Йога для живота

Польза йоги

Из всех асан, доступных в йоге, есть несколько, которые могут помочь здоровью. Йога для живота — это упражнения, которые могут освоить, как новички, так и более продвинутые. Мы предлагаем выбор упражнений.

По мнению опытных инструкторов, йога необходима организму, так как:

  1. Помогает укрепить иммунитет.
  2. Помогает справиться с проблемами кишечного тракта (отеки, газообразование, дискомфорт в кишечнике), улучшает его перистальтику, очищает от токсических соединений.
  3. Улучшает пищеварение.
  4. Ускоряет обмен веществ и потребление калорий.
  5. Нормализует артериальное давление.
  6. Помогает расслабиться, обрести покой и духовное равновесие.

Важно! Зачастую, выполняя комплекс поз йоги, вы можете укрепить мышцы живота, улучшить функционирование внутренних органов.

Преимущества и недостатки

Йога для живота не имеет недостатков, главное — соблюдать технику выполнения упражнений, а не выполнение ее, имеет противопоказания. Многие асаны помогут восстановить гармонию и похудеть. Кроме того, они укрепят позвоночник, а живот будет выглядеть еще тоньше — при прямой спине живот становится еще менее заметным.

Йога для живота

Йога развивает координацию движений, повышает силу, эластичность мышц и суставов, помогает похудеть. Асаны для живота и бедер — один из лучших способов похудеть и получить привлекательную фигуру. Это влияет не только на тело, но и на духовное очищение и открытие чакр. Открытые чакры позволяют человеку чувствовать себя комфортно и спокойно, а также худеть и восстанавливать гармонию в своем теле как можно быстрее.

Противопоказания

Как и другие физические нагрузки, йога для похудения живота требует некоторых мер предосторожности. Имеет ряд противопоказаний. К ним относятся рак, лихорадка и инфекции, пневмония, болезни сердца, заболевания позвоночника и некоторые заболевания нервной системы.

Кроме того, беременные женщины не должны заниматься упражнениями для похудения. Их тело в этот период предназначено для рождения ребенка, поэтому для беременных женщин существует специальный раздел, посвященный поддержанию тела будущей мамы.

Новички должны помнить, что лучше впервые заниматься с тренером, чтобы облегчить освоения техники асаны. Необходимы меры предосторожности, чтобы не нанести вред здоровью.

Правила выполнения йоги для похудения живота и боков

Поскольку йога — это наука, а не обычное сжигание жира, есть огромное количество правил и нюансов. Чтобы получить максимальный результат:

  • Не перегружай себя. Привыкайте к упражнениям постепенно. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Всегда тренируйтесь на ковре, а не на полу.
  • Установите режим и строго следуйте ему. Не пропускайте упражнения, если это не требует здоровья.
  • Занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
  • Упражнение нужно повторять по 3-4 раза.
  • Начните упражнение с быстрой разминки, чтобы подготовить тело.
  • Лучшие практики — утром натощак. Если это невозможно, подождите 2 часа после еды.
  • Не спрашивайте себя, видны ли плоды первые 4 недели. Да, все развивается плавно, и это может только снизить вашу решимость. Через 4 недели вы не узнаете себя, а пока — наберитесь терпения.
  • Старайтесь питаться правильно. Свежие овощи и фрукты, которые содержат клетчатку, минимально сладкие.
  • Пить воду. Это правило: не менее 1,5 литра воды в день для предотвращения обезвоживания.

Йога включает в себя большее количество асан, каждая из которых имеет свое назначение.

Йога для живота

Вот те, которые повлияют на фигуру:

  • Поза собаки;
  • Полумесяц;
  • Положение покоя;
  • Поза верблюда;
  • Стойка лодки;
  • Половина лодки;
  • Поза кобры;
  • Поза солдата;
  • Наклон ноги.

Это позиции йоги, чтобы похудеть в животе и бедрах, и мы остановимся на них более подробно.

Асаны

Для женщин проблема в большем животе. Можно сделать упражнения из индийских практик. Результат будет виден через две недели. Убедитесь, что вы разминаетесь перед началом урока.

Йога для живота

Установка на 1 минуту, но этот период может быть сокращен для новичков. Делайте упражнения по 2 раза.

Поза кобры (бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнения обычно укрепляют верхнюю часть тела, а спина становится более мощной и эластичной.

  • Лягте на живот, вытяните ноги и опирайтесь на ладони (они должны подходить прямо под ваши плечи).
  • Подбородок и пальцы касаются пола.
  • Медленно вдыхайте, поднимите тело на руки. Согните спину как можно дальше.
  • Удерживайте эту позицию в течение 15-30 секунд.
  • Медленно выдохнув, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 5 раз с короткими перерывами в 15 секунд.

Йога для живота

Поза лука (дханурасана)

Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы получить плоды, надо медленно качаться взад и вперед во время упражнения. Это улучшает пищеварение и тренирует упругость всего тела.

  • Лягте на живот, согните ноги в коленях, поднимите ноги, положите руки за спину, лодыжки снаружи.
  • Вдохните, выдохните, согнувшись, подняв таз и грудь с пола. Голова должна быть как можно дальше.
  • Постарайтесь сохранить эту позу в течение 15-30 секунд и следите за дыханием.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение с вытянутыми руками и ногами.
  • Повторите упражнение 5 раз с перерывами 15 секунд.

Йога для живота

Поза лодки (наукасана)

Заслуживает внимания осан на удаление жира. Кроме того, он влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

  • Лежа на спине, вытяните ноги, поднесите руки к телу ладонями вверх.
  • Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
  • Натяните носки и постарайтесь поднять ноги как можно выше.
  • Протяните руки и попытайтесь достать пальцы ног; держите тело под углом 45 градусов.
  • Дышите ровно, удерживайте положение в течение 15 секунд.
  • Выдохните глубоко.
  • Повторите 5 раз с 15-секундными интервалами.

Йога для живота

Планка (кумбхакасана)

Кумбхакасана — одна из самых простых поз в йоге, но она отлично подходит для сжигания жира. Тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.

Упражнения противопоказаны людям, страдающим гипертонией, и тем, у кого проблемы со спиной или плечами.

  • Встаньте на колени, положите руки перед собой.
  • Поверните ноги назад и встаньте на носки, как при отжиманиях; стойте на руках.
  • Сделайте глубокий вдох, вытяните шею и посмотрите прямо. Спина должна быть прямой, вы почувствуете небольшое напряжение в животе.
  • С головы до пят тело должно быть как прямая линия.
  • Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд. Если вы чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
  • Повторите 5 раз с короткими перерывами.

Йога для живота

Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

Помимо того, что эта асана уменьшает боль в спине и укрепляет область живота и ног, у нее есть много преимуществ. Например, улучшается работа кишечного тракта, нормализуется уровень кислотности, ускоряется обмен веществ.

  • Лягте на спину, вытяните ноги и руки.
  • Потяните ноги, держите пятки вместе.
  • На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
  • Обхватите колени руками.
  • Дышите глубоко и удерживайте это положение в течение 1–1,5 минут.
  • На выдохе опустите ноги и руки на землю.
  • Повторите это упражнение 5 раз с интервалами.

Йога для живота

Если вы хотите ускорить метаболизм, желательно делать эту серию упражнений утром. Чтобы получить результат быстро, повторяйте эти позы три дня в неделю, 3-5 раз в день.

Поза дерева

Эта поза заставит работать брюшной пресс, надо поддерживать равновесие, стоя на одной ноге.

Перенесите вес на левую ногу. Правое колено на грудь, возьмитесь за лодыжку и положите правую ногу на левое бедро. Если вы не можете удержать равновесие, держите руку на лодыжке, опираясь на бедро. Если вы можете легко балансировать, согните ладони перед грудью.

Прижмите живот к спине, но так, чтобы вы могли свободно дышать. Найдите место и сфокусируйтесь на нем, сохраняя позу на 10 длинных и глубоких вдохов. Повторите для другой ноги.

Йога для живота

Поза воина

Вирабхадрасана для мышц спины и поясницы, а также она укрепляет ноги. Есть две разновидности этой асаны:

  1. Стоять на ковре, широко расставив ноги. Положите руки над головой. Затем согните колено, не переставая опираться на ногу. Поверните тело в направлении движения, затем выпрямитесь.
  2. Встаньте на ковер, вытянув ноги. Одна нога прямая, другая скручена под углом. Поверните голову в сторону, разведите руки в стороны, параллельно земле. Оставайтесь в этом положении, втягивая живот и выпрямляя спину.

В обеих формах эту асану нужно выполнять дважды — сгибая ноги по очереди.

Специалисты делают Вирабхадрасана, концентрируясь на одной ноге, поднимая вторую до груди, затем возвращая ногу назад, и тело наклоняя вперед. Руки вытянуты в стороны или направлены к телу. Это улучшает баланс и мышцы.

Йога для живота

Рок-н-ролльный лотос

Это увлекательное и многофункциональное упражнение йоги для похудения укрепит попу.

  • Сядьте, скрестив ноги, на лодыжки.
  • Возьмитесь за заднюю часть лодыжки и оторвите ноги от пола.
  • Втяните живот и сделайте глубокий вдох.
  • Когда вы выдыхаете, начните кататься на спине.
  • Продолжайте, пока лопатки не коснутся пола, ноги подняты и все еще цепляются за лодыжки.
  • Потянув живот, возвращаемся в сидячее положение, снова равновесие на ягодицах. Повторите 10 раз.

Можно использовать свой вес в качестве тормоза для остановки в верхней и нижней части движения.

Йога для живота

Вариант позы «Собака мордой вниз»

Данная версия позы «Собака мордой вниз» заставит ваш пресс гореть, как во время фиксации, так и во время перехода.

  • Начните с положения собаки вниз лицом. Протяните левую ногу до потолка, потяните кончики.
  • Переместите вес вперед и опустите ноги в положение штанги, но вместо того, чтобы опускать левую ногу, согните левое колено так, чтобы оно было на груди, втяните живот на время всего упражнения.
  • Переместите ноги назад и выпрямите левую ногу, повернув ее в положение «собаки вниз». Повторите 10 раз для левой ноги. И 10 раз для правой.

Сложно переходить из положения «Собака с мордой вниз» в положение стержня, пока не почувствуете, что готовы добавить движение ноги.

Йога для живота

Прогиб «Верблюд»

Эта йога в позе для брюшного пресса качает мышцы живота, ног и спины.

  • Встаньте на колени, колени на ширине плеч, пальцы ног на полу.
  • Вытяните руки прямо перед собой ладонями вниз.
  • При выполнении прогиба поднимите грудную клетку, выдвиньте таз вперед, слегка изогнув нижнюю часть спины.
  • Замедлитесь и сосредоточьтесь на том, как открыть грудь, не забывайте убирать живот.
  • Медленный возврат в исходное положение. Повторите 10 раз.

Йога для живота

Мост с покачиванием ногой

Эта напряженная поза позволит ягодицам формировать и укреплять подколенные сухожилия, используя мышцы живота для балансировки и контроля движений ног.

  • Ложитесь на пол, скручивайте колени, ступни на полу.
  • Вытяните руки по бокам ладонями вниз. Напрягите пресс и займите положение моста, подняв ноги с пола.
  • Держа ноги поднятыми и наклонив их, вытяните левую ногу до потолка, левая нога напряженная.
  • Поверните одну ногу вправо, пересекая центр тела, затем налево, немного за края левой ноги.
  • Повторите 10 раз (вперед, назад) левой ногой, затем поменяйте ноги и повторите еще 10 раз, прежде чем нырнуть на пол из положения моста.

Постарайтесь, чтобы таз был поднят под углом. Маленькие контролируемые движения лучше, чем быстро, но больно.

Уттанасана (наклон к стопам)

Асана тонизирует мышцы брюшной полости, помогает подтянуть их. В результате постоянной практики, бока уменьшаются. Если эластичность не позволяет максимально сделать позу, овладейте ею постепенно, понижаясь и растягиваясь ее все больше и больше.

Йога для живота

Противопоказания. Травмы спины, повышенное и пониженное давление.

Сарвангасана

Это та «березка», которая влияет на мышцы и всю пищеварительную систему. Лечит все тело.

Противопоказания. Гипертиреоз, гипертония, тромбоз, травмы шеи и позвоночника, выпадение межпозвонкового диска, менструация. Во время беременности выполняйте под присмотром инструктора.

Техника выполнения упражнений

Чтобы упражнения давали хорошие результаты в виде снижения веса, улучшения функционирования систем и органов, повышения настроения, необходимо соблюдать правила:

  • занятия проходят в хорошо проветриваемом помещении;
  • лучшее время — рано утром или поздно вечером;
  • дышим через нос;
  • упражнение выполняется натощак.

Советы новичкам

Упражнения для живота, и растяжения мышц, предполагают владение техникой дыхания. Умеренность и рост доли свежих растительных продуктов в рационе являются еще одним критерием успеха.

Среди огромного количества асан, описанных в популярной литературе, вы можете просто выполнить персональный комплекс упражнений, результаты будут ощущаться уже на 2-м месяце.

Вы должны соблюдать следующие правила:

  • Учитывать противопоказания и консультируется с врачом при выборе комплекса асаны. Как правило, не рекомендуется во время беременности, на поздних стадиях заболеваний внутренних органов и позвоночника;
  • Тенироваться один раз в день, без пропуска;
  • Начните упражнения на пустой желудок через 3 часа после еды;
  • Пейте 1-1,5 литра воды в день;
  • Разминка для разогрева мышц;
  • Делайте упражнения в зоне комфорта, избегая боли и головокружения;
  • Начните практику в течение 5-10 минут, увеличивая повторения и вводя новые типы асан;
  • Поза повторяется от 3 до 5 раз, с небольшими перерывами (до одной минуты);
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Vita blog
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: