Упражнения от целлюлита: причины появления и методы избавления

Приветствую Вас.

Эффективные упражнения от целлюлита помогут избавиться от уродливых бугорков на коже ног, ягодиц, рук и живота. В то же время вы должны соблюдать правильное питание и регулярно заниматься спортом. А для максимальной эффективности следует добавить сухой массаж и обертывания.

Целлюлит начинается, когда клетки, вместо того, чтобы удалять ненужные продукты, накапливают жиры, токсины и избыток воды. В этом случае циркуляция крови и лимфы в организме уменьшается. Внешне это проявляется в виде неприятных бугорков на коже.

Упражнения от целлюлита: причины появления и методы избавления

Есть четыре стадии целлюлита:

  • На первых порах кожа на ягодицах теряет эластичность.
  • На втором этапе при сжатии на коже появляется бугристость.
  • На третьем — целлюлит становится заметным. Уплотнения и скопления жира увеличиваются настолько, что нарушается кровообращение. Способность естественным образом сокращать мышцы теряется.
  • Четвертый этап — самый запущенный. Кожа становится холодной и плотной, и может приобрести синий оттенок. Кровоснабжение нарушено, повреждены нервные окончания, атрофия мышечной ткани.

Упражнения от целлюлита: причины появления и методы избавления

Основные правила выполнения упражнений от целлюлита

  1. Систематичность и комплексность. Результат будет виден после месяца регулярных тренировок (не менее 5 дней в неделю) и дополнения вспомогательными методами — диетой, косметическими процедурами и т. д. Постепенно кожа станет более гладкой и упругой, а проявления целлюлита станут уменьшаться
  2. Правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие стараются полностью раскрыться, держа плечи прямыми и не откидывая голову назад. Такие дыхательные упражнения улучшают кровообращение в проблемных зонах и пополняют кислородное насыщение.
  3. Максимальное мышечное напряжение. Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мышцы. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
  4. Постепенное увеличение нагрузки. Вы не должны ограничиваться рекомендуемым количеством повторений, если чувствуете, что можете продолжать делать дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, вы можете подключить гантели и вес.

Советы по питанию

Здоровая сбалансированная диета не только хороша для того, чтобы сбросить несколько килограммов, но и «оторвать» эту «апельсиновую корку». На самом деле правильное питание приносит пользу всему вашему телу. Увеличенные жировые клетки в области бедер и ягодиц не только раздражают, но и сжимают кровеносные сосуды. В результате кровообращение в организме становится медленным, обмен веществ замедляется, а лимфодренаж нарушается.

Это, в свою очередь, делает кожу менее упругой и эластичной, а ямки на коже становятся более заметными. Так что же нам делать? Ускорьте свой метаболизм! Скажи нет фаст-фуду, а также жирной пище, алкоголю и сахару. Все они — лучшие друзья целлюлита, и способствуют его процветанию. Кроме того, могут привести к избыточному весу.

Упражнения от целлюлита: причины появления и методы избавления

Как нужно питаться

  1. Пейте достаточно жидкости (воды или несладкого чая) в течение дня. Это помогает организму транспортировать питательные вещества в клетки и избавиться от отходов.
  2. Пища с низким содержанием натрия. Знаете ли вы, что продукты, богатые солью, приводят к задержке жидкости в тканях организма? Набухшая ткань делает «апельсиновую корку» более заметной.
  3. Продукты, богатые калием. Ешьте такие продукты, как абрикосы, бананы, картофель, имбирь и артишоки. У них есть одна общая черта: много калия. Этот минерал помогает в транспортировке кислорода и питательных веществ к клеткам. Кроме того, калий также помогает устранить отходы, в то время как клетки ремонтируются и обновляются.

Кроме того, орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для вашей кожи. Но имейте в виду, что орехи содержат много жира, что также способствует увеличению веса. Достаточно горстки в день.

  1. Витамин С. Болгарский перец и киви богаты витамином С, который способствует выработке коллагена в организме. А коллаген отвечает за гладкую и ровную кожу.

Основное правило:

Избегайте жестких диет! Быстрая потеря веса (и увеличение веса) может способствовать развитию целлюлита. Кроме того, на таких диетах вы также теряете мышцы, что приводит к заметному целлюлиту.

Комплекс упражнений для борьбы с целлюлитом

Любая физическая активность приносит пользу здоровью и помогает похудеть, но какие из них подходят для борьбы с «апельсиновой коркой»? Целлюлитные упражнения направлены не только на сжигание калорий, но и на улучшение микроциркуляции жидкости в проблемных зонах.

Они помогут избавиться от застоев в тканях, вывести «токсины» и уменьшить размер жировых клеток. В то же время повышается мышечный тонус, кожа получает усиленное питание «изнутри» и становится более упругой.

Все вместе приводит к устранению целлюлита на ногах, руках и животе.

Комплекс упражнений для ног и бедер

Для сглаживания «оранжевого узора» в этих проблемных зонах рекомендуется ходить. Это помогает сжигать жир на ногах и бедрах, укреплять ягодичные мышцы и тонизировать кожу. Кроме того, существуют специальные упражнения для борьбы с целлюлитом на бедрах, одним из которых является сдавливание / разжимание ног. Их нужно выполнять с помощью гимнастического мяча, не забывая о количестве подходов (от 3 до 20 повторений).

Порядок выполнения:Упражнения от целлюлита: причины появления и методы избавления

  1. Лежа на полу, зажмите мяч между коленями, образуя прямой угол.
  2. Руки лежат на полу параллельно телу.
  3. Выполняя упражнение, напрягайте пресс, прижимая спину к полу.
  4. На вдохе готовимся к выдавливанию, на выдохе сжимаем мяч бедрами, мысленно считая 5 секунд.
  5. Дыхание должно быть ровным.
  6. Вернемся к первому шагу.

Тип упражнения зависит от области, которую необходимо скорректировать. Хорошо тренировать боковую поверхность бедра с помощью выпадов в сторону, внутреннюю часть бедра с помощью упражнений с роликом, для квадрицепсов и ягодиц эффективно выполнять кардиотренировки и приседания.

Прикладные упражнения

Этот комплекс помогает избавиться от проявлений целлюлита с помощью подручных средств. Основным условием является напряжение ягодичной мышцы при выполнении подходов. Хорошее упражнение против целлюлита ягодиц — это выпады на спину.

Они дают большую нагрузку на четырехглавую мышцу, заднюю часть бедра, а также на икроножные и ягодичные мышцы.

Упражнения для проработки ягодиц

Пошаговая схема:Упражнения от целлюлита: причины появления и методы избавления

  • из положения стоя (с руками на поясе) левой ногой делается шаг назад до левого колена, при этом правое в это время должно образовывать прямой угол;
  • возвращаясь в исходное положение, ягодицы должны быть напряжены;
  • повторите первый шаг правой ногой;
  • вам нужно сделать 3 подхода по двадцать повторений.

Хорошо бороться с целлюлитом с помощью неполных приседаний. Во время их выполнения большая часть мышц нижней части тела прорабатывается.

Инструкция:

  • исходное положение — стоя с вытянутыми руками (или закрывая их на затылке);
  • вам нужно сесть, как если бы вы сидели на стуле;
  • бедра опускаются, пока колени не образуют угол 90 градусов;
  • вернуться к первому шагу;
  • количество подходов — 3 (по 20 раз каждый).

Используя задние выпады и неполные приседания, вы можете отрегулировать лишний вес, что поможет уменьшить проявления целлюлита. Для этой области также рекомендуется выполнить ягодичный мост и наклоны назад с согнутой ногой.

Примерный комплекс тренировок

  1. Полные приседания. Ноги широко расставлены, повернуты в стороны, живот подтянут, руки вытянуты вперед. Если вам трудно поддерживать равновесие, держитесь руками за спинку стула или турник. Медленно согните ноги в коленях без лишних усилий. Убедитесь, что спина остается прямой, бедра не опускаются ниже уровня колен. Затем медленно выпрямите ноги, не полностью, до половины. Присесть снова. Сначала сделайте десять повторений, позже количество приседаний увеличивается вдвое, постепенно. Чтобы усилить эффект, сядьте и задержитесь, сосчитайте до пяти, выпрямите ноги. Повторите несколько раз.
  2. Неполные приседания. Ноги должны быть размещены поблизости. Держитесь за подставку одной рукой. Стойте на пальцах ног. Слегка согните колени, подтяните ягодицы и живот. Медленно присядьте на несколько сантиметров. В принятой позиции сосчитать до пяти, вернуться в исходную позицию. Повторите десять раз.
  3. Выпады. Упражнения устраняют неровности и ямки на бедрах. Начальная поза — выпрямленная спина, расставили ноги. Левой ногой делаем широкий шаг вперед, сгибаем конечность под прямым углом, слегка касаемся пола правым коленом. Мы выполняем два десятка выпадов каждой конечностью. В будущем допустимо усложнять, выполняя упражнения с гантелями.
  4. Передвижение по полу. Упражнение простое, но эффективное. Мы сидим на гимнастическом коврике, соединяем ноги, вытягиваемся вперед. Убедитесь, что спина находится в вертикальном положении. Потребуется сила, чтобы оттолкнуться от мата, двигаться вперед и назад.
  5. Вращение обруча. Упражнение простое, но продуктивное. Вращать нужно не на талии, а на бедрах. Не обязательно покупать супер дорогой и модный обруч. Подходит обычный обруч, немного тяжелее, возможно с шипами.
  6. «Ножницы». Упражнения знакомы всем со школы. Вам нужно будет лечь на пол, сжать спину, поднять ноги под прямым углом. Перекрестные качели выполняются ногами. Снимает целлюлит с бедер и ягодиц, укрепляет мышцы живота.
  7. «Велосипед». Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, ноги поднимаются прямо. Выполните движение, похожее на движение на велосипеде. Изначально пары минут достаточно. В дальнейшем время упражнений увеличивается до пяти минут.«Велосипед» оказывает воздействие на мышцы ног и бедер, подтягивает мышцы живота.
  8. Махи ногами. Допустимо выполнять в двух исходных положениях: стоя или лежа. В первом случае разрешается использовать стул в качестве опоры. Держа предмет мебели обеими руками, мы совершаем поочередные колебания ног: вперед — назад, влево — вправо, круговое вращение. Во втором случае лягте на пол животом вниз. Руки вытянуты вперед, ноги медленно поднимаются над полом.
  9. Поднятие ягодиц из положения лежа. Поднимите ягодицы из положения лежа. Выполняется лежа на полу. Ноги расставлены по ширине таза, согнуты в коленях. Руки поддерживают ягодицы, чтобы чувствовать мышечное напряжение. Ягодичные мышцы сжаты, максимально напряжены. В указанном положении мы отрываем таз от пола, «замираем» на несколько секунд, опускаем его вниз, не касаясь пола. Поднимите снова. Не сгибайте спину. Поднятие ягодиц выполняется не менее 10 раз. Разрешено делать несколько подходов. Между подходами колени подтягиваются к груди, чтобы растянуть мышцы.

В дальнейшем надо усложнить: напрягая ягодицы, одновременно соединять и отсоединять колени. Упражнения выполнять не менее 10 раз.

Комплекс пополняется новыми элементами, например, для внутренней и наружной части бедер, выполняются упражнения ,лежа на боку, чтобы уменьшить объем талии. Упражнения из положения «стоя на четвереньках» считаются эффективными — чередование ног в стороны и к спине.

Чтобы укрепить мышцы бедра изнутри, выполняется упражнение с мячом. Лежать на спине. Для удобства лучше положить коврик для гимнастики. Согните ноги в колене под прямым углом, удерживайте мяч между коленями. Мы зажимаем объект, прикладывая усилие, медленно считаем до десяти, затем расслабляем мышцы ног.

Эффективно сжигает жир и помогает нормализовать кровообращение. Упражнение знакомо с уроков физкультуры.

Аэробные упражнения против целлюлита на ногах

Они способствуют хорошему разогреву мышц, улучшают кровообращение, что влияет на проблемные участки тела. Без силовых упражнений они не будут эффективными, но в сочетании — дадут отличный результат. Аэробикой должны заниматься не менее 40 минут тренировки. Как правило, начинают и заканчивают урок этим. Вы можете тренироваться на степпере, велосипеде, беговой дорожке.

Степ-аэробика

Эта гимнастика оказывает такое же воздействие на тело, как и подъем по лестнице. Если вы тренируетесь правильно, то степ-аэробика станет отличным способом борьбы с апельсиновой коркой и профилактикой ее. Упражнения могут быть самыми разными, но когда вы их выполняете, вы должны придерживаться следующих правил:

  1. Поднимитесь на платформу ногами. Вся нагрузка должна падать только на них, а не на позвоночник.
  2. Всегда держите спину прямо.
  3. Поставьте ноги на платформу полностью.
  4. Сделайте 2 вида элементов за 10 минут.

Упражнения от целлюлита: причины появления и методы избавления

Прыжки через скакалку

Любимая многими девочками детская игра может принести пользу в борьбе с целлюлитом. На скакалке нужно каждый день прыгать. Такая тренировка улучшит кровообращение и тонус организма. На начальных этапах рекомендуется прыгать около четверти часа в день.

Затем время должно быть постепенно увеличено до 25-30 минут. Выполните 3 подхода по 50-100 прыжков.

Берпи

Этот элемент является одним из самых эффективных против целлюлита. Это сложно осуществить, но результат того стоит. Инструкция:

  1. Присядьте. Ложитесь на пол ладонями полностью вытянутых рук. Пусть пятки не касаются пола. Перенесите вес тела на руки.
  2. Из этой позиции выйдите в планку. Тело от головы до ног должно быть прямой линией под углом к ​​полу, напрягая ягодицы и живот.
  3. Выполните отжимание. Согните локти под острым углом между рукой и предплечьем. Вернитесь в планку.
  4. Снова примите сидячую позу через прыжок. Перенесите вес тела на руки. Рывок до приседа.
  5. Последний элемент — прыжок вверх с поднятыми руками. Попробуйте растянуть как можно больше. Займите положение стоя и сядьте.
  6. Повторите этот цикл 15 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку до трех комплексов из 15 упражнений.

Упражнения от целлюлита: причины появления и методы избавления

Спортивная ходьба и бег

Этим нагрузкам нужно уделять время каждый день, потому что они хорошо воздействуют на мышцы бедер, ягодиц. Вы можете выбрать ходьбу, бег или чередовать. Как правильно заниматься:

  1. Ходить следует не менее часа в день. Желательно делать тренировки в парке. Если это невозможно, то подходит и беговая дорожка.
  2. В борьбе с целлюлитом помогут обычные пробежки на расстояние до 5 километров. Начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Желательно бегать после утренней гимнастики на свежем воздухе, но вы также можете потренироваться в тренажерном зале на трассе. Такие регулярные тренировки укрепляют мышцы бедер, повышают тонус, сжигают лишние калории.

5 упражнений по методике Бритни Спирс

Не так давно популярная певица Бритни Спирс призналась, что ее идеальная фигура является результатом длительных и упорных тренировок, которые дополняются строгой диетой. По просьбе своих поклонников звезда рассказала, какие упражнения помогают ей бороться с целлюлитом.

  • Становая тяга

Для этого расставьте ноги на ширине плеч и возьмите одну гантель в руки. Далее наклоняться вперед, ноги не сгибаются. За одну тренировку нужно 10-12 наклонов. Это упражнение подтянет дряблую кожу на ягодицах и укрепит мышцы спины.

  • Приседания

Ноги должны быть шире плеч, а носки вывернуты. Руки вытянуты вперед, и в этом положении делать 10-15 приседаний.

Упражнения от целлюлита: причины появления и методы избавления

  • Правильные приседания

Это упражнение помогает подтянуть мышечную ткань на бедрах и ягодицах. Чтобы повысить эффективность тренировок, вы можете брать гантели в руки или надевать утяжелители.

  • «Велосипед»

Ложится на спину, и поднимать обе ноги вверх. Далее в течение 15 минут делайте движения ног, которые напоминают кручение велосипедной педали. Чтобы балансировать, вы можете поместить небольшую подушку под поясницу.

  • «Ласточка»

Лежа лицом вниз, вы должны поднять руки и ноги как можно выше. После 15 секунд перерыва необходимо вернуться в исходное положение и сделать короткую паузу. Упражнение повторяется не менее 8 раз. В процессе этого укрепляются мышцы бедра, живота и ягодиц.

  • Наклоны сидя

Сидя на полу, нужно вытянуть ноги вперед и раздвинуть их на ширину плеч. Далее следует медленно сгибаться с вытянутыми руками и попытаться достать до пальцев. За одну тренировку нужно сделать 10-15 наклонов.

Тренировка от более серьезных проявлений «бугристости»

Упражнения, приведенные ниже, помогут устранить более заметные неровности на коже, при условии, что вы будете выполнять их регулярно дома или в тренажерном зале:

  • Ходьба ягодицами. Перед выполнением этого упражнения наденьте облегающие брюки или легинсы. Сидя на полу, делайте «шаги» сначала вперед, а затем назад. Как только вы начнете выполнять упражнение, вы сможете ускорить темп. Во время тренировки, 2-5 продвижений вперед и назад должны быть выполнены.
  • Ягодичный мост. Выполняется из исходного положения — лежа на спине, руки вдоль тела и ноги согнуты в коленях, подтянуты к ягодицам. Нужно подтолкнуть таз вверх ягодицами. После небольшой задержки вы можете опустить таз на пол, снова резким движением подтолкнув его вверх. Повторите 10-20 раз 2 подхода.

Упражнения от целлюлита: причины появления и методы избавления

  • Поперечные выпады. Снять целлюлит также поможет еще одно упражнение — махи ногами. Для этого вам может понадобиться стул с высокой спинкой или другая поддержка. Стоя у кресла, возьмитесь руками, выровняйте спину, подтяните пресс и ягодицы. После этого поочередно отведите ноги назад, совершая махи, практически не касаясь поверхности пола. В том же положении вам нужно поочередно отвести ноги в стороны. Освоив такие упражнения, можно будет попробовать качели вверх ногами, пытаясь поднять ноги как можно выше и удерживать их в верхней точке в течение нескольких секунд.
  • Перекрестные выпады не только помогут убрать целлюлит на бедрах, ягодицах и устранить провисание на животе, но и сформируют красивую талию. Чтобы быстро устранить целлюлит, нужно занять исходное положение — встать прямо, выпрямить спину, напрячь живот и положить руки на талию. Левой ногой назад и, присев, поставить левое колено за правую пятку. Поднявшись, необходимо повторить то же самое правой ногой, поставив колено за левую пятку. Для каждой ноги рекомендуется выполнить 15-20 повторений.

Это были упражнения для похудения в домашних условиях.

Упражнения от целлюлита на руках

Первое упражнение

Разогреть мышцы. Для этого встаньте прямо и разведите руки в стороны. Делайте круговые движения, периодически меняя направление.

Упражнения «ускоряют» кровь, давая ей возможность выносить продукты  из зоны целлюлита.

Второе упражнение

Мы стоим лицом к стене, поднимаем руки, прислоняемся к стене. Начинаем отталкиваться, не меняя положения ног и оставляя спину прямой.

Третье упражнение

Мы ложимся на живот, кладем руки на пол. Бедра должны быть прижаты к полу, а ноги слегка раздвинуты. Расправив руки, сосчитайте до пяти, вернитесь в исходное положение.

При отжиманиях мы разводим локти в стороны, чтобы мышцы спины также испытывали напряжение.

Четвертое упражнение

Мы стоим прямо, держим ноги на ширине плеч. Берем гантели в руки (до 1,5 кг). Медленно поднимите руки несколько десятков раз.

Пятое упражнение

Ноги на ширине плеч, по одной гантели в каждой руке. Мы начинаем наклоняться вперед, прижимая локти к телу, а руки — под прямым углом.

Схема такова: наклон — руки назад.

Это упражнение воздействует на трицепс, и именно в этой зоне локализуется целлюлит.

Целлюлит существовал во все времена, но только отношение к этому явлению было другим. Раньше «апельсиновая корка» легко могла быть спрятана под платьем.

В наши дни, когда стало модно одеваться, мягко говоря, легко, проблема целлюлита вышла на первый план. Существует много разных способов борьбы с этим злом, однако единственный по-настоящему эффективный способ — воздействовать на организм с помощью упражнений.

И главное условие  — регулярность занятий.

Массаж и обертывание от апельсиновой корки

Влияние вакуумных банок на проблемные зоны происходит за счет всасывания участков кожи в полость приспособлений.

Следующий эффект:

  • нарушение структуры жировой клетчатки;
  • активизация циркуляции крови;
  • очистка организма от жира;
  • нормализация работы сосудов;
  • выведение токсинов и жидкости из тканей;
  • выравнивание кожи, пораженной целлюлитом;
  • усиление выработки коллагена;
  • обновление дермы и эпидермиса.

Упражнения от целлюлита: причины появления и методы избавления

Для домашних процедур используются резиновые и силиконовые банки. Они дают идентичный эффект, однако, последние сохраняют форму значительно дольше.

Сеанс предполагает применение масел или кремов для борьбы с целлюлитом. Базовые масляные эссенции отличаются большей натуральностью, крем обладает разогревающим действием. К маслам можно добавлять эфирные экстракты для получения эффекта ароматерапии.

Подготовка и техника выполнения процедуры:

  • Посещение врача для получения одобрения – для проведения сеансов существует ряд ограничений.
  • Изучение схемы приспособлений.
  • Предварительное распаривание кожи проблемных зон до состояния покраснения.
  • Удаление лишней влаги и использование смазывающего состава.
  • Накладывание банки до всасывания в нее кожного покрова.
  • Массирование на протяжении четверти часа.
  • Удаление банок, нанесение питательного крема, обертывание пленкой и отдых 15 минут.
  • Смывание остатков ухаживающей косметикой.

Противопоказания:

  • заболевания крови;
  • активность инфекции в организме;
  • гипертония;
  • беременность;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • повышенная температура тела;
  • варикоз;

Упражнения от целлюлита: причины появления и методы избавления

  • скопление пигментных пятен и родинок;
  • обострение аллергии;
  • воспаление кожных покровов;
  • наличие онкопатологий;
  • высокая чувствительность кожных покровов.

Сухой массаж щеткой

В дополнение к регулярному уходу за телом, вы получите недорогой и эффективный метод улучшения кровообращения (и мы уже знаем, насколько он полезен в борьбе с целлюлитом) и улучшение текстуры и тонуса кожи.

Потратьте около 10 минут.

Упражнения от целлюлита: причины появления и методы избавления

Обертывания

Это простая процедура, которую также можно делать дома или в салоне. Они приходят в двух вариантах: тепло и холод. Благодаря теплому обертыванию ненужные жидкости, токсины выводятся через поры, то есть эффект сауны, а при холодном вредные вещества выходят через диуретическую систему.

При обертывании используется пластиковая пленка, которой нужно обернуть проблемные зоны, предварительно нанеся на них специальные смеси, которые активно борются с жировыми отложениями. Маски на основе водорослей, меда, перца, эфирных масел, шоколада и лечебных грязей очень эффективны.

Антицеллюлитный массаж

Курс такого воздействия на кожу в течение короткого времени устранит следы появления целлюлита. Его отличают несколько техник — ручной и аппаратный. Первый тип известен всем, его можно безопасно проводить в домашних условиях, используя антицеллюлитные кремы, масла, а также специальные массажеры. Различают классику, мед и банку. Первый — это регулярный массаж с использованием дополнительных средств по уходу.

Упражнения от целлюлита: причины появления и методы избавления

Мед — трудоемкая техника с использованием меда, а банки — с использованием силиконовых или стеклянных банок, создающих вакуумный эффект. Аппаратные массажи используются в косметологических кабинетах с более тяжелыми стадиями целлюлита, где на кожу одновременно воздействуют как механически, так и вакуумно. После такого сеанса не должно оставаться синяков и боли.

До новых встреч!

Читайте далее:
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Vita blog
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: