Виньяса йога — что это такое, уроки для начинающих

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Если вы начнете заниматься йогой, то вам будет интересно узнать, что такое виньяса йога, ее отличительные особенности. Каковы 8 шагов аштанга йоги и как начать практиковать эту практику.

В этом определении даны все отличительные признаки этого метода:

• Практика — это строго определенная последовательность асан, объединенных в серию. Серии содержат асаны в возрастающей сложности и имеют определенную направленность на воздействие на организм.
• Переход от одной последовательности к другой возможен только после полного освоения предыдущих серий, в противном случае неподготовленное тело может быстро истощиться, и вместо накопления энергии и здоровья вы получите травмы, плохое настроение и самочувствие.

Первая серия называется йога чикитса (йога исцеления от болезней), которая считается йогой для начинающих и содержит базовые позы, овладение которыми улучшит тело и тело.

Почти каждый, кто начинает регулярно практиковать первую серию, отмечает постепенное снижение веса, улучшение общего самочувствия и настроения, а также нормальное функционирование пищеварительного тракта. Многие асаны оказывают стимулирующее действие, кровь ускоряется, что также приводит к выведению токсинов.

Вторая серия — нади шодхана (очистка энергетических каналов) предназначена для исцеления нервной системы, но также представляет собой последовательность асан.

Первые две серии считаются базовыми, и овладение ими дает гармоничную жизнь, крепкое здоровье и нервы, стабильное эмоциональное состояние.

Третья и последующие последовательности (всего 5, по некоторым источникам — 6) считаются продвинутыми, и их рассмотрение имеет смысл только после полного развития первых двух серий (на приобретение которых уходят годы или даже десятилетия).

Виньяса — это движение, синхронизированное с дыханием. Каждая асана, как правило, задерживается от 5 до 25 вдохов. Виньясы помогают распределять в теле энергию, генерируемую во время выполнения конкретной асаны, и обеспечивают поток — непрерывное и плавное движение тела от одной асаны к другой.

Считается, что приставка «виньяса» стала использоваться только на западе, для более четкого разграничения и обозначения метода аштанга йоги (в узком смысле), распространяемого гуру Ш.К. Паттабхи Джойс.

Шри Кришна Паттабхи Джойс — ученик Ш.Т. Кришнамачарья (также ученик Кришнамачарьи и автор отдельного авторского направления йоги был Б.К.С. Айенгар). В настоящее время традицию аштанга йоги поддерживает сын Паттабхи Джойс — Р. Шрат Джойс, живущий и преподающий йогу в Индии.

Каждый год сотни студентов стремятся посещать занятия с Шаратом Джойсом, чтобы получить или сохранить квалификацию (право называться) учителя йоги.

Бандхи — это действие, связанное с давлением или напряжением определенных мышц, которые воплощают энергетические блокировки в организме человека. Другими словами, удерживать банду означает направлять блокировку и движение праны в определенные области. Удерживание полосы позволяет поддерживать стабильность асан и направлять движение праны (энергии) в правильном направлении.

Дришти — это техника сосредоточения и взгляда на определенный момент. Удержание бандх и дришти является ключом к успеху выполнения не только сложных асан, но и начальных.

Фундаментальная идея практики аштанга йоги для начинающих заключается в необходимости совершенствовать начальные асаны, после чего вы можете начать выполнять более сложные упражнения.

Этот метод воспитывает решимость практиковать и терпение. Известно, что многие продвинутые йоги в начале пути могли повторять начальную последовательность упражнений в течение многих лет, прежде чем они получили благословение гуру на выполнение более сложных упражнений.

Шарат Джойс всегда разъясняет в своих трудах, что главное — стоять на ковре и практиковать столько, сколько может сегодня тело, и вы должны быть благодарны, что сегодня вы смогли практиковать в принципе.

Что дает виньяса йога

Многие практикующие уже заметили положительный эффект аштанга йоги после довольно короткого периода времени — спортивная и подтянутая фигура, потеря веса, улучшение самочувствия и общее выздоровление.

В результате занятий:

• все группы мышц развиты, гибкость тела увеличивается;
• фигура становится в форме;
• человек очищается на уровне энергии;
• организм выводит токсины;
• повышается концентрация внимания и настойчивость, улучшается успех на работе;
• внутренние органы настроены на эффективную работу, ускоряется обмен веществ.

Самое главное, что человек гармонизирован. Он приходит к внутренней гармонии и спокойствию.

Противопоказания и вред

Этот тип йоги является динамичным, и поэтому не рекомендуется практиковать его в следующих случаях:

• во время беременности;
• при наличии грыжи межпозвонкового диска;
• после черепно-мозговой травмы;
• с хроническими заболеваниями;
• в период после операции;
• при высокой температуре;
• при применении препаратов сильного действия.

Выполнение таких упражнений запрещено людям с заболеваниями сердца, травмами спины и другими серьезными патологиями.

Если есть проблемы с опорно-двигательного аппарата и внутренних органов, Аштанга не может быть осуществлено на практике. Этот стиль не подходит для негибких людей, потому что многие комплексы обеспечивают подвижность тела и эластичность мышц.

Прежде чем начать заниматься йогой, необходимо убедиться, что противопоказаний нет. Сознательный подход к занятиям является важным критерием, с помощью которого вы можете достичь положительных результатов.

Как начать практиковать правильно

Решив начать занятия, любителю нужна консультация врача. Для тренировки стоит выбрать опытного учителя — гуру, он научит вас правильному дыханию, выполнению поз и их последовательности. При посещении систематических уроков важно научиться выполнять комплексы с заданным ритмом, не отставая и не заглядывая в будущее.

Начинаются занятия комплексом «Приветствие солнцу». В начале и в конце урока звучат традиционные мантры.

Главное — концентрация внимания, точная техника и копирование движений гуру. Объективно оценивая физическую форму, переходите от простых упражнений к сложным позам. Наилучшим вариантом будет первоначальное овладение дыхательной практикой.

Переход на следующий уровень будет ощущением скопления огня, равномерно распределенного по всем частям тела, и обеспечивающим:

1. очищение тела;
2. обретение гибкости и силы;
3. спокойный ум.

Уровни практики и как их применять

Интенсивная йога виньяса должна начинаться с самых первых шагов, которые позволят, последовательно, наращивая умения и навыки, продвигаться по ступеням саморазвития и самосовершенствования.

Практика включает в себя несколько основных этапов:

• Кая Чикитса — способствует комплексному очищению организма, его всестороннему оздоровлению. Это самый важный этап, создающий основу для последующих достижений. Нельзя перейти на новый уровень, не овладев йогой Чикитса.
• Нади Шодхан — энергетическое восстановление, очищение всех каналов и всей нервной системы. Духовное развитие и обретение гармонии переводят человека на совершенно новый, более высокий уровень развития.
• Sthira Bhaga — уровень для посвященных учеников, требующий особой силы, гибкости, контроля над дыханием и стабильности умственной деятельности. Он состоит из нескольких подуровней, благодаря которым практикующий движется по пути духовного роста.

Особенностью и в тоже время сложностью аштанга йоги является невозможность и неуместность самостоятельного развития. Обязательное посещение с инструктором.

Основные шаги аштанга йоги

Аштанга буквально переводится с санскрита как «восьмиступенчатый путь к цели». 8 ступеней аштанга йоги составляют цепочку последовательностей, которые необходимо преодолеть:

1. Яма
2. Нияма
3. Асана
4. Пранаяма
5. Пратьяхара
6. Дхарана
7. Дхьяна
8. Самадхи.

Яма и Нияма, соответственно, переводятся как «напряжение и расслабление». Первые два духовных шага направлены на овладение важными жизненными правилами поведения, гармонизацию с внешним миром и самодисциплиной. Эти уровни проходят одновременно, очищая дух адепта и подготавливая его к переменам в жизни.

Асана — это следующий этап, который заключается в принятии специальных поз.

Асаны сочетаются с дыхательной энергией — пранаямой. Правильное дыхание является неотъемлемой частью достижения Аштанга Йоги.

Пятая стадия, пратьяхара, учит йогу покидать физическую оболочку тела, изучая духовный мир и окружающее пространство.

Дхарана — это стадия концентрации и поддержки на должном уровне. Это помогает ученику быть в начале пути слияния с Создателем вселенной.

Дхьяна, седьмая стадия аштанга йоги, включает в себя практику медитации, которая позволяет человеку получать необычные ощущения, приближаясь к единству сознания с универсальными силами.

Последний восьмой уровень самадхи — это высший уровень духовных возможностей, то есть просветление. Это конечная цель достижения блаженства от союза с Высшим Разумом.

Шаг первый: яма

Первым шагом на пути к йоге станет яма — свод правил, в какой-то степени похожих на смертные грехи в христианстве.

Вот пять правил ямы, которым должен следовать приверженец:

1. Ахимса — ненасилие, запрет на вред всему живому. Заповедь «не убивай» здесь понимается гораздо шире, чем в христианстве — запрещено убивать не только людей, но и животных, то есть любой, кто хочет понять суть йоги, должен быть вегетарианцем. Помимо причинения прямого вреда, йогин должен избегать действий, которые могут привести к вредным последствиям.
2. Брахмачарья — воздержание от чувственных удовольствий, умеренность. В наше время существует много противоречий по этому вопросу — должен ли йог вести совершенно целомудренный образ жизни или разрешены семейные отношения для семейного человека?
3. Астея — это запрет на присвоение чужого, отказ от воровства. Казалось бы, довольно простой момент для выполнения, мы все порядочные люди и не берем чужие. Но как быть, например, с пиратскими книгами, фильмами или музыкой, загруженными в интернете?
4. Сатья — правдивость по отношению к себе и окружающим, христиане «не лгут». Однако выполнение этой заповеди необходимо оценивать с помощью ахимсы — поставив диагноз умирающему пациенту и полностью лишив его надежды, вы наносите вред человеку.
5. Апариграха — отказ от даров, нежелание обладать. Чем больше вещей находится в окружении человека, тем больше сил и энергии ему дается. Машина требует технического обслуживания и ремонта, новым ботинкам нужна подходящая сумка, новая раковина для новой кухни и так далее и тому подобное — одно тянет другого. Принятие подарков заставляет человека чувствовать себя обязанным, создавая связь между ним и донором.

Шаг второй: Нияма

Удалив все лишнее из своей внешней среды, ученик может перейти к следующему этапу. Нияма — это список того, что вам нужно включить в свою жизнь, прежде чем двигаться дальше.

• Шауча — соблюдение внешней и внутренней чистоты. Помимо основных правил гигиены в йоге существует ряд очищающих процедур, так называемый шаткарм, позволяющий очистить организм изнутри. Некоторые техники могут даже шокировать неподготовленного человека, но опытные практики регулярно применяют их. Помимо внешней чистоты, йогин поддерживает чистоту ума и речи, постепенно избавляясь от негативных мыслей и слов паразитов.
• Сантоша — удовлетворенность тем, что имеешь, пренебрежение неудобствами.
• Тапас — аскетизм, а не просто небольшие ограничения, а действия, вызывающие серьезный дискомфорт. Считается, что, преодолевая боль и лишения, человек способен накапливать определенную энергию — тапас, благодаря которой можно получить все, что угодно. Индийские аскеты (тапасики) специально занимаются самоистязаниями, дают трудные обеты, надеются исполнить какое-то желание в будущем или получить в будущем хорошее рождение. Тапас напрямую связан с понятием кармы — все страдания должны быть компенсированы тем же количеством счастья, если не в этой жизни, то в следующей.
• Свадхьяя — самопознание, самообразование. Изучение древних текстов, философских размышлений, знакомство с различными религиозными системами и взглядами. Все, что помогает осознать смысл жизни и собственную судьбу.
• Ишвара пранидхана — смирение перед божественной волей. Независимо от того, в каких условиях находится студент, он не будет жаловаться, несмотря на волю Бога, который знает, что лучше для человека в каждый момент его жизни. Любые жизненные обстоятельства — это урок, преподанный Высшими силами.

Шаг третий: асана

Только приведя в порядок внутренний мир и удалив все лишнее из внешнего мира, ученик может начать практиковать асаны. Суть йоги, практикуемой на Западе, сводится к этой стадии, в то время как Аштанга Йога относится к ней с некоторым пренебрежением. Асана — это удобное и устойчивое положение тела — это все, что сказано в Йога-сутрах.

В то время как последователи западной йоги пытаются скрутиться в какие-то немыслимые узлы, бросая правую ногу за левое ухо, последователи классической йоги практикуют асаны только в количестве, достаточном для перехода к следующему шагу.

Основная цель — тренировать свое тело в течение долгого времени в неподвижной медитативной позе, не отвлекаясь на дискомфорт и внешние раздражители.

Аштанга Йога признает, что практика асан помогает освободить и улучшить тело, снять зажимы и направить поток энергии в правильном направлении, но ни в коем случае не ставить все эти достижения на первый план, как это делает хатха йога.

Шаг четвертый: Пранаяма

Если вы посмотрите на внешнюю сторону, то пранаяма — это комплекс дыхательных упражнений. Однако говорить о пранаяме — это то же самое, что называть море просто большим водоемом. Прана — это энергия жизни, которая пронизывает всю Вселенную и с каждым вдохом наполняет праническое тело любого живого существа через систему наименьших каналов (нади), которых насчитывается десятки или даже сотни тысяч.

Если вы посмотрите на голубое небо в ясный солнечный день, маленькие точки начинают беспорядочно мерцать в ваших глазах. Есть мнение, что это прана.

Как только его ток останавливается в теле, он умирает. Практикуя различные дыхательные упражнения, основная суть которых заключается в том, чтобы задерживать дыхание, йог учится накапливать и сохранять прану.

Считается, что для достижения малейших успехов в развитии пранаямы вам нужно быть вегетарианцем.Употребление в пищу трупов некогда живых существ засоряет систему нади и предотвращает поток пранической энергии.

Шаг пятый: Пратьяхара

Это переходный этап от внешних практик к внутренним. На предыдущих шагах практикующий научился управлять телом и дыханием, пора сосредоточиться на внутренних процессах. Человеческий разум постоянно мечется в лабиринте насущных проблем, воспоминаний и фантазий.

Остановить бесконечный поток мыслей и взять под контроль чувства — вот цель пратьяхары. Этот термин можно перевести как «отвлечение от внешних воздействий».

Шаг шестой: Дхарана

После того, как йог научился контролировать ум и не отвлекаться на сенсорные стимулы, наступает время для дхараны или концентрации. Все может стать для нее предметом: звук, пламя свечи, дыхание, любой образ и так далее.

Целью практики является достижение уровня концентрации, при котором все внимание будет полностью сосредоточено на выбранном объекте.

Шаг седьмой: дхьяна

Непрерывная дхарана становится дхьяной, то есть концентрация становится медитацией. В дхьяне практикующий сливается с объектом концентрации, осознавая только его и факт его существования. Если мысли идут параллельно с концентрацией, тогда это все еще Дхарана.

Только когда йог сможет находиться в состоянии слияния с объектом своей медитации в течение как минимум 144 секунд, мы можем говорить о достижении дхьяны.

Шаг восьмой: Самадхи

В самадхи самосознание теряется, и остается только объект медитации. Границы между внутренним и внешним миром стираются, и сознание сливается с абсолютом. Именно самадхи является конечной целью аштанга йоги, тесно приближающейся к практике для достижения нирваны.

Аштанга Йога Мантра

Каждый урок аштанга виньяса йоги, следуя традиции, начинается с чтения мантры. Буквально: «освобождение ума», «стих», «заклинание». Главное — это точное звучание священного текста или слов, звуковые колебания которых успокаивают и расслабляют.

В первой мантре ученики благодарят гуру за мудрость и выражают глубочайшую честь. В заключительном стихе йоги делятся накопленной благоприятной, чистой энергией со всеми живыми и желают всего хорошего. Произнесите мантры на языке письма.

Сильная и популярная буддийская практика, благодаря которой очищается карма и познается самость, — это Ваджрасаттва мантра из 100 слогов. В этом призыве просьба божества состоит в том, чтобы очистить человека от грехов и негатива. Они читают, говорят, поют или слушают мантру, когда хотят и где хотят, те, кто хочет и верит в это. Для начинающих повторять 21 раз в день. Очистить разум и просветить сознание — на 108.

Аштанга Йога для начинающих

Основу аштанга йоги составляет комплекс упражнений — это полноценная практика йоги, ее можно быстро освоить. Различные движения и наклоны, выполняемые телом, образуют 12 асан. На первых уроках они учатся медленно и неторопливо вместе с правильным дыханием и синхронностью.

Последовательность асан и правильное исполнение дополнительно изучаются. Считается, что студент освоил технику, когда справляется с 12 нагрузочными кругами, первоначально начиная с 1 4. Для занятий на выносливость чередуются медленные и быстрые круги.

Слабо подготовленным новичкам очень сложно освоить даже первый комплекс. Но это специальные комплексы, которые укрепляют пресс, спину, мышцы рук и ног за счет собственного веса, выполняются с правильным ритмом и дыханием. Рекомендуется завершить урок с помощью шавасаны (позы покойника), расслабляющего все тело.

Быстрая смена асан мешает начинающему совершать синхронизированные движения с дыханием. Это поможет вам выучить хатха-йога. Виньяса йога отличается от нее методами выполнения поз в строгой последовательности и с правильным ритмом. Главное — контролировать себя и учиться регулировать дыхание и энергию.

Лучше проводить занятия утром, перед завтраком. Одежда свободная. Конечной целью первых уроков для начинающих будет правильное выполнение начальных асан каштан виньясы. Уже несколько лет йоги практикуют порядок первых комплексов.

Правильное дыхание

Сочетание одних и тех же вдохов и выдохов с задержкой дыхания и комплексами упражнений называется виньяса. Йоги используют специальную технику дыхания с тихими шипящими звуками с горлом — у джея, которая помогает подчинить энергию сознания.

Воздух, проходящий между близкими голосовыми связками, получает сопротивление. Эта работа называется пранаяма — специальные дыхательные упражнения. Цель этих методов — достичь внутреннего очищения посредством концентрации и медитации. В этом случае движение крови становится быстрее, ее температура повышается, что позволяет ей очищаться и становиться тоньше.

Кровь циркулирует без затруднений, а выпирающий пот уносит болезни и стрессы. Сильный, чистый и здоровый организм справляется с очищением нервов и других органов. Кроме того, у джая улучшает отток венозной крови из нижней части тела при достаточной нагрузке на эти сосуды.

Виньяса поток йоги

В 1958 году вышла книга Паттабхи Джойса «Йога-Мала». Слово мала на санскрите означает венок. Это очень легко объясняет все аспекты практики виньяса йоги. В 1999 году книга была переведена на русский язык и сегодня является рабочим столом для многих преподавателей, студентов и последователей Паттабхи. Кроме того, на основе этой практики были разработаны другие подходы к хатха-йоге. Чаще всего они представляют собой уникальный синтез двух (редко более) стилей.

Примером такого явления является виньяса потока йоги. «Flow» в переводе с английского означает «поток». Направление это то же самое отношение между дыханием и движением. Но разница между стилями заключается в алгоритме выполнения асан и виньяс.

Последовательность движений аштанга-виньяса-йога предполагает четко зафиксированную, в виньяса-поток-йоге это не так. Все происходит в случайном порядке. Постоянное движение и дыхание поддерживаются.

Если аштанга-йога требует от практикующего постоянного физического напряжения, тогда йога потока виньяса — это волнообразный курс с переменным напряжением и расслаблением. Непрерывный поток такой практики устраняет потерю концентрации, отвлечение на напрасные мысли.

Хатха-йога с фото и видео для начинающих тренировки

Парная йога — 12 простых асан для начинающих и полезные эффекты от занятий вдвоем

Фитнес-йога, видео для новичков, шаги и советы к эффективным занятиям

Комплекс упражнений по утренней йоге с пользой для здоровья

Видеоуроки основных техник танца живота для начинающих