Польза комплекса упражнений Цигун для организма людей разного возраста

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Древнее китайское искусство цигун — это не просто упражнение. Это полное учение, направленное на улучшение ума, медитацию и энергетическую практику. Для начинающих мы предлагаем упражнения Цигун.

Польза комплекса упражнений Цигун для организма людей разного возраста

Цигун — это внутренняя медитация, ориентированная на здоровье, концентрацию и внешние проявления в форме упражнений. «Ци» — это энергия во вселенной, «гун» — это развитие способностей.

Цигун внутри и снаружи

Цигун может быть внутри и снаружи. Внутренний цигун — это практика, в которой учитель управляет энергией ци, помогая ученику устранить блок ци и отрегулировать сгусток энергии. Однако мы не будем рассматривать этот тип цигун, оставим его китайским целителям.

Внешняя практика включает в себя плавные контролируемые движения, контроль дыхания и мышления.

Цигун — это медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и снять стресс, что положительно влияет на состояние души и здоровье человека.

Внешний цигун можно разделить на два типа:

  1. Статический цигун — это поддержание положений, в которых человек расслабляется, концентрируется на своем состоянии и выполняет дыхательные упражнения.
  2. Динамический цигун — это упражнения и части самомассажа.

Сторонники цигун говорят, что это поможет вылечить различные заболевания, но официальная медицина не признает эффективность системы.
Правила упражнений

Практикуя комплекс, следуйте правилам:

  1. Выполняйте сложные упражнения именно в этом порядке.
  2. Держите уровень на спине.
  3. Контролируйте дыхание. Не рекомендуется дышать резко или медленно.
  4. Упражнения в специальной одежде. Вы можете купить костюм в специализированном магазине. Или просто выберите свободную одежду из натуральных материалов.
  5. Лучше тренироваться на улице. Но если у вас нет возможностей, сделайте это в доме.
  6. Не забудьте проветрить комнату.
  7. Не принимайте ванну или душ в течение часа перед тренировкой.
  8. Сможете есть только через час после тренировки.

Польза комплекса упражнений Цигун для организма людей разного возраста

Польза для организма

Правильные упражнения могут повлиять на деятельность всего организма. Ежедневная практика под руководством опытного учителя помогает улучшить здоровье и развить потенциал управления энергией. Из плюсов выделяется:

  • правильная осанка;
  • улучшает подвижность суставов;
  • не оказывается вредного воздействия на сердце, сосуды;
  • дыхание;
  • увеличение кровообращения;
  • боль облегчается;
  • шлак удален;
  • вес меньше.

В результате упражнений:

  • шлак удален;
  • давление нормализуется;
  • появляются положительные эмоции;
  • сон возобновляется;
  • усталость пропадает;
  • депрессия исчезает;
  • менструальный цикл улучшается;
  • проблемы прекратятся;
  • тревога сведена к минимуму;
  • улучшает самоконтроль;
  • симптомы менопаузы устранены.

Польза комплекса упражнений Цигун для организма людей разного возраста

Цигун для пожилых

Те, кто хочет отсрочить старение, предотвратить старение кожи и поддерживать подвижность суставов, получат помощь от цигун. Постоянные физические упражнения предотвратят болезнь, остановят морщины и сохранят ясность ума. Цигун для пожилых людей:

  • упрощает постменопаузальный синдром;
  • улучшает работу сердца;
  • поддерживает тонус тела;
  • активизирует обменные процессы;
  • успокаивает нервную систему;
  • активирует концентрацию;
  • нормализует координацию движений;
  • дает оптимистичный настой

Похудение

Ежедневные упражнения могут дать удивительные результаты. Существует несколько способов похудеть, эффект определяется следующими факторами:

  • аппетит минимальный;
  • устраняет чрезмерный стресс;
  • массаж внутренних органов.

Польза комплекса упражнений Цигун для организма людей разного возраста

Улучшение обменных процессов:

  • кровь обогащенная кислородом;
  • заболевания, которые стимулируют избыточный вес, излечиваются;
  • начинается сжигание жира;
  • увеличение кровообращения;
  • укрепляются мышцы;
  • желание вредной пищи минимальное;
  • симптомы целлюлита устранены;
  • уверенность в себе;
  • тонус увеличивается.

Основные принципы упражнений

Техника основана на статических и динамических упражнениях. Первая включает в себя поддержание статической позы, которая способствует расслаблению и требует надлежащей концентрации, а вторая включает части массажа.

При выполнении упражнений новички должны придерживаться следующих принципов:

  1. Все движения плавные и медленные, не снижают дыхание.
  2. Язык должен быть высоко к небу.
  3. Глаза остаются прикрыты.
  4. Рекомендуется носить свободную одежду.
  5. Упражнения лучше всего выполнять на открытом воздухе: если вы находитесь в помещении, рекомендуется проветрить его.
  6. Упражнения требуют большей концентрации, человек, не должен думать ни о чем другом.
  7. Если во время урока вспотели, вам нужно переодеться, прежде чем продолжить.
  8. Вы не можете принять душ после тренировки.
  9. Можно кушать не менее, чем через получас.
  10. Необходимо соблюдать регулярность упражнений.

Лучшее время —  рано утром.

Когда начать

Вы можете выполнять упражнения цигун без посторонней помощи, дома.

Польза комплекса упражнений Цигун для организма людей разного возраста

Легкие упражнения полезны, чтобы развить мышечную гибкость и заставить тело работать.

Обучение может начинаться следующим образом:

  1. Подготовка. Комплекс не займет много места. Важно, чтобы никто не отвлекал вас во время упражнений: выключите телевизор и радио. Учителя советуют практиковаться на свежем воздухе.
  2. Позы. Прежде чем начать тренироваться, встаньте и выпрямите позвоночник.
  3. Дыхание. Только с полным расслаблением и уверенностью вы можете почувствовать дыхание в животе.
  4. Мозг. Имейте в виду, что вы должны быть свободны, вся концентрация должна быть в теле.
  5. Основные задачи. Начало любого комплекса: встать прямо, расслабить плечи.

Поднимите руки 30 раз до уровня глаз, дыхание должно быть глубоким.

Это упражнение считается медитацией, которая помогает расслабиться и начать выполнять основные упражнения. В восточной практике есть массаж цигун, который позволяет убрать энергетические блокировки с тела.

Терапия подготавливает организм к основной группе упражнений, облегчая их выполнение.

Упражнения для начинающих

Цигун является версией гимнастики для людей без физической подготовки, а также для тех, кто не хочет тратить много времени и сил на занятия спортом, но мечтает оставаться в форме. Упражнения, несмотря на простоту, используют все части тела, ускоряют кровоснабжение тканей и укрепляют иммунную систему.

Трудно заниматься регулярно, потому что все упражнения влияют на сенсорное состояние, учат следить за дыханием и распределять равновесие. Это дает возможность гармонизировать физическую и духовную оболочку человека.

Польза комплекса упражнений Цигун для организма людей разного возраста

Основные принципы для начинающих:

  • Упражнения всегда выполняются в полном объеме. Их всего 18, и они постепенно меняются.
  • Все упражнения выполняются синхронно с ритмом дыхания.
  • Движения тела должны быть скользящими. Одежда свободной посадки.
  • Лучше держать глаза закрытыми, язык должен слегка сжиматься в сторону неба.
  • Если тренажерный зал дома, комната хорошо проветривается.
  • Неправильные упражнения вызывают дискомфорт или стресс.
  • Акцент всегда делается на технике.
  • Цигун хорошо заканчивать холодным душем.
  1. Нормализация частоты дыхания:
  • Мы встаём, тело расслаблено на 100%, руки свободно висят.
  • Нчинаем вдыхать и вытягивать руки, через плечевой ремень. Ваши ладони смотрят вниз.
  • Когда руки и плечи скрещены, мы выдыхаем и начинаем сгибать колени до тех пор, пока колени не окажутся в одной полосе с пальцами ног. Мы не склоняем голову, держим спину прямо.

Польза комплекса упражнений Цигун для организма людей разного возраста

Упражнение направлено на стабилизацию сосудистой системы. Поможет устранить застой крови, сбалансировать артериальное давление, укрепить сердечную мышцу и распределить внутреннюю энергию.

  1. В грудной клетке:
  • Вдыхание, расслабление рук, медленный сгиб колена, приятие начальной позы.
  • Положите ладони друг на друга, и нога сразу начнет подниматься в противоположном направлении, в конце потянуть руки вверх.
  • По истечении времени, приложите ладони к груди и медленно опустите руки вниз.
  • Кисти доходят до коленных суставов, ноги выровнены, тело расслаблено: упражнение закончено.

Польза комплекса упражнений Цигун для организма людей разного возраста

Упражнение предназначено для лечения болезней сердца, нервозности, бронхолегочной болезни, одышки.

  1. Увидеть радугу
  • Поднимаем руки, мягко сгибаем правое колено, левая нога выпрямляется, пальцы лежат на полу.
  • Тело наклонено влево, левая рука горизонтально влево.
  • В обратном направлении.

Польза комплекса упражнений Цигун для организма людей разного возраста

Целью этого упражнения является стабилизация суставов и мышц позвоночника (шейного и грудного отделов), а также снижение потребления липидов в поясничной области.

  1. Расширение

Скрестите руки на нижней части тела. Не останавливаясь, мы переносим тело в «тесную комнату». Выдохните и осторожно раздвиньте ноги до коленного сустава. Мы поднимаем руки, начинаем их отделять и выдыхать.

Польза комплекса упражнений Цигун для организма людей разного возраста

Польза от физических упражнений заключается в укреплении мышечной системы, улучшению кровообращения в суставах, улучшению работы сердца.

  1. Изгибы
  • Левая рука направлена ​​вперед, ладонь поднята. Правая рука на бок стопы ладонью вверх.
  • Когда правая рука приблизится к ноге, поверните тело вправо. Ориентируясь на правую ладонь, мы поднимаем руку за ухо.
  • Вытяните правую руку перед правой ногой, в то время как левый изгиб образует полукруг и достигает ноги. Теперь выполняется в противоположном направлении.

Польза комплекса упражнений Цигун для организма людей разного возраста

  1. Корабль
  • Тело слегка наклонено вперед, руки расслаблены.
  • Мы медленно вытащили руки, не складывая их. Когда руки достигают высшей точки, колени сгибаются.
  • Руки образуют круг, становятся на места, а ноги согнуты в коленях. Мы постоянно ориентируемся на спину. Во время выдоха, мы выполняем подъемы.

Польза комплекса упражнений Цигун для организма людей разного возраста

  1. Игра в мяч
  • Упражнение выполняется, как если бы вы играли с мячом
  • Сдвиньтесь влево, поднимите левую руку вверх и направьте ладонь в небо, пока не будете держать правую руку.
  • Когда кисть находится на уровне плеч, мы делаем плавные движения, как будто бросаем мяч.
    Для другой стороны, мы повторяем аналогичную цепочку действий.
  • Мы постоянно ориентируемся на руки и мяч.

Польза комплекса упражнений Цигун для организма людей разного возраста

  1. Восхищаюсь месяцем
  • В «тесной комнате», глубоко вдыхаем, тело слева. Сгибаем колени и вытягиваем ладонь левой руки.
  • Правая рука перед грудью.
  • Поверните голову влево и посмотрите на левую руку. Вдохните и вернитесь в позицию. Затем выполните упражнение в обратном направлении.
  • Важно контролировать действия рук и головы, в то время как тело должно быть идеально прямым.

Польза комплекса упражнений Цигун для организма людей разного возраста

Упражнения нормализуют селезенку, функцию почек, восстанавливают мышечный тонус.

Энергетический цигун для начинающих

Чтобы ощутить реальный эффект этой системы, новичкам надо иметь возможность испытывать движение энергии в теле.

Вот два упражнения, которые помогут вам.

Упражнение Энергия Ци Сидя

  • Сядьте на край стула, выпрямите спину и поставьте ноги на пол.
  • Покажите, что тело легкое и плавает в воздухе, на расслабленной шее
  • Дышите, вдыхая, поднимите руки на плечи. Энергия тела увеличивается вокруг позвоночника и входит в голову
  • Выдохните и замедлите предплечья. Отрегулируйте энергию в теле, чтобы опустить позвоночник и бедра
  • Сделать это несколько раз

Польза комплекса упражнений Цигун для организма людей разного возраста

Перевернуть мяч

  • Найти подходящее место.
  • Руки в вертикальное положение
  • Положите ладонь рядом с животом
  • Положите другую руку на другую сторону
  • Достаточно места между руками, как если бы мяч был в руках.
  • Обведите руки вокруг мяча и почувствуйте энергию между руками при движении
  • Попробуйте увеличить эту энергию

Эти упражнения частично напоминают танец.

Как только вы определили основные практики, ваше путешествие в цигун начнется.

Упражнения цигун — это практика, которая требует минимальных шагов. Начните свое путешествие, чтобы стать веселым и сосредоточенным, попрощаться со стрессом, хаосом и болезнями.

Всего Вам доброго!

Читайте далее:
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Vita blog
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: