Видео упражнений для живота

Причины возникновения жировых прослоек по бокам и на животе

Самая распространенная дилемма всей замечательной части населения мира — жир на животе и по бокам. Чтобы избавиться от неприятных складок, дамы готовы на все. Мы расскажем вам об отличных тренировках для вашего тонкого живота и вашей текущей талии, а также покажем вам лучшие видео упражнения для вашего животика.

Мы поймем основные обстоятельства появления жировых слоев на этих участках. На самом деле природа предсказывает небольшое накопление отложений для защиты внутренних органов и костей.

Видео упражнений для живота

Но если вы сильно поправляетесь, это не только опасность для красоты, но и для здоровья.

Итак, давайте выясним обстоятельства препятствия:

  • Отвратительные обменные процессы. Например, в возрасте 50 лет обмен веществ начинает замедляться, что приводит к избыточному весу.
  • Генетика. Жировые клетки определяются генами. Если у ваших дедушек и бабушек раньше были проблемы с весом, то у вас будут такие же проблемы. В то же время, если у вас грушевидная фигура, жир будет накапливаться в бедрах и ягодицах. А для фигуры яблоко более характерно для накопления отложений в области талии.
  • Низкая активность и плохая осанка в положении сидя также способствует накоплению жира на дне.
  • Переедание является наиболее распространенной причиной. Если вы не будете слишком много двигаться, то вес наберет в ближайшее время.
  • Стрессовые ситуации могут стимулировать появление жира в организме. Кроме того, некоторые заболевания также вызывают образование живота.
  • Снижение мышц может быть необходимым условием для сбора избытка в этой области.
  • Гормональные изменения влияют на увеличение веса.

Последовательные правила упражнений

Для того чтобы тренировки на мышцы живота приносили пользуь, необходимо соблюдать следующие правила:Видео упражнений для живота

  • Делайте упражнения в любое время после еды, но не сразу после. Те, которые выполняются натощак, отличаются только при соблюдении этого условия. Техника упражнений — скручивание и тренировка с использованием весовых материалов.
  • Рекомендуется выполнять в медленном или среднем темпе, контролируя положение тела — спина должна быть плоской, а не изогнутой или круглой. В очень напряженном месте уместно занять несколько секунд.
  • Успех уроков, вероятен, только в варианте их регулярности. Все без исключения продукты, которые стимулируют жировые отложения в области живота и по бокам и уменьшают размеры порций до обычного эффекта, будут противоположными: мышцы будут расширяться, а жировой слой останется прежним. При естественном результате общая талия и животик вырастут в среднем на 2 см.
  • Высокие результаты достигаются, если сразу координировать несколько видов физической активности: с отягощениями, без, кардио-тренировками и ходьбой.
  • Выполняя упражнение, желательно сделать вдох: перед его началом целесообразно сделать вдох, выдохнуть в очень трудной точке, затем выдохнуть, затем снова вдохнуть и вернуться в исходное положение.

Домашние легкие упражнения на полу

Многие думают, что невозможно привести фигуру в порядок не выходя из дома. На самом деле, сделать талию тонче и избавиться от боков вы можете в домашних условиях. Лучшие упражнения перечислены ниже.

Велосипед

Первое отличное упражнение для мышц животной зоны — «Велосипед». Упражнения для тонкого живота и узкой талии для девочек в домашних условиях.

Важно, чтобы часть урока, требующая положения лежа на спине, выполнялась на полу (разрешено занимать на специальном ковре).

Последовательность действий:

  1. Лежать на спине;
  2. Руки за головой (локтевые суставы должны быть отделены одновременно);
  3. Согните ноги и поднимите их над полом (10-15 см);
  4. С помощью этого изгиба немедленно поднимите плечи над полом и согните ноги, имитируя движения, такие как езда на велосипеде.

Повторяйте 7-10 раз, 2-3 подхода.

Видео упражнений для живота

Планка

Упражнения для тонкого живота по домашним критериям на самом деле всегда включают планку:

  • Лягте на животик, возьмите лежащую голову (опустите руки на пол). Есть две точки опоры для человека: локти и носки;
  • Выпрямите верхушку пятки, чтобы нарисовать воображаемую планку, чтобы максимизировать эффект от упражнения;
  • Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.

Видео упражнений для живота

Для начинающих достаточно первого подхода. С любовью вы можете постепенно увеличивать время, необходимое для завершения планки. Многие профессиональные тренеры советуют устанавливать зеркало во время выполнения этого упражнения. С его помощью вы можете контролировать правильное положение и прямолинейность спины.

Боковая планка

Производительность:

  • Лежать на правой стороне;
  • Вытяните ноги, поставьте плоскую слева направо;
  • Согните руку в локте (локоть, который строго под плечом), опирайтесь на него;
  • Держите левую руку на боку;
  • Затянуть носки прочь;
  • Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.

Видео упражнений для живота

После отдыха повторите на другой стороне.

Планка с поднятием ног

Третий тип хорошо известного упражнения — это штанга с поднятыми ногами:

  • Принять позу для выполнения стандартного уровня;
  • Не сгибайте руки в локтях, а вытягивайте, сосредотачиваясь на ладонях рук;
  • Стоя на турнике, поочередно поднимите одну прямую ногу, затем прямую ногу как можно выше.

Выполнение упражнения выполняем столько же, сколько и обычную планку — 25-30 секунд.

Видео упражнений для живота

Упражнение «Подтягивание колена к груди»

Мы поднимаемся из положения лежа и выдвигаем локти на колени. Закончил первый подход, расслабился. Затем 2-й подход, и снова мы вытягиваем локоть до колена.

Видео упражнений для живота

Косые скручивания

Наклонное скручивание укрепляет мышцы бокового и верхнего пресса и помогает уменьшить ширину талии.

Упражнение заключается в следующем:

  1. Чтобы занять положение лежа на спине, согните ноги в коленях, приложите руки к задней части шеи и посмотрите на свои локти.
  2. Медленно поднимите мышцы живота верхней части спины, плеч и головы без дрожания.
  3. В верхней точке происходит большое вращение приподнятой части тела в одну сторону.
  4. Вернитесь в исходное положение, повторите поворот в противоположном направлении.

Видео упражнений для живота

Повторите 15-30 раз с обеих сторон, 3-4 подхода.

Обратное скручивание

Упражнение направлено на укрепление мышц нижнего пресса. Это считается довольно сложным, и не все новички могут сделать это. Но главное — начать, периодическая практика поможет улучшить результаты за несколько недель при правильном питании.

Техника исполнения:

  1. Лягте на ровную поверхность, держась руками за голову. Это могут быть ножки стола, дивана, стула или любой другой мебели. Вы также можете плотно прижать их к полу ладонями.
  2. Поднимайте согнутые колени или прямые ноги до тех пор, пока между туловищем и ногами не образуется равномерный угол. С этого момента желательно резко поднять таз вверх и зафиксировать в этом положении на несколько секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 12-20 раз, 3-4 подхода.

Скручивания

Одним из наиболее распространенных и эффективных методов поднятия мышц верхнего и среднего пресса являются обычные повороты.

Техника исполнения:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и слегка в стороны, чтобы ваши прежние ноги были меньше ширины плеч.
  2. Положите руки за голову и зафиксируйте ее в затылке так, чтобы локти смотрели только в стороны.
  3. Поднимая плечи и верхнюю часть спины от пола, развивая мышцы живота, по всему полу остается прижатым к полу. Голова и верхняя часть спины образуют прямую полосу; подтяжка происходит не через шею, а только через мышцы живота. Локти смотрят вбок и не соединяются во время выполнения.
  4. В верхней точке рекомендуется заблокировать на несколько секунд и опустить вниз.

Повторите 15-30 раз, 3-4 подхода.

Вакуум

Упражнения для пресса — это не только силовые упражнения, но и дыхательные упражнения. Тонкий животик в домашних условиях помогает создать вакуум.

Видео упражнений для живота

Производительность:

  1. Лягте на спину, руки вдоль тела;
  2. Согните ноги в коленях, вдохните и выдохните несколько раз;
  3. Сделайте глубокий вдох, затем резко выдохните, выпуская весь воздух из легких и немедленно втягивая как можно больше живота;
  4. Не дышать в течение 12-15 секунд без движения;
  5. Расслабься, сделай глубокий вдох. На первых порах рекомендуется задерживать дыхание на 7-10 секунд, дистанционно равномерно увеличивая время.

Лягушка

Эта часть урока названа так из-за положения, в котором она должна быть сделана: она как-то напоминает структуру лап того же животного. Упражнения для тонкого живота и узкой талии для девушек в домашних условиях.

Производительность:

  1. Лягте на спину, согните ноги и соедините ноги;
  2. Колени немного ниже, но без напряжения;
  3. Положите руки за голову;
  4. Поднимите тело;
  5. Оставайтесь в воспринятом положении как можно дольше;
  6. Спрыгивайте, не опуская голову на пол.

Повторите 5-10 раз.

Видео упражнений для живота

Ходьба на руках от упора лежа

Производительность:

  • Принять лежачий акцент (стандартное положение для отжиманий);
  • Положите руки немного дальше, чем на ширину плеч;
  • Насколько можно «передать» на руках, не прибегая к помощи ног (они должны быть расслаблены).

Повторите несколько раз для перерыва.

Видео упражнений для живота

Березка

Это знакомое многим упражнение укрепляет мышцы нижней части живота. Тренеры рекомендуют вытянуть шею перед тем, как говорить.

Производительность:

  1. Лягте на спину, положите руки под ягодицы;
  2. Поднимите ноги;
  3. Поднимите таз над полом как можно ближе к ногам, старайтесь держать руки в исходном положении на полу;
  4. Задержись на пару секунд. Затем погрузитесь на пол.

Повторите 5-10 раз.

Видео упражнений для живота

Техника Бодифлекс

Бодифлекс подходит как женщинам, так и мужчинам. Эта техника отлично подходит для животика с глубоким дыханием.

Кислород поступает в организм, что обогащает кровь.

В этом случае животик может спуститься через 3 дня. Итак, давайте посмотрим на базовое дыхание для бодифлекса. Сначала делается плавный и умеренный выдох. В этом случае губки должны быть закрыты. После вдыхания целесообразно выдохнуть весь воздух.

Видео упражнений для живота

Дистанционное дыхание задерживается на 8 секунд. В этом случае, живот должен быть втянут, прижат к позвоночнику, а подбородок опущен к груди.

Йога для тонкого животика

Упражнения для тонкого живота в домашних условиях можно дополнить упражнениями йоги. Многие профессионалы рекомендуют их как отличный сжигатель жира.

Bhujangasana:

  1. Ляг на животик, выпрями ноги. Лежа так, чтобы ваши подбородок и пальцы ног касались пола, упирались в ладони (они должны находиться строго на одной планке плеча).
  2. Затем медленно поднимите верхнюю часть тела, максимально сгибая спину и вдыхая.
  3. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, последние упадут на пол с выдохом.

Повторите — 3-5 раз.

Видео упражнений для живота

Парипурна Навасана:

  1. Ложись, руки — вдоль тела (спиной вниз).
  2. Вдохните, поднимите прямые ноги.
  3. Затем вытяните руки, пытаясь дотянуться пальцами до пальцев.
  4. Задержитесь в позе 45 градусов на 10-20 секунд.

Повторите 4-7 раз.

Pavanamuktasana:

  1. Лягте на спину, вытяните руки и ноги.
  2. Вдохните, выдохните, согните ноги, подтягивая их к груди. Чтобы держать себя в этом положении, ваши колени должны быть сжаты руками.
  3. Далеко находиться в этом положении 40-70 секунд, ровно дыша.

Сделай это 5 раз.

Видео упражнений для живота

Упражнения для тонкого живота включают в себя части йоги.

Dhanurasana:

  1. Лежа на животике, согни ноги в коленях.
  2. Поднимите ноги вверх, затем вытяните руки за спиной, обхватите руками лодыжки.
  3. Согнись назад.
  4. Равномерно дышите, лежа так 20-30 секунд.

Адхо Муха Шванасана:

  • Встаньте на четвереньки, вытяните руки вперед.
  • Вдохните, затем, когда выдыхаете, выпрямите ноги, поднимите таз.
  • Голова должна быть наклонена вниз.
  • Оставайтесь в этом положении в течение 20-30 секунд. Поздно выпрямляемся, создаем еще 3-4 раза по времени.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Vita blog
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: