5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Здравствуйте друзья!

Если вы хотите избавиться от апельсиновой корки на бедрах, йога от целлюлита поможет вам в этом. Легкие и плавные упражнения помогут восстановить работу внутренних органов, вывести токсины и шлаки, восстановить эластичность кожи и избавить от целлюлита.

Почему стоит использовать эту древнюю систему благополучия Индии в повседневной жизни? Для этого есть весомые причины.

Большое количество уникальных упражнений (например, асаны, пранаямы и т.д.) Оказывают массажное воздействие на внутренние органы.

Как результат, он предотвращает застой и способствует выведению токсинов из организма.

Пранаяма — дыхательные упражнения, благодаря которым можно улучшить снабжение кислородом любой части тела, стабилизировать работу бронхов, легких и даже вылечить такие заболевания, как бронхит или астма.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Асана — это положение тела, во время выполнения упражнений йоги. Любые статические упражнения помогают улучшить кровообращение.

Йога — прекрасное занятие для позвоночника, костей, суставов и всех групп мышц.

Медитации, которые часто практикуют любители йоги, снимают стресс и депрессивные состояния, улучшают настроение и отгоняют плохие мысли. И, кроме того, они способствуют увеличению продолжительности жизни. Упражнения йоги обычны и легко доступны для всех.

Все, что нужно для занятий — это покой, желание заниматься, удобная одежда и немного свободного времени.

Как йога помогает против целлюлита

Целлюлит является не только эстетическим дефектом, но и видимым отражением метаболического дисбаланса и гормонального баланса в организме. Основные провокаторы нездоровых изменений кожи:

  • Неправильное, несбалансированное питание и питьевой режим;
  • Малоподвижный образ жизни, который приводит к замедлению кровообращения, недостатком кислорода в тканях и накоплением токсинов;
  • Постоянные стрессы, которые приводят к гормональным колебаниям.

Если с питанием нужно разбираться отдельно, лучшая помощь для решения двух последних проблем — упражнения йоги. Это древнеиндийское учение способно гармонизировать духовные и физические условия человека. Два огромных инструмента йоги — дыхательные упражнения (пранаяма) и специальные позы (асаны).

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Кто-то может спросить, как я могу удалить «апельсиновую корку», используя асаны (то есть некоторые позиции) и дыхание? Но удивляются только те, кто ничего не понимает в йоге.

Каждая женщина, которая хотя бы однажды пыталась воспринимать даже обычные позы с первого взгляда, понимает, что им требуется больше навыков, концентрации и контроля над своим телом. И когда упражнение заканчивается, возникает ощущение полного обновления тела.

Как проявляется эффект йоги

  • В асанах происходит чередование напряжения и последующее расслабление сразу разных групп мышц. И для этого необходимо всего несколько поз, и этого достаточно чтоб заменить полноценную тренировку в тренажерном зале.
  • Пранаяма — дыхательные упражнения. Они пособствуют насыщению тканей кислородом, ускоряют обмен веществ, выводят токсины из организма.
  • Сочетание асан и особого дыхания помогает вам прислушиваться к потребностям вашего тела и достичь изменного психического состояния, чтобы снять острое беспокойство.

Важно! Йога лучше, чем многие другие методы, помогает восстановить нормальное состояние подкожно-жировой клетчатки, потому что она сочетает в себе элементы гимнастики, дыхательной терапии и медитации.

Среди тех, кто давно занимается йогой, нет людей, страдающих целлюлитом, потому что организм положительно реагирует на любовь и внимание к себе. Эластичность, легкость, устранение сомнений, чувство гармонии с миром — это результат понимания мудрости йоги.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

5 уникальных асан от целлюлита

Существует 5 отличных асан, правильное выполнение которых позволит вам быстро избавиться от целлюлита, от плохого кровообращения в труднодоступных участках тела. Итак, какие асаны подходят для быстрого избавления от целлюлита?

Уттанасана — Углубленный наклон

Нужно встать, сделать глубокий вдох, а дальше, вместе с выдохом, равномерно наклоняется вперед, пока не достигнет параллели тела с полом. В этом положении ощущается напряжение задней стороны бедер. Сделав вдох и выдох, попытайтесь сделать еще более низкий покон. В этом случае он подходит для того, чтобы максимально приблизить живот к бедрам.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Выполняя это упражнение, вы должны держать спину ровной и стараться изо всех сил поднимать седалищные кости. Это также хорошо для расслабления мышц шеи и туловища. В аналогичном положении желательно задержаться не менее 40-45 с. Таким образом, вы должны встать и почувствовать исходную позицию.

Уткатасана — поза стула

После первой асаны, которая немного разогрела мышцы, вы можете сделать упражнение, направленное на мышечное напряжение. Суть его состоит в следующих действиях:

  1. Стоим прямо;
  2. Таз опускается, как будто было желание сесть на стул;
  3. Положение подходит для фиксации, когда ножки параллельны положению пола;
  4. Руки в прямом положении вытянуты.

Вытягивание рук позволит вам идеально растянуть стороны тела, увеличить приток крови, что автоматически приводит к сжиганию жира. Приседания и фиксация тела в этом положении обеспечивают уникальный лимфодренажный эффект в бедрах.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Хорошо быть в основной позиции хотя бы 40 секунд. Чтобы получить нормальный результат из асан, после минутной паузы упражнение следует повторить все тоже самое.

Чтобы сделать эту асану, вам придется сидеть прямо спиной. Ноги следует согнуть в коленях и попытаться ухватить пользу на ногах. Если растяжение слабое, вы можете использовать специальную спортивную резинку. .

В подобном положении выполняется вдох, и на выдохе поднимается очень медленная ступня. Дальше по возможности колени выпрямляются, а спина остается плоской. Главное не забывайте дышать равномерно. Как только вы поймаете баланс, это займет около 35-40 секунд.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Вы должны выдержать это натяжение. Тянем пальцы как можно сильнее к себе, толкая пятки вперед. Это упражнение выполняем 3 раза с небольшим перерывом на отдых.

Сету Бандхасана — поза полумоста

Перед выполнением этого упражнения желательно хорошо расстянуться в положении лежа. Впоследствии необходимо согнуть колени и максимально приблизить их к животу. Голени нужно захватить руками и делая вдох, быстро вытолкнуть таз как можно выше. В этом случае необходимо напрягать ягодичные мышцы и ноги. В аналогичной позиции хорошо задержаться на минуту или больше.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

В процессе выхода из данной асаны, за счет находящихся в статичном напряжении мышцы в течение некоторого времени, кровь начнет быстрее течь, любая клетка будет насыщена кислородом. Благодаря этому станет возможным значительно уменьшить проявление жировых отложений целлюлита, и через некоторое время кожа станет гладкой.

Шалабхасана — поза саранчи

Вам нужно перевернуться на живот и попытаться растянуться, смешивая этот процесс с расслаблением мышц. Далее выполняется следующая последовательность действий:

  1. Руки вытянуты перед тобой;
  2. Мышцы бедер и живота очень напряжены;
  3. Конечности подняты примерно на 35 см от поверхности пола.

В то же время дыхание достаточно равномерное. В основном держите позицию, не опускайте руки и ноги, но поднимайте их равномерно выше. Примерно через 40-50 секунд требуется расслабленное положение. Затем асана повторяется около 3 раз.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Эта асана самая эффективная. Немедленно благодаря значительному укреплению мышц бедра и устранению неожиданного целлюлита, он способен оказывать массажное воздействие на органы. Наблюдается также значительное улучшение пищеварения и общего уровня метаболизма.

Этот комплекс упражнений подходит для выполнения один раз в день, по 20-30 минут. Если мы сразу начнем соблюдать строгий питьевой режим при внедрении этого комплекса, то про целлюлит можно забыть примерно через полтора месяца.

Преподаватели йоги советуют вам время от времени чередовать эти упражнения с комплексом, приведенным ниже. Подобное разнообразие улучшит настроение, придав упражнениям определенный интерес.

Серия упражнений йоги

На данный момент вы узнаете больше отличных упражнений в борьбе с целлюлитом. Постоянное выполнение этих упражнений позволит вам навсегда устранить «апельсиновую корку». Комплекс хорошо выполнен в указанном порядке для огромного эффекта.

  1. Асана. Сурья Намаскара, Сарвангасана, Халасана и Маюрасана.
  2. Пранаяма. Все типы.
  3. Мудра. Випарита карани мудра.
  4. Шаткарма. Лагху шанкхапракшалана.

Ну и, конечно же, необходимо вести здоровый образ жизни: избавиться от вредных привычек, наполнить свой рацион фруктами, овощами, постным мясом и рыбой. Гораздо меньше ест мучное, сладкое и жирное.

В современной косметологии есть много процедур, которые избавляют от целлюлита: лазер и пластика, мезотерапия, массажи и обертывания. Но это удовольствие не из дешевых. Йога — прекрасный вариан для тех, кто хочеть получить тот же эффект, но за меньшие деньги.

Правильная техника дыхания

Дыхательные техники в философии и упражнения йоги играют особую, очень фундаментальную роль. На некоторых этапах самопознания с помощью дыхания передняя часть потока сил тока в организме регулируется. Для женщин, имеющих дело с целлюлитом, эти приемы не менее важны.

Правильное дыхание способствует:

  • активной работе мозга;
  • укреплению иммунитета;
  • повышению концентрации;
  • нормализации кровотока;
  • активизации работы легких и дыхательных систем в целом;
  • полному омоложению тела;
  • быстрой регенерации тканей на клеточном уровне.

В современной йоге используются 3 типа дыхания:

  1. Верхняя часть легких. Этот метод используется практически любым человеком во время постоянного воздухообмена. Его особенность заключается в том, что во время этого бессознательного процесса расходуется много энергии.
  2. Среднее дыхание: центр легочной области и межреберная область сокращаются в процессе.
  3. Нижнее: основное внимание уделяется введению диафрагмы, брюшной полости. Взрослым трудно сделать такой вдох, но детям это дается легче.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Асаны йоги предполагают введение кислорода со всеми этими типами насыщения организма. Главное правило — дышать через нос, пытаясь исключить полость рта из этого процесса. Вдыхание происходит на входе в асану, выдох и расслабление на выходе.

Противопоказания

Несмотря на универсальность йоги, существует ряд заболеваний, при которых она не подходит для избавления от целлюлита.

Категорически запрещается специализироваться на описанных выше упражнениях с:

  • заболевания крови;
  • проблемами с функционированием опорно-двигательного аппарата, в нарушение расположения органов или структуры тела;
  • онкологи;
  • травмы головы.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

В критические дни женщины должны ограничиваться простыми асанами. Если вы используете мышцы живота, кровотечение будет усиливаться.

Дополнительные процедуры от апельсиновой корки

Как отмечено выше, упражнения йоги или кремы не решают проблему целлюлита. Исцеление включает в себя глобальный подход и изменение мышления, та же распорядка дня. Борьба с целлюлитом включает в себя:

  • правильную диету;
  • массаж;
  • достаочный сон;
  • снижение напряжения и стресса.

Ежедневное меню должно быть разным и полным. Индийская продовольственная система утверждает, что за день человек должен съесть что-нибудь сладкое, горькое, молотое, кислое, соленое и вяжущее. Каждый из вскусов отвечает за работу различных органов и систем организма и все вместе приводит к здоровью, долголетию.

Желательно употреблять огромное количество свежих и необработанных фруктов и овощей. Если блюдо приготовлено на пару или с помощью тущения, то ингредиенты должны быть разваренными.

Зимой потребность в жирной пище со специями возрастает. Мясо лучше использовать постное. Принимайте пищу соответствующим образом 4-6 раз в день, чередуя чистой водой. Йога начинается через 2-3 часа после еды.

Чтобы массаж был эффективным, вы можете приобрести для него специальную щетку или массажер с роликами. Используя их, женщина улучшит кровообращение и уменьшит появление целлюлита. Также необходимы обертывания с эфирными маслами, которые имеют двойной эффект: лечение кожи и воздействие на сенсорное состояние вследствие вдыхания паров и ароматов.

Масла грейпфрута, мяты перечной, апельсина, мандарина и можжевельника являются наиболее необходимыми в борьбе с «апельсиновой коркой» на коже. Используйте их, добавляя в основу — оливковый или персиковый. Вы можете комбинировать до 3 масел одновременно. Нанесение масла на проблемные участки тела: ноги обертывают прозрачной пленкой и оставляют на 30-40 минут. Лучше всего делать это перед сном и после выполнения асан.

Регулярно выполняя описанное, можно повлиять на состояние кожи и поддерживать ее в хорошем состоянии.

Снятие стресса может быть сделано с помощью медитации и дыхательных практик.

Изменения в еде и спорте приведут к улучшению состояния кожи, устранению целлюлита. Антицеллюлитная йога — замечательная терапия для всех женщин, которые хотят избавиться от недостатков кожи.

Полезные советы для начинающих

Во время занятий йогой важно соблюдать следующие правила:

  • Ни при каких обстоятельствах не следует приступать к выполнению асанов сразу после еды. Упражнения следует начинать через полтора часа после еды.
  • Во-первых, хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, но лучше заниматься йогой на свежем воздухе.
  • Носите свободную одежду, которая не мешает вашим движениям, это сильно влияет на правильность выполнения упражнений.
  • Используйте специальный резиновый коврик для йоги.
  • Контролируйте свое дыхание и сохраняйте спокойствие в каждом движении.
  • Перед выполнением асан проведите разминку, чтобы предотвратить возможные травмы, и подготовьте тело к усилиям.
  • Занимаясь йогой при целлюлите, старайтесь опускать плечи так, чтобы они были расслаблены.
  • Делайте только те позы йоги, которые соответствуют вашим физическим возможностям. Упражнения, которые, если они выполняются, вызывают чувство дискомфорта, должны быть немедленно исключены.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Для того чтобы первые упражнения были эффективными, необходимо соблюдать следующие правила:

  • для упражнений целесообразно выбрать место в хорошо проветриваемом помещении. Хороший эффект наблюдается от упражнений на свежем воздухе;
  • одежда должна быть свободной, чтобы не ограничивать кровообращение;
  • для удобства желательно положить коврик или нескользящее покрытие на пол;
  • делать позы в положении лежа, пододвинуть сложенное одеяло под голову и спину;
  • Перед подготовкой к упражнениям вы должны слушать себя, если во время какого-либо конкретного упражнения ваше самочувствие ухудшилось, тогда целесообразно его прекратить. Прежде чем вернуться к упражнениям, нужно полежать, расслабиться и отдохнуть несколько минут;
  • упражнения правильно выполняются натощак. Перед началом убедитесь, что вы опорожняете мочевой пузырь и кишечник;
  • начать упражнения надлежащим образом в состоянии покоя и мира. Вы не можете начать упражнение, чувствуя гнев, ненависть или другие сильные чувства.

Чтобы быстро и безболезненно избавиться от целлюлита с помощью йоги, необходимо не только регулярно выполнять упражнения, но и правильно питаться.

Всего Вам доброго!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Vita blog
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: