Здравствуйте мои дорогие читатели!
Если вы хотите научиться восточным танцам, уроки танца живота помогут вам овладеть этой соблазнительной и красивой техникой. Кроме того, танец живота помогает похудеть и подтянуть фигуру, чтобы она стала более женственной.
Этот танцевальный фронт не только очаровывает, соблазняет, развлекает, но и лечит. Во время танца кровообращение в органах малого таза ускоряется, способствуя восстановлению, особенно женскому телу. В жизни мы часто ограничены в движениях, которое влияет на половые органы.
После нескольких постоянных упражнений многие женщины замечают улучшение своего менструального здоровья и уменьшают воздействие стресса на организм. И обратно, суставы становятся более гибкими, походка становится более женственная.
Танец живота относится к физическим нагрузкам, которые разрешены для беременных женщин, конечно, с хорошим развитием.
Элементы и движения в танце, способствуют избавлению от целлюлита, лишнего веса, и подтяжке кожи на теле.
В общем, нет никаких ограничений по физическим нагрузкам, возрасту и состоянию здоровья, главное — это неизбежные упражнения. Я думаю о фактах и полезности этих направлений, этого достаточно, и мы переходим к теории.
Танец живота как способ похудения
За мечтами об узкой талии следуют многие представители слабого пола. Талия, твердая и тонкие ноги — главные виновники этих желаний. В отличие от современного взгляда, восточный танец живота не является плавным или мелодичным.
Это ритмичные и интенсивные движения, которые используют все группы мышц, а не только область пресса. Во время прекрасной музыки вы можете двигаться всем телом и работать над мышцами, чтобы сделать их более гибкими и подтянутыми.
С этими движениями сантиметры тела начинают «таять». Восточные танцы длятся так долго, что есть достаточно времени, чтобы изменить тело. Кровоток в организме увеличивается во время танца живота, ускоряются обменные процессы, что положительно сказывается на процессе расщепления жира.
Упражнения для танца живота нужны не только взрослым, но и детям. Многие девушки начинают танцевать на восточном стиле, что позволяет развить женственность и утонченность.
Физическая активность — отличная вариация в потере веса, потому что в течение дня вам приходится тратить много калорий, потребляемых с пищей. В частности, танец живота способен сжигать достаточно калорий. Этот спортивный метод легко заменяет стандартные тренировки кардио.
Видео уроков по танцу живота:
Противопоказания
Как и физическая активность, танец живота не должен принести вреда.
Противопоказано:
- в последнем триместре беременности;
- с развитыми вариантами грыжи;
- в послеоперационном периоде.
В случае желудочно-кишечных расстройств проконсультируйтесь с врачом, потому что во многих случаях вы можете чувствовать себя лучше в танце живота.
С чего начать танец живота
Освоив основные движения, вы можете самостоятельно подготовить танец с шарфом, свечами и даже ножом.
Для тех, кто не может раскрыть свою жизнь без движения, у нас есть советы для начинающих о том, как начать танец живота.
Чтобы понять основы танца живота, необходимо пойти в танцевальный клуб: в широтах сайта есть множество видеоуроков и мастер-классов. Есть несколько базовых, но очень красивых, базовых движений:
- радиальные повороты (вытяните ноги и колени по горизонтали и вертикали «восемь»);
- тряска бедрами, коленями и плечами;
- волнистые движения рук и тела;
- «Купол» (тянуть и раздувать живот в такт музыке).
Как только вы освоите все это, вы можете подготовить танец самостоятельно, выбрав правильную музыку и добавив атрибуты: шаль, свечи и даже нож. Импровизируйте под ритмичные звуки турецких барабанов, полностью отдавшись танцу.
Найдите время, чтобы сделать привлекательные танцевальные костюмы, потому что вы можете похудеть вскоре после интенсивных тренировок, и костюм великолепен. Для урока наденьте короткую блузку и легинсы или телячью кожу и завяжите мерцающую шаль у ваших ног.
Что касается обуви, то здесь можно полностью обойтись без танца живота, который обычно исполняется босиком. Если такой вариант вам не подходит, вы можете купить чешские туфли или носки.
Екатерина Плотникова, тренер танцевального центра и обладатель Кубка мира по восточным танцам 2012 года, поделилась советами по упражнениям на танец живота:
«Танцевальные упражнения для брюшного пресса являются большой физической нагрузкой, поэтому есть противопоказания: тяжелые плоскостопие, заболевания позвоночника и внутренних органов женщины, язвы желудка. При варикозном расширении вен и сердечной недостаточности следует опасаться большого количества».
Особое внимание следует уделить беременным женщинам. На этой должности вы можете обнаружить угрозу для вашего здоровья — вашего будущего ребенка. Можно и даже нужно танцевать танец живота до и после родов, но во время беременности лучше заниматься специальной гимнастикой или дышать.
Советы для начинающих по изучению восточного танца живота
Если вы хотите сбросить лишние калории и превратить их в женскую фигуру, вам нужна вера.
Тренировка включает в себя:
- разминание любых мышц тела;
- упражнения для увеличения частоты сердечных сокращений и увеличения кровообращения в организме;
- базовое изучение беллиденса;
- связующие танцевальные детали.
Видимые конфигурации с телом появляются после нескольких месяцев тренировок. Танец живота помогает бороться со стрессом и вялостью в повседневной жизни.
Для самостоятельных занятий лучше всего использовать зеркало в полный рост. Это позволит адекватно оценить результат.
Начальный шаг для начинающих:
- Ставим ноги на ширине плеч, на полную стопу.
- Колени всегда должны быть слегка изогнуты, чтобы избежать возможных травм.
- Тело расслаблено на 100%.
- Таз немного вперед, что уменьшает напряжение в бедре.
- Снимите клетку в разные стороны, без боков. Затем добавьте волновые движения своими руками.
- Очертите грудью круг. Настойчивые тренировки позволят внести естественности в этот элемент.
- Представьте себе номер 8 и рисуйте бедрами.
- При полном расслаблении мышц приклада это самая сложная часть для начинающих: дрожь. Мы начинаем двигать колени вперед / назад. Эффект тремора не реализуется сразу.
- Положите руки на грудь, слегка согните локти.
Чтобы правильно исполнить элементы, научитесь расслаблять мышцы, которые в данный момент не используются. Костюм, вспомогательные средства и косметика играют важную роль.
Основные понятия и техники восточного танца
Понятие «работают только бедра» означает, что корпус тела остается неподвижным, даже при максимальной амплитуде движений в бедрах, а голова параллельна полу.
Термин «работает только грудь» означает, что ступни и тело остаются неподвижными даже при большой амплитуде движений грудной клетки, а голова параллельна полу.
В случае горизонтальной плоскости пол используется. В случае вертикальной плоскости используется зеркало.
Не менее фундаментальными являются техники восточного танца. Попробуйте движения перед зеркалом. Все техники танцевальных движений основного пупка можно разделить на следующие блоки:
- Техника ног (все движения в середине пальца, на месте и на пересечении).
- Техника бедер (четкие акценты бедра в разных направлениях, в разных плоскостях, под разными углами).
- Техника плечевого пояса (движение рук и грудной клетки отдельно).
- Техника рук (плавные и резкие движения руки, в то время как руки расслаблены, введение традиционных рук).
- Техника головы и шеи (движения головы в разных плоскостях)
С точки зрения техники восточного танца можно выделить четыре основные группы:
- Движение по пластику (глаза, круги, волны и т.д.).
- Удары (гаечные ключи, качели, удары и т.д.)
- Тряска (колени, глютен и т.д.).
- Проходки (скрещивать, крутить, делать и т.д.).
Исходное положение тела: голова вытянута, плечи опущены, грудь вперед, лезвия уплощены, колени мягкие, хвостовая кость опущена до пола, голова параллельна полу, живот и мышцы ягодиц расслабились.
Пластика в танце живота
Основные пластические движения в технике восточного танца выполняются отдельно от бедер, груди или сразу.
Оттяжка бедер
- Исходное положение: полная нога, мягкие и мягкие колени, работают только ноги.
- Техника: двигайте бедрами вправо.
- Плоскость: вертикальная.
- Ассоциации: линия движения маятника от одной стороны к другой, которая рисует прямую полосу на полу.
- Изменения производительности: на месте, изменение темпа и очередей.
Твист (скрутка)
- Исходное положение: полная нога, мягкие и мягкие колени, работают только ноги.
- Техника: ноги движутся по диагонали вперед / назад вокруг вертикальной оси.
- Плоскость: горизонтальная.
- Ассоциации: линия перемещения стрелки по компасу от одной стороны к другой по отношению к полу.
- Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления.
Восьмерки бедрами
- Горизонтальная цифра 8 (горизонтальная плоскость).
- Исходное положение: полная нога, мягкие и мягкие колени, работают только ноги.
- Техника: радиальное диагональное движение бедер вокруг вертикальной оси.
- Плоскость: горизонтальная.
- Ассоциации: Нарисуйте восемь символов / знаков бесконечности на полу.
- Варианты исполнения: на месте, шаг за шагом, с одним или двумя бедрами, изменение темпа и лица, дрожание.
Горизонтальная восьмерка назад (плоская, объемная)
- Техника: плоская – на полной стопе, большая — рабочая нога подымается на полупальцы, нога работает в двух плоскостях одновременно.
- Горизонтальная восьмерка вперед (тонкая, крупная, с лапкой исполнения).
- Техника: тонкая — для всей ноги, большая — рабочая нога поднята до середины пальцев, и нога работает в двух плоскостях одновременно, с вытянутой ногой (восьмой рисунок с круглым столом) — на сто процентов разделение, проходящее через центр (вперед / назад), с переносом веса.
Вертикальная восьмерка (маятник) (вертикально)
- Исходное положение: полная нога, мягкие и прямые колени, работают только ноги.
- Техника: ступня — смена полной стопы на полупальцы, круговые движения по диагонали, четко вокруг горизонтальной оси.
- Плоскость: вертикальная.
- Ассоциации: зеркальное отображение восьми / бесконечных фигур. Различия в производительности: на месте, шаг за шагом, с одним или двумя бедрами, изменение темпа и лица, дрожание.
Восемь бедрами — более яркое проявление пластики в танце живота.
Круги бедрами
- Малый круг бедрами (тарелочка)
- Исходное положение: полная стопа, немного согнутые, мягкие колени, работают только бедра.
- Техника: движение бедер через верх по диагонали, сначала разбиваем круг на 4 точки, вперед, в сторону, назад, в сторону, потом соединяем в целый круг. Вращение бедрами по узкому кругу.
- Плоскость: горизонтальная.
- Варианты исполнения: на месте с шагом, по кругу, смена темпа и направления.
- Большой круг бедрами (бочка)
- Исходное положение: полная нога, мягкие и мягкие колени, работают только ноги.
- Техника: движение бедрами, сначала разделите круг на 4 точки: вперед, в сторону, назад, в сторону, затем объедините весь круг. Если ноги идут вперед, тело переворачивается и наоборот, то есть тело всегда находится в равновесии с бедрами.
- Здесь особенно важно, чтобы плечи переднего рычага были на месте, голова была параллельна полу, а спина была прямой. Вращается шерсть в широком круге.
- Плоскость: горизонтальная.
- Ассоциации: рисунок на полу большого круга бедрами.
- Различия в исполнении: на месте, по шагам, по кругу, на полной остановке, половина пальца, ритм и лоб.
Согласитесь, что на основе этих рекомендаций интересно научиться танцевать танец живота без помощи других.
Круги грудью
- Горизонтальный круг грудью
- Исходное положение: полная стопа, мягкие и мягкие колени, работает только грудь.
- Техника: движение грудью, сначала делит круг на 4 точки, вперед, вбок, назад, вбок, затем объединяет весь круг.
- плоскость: горизонтальная.
- Ассоциации: нарисуйте круг на полу, используя грудь.
- Изменения силы: на месте, увеличения, изменения времени и фронтов, вынужденная агитация.
- Вертикальный грудной круг
- Исходное положение: полная ступня, прямые и мягкие колени, работает только грудь.
- Техника: движение грудью, сначала разделите круг на 4 точки, вверх, в сторону, вниз, в сторону, затем объедините весь круг.
- Плоскость: вертикальная.
- Ассоциации: Нарисуйте круг на зеркале грудью.
- Варианты исполнения: на месте, увеличения, изменения времени и фронтов, вынужденная агитация.
- Круги грудью – одни из базовых движений танца живота, очень полезны для организма в целом.
- Восьмерка грудью
- Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени работает только грудь.
- Техника: движение грудью по диагонали через стороны.
- Плоскость: вертикальная.
- Ассоциации: рисование на зеркале восьмерки грудью.
- Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления, накладывание тряски.
Круги грудью – одни из базовых движений танца живота, очень полезны для организма в целом.
Волны (волна бедрами, волна грудью и общая волна корпусом)
- Исходное положение: полная ступня, прямые и мягкие колени, работает только грудь.
- Техника: движение груди по диагонали в сторону боковых частей.
- Плоскость: вертикальная.
- Ассоциации: траектория синусоиды (синусоидальной кривой).
- Варианты исполнения: на месте, увеличивается, меняется время и фронты, вынужденная агитация.
- Нижняя волна выполняется снизу, к себе, от себя.
- Верхняя волна наоборот – сверху, от себя, в себя.
Важно: при волне грудью работает только грудь, при волне бедрами работают только бедра. Их исполнение должно сильно различаться. При выполнении общей волны бедра и грудь работают вместе.
Волны считаются одним из самых полезных движений в техниках восточного танца. Здесь работают мышцы спины, плечи, живот и позвоночник.
Шаги
Начальная позиция
- Растянитесь. Разминка перед тренировкой защитит вас от растяжения мышц и других ран. Просто наклонитесь, чтобы коснуться пальцев ног, поверните шею и плечи и потяните запястья, чтобы чувствовать себя прекрасно и свободно. Если возможно, создайте мост, который привлекает ваши мышцы живота.
- Когда вы собираетесь танцевать танец живота, поднимите волосы и наденьте рубашку, чтобы живот был виден.
- Попробуйте потанцевать перед зеркалом, чтобы следовать своим собственным движениям.
- Включите соответствующую музыку. Независимо от того, какая песня с повторяющейся темой поможет вам создать нужное настроение. Попробуйте использовать музыку на ближневосточную тематику, чтобы обнаружить ритмы. Огромное количество арабских песен, написанных специально для танца живота, имеют музыкальные подсказки, которые помогут вам узнать, когда делать резкие движения, а когда они мягкие и элегантные. Умение танцевать музыку на Ближнем Востоке поможет вам начать ценить танец живота.
- Примите начальную позицию. Выпрямить верхнюю часть туловища. Не сгибайте спину и не поддерживайте себя. Потяните назад, чтобы сформировать практичный, равномерный пояс со спиной. Аккуратно согните колени и никогда не закрывайте их в любом варианте. Ваши ноги должны быть параллельны, на расстоянии около 30 см друг от друга. Подбородок должен быть поднят, а плечи слегка отведены назад.
- Поднимите руки и слегка изогните живот. Используйте мышцы живота, чтобы «подтянуть» или сообщить о движении бедра. Там нет значительной деформации в нижней части спины. Некоторые школы настаивают на сокращении живота с самого начала. Поднимите руки немного над полом и слегка приподнимите запястья.
Совершенствование техники
- Работайте бедрами из стороны в сторону, назад и вперед. Чтобы переместить бедра с одной стороны на другую, просто опустите левую ногу, чтобы поднять правую сторону, а затем правую ногу, чтобы поднять левую сторону. Начинайте медленно, пока не начнете двигаться и пока не начнете трясти бедрами. Чтобы двигаться вперед и назад, просто двигайте бедрами вперед и назад, используя центр таза, чтобы движение было элегантным.
- Держите руку поднятой под устойчивым углом и двигайте пальцами, чтобы сохранить равновесие и украсить танец.
- Чтобы перемещаться с одной стороны на другую, начните поднимать правую ногу с пяток, пока ваши пальцы не коснуться пола, а затем опустите ногу в два раза, как обычно. Повторите это движение левой ногой и левой ногой, затем измените это снова, пока это не встряхивается.
- Используйте колени, чтобы создать импульс движения.
- Чтобы отработать вашими движениями бедер, попробуйте разделить ваше тело вертикально на две половины на уровне мышления. Это поможет вам научиться двигаться одной ногой вверх и вниз, не влияя на положение другой ноги.
- Делайте небольшие радиальные движения, используя бедра. Попробуйте «нарисовать» маленькие кружочки в воздухе одной ногой. Сначала попробуйте восемь пружин и спиралей. Не забывай о своей спине. Одна сторона всегда будет сильнее, и вам всегда будет легче играть в игры с одной стороны, чем с другой, в зависимости от левой или правой стороны. Поднимите руки, слегка улыбнитесь и двигайте пальцами, чтобы сделать практичные шаги.
- Комбинируйте движения. Не нужно танцевать танец живота, постоянно повторять одно и тоже. Когда вы управляете несколькими движениями, вы можете комбинировать их, чтобы изменить свой собственный репертуар. Создайте круг левой ногой, ходите правой ногой, двумя кольцами правой ногой, затем двумя левыми ногами или двигайте бедрами назад и вперед, а затем бегите из стороны в сторону. Убедитесь, что вы положили животик, чтобы вы могли двигать бедрами в разных направлениях.
Тряска живота
- Отрабатывайте тряски живота с движением вперед-назад.Вам надо будет использовать три участка прямой мышцы живота – (1) серпообразный участок прямо над лобком, (2) часть живота между первым участком и пупком и (3) участок между пупком и ребрами (именно то место, где болит, когда вы слишком сильно смеетесь).
- Попробуйте изолировать или растянуть мышцы отдельно. Изолируйте первую часть, затем вторую, затем третью. Если вы можете изолировать и растянуть эти участки по отдельности, вы можете начать махать и трясти животом. Потяните и отпустите части, затем объедините движения.
Счастливо!
Читайте далее:
