Видео упражнений для живота для уменьшения жира на животе и боках

Здравствуйте друзья!

Самая распространенная дилемма всей замечательной части населения мира — жир на животе и по бокам. Чтобы избавиться от неприятных складок, дамы готовы на все. Мы расскажем вам об отличных тренировках для вашего тонкого живота и вашей текущей талии, а также покажем вам лучшие видео упражнения для живота.

Мы поймем основные обстоятельства появления жировых слоев на этих участках. На самом деле природа предсказывает небольшое накопление отложений для защиты внутренних органов и костей.

Видео упражнений для живота для уменьшения жира на животе и боках

Но если вы сильно поправляетесь, это не только опасность для красоты, но и для здоровья.

Итак, давайте выясним обстоятельства препятствия:

  • Отвратительные обменные процессы. Например, в возрасте 50 лет обмен веществ начинает замедляться, что приводит к избыточному весу.
  • Генетика. Жировые клетки определяются генами. Если у ваших дедушек и бабушек раньше были проблемы с весом, то у вас будут такие же проблемы. В то же время, если у вас грушевидная фигура, жир будет накапливаться в бедрах и ягодицах. А для фигуры яблоко более характерно для накопления отложений в области талии.
  • Низкая активность и плохая осанка в положении сидя также способствует накоплению жира на дне.
  • Переедание является наиболее распространенной причиной. Если вы не будете слишком много двигаться, то вес наберет в ближайшее время.
  • Стрессовые ситуации могут стимулировать появление жира в организме. Кроме того, некоторые заболевания также вызывают образование живота.
  • Снижение мышц может быть необходимым условием для сбора избытка в этой области.
  • Гормональные изменения влияют на увеличение веса.

Последовательные правила упражнений

Для того чтобы тренировки на мышцы живота приносили пользу, необходимо соблюдать следующие правила:Видео упражнений для живота для уменьшения жира на животе и боках

  • Делайте упражнения в любое время после еды, но не сразу после. Те, которые выполняются натощак, отличаются только при соблюдении этого условия. Техника упражнений — скручивание и тренировка с использованием весовых материалов.
  • Рекомендуется выполнять в медленном или среднем темпе, контролируя положение тела — спина должна быть плоской, а не изогнутой или круглой. В очень напряженном месте уместно занять несколько секунд.
  • Успех уроков, вероятен, только в варианте их регулярности. Все без исключения продукты, которые стимулируют жировые отложения в области живота и по бокам и уменьшают размеры порций до обычного эффекта, будут противоположными: мышцы будут расширяться, а жировой слой останется прежним. При естественном результате общая талия и животик вырастут в среднем на 2 см.
  • Высокие результаты достигаются, если сразу координировать несколько видов физической активности: с отягощениями, без, кардио-тренировками и ходьбой.
  • Выполняя упражнение, желательно сделать вдох: перед его началом целесообразно сделать вдох, выдохнуть в очень трудной точке, затем выдохнуть, затем снова вдохнуть и вернуться в исходное положение.

Домашние легкие упражнения на полу

Многие думают, что невозможно привести фигуру в порядок не выходя из дома. На самом деле, сделать талию тонче и избавиться от боков вы можете в домашних условиях. Лучшие упражнения перечислены ниже.

Велосипед

Первое отличное упражнение для мышц животной зоны — «Велосипед». Упражнения для тонкого живота и узкой талии для девочек в домашних условиях.

Важно, чтобы часть урока, требующая положения лежа на спине, выполнялась на полу (разрешено занимать на специальном ковре).

Последовательность действий:

  1. Лежать на спине;
  2. Руки за головой (локтевые суставы должны быть отделены одновременно);
  3. Согните ноги и поднимите их над полом (10-15 см);
  4. С помощью этого изгиба немедленно поднимите плечи над полом и согните ноги, имитируя движения, такие как езда на велосипеде.

Повторяйте 7-10 раз, 2-3 подхода.

Видео упражнений для живота для уменьшения жира на животе и боках

Планка

Упражнения для тонкого живота по домашним критериям на самом деле всегда включают планку:

  • Лягте на животик, возьмите лежащую голову (опустите руки на пол). Есть две точки опоры для человека: локти и носки;
  • Выпрямите верхушку пятки, чтобы нарисовать воображаемую планку, чтобы максимизировать эффект от упражнения;
  • Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.

Видео упражнений для живота для уменьшения жира на животе и боках

Для начинающих достаточно первого подхода. С любовью вы можете постепенно увеличивать время, необходимое для завершения планки. Многие профессиональные тренеры советуют устанавливать зеркало во время выполнения этого упражнения. С его помощью вы можете контролировать правильное положение и прямолинейность спины.

Боковая планка

Производительность:

  • Лежать на правой стороне;
  • Вытяните ноги, поставьте плоскую слева направо;
  • Согните руку в локте (локоть, который строго под плечом), опирайтесь на него;
  • Держите левую руку на боку;
  • Затянуть носки прочь;
  • Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.

Видео упражнений для живота для уменьшения жира на животе и боках

После отдыха повторите на другой стороне.

Планка с поднятием ног

Третий тип хорошо известного упражнения — это штанга с поднятыми ногами:

  • Принять позу для выполнения стандартного уровня;
  • Не сгибайте руки в локтях, а вытягивайте, сосредотачиваясь на ладонях рук;
  • Стоя на турнике, поочередно поднимите одну прямую ногу, затем прямую ногу как можно выше.

Выполнение упражнения выполняем столько же, сколько и обычную планку — 25-30 секунд.

Видео упражнений для живота для уменьшения жира на животе и боках

Упражнение «Подтягивание колена к груди»

Мы поднимаемся из положения лежа и выдвигаем локти на колени. Закончил первый подход, расслабился. Затем 2-й подход, и снова мы вытягиваем локоть до колена.

Видео упражнений для живота для уменьшения жира на животе и боках

Косые скручивания

Наклонное скручивание укрепляет мышцы бокового и верхнего пресса и помогает уменьшить ширину талии.

Упражнение заключается в следующем:

  1. Чтобы занять положение лежа на спине, согните ноги в коленях, приложите руки к задней части шеи и посмотрите на свои локти.
  2. Медленно поднимите мышцы живота верхней части спины, плеч и головы без дрожания.
  3. В верхней точке происходит большое вращение приподнятой части тела в одну сторону.
  4. Вернитесь в исходное положение, повторите поворот в противоположном направлении.

Видео упражнений для живота для уменьшения жира на животе и боках

Повторите 15-30 раз с обеих сторон, 3-4 подхода.

Обратное скручивание

Упражнение направлено на укрепление мышц нижнего пресса. Это считается довольно сложным, и не все новички могут сделать это. Но главное — начать, периодическая практика поможет улучшить результаты за несколько недель при правильном питании.

Техника исполнения:

  1. Лягте на ровную поверхность, держась руками за голову. Это могут быть ножки стола, дивана, стула или любой другой мебели. Вы также можете плотно прижать их к полу ладонями.
  2. Поднимайте согнутые колени или прямые ноги до тех пор, пока между туловищем и ногами не образуется равномерный угол. С этого момента желательно резко поднять таз вверх и зафиксировать в этом положении на несколько секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 12-20 раз, 3-4 подхода.

Скручивания

Одним из наиболее распространенных и эффективных методов поднятия мышц верхнего и среднего пресса являются обычные повороты.

Техника исполнения:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и слегка в стороны, чтобы ваши прежние ноги были меньше ширины плеч.
  2. Положите руки за голову и зафиксируйте ее в затылке так, чтобы локти смотрели только в стороны.
  3. Поднимая плечи и верхнюю часть спины от пола, развивая мышцы живота, по всему полу остается прижатым к полу. Голова и верхняя часть спины образуют прямую полосу; подтяжка происходит не через шею, а только через мышцы живота. Локти смотрят вбок и не соединяются во время выполнения.
  4. В верхней точке рекомендуется заблокировать на несколько секунд и опустить вниз.

Повторите 15-30 раз, 3-4 подхода.

Вакуум

Упражнения для пресса — это не только силовые упражнения, но и дыхательные упражнения. Тонкий животик в домашних условиях помогает создать вакуум.

Видео упражнений для живота для уменьшения жира на животе и боках

Производительность:

  1. Лягте на спину, руки вдоль тела;
  2. Согните ноги в коленях, вдохните и выдохните несколько раз;
  3. Сделайте глубокий вдох, затем резко выдохните, выпуская весь воздух из легких и немедленно втягивая как можно больше живота;
  4. Не дышать в течение 12-15 секунд без движения;
  5. Расслабься, сделай глубокий вдох. На первых порах рекомендуется задерживать дыхание на 7-10 секунд, дистанционно равномерно увеличивая время.

Лягушка

Эта часть урока названа так из-за положения, в котором она должна быть сделана: она как-то напоминает структуру лап того же животного. Упражнения для тонкого живота и узкой талии для девушек в домашних условиях.

Производительность:

  1. Лягте на спину, согните ноги и соедините ноги;
  2. Колени немного ниже, но без напряжения;
  3. Положите руки за голову;
  4. Поднимите тело;
  5. Оставайтесь в воспринятом положении как можно дольше;
  6. Спрыгивайте, не опуская голову на пол.

Повторите 5-10 раз.

Видео упражнений для живота для уменьшения жира на животе и боках

Ходьба на руках от упора лежа

Производительность:

  • Принять лежачий акцент (стандартное положение для отжиманий);
  • Положите руки немного дальше, чем на ширину плеч;
  • Насколько можно «передать» на руках, не прибегая к помощи ног (они должны быть расслаблены).

Повторите несколько раз для перерыва.

Видео упражнений для живота для уменьшения жира на животе и боках

Березка

Это знакомое многим упражнение укрепляет мышцы нижней части живота. Тренеры рекомендуют вытянуть шею перед тем, как говорить.

Производительность:

  1. Лягте на спину, положите руки под ягодицы;
  2. Поднимите ноги;
  3. Поднимите таз над полом как можно ближе к ногам, старайтесь держать руки в исходном положении на полу;
  4. Задержись на пару секунд. Затем погрузитесь на пол.

Повторите 5-10 раз.

Видео упражнений для живота для уменьшения жира на животе и боках

Техника Бодифлекс

Бодифлекс подходит как женщинам, так и мужчинам. Эта техника отлично подходит для животика с глубоким дыханием.

Кислород поступает в организм, что обогащает кровь.

В этом случае животик может спуститься через 3 дня. Итак, давайте посмотрим на базовое дыхание для бодифлекса. Сначала делается плавный и умеренный выдох. В этом случае губки должны быть закрыты. После вдыхания целесообразно выдохнуть весь воздух.

Видео упражнений для живота для уменьшения жира на животе и боках

Дистанционное дыхание задерживается на 8 секунд. В этом случае, живот должен быть втянут, прижат к позвоночнику, а подбородок опущен к груди.

Йога для тонкого животика

Упражнения для тонкого живота в домашних условиях можно дополнить упражнениями йоги. Многие профессионалы рекомендуют их как отличный сжигатель жира.

Bhujangasana:

  1. Ляг на животик, выпрями ноги. Лежа так, чтобы ваши подбородок и пальцы ног касались пола, упирались в ладони (они должны находиться строго на одной планке плеча).
  2. Затем медленно поднимите верхнюю часть тела, максимально сгибая спину и вдыхая.
  3. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, последние упадут на пол с выдохом.

Повторите — 3-5 раз.

Видео упражнений для живота для уменьшения жира на животе и боках

Парипурна Навасана:

  1. Ложись, руки — вдоль тела (спиной вниз).
  2. Вдохните, поднимите прямые ноги.
  3. Затем вытяните руки, пытаясь дотянуться пальцами до пальцев.
  4. Задержитесь в позе 45 градусов на 10-20 секунд.

Повторите 4-7 раз.

Pavanamuktasana:

  1. Лягте на спину, вытяните руки и ноги.
  2. Вдохните, выдохните, согните ноги, подтягивая их к груди. Чтобы держать себя в этом положении, ваши колени должны быть сжаты руками.
  3. Далеко находиться в этом положении 40-70 секунд, ровно дыша.

Сделай это 5 раз.

Видео упражнений для живота для уменьшения жира на животе и боках

Упражнения для тонкого живота включают в себя части йоги.

Dhanurasana:

  1. Лежа на животике, согни ноги в коленях.
  2. Поднимите ноги вверх, затем вытяните руки за спиной, обхватите руками лодыжки.
  3. Согнись назад.
  4. Равномерно дышите, лежа так 20-30 секунд.

Адхо Муха Шванасана:

  • Встаньте на четвереньки, вытяните руки вперед.
  • Вдохните, затем, когда выдыхаете, выпрямите ноги, поднимите таз.
  • Голова должна быть наклонена вниз.
  • Оставайтесь в этом положении в течение 20-30 секунд. Поздно выпрямляемся, создаем еще 3-4 раза по времени.
Читайте далее:
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Vita blog
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: