Вред бега

Как начать бегать и не навредить себе

Общеизвестный факт: бег полезен для здоровья. Но этот факт имеет обратную сторону: вред от бега. Да, в некоторых случаях бег может причинить боль. Если вы заранее не знаете всех тонкостей, вы можете не только принести пользу телу и фигуре, но и нанести ущерб.

Давайте поговорим об этом более подробно:

  1. Главное не зацикливаться на нагрузках. Умеренная пробежка «для удовольствия» — лучший выбор для людей, которые далеки от спорта и используют физические нагрузки для улучшения своего здоровья или снижения веса. Плохо тренированное тело не должно быть полностью загружено, а еще лучше, с помощью врача, убедиться, что бег не является противопоказанием.
  2. Начните тренироваться три раза в неделю, используя бег с ходьбой в соотношении от 1 до 2 или даже от 1 до 3: 2/4 минуты или 30/90 секунд. На второй неделе и дальше увеличьте время работы. Общая продолжительность одной тренировки 25-30 минут. Подробное руководство для начинающих читайте на Lifehacker.
  3. Приучите себя к правильной технике. Держите голову прямо, смотрите вперед, а не вниз, согните руки в локтях на 90 градусов и сожмите руки в кулаки, но не сжимайте их, приземляйтесь на середину ступни и отталкивайтесь пальцем ноги, делайте небольшие шаги. И не сутулясь.
  4. Начинайте каждую тренировку с разминки и заканчивайте той же тщательной разминкой. Разогрев обеспечивает более активный поток крови и кислорода к мышцам, а окончательное растяжение позволит мышцам быстрее восстановиться.

Возможно, было бы целесообразно дополнить материал рекомендациями, чтобы начать первый запуск прямо сейчас, но лучше не принимать поспешных решений и не думать об оборудовании.

Вред бега

Вы также можете бегать в кроссовках, беговые кроссовки лучше сохраняют костно-мышечную систему в условиях повышенных нагрузок. Ищите подходящие кроссовки, но помните, что техника и правильный режим тренировки важнее.

Вред для костно-мышечной системы

Как бег на длинные дистанции, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Бег является одним из самых доступных видов спорта, который не требует финансовых вложений.

Он хотел, решительным решением, пробежаться по своему дневнику и начать лечить все тело, оставаясь при этом дешевым и веселым. Конечно, это заблуждение, которое приводит к патологии позвоночника и суставов.

Особенно опасно легкомысленное отношение к физической активности во взрослом возрасте и в пожилом возрасте, когда костно-мышечная система претерпевает возрастные естественные изменения.

Вред бега

Во время бега ударная нагрузка на костно-мышечную систему увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега увеличивает нагрузку на коленные суставы и лодыжки, способствует боковому смещению позвонков.

Это увеличивает риск микротравмы хряща и межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к артрозу и артриту. Травма (растяжение связок, переломы, вывихи), не следование правильной технике приводит образованию остаточных явлений, вызывает затруднения в движении и нарушает походку.

Возникает резонный вопрос — полезен ли он или вреден? Несомненно, физическая активность полезна, но зависит от техники бега. В то же время, оборудование для занятий важно.

Спортивный костюм не должен препятствовать движению, и кроссовки должны быть выбраны с амортизирующей подошвой, которая уменьшает ударную нагрузку на суставы и позвоночник.

Не рекомендуется работать на твердых поверхностях: асфальт и бетон. Наиболее безопасно бегает по грунту, песку, прорезиненной поверхности трассы на стадионах и беговых тренажерах.

Сердечный риск

Несмотря на то, что бег является отличной кардиотренировкой и может укрепить сердечную мышцу, это также может привести к печальным последствиям для этого органа. Для сердца вред от бега проявляется при резких интенсивных нагрузках.

Вред бега

Неподготовленная сердечная мышца не успевает перекачивать кровь, что приводит к сильной одышке, возникает гипоксия. Запуск бега происходит в медленном темпе, постепенно увеличивая нагрузку.

Преимущества и вред бега: 10 лучших аргументов

Вредное ожирение

Избыточный вес и ожирение, как ни странно, не являются причиной для начала активного бега. Недавние научные исследования доказали, что большой вес тела при физической нагрузке разрушает суставы, связки, кости, но не приводит к эффективному снижению массы тела.

Бег и ожирение

Позвольте привести хороший пример. Калорийность молочного шоколада в среднем составляет 500 ккал. Бег трусцой сжигает около 350 ккал в час. А это значит, что эффективность подобных упражнений для похудения весьма сомнительна.

Вред бега

Другое дело, если вы используете интенсивный бег (например, преодоление 100 метров в кратчайшие сроки), но во время тренировок эта техника практически не используется.

Вред ранних и поздних занятий

Врачи все еще спорят о том, почему бегать по утрам и вечерам вредно. Некоторые из них утверждают, что вам нужно заниматься вечером, в то время как другие выступают за утренние занятия. Вечером организм человека готовится к естественному отдыху, а стресс может ухудшить сон и общее самочувствие. Утром организм только начинает активную деятельность и переносит нагрузку как стрессовую ситуацию.

Ученые пришли к общему мнению, что время занятий зависит от биологических часов человека. Жаворонкам удобно заниматься по утрам, а совам — по вечерам. Но есть предпосылка, несоблюдение которой может ухудшить самочувствие.

Утром вы можете начать тренировку через 4 часа после пробуждения, а вечером за 2 часа до сна. Если вы чувствуете себя плохо по разным причинам, рекомендуется отложить занятия.

Влияние на женский организм

В жизни каждой женщины наступает период, когда все физиологические процессы в организме меняются, это называется менопаузой. Тело начинает провисать, появляется ненужный животик, бедра увеличиваются в размерах.

Вред бега

Когда женщина видит все эти изменения в своем теле, она решает начать активно заниматься спортом. Однако в это время вам следует особенно внимательно следить за своим здоровьем и не подвергать организм слишком интенсивным нагрузкам.

В конце концов, кости становятся хрупкими, а это означает, что риск получить вред от бега из-за различных травм увеличивается.

Хронические болезни

В этом случае бег может быть абсолютно противопоказан, поэтому, прежде чем начинать тренировку, вам следует проконсультироваться с врачом. Вы также должны быть осторожны интенсивными нагрузками при наличии заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой.

Если вы выполняете упражнения неправильно или выполняете их без специального снаряжения, вы можете получить огромный вред от бега. Острые противопоказания

И, наконец, есть ситуации, когда вред от бега очевиден. Это включает:

  • любые хронические заболевания, особенно во время обострения. Занятия спортом возможны только после консультации с врачом;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы, тяжелая гипертония;
  • недавний инсульт, инфаркт миокарда, хирургия;
  • травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • острый период инфекционных заболеваний, включая острые респираторные инфекции, грипп, возникающий с или без лихорадки, а также период восстановления после них;
  • клиническая депрессия;
  • высокая близорукость;
  • онкологические патологии.

Какая польза от бега

Каковы преимущества:

  • Двигаясь вверх по карьерной лестнице — заставляя себя ежедневно бегать трусцой, вы тренируете свою волю. А когда вы увеличиваете расстояние, умерите характер. Так что все необходимые качества для карьерного роста очевидны.
  • Согласие и гармония в семье — даже короткая вечерняя пробежка отвлекает от проблем, позволяет «раздавить» весь негатив.
  • Повышение самооценки — увеличение пробежек даст вам повод гордиться собой.
  • Продление жизни — бег даст вам дополнительный час жизни каждый день.
  • Саморазвитие — бег отлично стимулирует мозг.
    Тонус всего тела повышается — регулярный бег улучшает настроение и приводит к нормализации сна. Уже нормальный сон улучшает производительность.
  • С анатомической точки зрения бег исцеляет легкие, открывает диафрагму. Если, например, перед тренировкой при подъеме по лестнице человек задыхается от одышки, то через 2 недели бега он об этом не вспомнит. Качество дыхания заметно улучшается благодаря глубине.
  • Поддерживает все мышцы в хорошей форме. Бег не будет наращивать мышцы, но он определенно потянет.
  • Сохраняет подвижность суставов.
  • Решает проблему запоров — бег отлично стимулирует кишечник. Активирует перистальтику и предотвращает геморрой.
  • Бег помогает человеку улучшить его репродукцию, улучшая кровообращение в органах малого таза.

Ежедневный пробег, это хорошо

Ежедневный бег можно считать полезным, если выполнены все необходимые для этого условия. Работать дольше 10 минут в день не имеет смысла. Указанного количества времени для продления жизни и поддержания здоровья вполне достаточно. Это дает гораздо больше пользы для здоровья, чем утомительные расстояния.

Ранее считалось, что неделя должна длиться не менее 75 минут. Американские исследователи из Университета Айовы пришли к выводу, что лучше бегать меньше, но чаще!

Вред бега

Укрепление кровеносных сосудов происходит через 3 часа в неделю и через 1 час через 7 дней. Исследование заняло 15 лет, в нем приняли участие 55 тысяч человек разных возрастов — от 18 до 90 лет. Во время испытаний почти треть испытуемых умер от сердечно-сосудистых заболеваний.

Бег ради здоровья — это хорошо, но бегать больше не значит поправляться. Это относится к любителям марафона. В этом смысле они чаще приближаются к сердечному приступу, чем от него, потому что нагрузка на желудочки сердца увеличивается.

Сколько раз заниматься бегом за неделю

Оптимальная нагрузка при беговых тренировках 3 раза в неделю по 30-60 минут, интенсивность бега — ЧСС = 100-140 уд / мин. В случае превышения нагрузки возможно истощение желез эндокринной системы, снижение иммунитета, перетренированность, что, конечно, недопустимо при тренировке здоровья.

Это то, что профессор Селуянов пишет о применении аэробных упражнений, которые включают в себя медленный бег.

Вред бега

При тренировках нормального человека аэробные упражнения могут использоваться:

  1. как средство для разогрева (повышения температуры тела) при разминке;
  2. как средство для увеличения скорости обмена веществ, окисления углеводов или жиров в мышечных волокнах;
  3. в качестве средства для снижения массы тела, поскольку для компенсации во время тренировки жиров и углеводов запасы подкожного жира могут быть потрачены впустую.

Следует иметь в виду, что после тренировки человек испытывает сильное чувство голода, поэтому обычно есть еда, содержащая углеводы и жиры. Кроме того, поджелудочная железа выделяет в кровь инсулин, и этот гормон стимулирует синтез жира и гликогена. В мышечных волокнах и подкожной жировой ткани. Поэтому похудения ожидать не стоит.

Только те, кто соблюдает диету, смогут похудеть, а именно после тренировки они будут употреблять низкокалорийные продукты (овощи, минеральная вода) в течение 10-24 часов. При такой диете можно ожидать уменьшения мышечной массы.

Целебный эффект аэробных тренировок очень низок, но если вы отказываетесь бегать и выбираете в качестве средства ходьбу, езду на велосипеде или плавание, то хорошо подготовленные спортсмены могут позволить себе выполнять тренировочные упражнения продолжительностью 2-4 часа 3 раза в неделю.

Дело в том, что по мере развития усталости накапливается психическое напряжение и, следовательно, происходит выброс гормонов в кровь.

Следовательно, подготовка любителей к участию в марафонских соревнованиях может иметь лечебный эффект, должны соблюдаться только следующие правила:

  • Нельзя использовать бег в качестве средства тренировки на дистанции марафона, поскольку это приводит к значительному повреждению суставов, связок и мышц. Вместо того, чтобы бегать, вы должны использовать быструю ходьбу или езду на велосипеде, или катание на лыжах, или катание на лыжах;
  • Не рекомендуется использовать длительную тренировку — более 2 часов, чаще 3 раза в неделю.

Таким образом, аэробные упражнения являются малоэффективным средством оздоровительной тренировки и могут использоваться в качестве дополнительного инструмента на оздоровительных занятиях по физической культуре.

Как заменить бег

Те, кто хочет похудеть, могут успешно заменить бег зимой на улице, на месте, хождение по лестнице. Мышцы ног не будут разрушены. Женская фигура улучшена системой упражнений — калланетика. В этом случае определенные мышцы и их группы напряжены.

Вред бега

Тело получит гармонию и восстановление. Мужчины также могут применять силовые упражнения с использованием специальных техник. Например, это система обучения изотонии. Молодые люди используют динамические упражнения, выполняемые традиционными способами.

Это требует отсутствия заболевания — атеросклероза. Скандинавская ходьба с палками, которой посвящен этот раздел, также может стать отличной заменой бегу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Vita blog
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: