Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе — польза и противопоказания

Приветики всем!

Шейный остеохондроз является распространенным заболеванием у старшего поколения. Помимо лекарств, лечение включает в себя и физиотерапию — различные упражнения от шейного остеохондроза. Рассмотрим наиболее эффективные.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе - польза и противопоказания

Шея является важной частью человеческого тела. Она нужна не только для того, чтобы держать голову и поворачивать её в разные стороны. Через шею проходят очень важные органы: артерии и кровеносные сосуды, питающие головной и спинной мозг, а также нервная система.

При остеохондрозе шейного отдела позвонки начинают сдвигаться, изнашиваться, на них могут появляться наросты (остеофиты). Всё это вызывает следующие симптомы:

  • боль в области шеи и плеч;
  • онемение рук и ног;
  • появление солевых отложений в холке;
  • отложение солей в шее;
  • головокружение;
  • тошнота и рвота;
  • нарушение вестибулярного аппарата;
  • пульсирующая боль в затылке и висках;
  • ограничение подвижности шеи;
  • онемение языка;
  • жжение между лопатками;
  • боль в области сердца, которая не проходит после приема сердечных препаратов;
  • потемнение и мерцание мух перед глазами;
  • одышка;
  • внезапные изменения кровяного давления;
  • нарушение слуха и зрения.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе - польза и противопоказания

Польза упражнений против шейного остеохондроза

Как отмечалось выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных стадиях заболевания физические упражнения помогут остановить его дальнейшее развитие.

Благодаря регулярным занятиям, улучшается кровообращение, тонизируются мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между ними, и частота болевых ощущений уменьшается соответственно.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе - польза и противопоказания

И если заболевание развилось до такой степени, что чувствуются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, определит степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которую вы можете делать самостоятельно дома. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях позволит быстро забыть о нем.

Упражнения должны быть правильно подобраны и выполняться регулярно. В противном случае существует опасность ухудшения вашего здоровья.

Кому противопоказаны упражнения

Нельзя делать упражнения людям с нестабильными шейными позвонками, острой болью, острыми инфекционными заболеваниями с температурой, опухолями, сердечными приступами.

Всем остальным рекомендуется уделять внимание занятиям физкультурой по 15 минут в день. Возможно, во время их выполнения вы почувствуете легкое головокружение. Остановитесь, сделайте глубокий вдох и продолжайте делать упражнения плавно и медленно.

Комплекс упражнений для шеи

Рекомендуется не делать никаких упражнений при обострении шейного остеохондроза. Острые симптомы должны быть устранены, в первую очередь, вашим врачом. Действительно, если при поворотах головы вы чувствуете боль — вся гимнастика будет болезненной.

Наиболее эффективные упражнения для шейного остеохондроза очень просты: это движения головы с изометрическим напряжением мышц. Все делается очень просто — дома, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (исходная поза — сидя прямо, руки на коленях):

  1. В исходном положении осторожно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Здесь есть нюанс: когда вы повернули голову, без рывков, попробуйте провернуть её еще. Сохраните это положение на 5 секунд. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать с упражнений на укрепление мышц шеи. Они включают в себя развитие её гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
  2. Наклоните голову в сторону так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Не нужно поднимать плечо! Как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если вам больно — делайте движения с безболезненной амплитудой! Сделайте 5 наклонов вправо и влево.
  3. Теперь делайте круговые движения головы по часовой и против часовой стрелки. По 8 движений в каждом направлении. Медленно! Вы можете придерживать голову руками. Это весьма эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
  4. Разминка закончилась, и теперь силовые упражнения: упираясь правой рукой в ​​правый висок, опробуйте наклонить голову вправо и рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы это было тяжело, но ваша голова двигалась в правильном направлении. По 10 раз в каждом направлении (чтобы двигаться влево, используйте другую руку соответственно).
  5. Теперь возьмитесь сзади руками за голову (затылочная область) и через сопротивление рук попытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Всего сделайте 10 раз.
  6. Теперь положите ладони на лоб и наклоните голову вниз через сопротивление рук (подтяните подбородок к груди). Проделайте это 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
  7. И, наконец, вы можете размять трапецию, поднимая и опуская плечи. Подняли — задержали на 2-3 секунды (тяните вверх), опустили — расслабили. Делайте 10 повторений.
  8. Потяните шею в разные стороны, и физкультура окончена. Делайте её один раз в день. Это отличная разминка для шеи при остеохондрозе.

Подборка упражнений и позиций для лечения остеохондроза шеи

После нескольких минут самостоятельного массажа необходимо выполнить разминку. Они хорошо знакомы всем и не требуют видеоурока в этой статье.

Разминка

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе - польза и противопоказания

Итак:

  • Выполните несколько движений в шейном отделе в разных проекциях:
    Наклоны вперёд и назад.
    2. Повороты налево и направо.
    3. Наклоны влево и вправо.
    4. Движение подбородка вперёд и назад (на фото вверху — справа внизу).
    5. Комбинированные повороты с наклоном.
    6. Круговые вращение по часовой стрелке и против неё.
  • Сделайте любые упражнения, чтобы разогреть пальцы рук.
  • Разогрейте суставы и мышцы плечевого пояса:
    Синхронные и асинхронные подъёмы и опускание плеч.
    2. Одновременные вращательные круговые движения в плечах.

Изометрическое напряжение мышц шеи

Отличие между изометрическими упражнениями заключается в том, что при отсутствии мышечного напряжения отсутствуют движения тела.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе - польза и противопоказания

Выполняйте «наклоны» головы влево, вправо, вперед, назад, а также «повороты» вправо и влево, преодолевая сопротивление руки и оставаясь неподвижными, как показано на фото выше. Кроме того, это упражнение является отличной профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Придерживайтесь следующего алгоритма:

  1. Блок: 3 секунды напряжения (вдох через нос) — 6 секунд расслабления (выдох через губы, сложенные «трубочкой»).
  2. Повторите каждый блок 3 раза, а затем сделайте по одному обороту головы по часовой стрелке и против неё.
  3. Выполните первый блок с минимумом, второй с средним, а третий — с максимальным мышечным напряжением и давлением рук. Таким образом, в течение первых двух блоков будут тренироваться красные мышечные волокна и укрепляться капиллярная сеть, а когда будет выполнен третий блок, включатся белые мышечные волокна, натяжение которых укрепит силу мышц и немного увеличит их объем.
  4. Через несколько дней увеличьте продолжительность напряжения до 4 секунд, а расслабления до 8. Также увеличьте продолжительность одного изотонического напряжения до 7 секунд, не более. Выдох и расслабление мышц в этом случае займет 14 секунд.

Крылья ангела

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя в любом положении. Согните руки и положите пальцы на плечи, держите локти ровно по сторонам, как показано на фото выше.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе - польза и противопоказания

Сделайте несколько движений локтями вверх и вниз, затем 4-5 сведений перед собой и максимальное их разведения назад. После этого одновременно локтями «нарисуйте круги» вперёд и назад.

Важно. Во время упражнения спина и шея должны быть прямыми, а макушкой головы следует тянуться к потолку.

Укрепляем дельтовидную мышцу

Сомкните руки над головой в «медвежий замок», как показано на рисунке (1):

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе - польза и противопоказания

  1. Напрягите все мышцы вашего тела, пытаясь разорвать «замок». Делайте изометрическое напряжение на задержке дыхания от 3 до 10 секунд (максимум). Затем, выдыхая, расслабьте мышцы и сделайте одно круговое движение сомкнутыми руками по одному разу в каждом направлении (на рисунке 2). Повторите это чередование статики и динамики (1-2) ещё два раза. Не забывайте, что напряжение должно наростать — сначала быть слабым, затем средним, а в третий раз — максимальным.
  2. Поместите «медвежий замок» перед солнечным сплетением, расположив локти точно в стороны, правой рукой «сверху». При лёгком натяжении шеи и плечевого пояса, пока руки «разрываются», сделайте 8-10 плавных движений локтями — одно вверх, второе вниз (как коромысло). Затем измените положение рук в замке и повторите движение.

Медвежий замок за спиной

«Медвежий замок» нормализует работу сердца и помогает повысить концентрацию внимания.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе - польза и противопоказания

Выполняйте это упражнение, чередуя положения рук, разводя их через стороны. В конечной точке — в замке, каждый раз сильнее напрягайте мышцы, соблюдая следующий временной алгоритм: сначала 3 секунды, затем 4 и так далее до 7. Не забывайте, что спина и шея должны быть прямыми.

Обратите внимание — классическая мудра (положение кистей) йоги «замок медведя» выполняется путём соединения четырёх пальцев без участия больших, но в то же время пальцы должны быть плотно сжаты в кулаки.

Если это упражнение вам сделать не удается, то начните с облегченной версии с полотенцем, как показано на фото ниже.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе - польза и противопоказания

Облегчённый вариант упражнения:

Через несколько недель суставы разработаются, и вы сможете выполнять это упражнение без полотенца.

Кузнечик (Саранча)

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе - польза и противопоказания

Эта позиция также поможет тем, у кого есть проблемы с пищеварением, мочеполовой системой и предстательной железой.

В классической версии эта асана йоги выполняется лёжа. Не сгибайте сильно грудь и не откидывайте голову назад. Линия шеи и груди должна быть прямой. Обратите внимание на ноги — ступни не должны быть шире, чем плечи, а пятки должны «смотреть» на потолок. Время выполнения: как можно дольше, но не более 3 минут. Тем не менее, для начала вы можете выполнять облегчённые варианты в положении стоя или сидя.

Заключительное упражнение

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе - польза и противопоказания

Эта поза противопоказана беременным женщинам, а людям с патологиями коленных суставов и диареей следует выполнять её с осторожностью.

В конце мы рекомендуем выполнить асану, которая поможет привести все суставы позвоночника в естественное анатомическое положение и сделает ненужные походы к мануальному терапевту. Займите положение как можно ближе к тому, что показано на фото выше. Кстати, «нижняя» нога и согнутая рука могут быть прямыми.

С каждым выдохом сделайте небольшое «скручивание» в нижней части спины, груди и шеи. Старайтесь не допускать чрезмерного сгибания позвоночника, выполняйте только скручивание.

Время нахождения в асане: от 5-10 секунд до 3 минут максимум. Не забудьте выполнить упражнение в обратную сторону. После 6-8 недель ежедневной практики ваша позиция будет не хуже, чем у инструктора.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела будет эффективной только в том случае, если она проводится регулярно, желательно ежедневно. Ценой отказа от выполнения от упражнений и продолжения сидячего образа жизни является возвращение всех неприятных и болезненных ощущений, а также прогрессирование заболевания, которое угрожает появлению протрузий и грыж в межпозвоночных дисках.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура для шейного отдела позвоночника назначается, если у пациента есть:

  • боль вертеброгенного характера;
  • клинические симптомы мышечной патологии верхних отделов позвоночника;
  • дефекты межпозвоночных дисков — смещение или сращивание.

Как и любой метод лечения, комплекс упражнений лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе также имеет ряд противопоказаний:

  • обострённая степень поражения мышц шеи;
  • реабилитационный период после операции на шее;
  • неврологические заболевания;
  • нарушение ориентации человека в пространстве;
  • внезапные изменения кровяного давления.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе - польза и противопоказания

Мази или гели от остеохондроза снимают боль в мышечной ткани шеи, но не устраняют причину их возникновения — не борются со смещением межпозвоночных дисков.

Здоровое питание, подвижный образ жизни и ЛФК для шеи с остеохондрозом облегчают состояние пациента и устраняют острые боли.

Специалист составляет комплекс изометрических упражнений для выполнения в домашних условиях с учетом индивидуальных особенностей пациента и следующих факторов:

  • цель физкультуры (лечение или профилактика);
  • симптомы нарушения вестибулярного и опорно-двигательного аппарата;
  • состояние сердечно-сосудистой системы.

Продолжительность ежедневного комплекса физкультуры дома должна составлять не менее пятнадцати минут.

Сегодня существует большое количество способов облегчить состояние больного. Гимнастика для шейного остеохондроза и физиотерапевтические упражнения в домашних условиях являются простым, но в то же время эффективным методом лечения. Гимнастика с шейным остеохондрозом включает два комплекса, которые помогают снять усталость с мышц шеи. Правильность комплекса можно посмотреть на видео в интернете.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе - польза и противопоказания

Первый комплекс

Этот комплекс делает шейные позвонки более подвижными. При систематической работе наблюдается улучшение пластичности мышц шейного отдела. Циркуляция крови улучшается, а напряжение снижается.

Упражнение 1

Пациент может выполнять его сидя или стоя, руки опущены, спина должна быть ровной. Приняв исходное положение, пациент должен поворачивать голову с одной стороны в другую, подбородок должен находиться на уровне плеч. Если во время занятия возникают сильные боли, их следует заменить небольшими поворотами головы влево или вправо. Для одного подхода достаточно 5-10 повторений.

Упражнение 2

Пациент должен занять ту же исходную позицию и наклонить голову вперёд. В этом случае необходимо убедиться, что подбородок достает до грудной выямки, а мышцы шеи расслаблены. Если не мешает боль, то голова можно опускать как можно ниже. С помощью этого упражнения тренируются задние мышцы шеи и позвонки. Количество повторений составляет 5-10 раз.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе - польза и противопоказания

Упражнение 3

Та же стартовая позиция, что и в первых двух упражнениях. Пациент оттягивает шею назад, держит голову прямо и втягивает подбородок. Регулярно повторяя повороты 5-10 раз ежедневно день, вы можете избавиться от поз «гуся» (голова и шея наклонены вперед).

Второй комплекс

С помощью упражнений второго комплекса, которые можно выполнять дома, также лечат хронический шейный остеохондроз. Перед выполнением упражнений вы можете включить видео и наглядно увидеть выполнение самого комплекса.

Упражнение 1

Его суть заключается в противодействии ладони и головы — пациент должен прижать ладонь ко лбу и наклонить голову вперед. Это упражнение тренирует передние мышцы шеи, а также позволяет позвонкам занимать правильное положение. Рекомендуется сделать 10 раз по 10 секунд каждый.

Упражнение 2

Движения выполняются аналогично предыдущему, но ладонь прикладывается к вискам. Во время упражнения задействуются боковые мышцы шейного отдела позвоночника, уменьшается боль и улучшается состояние позвоночных дисков. Длительность занятия при остеохондрозе шейного отдела позвоночника составляет 10 раз по 10 секунд.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе - польза и противопоказания

Упражнение 3

Исходное положение — стоя. Пациент максимально поднимает плечи и удерживает их в этом положении в течение 10-15 секунд. Затем нужно откинуть плечи назад и расслабиться. Через 10 секунд повторить движение. С помощью этого упражнения боковые ткани расслабляются и становятся эластичными. Тренировка состоит из 5-10 повторений этого упражнения.

Физическая терапия в домашних условиях назначается не только для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника, но и в качестве профилактики. Комплекс назначают для выполнения в домашних условиях на любой стадии развития заболевания.

Общие рекомендации по гимнастике при шейном остеохондрозе:

  1. Категорически запрещается напрягать и растягивать позвонки во время упражнений. Тренировки должны проходить в оптимальном темпе и не вызывать боль. Силовые тренировки проводятся только с разрешения врача.
  2. Упражнения должны чередоваться, чтобы мышечная ткань могла напрячься и расслабиться.
  3. Тренировки в домашних условиях должны проходить плавно, без резких выпадов и движений.
  4. Во время упражнений вы должны сохранять ровную осанку.
  5. Занятия должны быть регулярными, важно делать их ежедневно.
  6. Также можно включить видео о лечебных упражнениях и повторять изометрические упражнения.

Достаточно выделять по 15 минут времени каждый день, и результат от гимнастики не заставит себя долго ждать. После исчезновения боли следует продолжать заниматься ЛФК, так как полностью вылечить остеохондроз шеи невозможно.

Регулярная физкультура снижает риск развития остеохондроза и повышает уровень мозговой активности. Кроме того, физиотерапевтические упражнения положительно влияют на правильную осанку.

Сидячий образ жизни вредит позвоночнику, и для него будет полезен специальный комплекс упражнений. После выполнения гимнастики пациенту рекомендуется некоторое время полежать на твёрдой поверхности и подложить небольшой валик под колени. Это позволит расслабить шею и отдохнуть.

Занятия должны быть умеренной и регулярной. Если остеохондроз обостряется, то вам нужно поговорить с врачом и уменьшить физические нагрузки. Таким образом, комплекс физиотерапевтических упражнений не нанесет вреда здоровью.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе - польза и противопоказания

Гимнастика — ключ к эффективному лечению шейного остеохондроза.

Терапия остеохондроза имеет следующие эффекты:

  • устраняет гиподинамию, которая является основной причиной остеохондроза шейного отдела позвоночника;
  • устраняет застой в тканях и сосудах шеи;
  • улучшает самочувствие пациента — снимает боль в мышцах головы и шеи, устраняет головокружение, снимает усталость и улучшает общее состояние пациента;
  • действует как профилактика остеохондроза для здоровых людей.

Благодаря ЛФК для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника можно укрепить шейные и спинномозговые мышцы, которые будут лучше поддерживать позвоночник. Кроме того, она улучшает циркуляцию лимфы и крови, а также восстанавливает обмен веществ.

Наилучший эффект от гимнастики наблюдается, если изометрические упражнения выполнять утром. Также важно в течение дня следить за правильной осанкой и повторять некоторые упражнения. Если на работе или дома есть тренажёр, то целесообразно желательно заниматься на нём.

Вы можете обратиться за помощью к опытному тренеру, работающему в тренажерном зале. Изучив проблему, он подберёт наиболее эффективный комплекс упражнений, направленных на её устранение.

Упражнения выполняются сидя или стоя, поэтому слишком занятые люди могут проводить тренировки по дороге на работу, гуляя в парке или даже сидя дома перед телевизором.

Лечебная физкультура при обострении

Если болезнь прогрессирует и обостряется, важно соблюдать бытовые правила поведения. Основные из них:

  • спать и лежать только на жестком матрасе;
  • положить подушку или валик под колени. Таким образом снимается избыточное напряжение с позвоночника;
  • выполнения специальных упражнений для расслабления мышц позвоночника.

При выполнении физкультуры во время обострения, важно выполнять все упражнения медленно, сидя перед зеркалом, и тщательно контролировать все свои ощущения.

Изначальное положение (И.П.) — сидя на жёстком стуле, ноги вместе, руки на коленях, голова смотрит прямо, подбородок параллелен полу.

  1. Очень медленно повернуть голову сначала направо, затем налево. Подбородок должен быть параллелен полу. Сделать 3 раза
  2. Наклонить голову вправо, затем влево. Плечи зафиксированы в одном положении и не поднимаются к голове. 3-4 раза.
  3. Наклонить голову подбородком к груди. При возвращении в И.П. не откидывать голову сильно. Сделать 3 раза.
  4. Очень медленно подтянуться подбородком к правой ключице, затем к средине, и к левой ключице. Повторить 4 раза.
  5. Опустить голову так, чтобы подбородок дотянулся до груди, медленно делая движения в форме полукруга от одного плеча к другому. 4 раза.
  6. Вытянуть шею вверх, удерживать положение в течение 3 секунд и на выдохе вернуться к И.П.
  7. Упереться ладонью на лоб, задержаться на 3 счёта, затем упереться затылком в ладонь, также зафиксировать на 3 секунды, и сделать упор правым и левым виском в ладонь на 3 секунды.

До свидания!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Vita blog
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: