Упражнения при сколиозе: комплекс упражнений для взрослых и детей

Здравствуйте друзья!

Эффективные упражнения при сколиозе помогут исправить или полностью решить проблему искривления позвоночника. Мы проанализируем и разберём самые подходящие комплексы тренировок для взрослых и детей, а также правила их выполнения.

Что такое сколиоз и каковы предпосылки заболевания

Сколиоз является заболеванием опорно-двигательного аппарата, в котором происходит боковое искривление позвоночника. Это заболевание является врожденным, но оно является самой распространенной патологией и диагностируется в возрасте от 4 до 15 лет. Заболевание может развиться в некоторой части позвоночника. Но также не редкость грудной сколиоз.

Упражнения при сколиозе: комплекс упражнений для взрослых и детей

Основной причиной появления приобретенного сколиоза являются слабые мышцы спины, которые вначале приводят к наклону, а потом начинают выступать лопатки, что уже указывает на возникновение патологии.

Среди основных первопричин также есть:

  • тяжёлые заболевания;
  • неправильная осанка;
  • неравномерная нагрузка на спину;
  • однообразный и малоподвижный тип жизни;
  • долгое сидение за столом или партой у школьников в неправильной позе.

Эффективность лечебной физкультуры

Упражнения для спины со сколиозом первой и второй степени выполняются только с разрешения ортопеда. На третьей стадии развития заболевания часть физической активности выполняется под строгим наблюдением врача, который подбирает индивидуальную программу тренировок для конкретного пациента.

При худшей, четвёртой степени сколиоза, занятия физкультурой часто противопоказаны, а основным методом лечения является хирургическое вмешательство.

Упражнения на искривление позвоночника более эффективно делать до 25 лет. В течение этого периода жизни происходит активное развитие тканей опорно-двигательного аппарата. Через 25 лет зоны роста костей блокируются, и скелет приобретает окончательную форму.

Естественно, лечебная физкультура помогает и в более позднем возрасте, но ее эффективность будет напрямую зависеть от степени развития сколиоза. Постоянные упражнения позволяют достичь таких результатов:

  • полной коррекции деформации позвоночника;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • остановка прогрессирования болезни;
  • нормализация работы внутренних органов;
  • снятие сильного напряжения в мышцах;
  • формирование красивой и ровной осанки;
  • улучшение подвижности плечевого пояса.

Как правило, при сколиозе первой степени назначается только гимнастика спины. На втором и третьем этапе развития патологии многие врачи рекомендуют дополнительные методы терапии.

Например, в европейской медицине используется корсет-терапия Эббота-Шено, а также специальные дыхательные упражнения, разработанные немецким физиотерапевтом Катариной Шрот. Кроме того, с разрешения врача вы можете применять расслабляющий массаж спины.

Кому показана лечебная гимнастика

Упражнения предназначены для развития мышц спины и связок: они снимают стресс в зонах сильного напряжения, активируют малоактивные группы мышц и улучшают их кровообращение. В процессе упражнений тонус мышечной системы улучшается, и человеку становится проще удерживать позвоночник в правильном положении. Для устранения деформации упражнения ЛФК дожны выполняться один раз в день в течение длительного периода.

Упражнения при сколиозе: комплекс упражнений для взрослых и детей

Упражнения нужно делать ежедневно.

Причинами для применения ЛФК являются искривление позвоночника на 1, 2 и 3 градуса, S-образного и C-образного типа, а также некоторые нарушения осанки.

Упражнения при сколиозе: комплекс упражнений для взрослых и детей

Степени сколиоза, градусы искривления позвоночника:

Упражнения при сколиозе: комплекс упражнений для взрослых и детей

Виды сколиоза

При этом пациент нуждается в отдельном комплексе упражнений с учетом его возраста, степени искривления, места расположения патологии и особенностей тела.

Самые интенсивные упражнения назначают людям с нарушеной осанкой и сколиозом первой степени, при более тяжелых деформациях, физическая активность должна быть умеренной. Помните, что чрезмерная активность вместо лечебного эффекта может вызвать ещё больше осложнений.

Степень искривления, характеристики и лечения

Угол искривления не превышает 10 градусов, внешние изменения почти незаметны. Наблюдается небольшая ассиметричность лопаток, отдельные позвонки выступают больше, чем другие. Лечебная гимнастика, массаж.

Упражнения при сколиозе: комплекс упражнений для взрослых и детей

Угол искривления составляет от 11 до 25 градусов, деформации хорошо просматриваются. Позвоночник смещен в одну сторону, плечи и лопатки асимметричны, в могуть быть видны вогнутые и выпуклые участки. Комплекс ЛФК, массаж, физиотерапия.

Упражнения при сколиозе: комплекс упражнений для взрослых и детей

Искривление достигает 26-50 градусов, есть дугообразные деформации, может образоваться ребристый горб. Внутренние органы сдавливаются, смещеются, пациента беспокоит сильная боль в спине. Лечебная физкультура, дыхательные упражнения, массаж и, ношение корсета.

Упражнения при сколиозе: комплекс упражнений для взрослых и детей

Искривление от 50 градусов, сильная деформация позвоночника, наличие горба в реберной области. Внутренние органы смещаются, происходит нарушение их функций, пациент испытывает постоянную сильную боль. Хирургическое вмешательство.

Упражнения при сколиозе: комплекс упражнений для взрослых и детей

Противопоказания

При сколиозе, помимо общих противопоказаний для занятий физкультурой, существуют также ограничения по типу и интенсивности нагрузок. То есть определенные движения нельзя выполнить, когда позвоночник искривлен, чтобы не травмировать и не вызвать осложнений.

Существуют также временные противопоказания, которые являются обязательным условием для отсрочки занятий физкультурой до устранения причин риска.

Итак, общие противопоказания включают в себя:

  • кривизна четвёртой степени;
  • наличие сопутствующих патологий и быстрое прогрессирование болезни;
  • серьёзные нарушения сердечно-лёгочной системы.

Упражнения при сколиозе: комплекс упражнений для взрослых и детей

Сколиоз 4 степени лечиться в основном хирургическим путем.

Относительные противопоказания:

  • высокое давление;
  • обострения хронических болезней со стороны желудочно-кишечного тракта, внутренних органов;
  • инфекционные и вирусные заболевания, которые сопровождаются общим недомоганием и лихорадкой;
  • послеоперационный период;
  • нарушения кровообращения головного мозга.

Упражнения при сколиозе: комплекс упражнений для взрослых и детей

В послеоперационный период никаких упражнений не назначают.

При любых осложнениях лучше заниматься в кабинете физиотерапии, под присмотром специалиста, так как не каждый может контролировать состояние организма в процессе выполнения упражнений в домашних условиях.

Что касается вида упражнений, при сколиозе противопоказаны:

  • резкие прыжки и неравномерные нагрузки;
  • резкие вращения корпуса тела;
  • быстрый бег;
  • силовые нагрузки;
  • любые прыжки;
  • кувырки.

Упражнения при сколиозе: комплекс упражнений для взрослых и детей

Кувырки сколиозе под запретом.

К таким ограничениям относятся запрет на занятия акробатикой, легкой атлетикой, танцами, фигурным катанием, командными играми (баскетбол, футбол, регби).

Упражнения при сколиозе: комплекс упражнений для взрослых и детей

Травматические виды спорта и занятия с повышенными нагрузками при сколиозе запрещены.

Резкие и нерегулярные нагрузки приводят к серьезным травмам позвонков и межпозвонковых дисков, разрыву ослабленных связок и мышечной ткани. Даже при слабовыраженном сколиозе подобные упражнения следует полностью исключить до полного выздоровления.

Упражнения при сколиозе позвоночника: особенности

Вряд ли хотя бы одно современное лекарство может заменить лечебную физкультуру. Комплекс упражнений, который обычно выполняется при сколиозе, помогает выполнить такие задачи:

  • восстановить силу и упругость мышц, сформировать прочный мышечный каркас позвоночника;
  • снять патологическое мышечное напряжение;
  • предотвратить прогрессирование болезни, остановив увеличение угла искривления позвоночника;
  • улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать дыхание;
  • снизить или полностью устранить боковое искривление позвоночника.

В связи с этим, лечебная гимнастика при сколиозе является основным методом консервативного лечения, и это признают ортопеды и вербологи всего мира. Лечебные комплексы могут использоваться как единственный метод терапии на начальных этапах патологического изгиба позвоночника. Кроме того, они используются при лечении третьей четвёртой стадий при сколиозе.

Искривление часто развивается во время интенсивного роста ребёнка. В этот период позвоночник ещё неокрепший и нестабилен, а физическое воздействие на него должно быть очень осторожным и профессиональным. В противном случае, может произойти серьезное повреждение, а именно:

  • усугубление угла искривления;
  • защемление внутренних органов;
  • нарушение работы сердца и дыхательной системы;

Чтобы упражнения имели результат, нуно выбирать их с учетом того, в каком из отделов позвоночника развивается болезнь. Их часто целесообразно делать, а обучить технике должен инструктор.

5 правил лечебной физкультуры

Важно, чтобы упражнения при сколиозе соответствовали 5 требованиям, которые обязательно должны быть учтены при разработке лечебного комплекса.

  1. Самое необходимое – это исключить все виды упражнений, которые могут ухудшить состояние позвоночника:
  • подтягивание и вис на турнике или шведской стенке;
  • акробатические элементы: кувыркы, прыжки, упражнение «ласточка»;
  • силовые упражнения с использованием гирь и гантель;
  • бег;
  • всевозможные прыжки;
  • вращение корпусом в вертикальном положении.
  1. Первые упражнения необходимо проводить в неторопливом темпе. Вы должны постоянно обращать внимание на реакцию организма на любое упражнение.
  2. Нагрузки и количество повторений задаются постепенно: чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.
  3. Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.
  4. Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

Упражнения при сколиозе: комплекс упражнений для взрослых и детей

Все предписанные врачом упражнения при сколиозе должны выполняться каждый день, без перерыва. После упражнений обязательно отдохните полчаса, лежа на боку.

Упражнения при сколиозе

Комплекс лечебных упражнений при сколиозе состоит из разминки, основных упражнений и заключительной части. Все предложенные упражнения являются базовыми и симметричными.

Для выполнения ЛФК в домашних условиях эти упражнения являются наилучшими, поскольку они оказывают меньшее воздействие на деформированный позвоночник, что снижает риск получения травмы при неправильном выполнении. Типы асимметричных упражнений могут оказать большое лечебное воздействие, но их должен выбирать только лечащий врач.

Разминка

Делать упражнения нужно не менее 5 раз:

  1. Вы должны прислониться спиной к ровной вертикальной поверхности и выпрямить спину так, чтобы осанка приняла правильное положение. После этого нужно сделать несколько шагов, сохраняя правильную осанку. Дыхание ровное.
  2. Станьте, руками по швам, ноги на ширине плеч. Делайте приседания, при этом руки вытянуты вперед, а спина ровная. Упражнение выполняется в медленном темпе.
  3. Руки свободны, ноги на ширине плеч. На раз нужно вдохнуть и поднять руки, на два — делайте потягивание, а на счёт три — выдохнуть и опустить руки. Спина прямая.
  4. Стоя, ногу, согнутую в колене нужно поднять максимально высоко и удерживать в течение нескольких секунд, после чего вернуться в исходное положение. Сделайте то же самое с другой ногой. Сделайте по пять раз на на каждую ногу.

Основные упражнения

  1. Нужно лечь на спину и поднять ноги на 40 градусов. Делайте движения, похожие на ножницы. Сделайте четыре подхода.
  2. Встаньте на четвереньки. Вам нужно сесть ягодицами на пятки и не сгибаясь, упереться руками на пол. Нужно передвигать тело руками влево и вправо. Движения медленные, задерживайтесь в каждом положении по 5 секунд.
  3. Начальная позиция — на четвереньках. Руки и ноги на ширине плеч. Нужно выгибать и прогибать спину. Темп медленный.
  4. Вам понадобиться не очень мягкая подушка. Положите её на пол и лягте животом на неё. Руки за спиной сцепите в замок. Нужно поднимать тело вверх на максимально возможную высоту, позвоночник не должен перенагружаться.
  5. Начальная позиция на четвереньках. Левая рука вытянута вперед параллельно полу, правая нога назад. В этой позиции нужно продержаться несколько секунд, после чего поменяйте положение на противоположное.
  6. Необходимо лечь на ту сторону, где искривлён позвоночник. В области талии подкладите небольшую подушечку. Верхнюю ногу согните в колене, нижнюю оставьте в том же положении. Верхнюю руку поднимите над головой, а нижней возьмитесь за шею. В таком положении нужно оставаться не менее 10 секунд, после чего лягте на спину и расслабтесь. Повторите 5 раз.

Упражнения при сколиозе: комплекс упражнений для взрослых и детей

Упражнения при сколиозе: комплекс упражнений для взрослых и детей

Заключительная часть

  1. Нужно сесть и согнуть ноги в коленях, обхватив их руками. В этом положении необходимо лечь на спину и перекатываться от шеи до крестцовой области. Такой массаж положительно скажется на мышцах спины. Повторите 7 раз.
  2. Встаньте, держите руки за спиной в замке. Походите полминуты на пятках.
  3. Вытяните руки и ходите полминуты на носочках.
  4. Походите на месте с поднятием бедра — полминуты.

После упражнений нужно отдыхать не менее 20 минут. Лечебная гимнастика должна быть ежедневно. Результат не заставит себя ждать, если упражнения, направленные против сколиоза, будут выполняться правильно и часто.

Упражнения с фитболом

  • Лягте животом и тазом на фитбол, вытяните руки вперед и упритесь в пол. Медленно перекатывайтесь взад-вперед, не отрывая рук от пола, ноги держите в воздухе.
  • Сделайте упор лежа, поставьте ноги на фитбол. Выполните 10-15 отжиманий.
  • Сядьте на фитбол, выставьте руки по бокам, по очереди кажду руку подносите к плечам, далее скрепите руки в замок за головой и тянитесь назад. Важно сохранять равновесие и держать спину прямо.

Упражнения при сколиозе: комплекс упражнений для взрослых и детей

ЛФК в воде

  • Стоя в воде, выставьте руки в сторону. Глубоко вдохните, задержите дыхание под водой. Выдохните под водой, ноги нужно тянуть вверх и назад, занять положение лежа в воде.
  • Плавание на спине двумя руками (200 метров).
  • Плавание кролём (200 метров).
  • Плавание брасом (300 метров).

Вы должны посещать бассейн через день и не проводить более полутора часов в воде.

 

Лечебная физкультура при сколиозе у детей

К сожалению, дети чаще подвержены этому заболеванию из-за ослабленных мышц и неправильно положения тела во время силения, сна и т.д. Пока у ребёнка только формируется тело,  нужно своевременно определить степень развития искривления и его месторасположение.Упражнения при сколиозе: комплекс упражнений для взрослых и детей

Комплекс упражнений, направленных на лечение, включает в себя лечебную физкультуру. Именно она поможет привести в порядок мышцы ребенка и костную систему, пока сколиоз находится в начальной стадии.

Каждое упражнение выполняется от 10 до 15 раз.

  1. Стоя на земле, выполняйте шагающие движения с ровной спиной. Делать в течение 1-2 минут.
  2. Стоя, руки над головой. Делайте раскачивающие движения тела из стороны в сторону. Делать 1 минуту.
  3. Стоя, ноги на ширине плеч. Нагните корпус в одну сторону, при этом рука противоположная рука поднимается, другая скользит вниз. Лежа на животе, руки прямо перед собой. Положите их за голову. Поднимите голову и плечи.
  4. Стоя на четвереньках. Отведите одну руку в сторону и поднимите её вверх. Голова при этом смотрит на поднятую руку.
  5. На коленях, ладони упираются в пол. Идите на руках, опускайте корпус вниз, возвращайтесь в исходное положение

В этой статье приводится примерные комплексы упражнений, направленных на устранение сколиоза в разных областях корпуса. Но помните, что любые заболевания легче предупредить, чем лечить. Следите за своим здоровьем и здоровьем своих близких.

Упражнения при сколиозе: комплекс упражнений для взрослых и детей

Разминка

Перед началом упражнений необходимо подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную систему к последующим нагрузкам, привести мышцы в тонус и увеличить кровоток. Для этого выполняются следующие упражнения:

  1. Подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной. Голова, плечи, ягодицы и пятки должны касаться опоры. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Далее нужно отойти на 2-3 шага от стены, сохраняя осанку. Достаточно сделать 3 повторения.
  2. Медленно поднимите руки, стоя на носочках. Взгляд должен быть направлен на кончики пальцев. В этом положении мышцы спины и шеи растягиваются. Затем медленно опустите руки. Повторите упражнение 4-5 раз.
  3. Делайте медленно круговые движения шеи. Рекомендуется создать 5 повторов с каждой стороны. Вращательные движения можно чередовать с наклонами головы в стороны.
  4. В положении стоя на вдохе нужно максимально выгнуть спину, выпрямить плечи, выдвинуть грудь вперед, на выдохе — наоборот, округлить спину, втянуть грудь, как будто вы сутулитесь. Повторите 10 раз.
  5. Вращательные движения, наклоны тела в разные стороны позволяют привести в тонус поясничный отдел спины.

Базовые упражнения

Выполняются упражнения при сколиозе в домашних условиях. Обычно никаких дополнительных приспособлений не требуется или они могут быть заменены подручными средствами. Весь комплекс не занимает много времени, в среднем он длится 15-20 минут.

Упражнения при сколиозе: комплекс упражнений для взрослых и детей

Приступая к упражнениям, нужно обратиться за помощью к родственникам или друзьям. Нужно следовать за техникой, указывать на ошибки. В дальнейшем, вы сможете заниматься самостоятельно. Различают следующие основные упражнения при сколиозе:

  1. Лягте на спину, руки над головой. Медленно подтяните согнутую ногу в колене к животу, затем повторите то же самое со второй ногой. Скрестите руки в замок, обнимая ноги, а спину следует округлить. Повторите упражнение 5-6 раз.
  2. Лёжа на спине, вытяните ноги прямо, поднимите на 10-15 сантиметров от пола, вам следует выполнить упражнение, напоминающее езду на велосипеде. Нужно сделать 5 повторений по 30 секунд каждое.
  3. Лягте на спину, вытяните руки в стороны, согните ноги в коленях, ступни должны стоять на полу. Дальше поверните голову направо и медленно наклоните ноги в противоположном направлении. В это время колени должны касаться земли. Повторите упражнение 10 раз.
  4. Необходимо лечь на живот. Руки вытянуты над головой, прямые ноги. Далее поднимите руки и ноги, пытаясь оторвать их от пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, опустите конечности. Повторите 10 раз.
  5. Лёжа на животе, положите руки на затылок, поднимите голову и согните шейный отдел. Зафиксируйте это положение на 10 секунд, после чего опустите конечности. Повторите 10 раз.
  6. Исходное положение – коленно-локтевая поза. Упражнение известно под названием «кошечка». Перед началом сделайте глубокий вдох и выдох. Далее на вдохе максимально округлите спину, опустите голову вниз и удерживайте это положение несколько секунд. На выдохе прогните спину в груди и поясничной области, голова смотрит вверх. Повторите 10 раз.

Растяжка

После выполнения комплекса, не рекомендуется резко вставать, заниматься домашними делами. Нужно дать телу отдохнуть и расслабиться. Лягте на спину, поднимите ноги к животу и обхватите их руками. Задержитесь в этом положении на несколько минут. Вы можете тянуться руками вперёд, лежа на животе. В любом случае, вы должны ощущать расслабление. Вы должны встать также медленно, сначала на колени, а затем на ноги.

Упражнения при сколиозе: комплекс упражнений для взрослых и детей

Как правило, упражнения для исправления сколиоза выполняются стоя, лежа и на четвереньках. Мы рассмотрим все варианты:

  1. Для спины со сколиозом очень важно вытяжение позвоночника: на протяжении 5 минут вытягивайте ноги и руки, не отрывая тело от пола;
  2. Зафиксируйте руки в замке за шеей и поднимите голову, через несколько секунд вернитесь в исходное расслабленное положение;
  3. Отрывайте ноги от земли и поднимите руки перед собой, выполняйте качание с низкой амплитудой в течение 5-7 секунд;
  4. Руки прижмите к полу и расположите на уровне плеч: скользите ими вдоль пола вперед до полного вытяжения. Затем сложите руки так, чтобы лопатки соединились. Голова поднята, а грудь прижата к полу;
  5. Имитируйте плавание брасом, делая прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела и голову.
  6. Очень хорошо растянитесь, как и в положении лёжа, не отрывая конечностей от пола: ноги направлены в одну сторону, руки в другую;
  7. Сомкните в замок руки за шеей и пытайтесь достичь правым локтем левого колена, затем то же самое с левой рукой и правым коленом;
  8. Велосипед: руки вдоль тела или за головой, а ногами выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Чем ближе ноги к полу, тем лучше;
  9. Каждое колено попеременно подтягивайте к грудной клетке, обхватив его двумя руками;
  10. Прижмите руки к земле, ноги слегка согнуты в коленях и поочередно наклоняйте их вправо и влево.

Упражнения для спины

  1. Медленно округлите спину, максимально поднимая голову, затем прогнитесь, направляя подбородок к груди;
  2. Поднимите правую руку и левую ногу параллельно полу, затем повторите действие с противоположными конечностями;
  3. Округлите спину, стараясь правым коленом дотянуться до головы, после чего сделайте то же движение левой ногой.
  4. Ходьба делается на месте с ровной спиной. Вы также можете тренировать свою осанку, положив книгу на голову ребенка.
  5. Выполняются потягивания на носочках с поднятыми вверх руками;
  6. Положите пальцы рук на плечи, отведите локти в стороны и выполните вращение руками с небольшим диапазоном движений.
  7. Прислонитесь к стене и приседайте, пока колени не образуют угол 90 градусов. Немного задержавшись в этом положении, вернитесь в исходное положение;
  8. Делайте 5-10 приседаний на носочках, расставив руки в стороны.

До новых встреч!

Читайте далее:
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Vita blog
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: