Как убрать живот и бока с помощью беговых тренировок

Здравствуйте друзья!

Беговые упражнения помогают поддерживать хорошую форму и корректировать ее при необходимости. И при постоянных упражнениях и правильном питании не только исчезают живот и бедра, но и формируется красивое тело.

Бег — это интенсивное физическое занятие аэробикой. Во время бега работают мышцы нижних конечностей и ягодиц. Боль после физической нагрузки обычно возникает в этих группах мышц. Тем не менее, это не означает, что вы не можете убрать животик бегом. Хотя мышцы пресса и косые мышц не работают во время бега, процесс влияет на весь организм. В данной статье рассмотрим как убрать живот с помощью бега.

Как убрать живот и бока с помощью беговых тренировок

Во время бега человек тратит около 500 — 700 ккал в час. Если вы подойдете к проблеме серьезно, то сможете потерять 55-77 гр. Этот жир постепенно покидает всю поверхность тела. Соответственно, теряет несколько граммов и живот. Бег помогает убрать животик.

Однако не полагайтесь на быстрый результат. Поможет ли бег убрать животик, зависит от вашей выносливости. Так же, расписание занятий, самодисциплина и диетические ограничения будут способствовать успеху.

Потребление калорий и сжигание жира во время бега

Бег — это физическая активность, которая влияет на все тело. Мышцы начинают интенсивно работать, и происходит процесс сжигания жира. Бег убирает живот и бедра? Если с медицинской точки зрения, во время активной физической деятельности сжигается от 55 до 78 граммов жира в час. Это до 700 ккал.

Как убрать живот и бока с помощью беговых тренировок

Тем не менее, вы не должны ожидать, что получите тело своей мечты в течение недели. Нет. Красивое тело требует времени. Вы получаете результат при постоянном беге.

В первый день надо 2-3 часа. Это заставит мышцы болеть.

Как при беге убрать живот

Существуют методы, позволяющие ускорить процесс сжигания жира. Однако есть условия, которые влияют на это. Избыток жира чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Это из-за разницы в гормональном фоне. Еще одним условием скорости сжигания жира является возраст, рост и начальный вес.

Эти условия могут замедлить процесс потери жира, но они не смогут полностью остановить его. Постоянные занятия все равно приведут к потере веса.

Темп

Вы можете бежать медленно и быстро. И оба темпа хороши. Разница лишь в том, что спокойный бег позволяет сжигать жир и долго заниматься физическими упражнениями. В быстром темпе, организм тратит огромное количество калорий. Однако, продолжительность значительно ниже.

Как убрать живот и бока с помощью беговых тренировок

Лучше смешивать темп. Но только после 2-3 месяцев тренировок.

Время суток

В течение дня тело заряжается быстрее. Это позволяет проснуться и подготовить тело к рабочему дню.

Вечером медленный бег лучше. В это время суток организм начинает переваривать жировые запасы, потому что силы заканчиваются.

Экипировка

Выбор снаряжения влияет на результат бега трусцой. Если задача вывести лишнюю воду, оденьтесь теплее. Это позволяет вам потеть и терять жидкость. Так сжигают и подкожный жир.

Для тренировки мышц и сжигания жира бегуны используют дополнительную нагрузку в виде утяжелителей. Они бывают в виде лент и жилетов.

Как убрать живот и бока с помощью беговых тренировок

На первом занятии лучше бегать без веса. Разомните мышцы и через 2 месяца можно использовать утяжелители.

Коктейли для сжигания жира

Существуют коктейли, которые позволяют ускорить процесс сжигания жира на животе, бедрах, бедрах и ягодицах. Их можно приобрести в специализированных магазинах или приготовить самим.

Подходить к выбору с большой осторожностью и индивидуальностью. Желательно проконсультироваться с диетологом.

Какой бег лучше

Необходимо определить — в тренажерном зале на беговой дорожке или на улице. Беговая дорожка дает преимущества — вы можете тренироваться в любую погоду, но бег на улице более полезен для здоровья.

Важно! Независимо от того, как человек будет бегать, размер живота будет уменьшаться только при непрерывных упражнениях.

Первые результаты можно увидеть через месяц или два. Эксперты рекомендуют интервальные тренировки, чтобы похудеть — сначала бегать, потом ускоряться, потом бегать снова и так по кругу. Потребление калорий зависит от скорости.

Начинающим нужно постепенно ускоряться и постоянно следить за своими чувствами. Изменение нагрузки необходимо не только в начале беговых упражнений, но и когда организм уже привык менять темп и восстанавливать сердце и внутренние органы, а также использует все резервы для нормализации основных процессов.

Есть несколько правил, которые отличают беговые упражнения:

  1. Одежда должна быть в сезон, отлично впитывать пот, обувь должна отлично держать ногу.
  2. Правильно выбрать место для пробежек — средние места — стадионы, парки, пешеходные дорожки возле прудов — не рекомендуются — пешеходные и автомобильные дороги.
  3. Время должно быть выбрано лично. Лучше утром и вечером. Если утренняя пробежка проходит более успешно, рекомендуется через полчаса после пробуждения. Сердечной мышце нужно время, чтобы подготовиться к тренировкам.
  4. Перед стартом обязательно разогреться. Это может быть наклон, вращение тела, приседание или просто быстрая ходьба — для того, чтобы задействовать все силы для работы.
  5. Для лучшего сжигания жира — постоянно увеличивать нагрузку. В течение первых 15 минут бега организм использует запасы гликогена, и только во второй половине тренировки начинает использовать висцеральный и подкожный жир.
  6. Некоторые специалисты рекомендуют обернуть брюшную полость липкой пленкой, так будет эффект сауны. Однако этот метод подходит не всем. Если это затрудняет дыхание или возникает дискомфорт, лучше убрать пленку.
  7. Рекомендуется использовать мышцы пресса во время бега, чтобы вы могли быстрее похудеть.

Первое упражнение не должно превышать 15 минут. Желательно идти в течение минуты в быстром темпе, затем бежать в течение минуты, потом смешивать в течение часа. Затем время выполнения увеличивается.

Как убрать живот и бока с помощью беговых тренировок

Правильная организация тренировок

Следует положиться на подготовку. Это включает в себя выбор одежды и технологий.

Место для упражнений

Бег можно организовать дома с помощью беговой дорожки. Вы можете сделать это в разных местах, если ваша цель — похудеть в бедрах и животе, укрепить свое тело:

  • Дома. Бег на месте ничем не отличается, вариантом является беговая дорожка.
  • Гимнастический зал. За плату человек может нанять инструктора. Недостаток таких упражнений в том, что одно и то же быстро наскучивает.
  • Улица. Лучший вариант для беговых упражнений. На улице организм получает максимум воздуха и может бороться с усталостью. Единственным недостатком является то, что вы не можете бежать из-за погоды.

Как убрать живот и бока с помощью беговых тренировок

При выборе места важно покрытие. Асфальт и бетон являются плохими вариантами, так как они увеличивают нагрузку и могут привести к травме ноги или колена.

Покрытия стадиона — лучший выбор. Но вы должны достичь баланса, если приходится бегать по земле или по асфальту, выберите правильные кроссовки.

Правильная разминка

Выполнение разминки перед стартом позволяет избегать травм. Если вы начнете бегать без подготовки мышц и суставов, то можете их уничтожить. Уделите этому 10 минут.

  • вращение рук и ног;
  • приседания;
  • вращение суставов.

Как убрать живот и бока с помощью беговых тренировок

Пейте много воды перед растяжкой. Вы можете пить маленькими глотками во время бега.

Верное дыхание

Полезно научиться дышать. Правильная техника дыхания уменьшит усталость. Вдохните  через нос и выдохните через рот. Если дышите неправильно, это приведет к боли в горле. Вдох должен быть длиннее выдоха.

Продолжительность и частота занятий

Чтобы был результат, надо бегать 3 раза в неделю. Лучше сделать график упражнений, пока не сформируется привычка. Вы можете бегать утром или вечером — утром бег может быть более интенсивным и освежающим, а вечером — медленным.

Как убрать живот и бока с помощью беговых тренировок

Длится не менее 60 минут, но только после 2-3 месяцев непрерывных тренировок. Начните с 2 минут активного бега, увеличивая время постепенно. В общей сложности 40 минут не ранее, чем через 1,5 месяца упражнений.

Техника бега

Новички должны работать по следующей схеме:

  • Прогулка 2 минуты;
  • 30 секунд бег;
  • ходьба 1-2 минуты;
  • бег 30-60 секунд;
  • ходьба 1 минута;
  • бег 30-60 секунд.

Каждый день от 1 до 2 минут времени добавляются. Только постепенное увеличение времени приводит к ускорению обмена веществ, повышению выносливости и улучшению процессов сжигания жира.

Техника бега лучше усваивается во время инструкторских упражнений. Новичкам рекомендуется обратиться в фитнес-клуб. Специалист также даст совет о том, как бегать,, чтобы похудеть в животе.

Снаряжение для упражнений

В первый раз необходим только костюм, и после 2-3 месяцев непрерывной работы вы можете использовать другие устройства, такие как вес для накачки мышц. Некоторые рекомендуют бегать в теплых костюмах, чтобы сжигать жир более активно. Однако перегревать организм опасно.

В какое время суток лучше начинать

Лучшее время для бега — первая половина дня или даже утро. Через 30 минут процесс сжигания жира будет продолжаться в течение нескольких часов, поэтому вы можете спокойно есть, не беспокоясь о том, что это повредит вашему телу.

Утренние пробежки не только пойдут на пользу, но и сильно повлияют на настроение: после этого упражнения добавляется энергия.

Вы можете сделать это и вечером. Не ешьте ночью, потому что организм должен отдыхать.

10-недельная программа бега

Неделя Ходьба Бег Интенсивный бег
1 10 минут 20 минут 5-10 минут
2 10 минут 20 минут 5-10 минут
3 5 минут 25 минут 5-10 минут
4 5 минут 25 минут 5 минут
5 5 минут 30 минут 5 минут
6 5 минут 35 минут 5 минут
7 5 минут 35 минут 5 минут
8 5 минут 40 минут 5 минут
9 5 минут 40 минут 15 минут
10 5 минут 45 минут 15 минут

Бег в активном режиме — если не хватает дыхания, смешайте его с обычным бегом. Организм сначала сжигает гликоген для получения энергии, а затем переходит в жировые запасы. Чем лучше бег и чем выше скорость, тем быстрее сжигание калорий. В начале не важно, сколько вы бежите и сколько ходите.

Противопоказания к бегу

Есть противопоказания к занятиям спортом:

  • Миопия, глаукома — больший риск отслоения сетчатки;
  • Обострение приобретенных заболеваний — бег может спровоцировать развитие патологий;
  • Простуда — возможны осложнения;
  • Больные суставы (артрит, остеоартроз, остеохондроз, межпозвонковый разрыв) — с корсетами, эластичными повязками;
  • Нарушения дыхания — возможно ухудшение астмы, легочная недостаточность;
  • Проблемы с сердцем
  • Возраст — в 55 лет, традиционный бег противопоказан, лучше гулять.

Как убрать живот и бока с помощью беговых тренировок

Если есть противопоказания, обратитесь к врачу. Помимо бега, есть множество упражнений, которые помогут вам избавиться от лишнего веса: пилатес, йога, плавание.

До новых встреч!

Читайте далее:
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Vita blog
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: