Простой комплекс упражнений при варикозе — показания и противопоказания

Приветствую тебя читатель моего блога!

Упражнения при варикозе показана не только людям, которые уже стали жертвами этого заболевания, но и людям из группы, подверженной риску их развития:

  • Представители профессий, которые вынуждены проводить много времени на ногах: врачи, массажисты, повара, парикмахеры;
  • Люди, которые проводят большую часть своего времени сидя: кассиры, клерки, программисты;
  • Любители больших каблуков;
  • Люди, которые часто совершают рейсы: пилоты, бортпроводники;
  • Беременные женщины;
  • Тяжелая атлетика и люди, специализирующиеся на физической работе.

Поскольку нереально отказаться от профессиональной деятельности, стоит регулярно  лечебной физкультурой в профилактических целях. В частности, для этих категорий населения разработаны специальные комплексы упражнений от варикозного расширения вен. Вы можете выделить несколько минут в течение рабочего дня.

Простой комплекс упражнений при варикозе - показания и противопоказания

Противопоказания к лечебной физкультуре

Важно помнить, что гимнастика имеет ряд противопоказаний:

  • Последние стадии варикозного расширения вен, когда может помочь только хирургическое лечение;
  • Воспалительные изменения в венах: флебит, тромбофлебит;
  • Злокачественные новообразования;
  • Осложненная беременность;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Инфекционные процессы.

Большинство из этих ограничений носят относительный или временный характер, но есть виды спорта, которые запрещены:

  • Легкая атлетика, тяжелая атлетика;
  • Прыгать и бегать;
  • Степ аэробика;
  • Приседания

Важно! Если есть сомнения, то лучше проконсультироваться у флеболога или врача по лечебной физкультуре: любая ситуация имеет свои особенности, и только врач может дать подсказку в вашем случае.

Гимнастический комплекс при варикозном расширении вен

Гимнастика для ног состоит из упражнений:

  • Чтобы уменьшить усталость ночью: лягте, поднимите ноги на высоту, подождите около 5 минут;
  • Чтобы соединить ноги, вытяните руки, осторожно поднимите носки, стоять в течение 2-3 секунд;
  • Лягте на пол, поднимите ноги, поверните внутрь и снаружи.

Нагрузка предотвратит прогрессирование заболевания, снизит риск перехода от одной стадии к другой и устранит осложнения.

Простой комплекс упражнений при варикозе - показания и противопоказания

Большой комплекс

Целью этого комплекса упражнений является улучшение венозного оттока, повышение тонуса нездоровых сосудов и укрепление мышц. Вы должны делать комплекс 2 раза в день.

Все упражнения надо начинать с умеренных нагрузок, двигаясь плавно, без резких движений. Если наступает усталость, делать короткие перерывы

Скручивания

Мы остаемся на спине. Ноги лежат на ковре, колени скручены.

Мы отрываем затылок от пола, подтягиваем правое колено к себе, вытягиваем левую ногу на коврик. Мы вращаем конечность руками. Удлиненная нога на коврике остается в приподнятом положении и не касается пола.

Простой комплекс упражнений при варикозе - показания и противопоказания

В этом упражнении против варикозного расширения вен использовались не только нижние конечности. При его выполнении позвоночник растягивается, а мышцы пресса укрепляются. Начните с небольшого количества повторений, выполняя до 30 раз. И когда вы выдыхаете, опустите ноги на пол.

Поднимите носки, ступни

  • Ноги размещены на полу. Мы положили руки на талию. Поочередно опускаем пятки на пол.
  • Мы пытаемся взлететь вверх по течению и не сгибать нижнюю часть спины.Простой комплекс упражнений при варикозе - показания и противопоказания
  • Опустите пятки на пол, поднимая пальцы от поверхности.
  • Мы продолжаем броски от середины пальцев к пяткам, выполняя их от 30 до 50 раз.
  • Готовимся выходить в березку, положив ладони под спину. Мы помогаем руками поднять тело и ягодицы в вертикальное положение.

«Березовая» позиция

Мы вытягиваем ноги вверх, носки до потолка. Чтобы не потерять равновесие, держим спину ладонями. Мы остаемся в этом положении до тех пор, пока удобно. Мы растягиваем внутреннюю часть бедер.

Простой комплекс упражнений при варикозе - показания и противопоказания

  • Мы вытягиваем руки вдоль тела, ставим ноги за голову и, позвонок за позвонком, опускаем спину и ноги к земле.
  • Качнитесь и повернитесь в положение наклона, касаясь пола пальцами.
  • Поднимаемся и выпрямляемся.

Проработка стоп

Исходное положение: лежа на спине.

  • Поднимите конечности под углом 90 градусов.

Простой комплекс упражнений при варикозе - показания и противопоказания

  • Вытяните ноги.
  • Ноги попеременно сжимаются и растягиваются.
  • Если вам не хватает эластичности, что не позволяет удерживать их в приподнятом положении, прислонитесь к стене пятками и задней поверхностью.
  • Повторите до 20-30 раз.
  • Вытяните ноги над собой, а затем разделите их. Затем мы снова соединяем ноги вместе. Мы делаем до 30 повторений.
  • Раздвиньте ноги шире и бегите ногами по очереди. Сначала мы делаем 20 радиальных движений с одной стороны, а затем с другой. Закончив вращение, давайте опустим ноги на пол.

Упражнения на вибрацию

Опустите пятки на пол, немного раздвиньте ноги и расслабьтесь. Мы начали бить каблуками по полу. Вы должны чувствовать вибрацию всего тела. Для этого надо расслабиться, чтобы вибрация достигла головы. Почувствуйте, как кожа вибрирует.

Простой комплекс упражнений при варикозе - показания и противопоказания

  • Покачайте ноги попеременно.
  • Мы лежим на спине и вытягиваем руки с ногами. Мы начинаем сильно трясти конечности.
  • Как будто мы стряхивали каплю воды с рук и ног.
  • Дышите естественно животом.
  • Эти упражнения помогают создавать дополнительные вибрации, которые заставляют капилляры сокращаться и качать кровь с большей интенсивностью. Движения очень простые и эффективные.
  • Начните делать это с 1 минуты и увеличивайте время.
  • После положите скрученные ноги на пол, ладони на живот и расслабьтесь.
  • Дыхательные упражнения
  • Почувствуйте движение живота во время дыхания. При вдохе живот раздувается, с выдохом опускаем живот. После расслабляющего дыхательного упражнения мы находимся в сидячем положении.

«Велосипед»

Следующие упражнения будут имитировать движение при езде на велосипеде.

Простой комплекс упражнений при варикозе - показания и противопоказания

Мы работаем ногами, интенсивно крутя их, как будто педали. Попробуйте преодолеть сопротивление. Как будто воздух сопротивляется вращательному движению ног. В то же время сжимаем нижнюю часть спины по направлению к полу, пупок поднимается.

Простой комплекс упражнений при варикозе - показания и противопоказания

Попробуйте опустить ногу параллельно полу. Если опускание ноги затруднено, выполняйте упражнение в удобном положении.

Вытяните ноги параллельно полу

После 30-50 вращательных движений вытяните ноги вверх, расслабьте и опустит на пол.

Ровные ноги

Ноги размещены на ширине таза, руки расположены вдоль тела.

Вытяните правую ногу на полу и вытяните носок.

Простой комплекс упражнений при варикозе - показания и противопоказания

Потяните прямую ногу.

Простой комплекс упражнений при варикозе - показания и противопоказания

  • Вдыхая, осторожно поднимаем ровную ногу, приближая ее очень близко к груди.
  • Потяните носок к себе.
  • С выдохом мы поворачиваем ноги на себя и опускаем.
  • Выполните до 5 повторений. Во время этого упражнения убедитесь, что нижняя часть спины и крестец плотно прижаты к мату. Поменяйте ноги и повторите подъемы.

Колени

  • Мы остаемся на спине. Ноги скручены в коленях, носки касаются земли. Ноги и колени располагаются по ширине таза. Бежим, работаем коленями.
  • Выпрямите одну ногу, согнув вторую. Мы продолжаем сгибать колени попеременно.
  • Согните левую ногу
  • Согните правую ногу
  • Выберите удобный темп. Не опускайте пятки на коврик, дотрагивайтесь только до носка. После 20 повторений вытягиваем ноги и опускаем на коврик.

Примерная программа занятий

  • Разогреть мышцы. Бег по трассе — 5-10 минут. Дышите.
  • Торс 3 х 10 раз с небольшим весом.
  • Гиперэкстензия на симуляторе. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели.
  • Жим лежа (или гантели). Рекомендуется плотная повязка для ног и бедер. Не работайте с большими весами.
  • Жим ногами на симуляторе. Нагрузка на мышцы голени и бедер. (3 х 8-10 повторений).
  • Сердечно-сосудистая нагрузка
  • Растяжка проводится в конце, чтобы предотвратить мышечные боли.

Простой комплекс упражнений при варикозе - показания и противопоказания

Вы также можете использовать интервальные упражнения высокой интенсивности

Комплекс упражнений при варикозном расширении вен для выполнения в офисе

Всего 7 упражнений. Вы можете делать их (кроме упражнения 6), сидя на стуле.

Упражнения от варикозного расширения вен 1

Поднимите оба колена одновременно, несколько раз поднимая носки от пола. Это упражнение направлено на восстановление кровотока в голени. Выполните минимум 20 лифтов.

Простой комплекс упражнений при варикозе - показания и противопоказания

Упражнения от варикозного расширения вен 2

Снимите обувь. Подняв носки, двигайте пятками из стороны в сторону. Делайте такие движения 1-2мин.

Простой комплекс упражнений при варикозе - показания и противопоказания

Упражнения от варикозного расширения вен 3

Скрестив ноги, поднимите голень высоко. Попробуйте потянуть носок на себя. Затем поменяйте ноги и сделайте для другой ноги. Сделайте это упражнение 20 раз.

Простой комплекс упражнений при варикозе - показания и противопоказания

Упражнения от варикозного расширения вен 4

Поверните ноги, вытянув вперед. Сначала делайте радиальные движения в одном направлении в течение 30 секунд, а затем 30 секунд в другом.

Простой комплекс упражнений при варикозе - показания и противопоказания

Упражнения от варикозного расширения вен 5

Наклонитесь, продолжайте сидеть на стуле, поставив ноги на пятки, а затем осторожно перенесите нагрузку на носки. Продолжайте в течение примерно 1 минуты.

Простой комплекс упражнений при варикозе - показания и противопоказания

Упражнения от варикозного расширения вен 6

Вставайте. Раздвиньте ноги на ширине плеч. Поместите ноги параллельно. Держитесь за стол или стул. Согните ноги (до конца),  согните колени. Сделайте  30-40 раз.

Простой комплекс упражнений при варикозе - показания и противопоказания

Упражнения от варикозного расширения вен 7

Поднимите скрученные колени, пытаясь достать до верхней части стола. Сделайте 15-20 раз.

Делайте упражнения в несколько серий с небольшими интервалами. Попробуйте повторить три раза в день.

Простой комплекс упражнений при варикозе - показания и противопоказания

Этапы болезни и спорт

Диагноз варикозного расширения вен не является препятствием для физических упражнений, особенно если человек привык к спортивному образу жизни. Спорт назначают после консультации с врачом. Все упражнения должны контролироваться спортивным инструктором. Всегда применяйте компрессионное белье.

Варикозная болезнь делится на 3 этапа:

  1. Стадия 1, когда под кожей замечены маленькие коронки, но ноги не больны и не отекают. На этом этапе допускаются упражнения на силовых тренажерах. Но выбирайте те, которые создают меньшее напряжение в венах. Перед началом важно сделать тренировку и потратить время на растяжку. Это поможет разогреть мышцы перед тренировкой, защитит вены от тромбофлебита. На первой стадии заболевания длительные и интенсивные занятия противопоказаны.
  2. Симптомами второй стадии являются не только видимые вены в нижних конечностях, но и появление чувства тяжести, появление небольшого отека лодыжек по ночам. Эта стадия позволяет заниматься аквааэробикой, плаванием, пилатесом и йогой: эти виды спорта не дают нагрузки на ноги, а вода даже помогает кровотоку по венам, предотвращая застой. Силовая аэробика, упражнения на велотренажере, беговая дорожка противопоказаны. Рекомендуется полностью исключить прыжки, бег и хождение.
  3. Стадия 3 характеризуется еще более заметным ростом венозных ганглиев, потемнением кожи и появлением отеков в положении стоя или сидя. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение плаванию в теплой воде, которая оказывает компрессионное воздействие на сосуды и помогает поддерживать мышцы в хорошей форме. Вы не должны допускать чрезмерной работы ног. Силовые нагрузки подпадают под запрет.

Простой комплекс упражнений при варикозе - показания и противопоказания

Приседания при варикозном расширении вен

Приседания помогают сжигать жир, улучшают форму ног и ягодиц и повышают выносливость. Этот тип упражнений приносит большую пользу организму, но возможно ли приседать с варикозными венами? У флебологов разные взгляды на эту проблему. Но в целом они сходятся во мнении, что при развитии болезни лучше приседать на корточках.

Но под наблюдением врача и тренера, можно делать приседания. Следуйте рекомендациям:

  • При выполнении приседа — контролировать свою осанку: спина должна быть ровной.
  • Во время приседаний спешить нельзя: их нужно делать плавно, без резких движений. Это улучшает кровообращение и повышает эластичность венозных стенок.
  • Ноги должны касаться пола, нельзя отрывать носки.
  • Откажитесь от приседаний с весами: это может повредить слабые сосуды. Увеличивайте нагрузку: сначала делайте легкие приседания, а затем — до самых глубоких.

Простой комплекс упражнений при варикозе - показания и противопоказания

Можно ли

Не запрещено умеренно бегать с варикозным расширением вен, но стоит придерживаться следующих правил:

  • ноги защищены обувью;
  • краткосрочная продолжительность;
  • средний темп.

Люди, страдающие венозной недостаточностью, могут прекрастить занятия бегом:

Простой комплекс упражнений при варикозе - показания и противопоказания

  • избыточный вес;
  • тяжелые варикозные поражения ног;
  • проблемы сердечно-сосудистой системы (включая тромбофлебит или перенесенный инфаркт и тромбоз).

Не забывайте, что при варикозном расширении вен нельзя допускать перегрузок.

Можно ли прыгать через скакалку с варикозным расширением вен

Скакалка считается продуктивным упражнением, как приседания. Во время прыжка со скакалкой укрепляются мышцы всего тела, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается сопротивляемость и тонус организма. При выполнении упражнения ноги подвергаются основной нагрузке, поэтому неясно, можно ли прыгать через скакалку при варикозном расширении вен стопы.

Простой комплекс упражнений при варикозе - показания и противопоказания

Прыжки разрешены только под наблюдением тренера, который поможет вам выполнять это упражнение и покажет, как избежать сильной нагрузки на сосуды нижних конечностей.

Есть три основных правила:

  • Прыгайте только в компрессионных чулках.
  • Нельзя прыгать на носки, правильно — на всю ногу.
  • Принять контрастный душ и покрыть ноги гелем.

Если в сосудах есть сгустки крови, прыжки строго противопоказаны.

Какие упражнения запрещены при варикозном расширении вен

При варикозных венах любая нагрузка на нижние конечности запрещена. Пациент в повседневной жизни должен соблюдать следующие правила:

  • не поднимать более 4-5 кг;
  • не находиться постоянно в положении, сидя или стоя;
  • часто быть на воздухе;
  • контролировать свое дыхание;
  • ходить спокойно.

На более поздних стадиях варикозного расширения вен необходимо отказаться от массажа, чтобы не вызвать сгустки крови. Флеболог может назначить лимфодренажный массаж, в тех случаях, когда у пациента развивается лимфостаз.

Важно прислушиваться к собственному телу. Если вы чувствуете боль после каких-либо действий или упражнений, надо отказаться. И все они должны выполняться систематически.

Всего Вам доброго!

Читайте далее:
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Vita blog
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: