Основная задача йоги связана с главной целью других методов лечения остеохондроза — добиться стабильной ремиссии, при которой симптомов не возникает, патология не распространяется на позвонки и межпозвоночные диски.

Эффект йоги при шейном остеохондрозе, показания и правила при занятиях

На фоне улучшения физического, также корректируется и психоэмоциональное состояние. Правильная осанка помогает насытить кислородом все ткани, особенно  — в сочетании с дыхательными упражнениями из йоги. Неудивительно, что люди, которые давно занимаются йогой, не страдают от депрессии, не реагируют на стрессовые ситуации.

Кто может заниматься йогой при остеохондрозе

Здесь практически нет ограничений. Йога против остеохондроза шейного отдела позвоночника назначается людям всех возрастов, пола, независимо от уровня физической подготовки, веса. Исключение составляют пациенты, у которых диагностировано заболевание в острой стадии. Чтобы воспаление могло перейти в стадию ремиссии, вся физическая активность исключается.

Иногда нужно будет надеть повязку на некоторое время. Восточные практики, лечебная физкультура принесут только вред.

После того, как только остеохондроз впал в скрытую форму, вы можете сразу же начать упражнения из йоги.

Необходимые правила при занятиях йогой

Не стоит сразу пытаться делать сложные асаны на техническом уровне. Нагрузки на шейный отдел позвоночника должны быть равномерно увеличены, чтобы приспособить мышцы и связки. Для повышения  эффекта от физических упражнений необходимо соблюдать следующие правила:

  • соблюдать правильную частоту дыхания;
  • заниматься в хорошо проветриваемом месте;
  • выбирайте свободную одежду, которая не ограничивает движения, отлично дышит и впитывает влагу;
  • работать босиком, чтобы удалять сгустки энергии.

Также необходимо выполнять упражнения на вращения и с тяжелыми нагрузками только с согласия инструктора.

10 лучших упражнений йоги для шеи

Специалисты рекомендуют выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника.

Уттхита Триконасана

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Сделайте глубокий вдох и раскиньте руки, опуская их так, чтобы они были параллельны коврику. Немного подпрыгнув, держите вес, расстояние между ступнями — 1 м.
  2. Поверните правую ногу на 90 ° по часовой стрелке, а левую ногу на 50 ° внутрь. Немного приподнимите пальцы, не поднимая ног.
  3. Вдохните, потянитесь и, выдыхая, наклонитесь вправо, поднеся правую руку к ноге. Ноги не согнуты коленях и / или отделены от коврика.
  4. Поднимите уровень левой руки до уровня плеча.
  5. Вытянитесь, глядя в левую руку. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, сохраняя частоту дыхания.
  6. На вдохе займите исходное положение, повторите упражнение с наклоном в другую сторону.

Эффект йоги при шейном остеохондрозе, показания и правила при занятиях

Упражнения снимают боль в области шеи и воротника, помогают исправить осанку, укрепить мышечный корсет и вернуть суставам нормальную подвижность.

Паривритта Триконасана

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. ИП: стоя, ширина ног -100 см, руки расставлены по бокам параллельно коврику для йоги, ладонями вниз.
  2. Установите стопу правой ступни на 90 ° по часовой стрелке и стопу левой ступни в том же направлении, но на 45 °.
  3. Поверните бедра и тело вправо. Вдохните и потянитесь, затем выдохните и поверните тело к правой ноге, пока левая рука не окажется на коврике для йоги.
  4. Поднимите правую руку, чтобы руки были на одной линии.
  5. Поднимите голову, посмотрите на руку.
  6. Стоять так 30 секунд. Сосредоточиться на дыхании. Оно должно быть умеренным и ровным.
  7. Вдохните воздух и вернитесь в исходное положение, повторите для другой стороны.

Эффект йоги при шейном остеохондрозе, показания и правила при занятиях

Асана Паривритта Триконасана помогает улучшить кровообращение и питание тканей, укрепить мышечный корсет, раскрыть грудь и снять боль.

Паривритта Паршваконасана

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Сделав глубокий вдох, немного попрыгайте, соблюдая расстояние между ступнями на весу около 140 см, разведите руки в стороны, параллельные каремату.
  2. Поверните стопу правой ноги на сто процентов вправо, а стопу левой — на 45 °. Левая нога должна быть прямой и напряженной, правая нога согнута в колене, нога параллельна коврику для йоги.
  3. На выдохе поверните направо и положите левую руку за колено правой ноги, держась за коврик для йоги рукой.
  4. Поднимите правую руку вверх, а затем опустите ее вперед, чтобы она была параллельна голове. Сфокусировать взгляд на руке.
  5. Оставайтесь в этой асане около 60 секунд, делая глубокие, взвешенные циклы дыхания. Вернитесь в исходное положение, повторите.

Эффект йоги при шейном остеохондрозе, показания и правила при занятиях

Эта асана лучше предыдущей, поэтому она оказывает воздействие, помогая усилить кровообращение, улучшить пищеварительный тракт и развить координацию.

Врикшасана

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. ИП: стоим ровно, спина прямая. Ступни вместе, акцент на пальцах ног.
  2. Правая нога сгибается в колене и прижимается к внутренней части левой ноги. Встаньте так, чтобы пятка находилась около промежности, а пальцы были направлены вниз.
  3. Руки сжимаются ладонями над головой, локти слегка расходятся. Руки также можно соединить в области груди.
  4. Оставайтесь в этом положении в течение 10-15 секунд, делая глубокие дыхательные циклы (не менее 4).
  5. Вернитесь назад, повторите упражнение, опираясь на правую ногу.

Эффект йоги при шейном остеохондрозе, показания и правила при занятиях

Эта асана поможет укрепить мышцы ног, улучшить осанку, облегчить симптомы остеохондроза, а также улучшить состояние нервной системы.

Вирабхадрасана I

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Нужно стать с широко расставленными ногами.
  2. Поверните корпус по часовой стрелке, поместив стопу левой ступни на 60 ° вправо.
  3. Затем правая нога сгибается в колене таким образом, чтобы нога была параллельна, а нижняя нога перпендикулярна коврику для йоги.
  4. Сложите руки и выпрямите их, растягивая, сильно растягивая позвоночник. Оставайтесь в этом положении полминуты.

Эффект йоги при шейном остеохондрозе, показания и правила при занятиях

Эта асана помогает подготовить тело к более сложным упражнениям. С ее помощью дыхание становится глубже, а мышцы сильнее. Идеально подходит для начинающих.

Вирабхадрасана II

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох и в прыжке разведите ноги примерно на 140 см.
  2. Поверните правую ногу на 90 °, а левую на 45 ° вправо.
  3. Сделайте вдох, медленно согнув правую ногу в колене. Угол 90 ° между голенью и бедром. Левая нога прямая, плотно прижата к коврику для йоги.
  4. Необходимо развести руки так, чтобы они были параллельны коврику для йоги. Потяните все тело, не толкая его вперед.
  5. Поверните голову вправо, следите за пальцами ног.
  6. Застыньте в этом положении на 60 секунд.
  7. Сделайте глубокий вдох, поверните нижние конечности и тело на 180 °, повторите асану в обратном направлении.

Эффект йоги при шейном остеохондрозе, показания и правила при занятиях

Это упражнение из йоги помогает снять боль в спине, повысить выносливость, укрепить мышцы и восстановить подвижность суставов.

Вирабхадрасана III

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Встаньте в положение Вирабхадрасаны I.
  2. Выдохните, положив грудь на ногу, вперед.
  3. Вытяните руки перед собой и сделайте несколько дыхательных циклов.
  4. Выпрямите колено опорной ноги, сразу же надо растянуть другую ногу, располагая ее параллельно коврику для йоги.
  5. Оставайтесь в асане долгое время, пытаясь расслабиться.

Эффект йоги при шейном остеохондрозе, показания и правила при занятиях

С помощью такой асаны вы сможете обрести равновесие, гармонию и покой, а также укрепить мышцы и сделать колени более подвижными.

Ардха Чандрасана

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Сделайте асану Уттхита Триконасану на правую сторону, поместив ладонь правой руки на коврик для йоги — 30 см от стопы.
  2. Сделайте несколько дыхательных циклов, поднимите левую ногу, направляя пальцы вверх.
  3. Выпрямите конечности с правой стороны, перенеся вес на правую ногу.
  4. Поднимите левую руку вверх или положите ее на бедро.
  5. Дышите в течение 1 минуты, делайте это и на другой стороне.

Эффект йоги при шейном остеохондрозе, показания и правила при занятиях

Во время этого упражнения мышцы спины и ног смягчаются, коленные суставы укрепляются, а проблемы пищеварительного тракта устраняются.

Шалабхасана

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Нужно лечь на живот и откинуть руки назад, не касаясь коврика для йоги.
  2. Выдохните и поднимите голову, тело и конечности как можно выше.
  3. Нижние конечности выпрямлены на сто процентов, мышцы ягодиц напряжены.
  4. Оставайтесь в асане как можно дольше, сохраняя частоту дыхания.

Эффект йоги при шейном остеохондрозе, показания и правила при занятиях

Упражнения укрепляют мышцы спины, снимают напряжение и недомогание, улучшают работу пищеварительного тракта и повышают гибкость позвоночника.

Бхунджангасана

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Надо лежать на животе, соединяя нижние конечности вместе. Пальцы вытянуты, а руки находятся под ногами.
  2. Выдохните и поднимите тело, трогая руками коврик для йоги.
  3. Вдохните воздух и продолжайте поднимать тело, сильно сгибаясь. Растянуться на несколько секунд.
  4. Напрягите нижнюю часть тела. Дышите ровно, оставаясь в этом положении на полминуты.
  5. Выдохните, опуститесь на коврик для йоги, повторите.

Эффект йоги при шейном остеохондрозе, показания и правила при занятиях

Благодаря этому упражнению позвоночник становится более гибким, а мышцы — сильнее. Кроме того, нормализуется гормональный фон, исчезают вялость, нервозность.

Результаты от занятий

Остеохондроз позвоночника представляет собой дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором межпозвонковые структуры подвергаются атаке и разрушаются, а на поздних стадиях дегенеративные процессы распространяются на другие позвонки.

Учитывая локализацию, выделяют шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Часто заболевание осложняется межпозвоночной грыжей, которая обычно лечится комплексно.

Йога сделает ваш позвоночник более гибким.

Йогатерапия необходима пациентам, у которых  снижена подвижность позвоночника из-за дегенеративных процессов, тогда как заболевание сопровождается сильной болью и постоянным ухудшением самочувствия. Таким пациентам часто рекомендуются упражнения из йоги, где нет внезапных движений, давления или силы.

Йога при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе помогает добиться этого эффекта:

  • уменьшить боль и дискомфорт;
  • уменьшить воспаление и отек;
  • правильной осанки;
  • убрать судороги;
  • укрепить мышечный корсет;
  • для лучшего кровоснабжения пострадавших районов;
  • увеличить гибкость связок, мышц, хрящей и сухожилий;
  • увеличить межпозвонковое пространство;
  • замедлить прогрессирование остеохондроза;
  • улучшить настроение и увеличить стрессоустойчивость.

Йога от остеохондроза в шейно-грудном сегменте позволяет получить:

  1. Мышечная эластичность восстанавливается;
  2. Улучшается кровообращение, что упрощает процесс снабжения деформированного сечения питательными веществами;
  3. Осанка возвращается к норме;
  4. Позвонки получают подвижность, что помогает предотвратить их смещение в случае нагрузки;
  5. Появляется постепенное растяжение позвоночника, нагрузка на хрящевую ткань минимизируется;
  6. Улучшение питания суставов и межпозвонковых дисков.

Йога от остеохондроза необходима потому, что упражнения могут выполнять люди, независимо от уровня физической подготовки и возраста. Время суток не имеет значения. Йога шейного остеохондроза помогает быстро восстановить правильное функционирование позвоночника, восстановить здоровье и полностью устранить дискомфорт.

Эффект йоги при шейном остеохондрозе, показания и правила при занятиях

Важные советы

Йога против остеохондроза весьма эфективна, но необходим полный подход.

  • Помимо реальной физической нагрузки, в питании очень важно не употреблять деструктивные слова, избавляться от негативных мыслей. Таким образом, гармония с природой будет улучшена, что очень помогает в восстановлении.
  • Если у вас диагностирован остеохондроз шейного позвонка, рекомендуется сначала принять участие в лечебных упражнениях, а затем заняться йогой. Это помогает снять боль в шее, головные боли и уменьшает мышечное напряжение. После встряхивания вернитесь к упражнениям йоги.
  • Вы должны проконсультироваться со специалистом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения.

Йога необходима в случае проблем с костной тканью. Так что йога для пациентов с остеопорозом дает отличные результаты. Но профилактика всегда лучше лечения.

До новых встреч!

Читайте далее:
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Vita blog
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: