Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе: базовая ЛФК, гимнастика знаменитых докторов

Друзья всем привет!

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе являются важной частью программы лечения и реабилитации. Комплекс упражнений обязательно следует выбирать после консультации с Вашим лечащим врачом.

Остеохондроз — это патология, которая связана с дистрофическим повреждением костно-хрящевого аппарата. Он основан на систематическом разрушении нормальных тканей межпозвонкового сустава и замене их на соединительную.

Пространство самого сустава со всеми его компонентами разрушается, и постепенно окружающие его ткани (нервные, сосудистые, мышечные) начинают поражаться также. При своевременной диагностике можно остановить или замедлить этот процесс.

Для всех стадий повреждения симптомы одинаковые (с небольшими отличиями):

  • боль различной степени выраженности;
  • нарушения в двигательной сфере (ограничение или прекращение движений на определённом уровне);
  • нарушение чувствительности (онемение, нарушение зрения и слуха).

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе: базовая ЛФК, гимнастика знаменитых докторов

Болевые ощущения при патологии

В диагностике основным методом является рентгенологическое исследование. Оно показывает степень повреждения костного вещества. Лечение должно быть только комплексное, и золотым стандартом являются лекарства, физиотерапия и лечебная физкультура (ЛФК).

Задачи ЛФК

При остеохондрозе шейно-грудной области важно регулярно заниматься лечебными упражнениями. Основными целями физической терапии при лечении патологии являются следующие:

  • снятие мышечного спазма, восстановление мышечного тонуса шейного и грудного отделов;
  • возвращение позвоночника в естественное положение;
  • разогрев организма, стимулирование кровообращения, улучшение обмена веществ в тканях;
  • устранение давления поврежденных участков позвоночника на сосуды и нервы;
  • формирование красивой и здоровой осанки;
  • профилактика обострения боли.

При регулярном выполнении комплексов ЛФК заметно улучшается состояние пациента, нормализуется работоспособность и восстанавливается жизненная сила. Благодаря эффективности упражнений, потребность в лекарствах снижается, а их дозы и длительность курса приема уменьшают.

Все гимнастические комплексы от шейно-грудного остеохондроза направлены на создание равномерной нагрузки на все группы мышц. Если вы будете следовать основным правилам выполнения, то лечебная физкультура очень быстро даст хороший результат.

Правила выполнения гимнастики

Основным правилом лечебной гимнастики и физического воспитания является дозирование нагрузок, возникающих во время тренировки. Постоянно повторяющиеся движения должны стимулировать укрепление мышц и одновременно не повреждать диски и позвонки.

Как контролировать нагрузку и правильно выполнять упражнения, должен рассказать врач ЛФК или реабилитолог на первых занятиях. Только после приобретения необходимых навыков пациенту разрешается заниматься дома.

Упражнения при шейно-грудной остеохондрозе: показания и противопоказания

Благодаря физическим упражнениям можно значительно улучшить протекание остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и предотвратить обострение заболевания. Специалисты рекомендуют ЛФК тем людям, которые подвергаются повышенному риску срастания позвонков, что можно объяснить разрушением межпозвоночных дисков. Показание к выполнению упражнения – это в первую очередь наличие остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.

Хоть и гимнастика с остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника очень эффективна — имейте в виду, что она имеет ряд противопоказаний:

  • Запрещено выполнять упражнения с тяжелой степенью близорукости.
  • При повышении внутриглазного давления вам также придется отказаться от гимнастики.
  • При высоком артериальном давлении и сердечной аритмии.
  • Остановка выполнения упражнений при обострении любого заболевания.
  • Острые заболевания, сопровождающиеся нарушением общего самочувствия.
  • Заболевания вестибулярного аппарата.
  • ЛФК не проводится при расстройствах нервной системы, сопровождающихся нарушением координации движений.
  • Если пациент недавно перенес операцию на позвоночнике, то на период раннего выздоровления придется отказаться от физических нагрузок.
  • Гимнастика запрещена при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе: базовая ЛФК, гимнастика знаменитых докторов

Не нужно сразу пытаться сделать максимальное количество повторений. Нагрузка должна увеличиваться равномерно.

Между приемом пищи и выполнением упражнений должо пройти не менее часа. Если вы физически устали, лучше перед тренировкой немного отдохнуть. Нагрузки пациенты переносят по-разному, потому что комплекс физиотерапевтических упражнений должен подбираться индивидуально специалистом.

Разминка перед лечебной физкультурой

Разминка необходима для мобилизации и разогрева мышц перед выполнением основного комплекса упражнений. Делать её нужно обязательно, особенно первые разы.

Чтобы разогреться, выполните следующие простые упражнения:

  • Пройдитесь на полной стопе, затем на пятках и на носочках в течение 3-5 минут. Держите руки на поясе.
  • Бегите на месте с согнутыми в локтях руками в течение 3-5 минут.
  • Поднимите руки вверх, потянитесь к потолку, вытяните мышцы спины.
  • Обхватите обеими ладонями плечи, расставьте локти в стороны. Поочередно поднимайте локти вверх. Сделайте 10-15 раз.
  • Сначала сделайте пять наклонов головы вперёд, чтобы растянуть шейный отдел позвоночника.
  • Поднимите руки вверх, наклоните корпус вперед параллельно полу, задержитесь на 10 секунд. Повторите 10 раз.
  • Сделайте 10 наклонов тела в стороны.
  • Выполните по 3 скручивания спины в поясничном отделе вправо и влево.
  • Сделайте 5 прыжков влево на двух ногах, по 3 прыжка на правой и левой ноге.
  • ИП (исходное положение) — сидя, ноги вперед, носки натянуты, корпус прямой.
  • Наклонитесь вперед, тянитесь подбородком, обхватите ладонями пальцы ног. Зафиксируйте положение на 10 секунд, вернитесь к ИП.
  • ИП — сидя, ноги разведены, колени согнуты, тело прямое. Сделайте наклоны тела вперёд, при этом касаясь руками пола. Повторите 5-10 раз.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе: базовая ЛФК, гимнастика знаменитых докторов

Вы можете делать упражнения выборочно, сначала без нагрузки, затем поднимать лёгкие гантели, гимнастическую палку или мяч.

После разогрева мышц спины вы можете приступить к выполнению основного комплекса для устранения шейного остеохондроза.

Основные упражнения лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе

Существует множество программ и техник, которые помогают в борьбе с остеохондрозом, но ни одна тренировка не обходится без основных (базовых) упражнений. Мы рассмотрим их.

8 простых упражнений

Следующие 8 упражнений выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч:

  1. Поворачивайте голову влево и вправо с фиксацией положения в течении 10 секунд в конечной точке.
  2. Наклоняйте голову вперёд и назад с фиксацией в течение 10 секунд в конечной точке.
  3. Чередуйте наклоны головы вправо и влево с сопротивлением. Чтобы оказать сопротивление, положите ладонь на щеку, давите ею влево или вправо и попробуйте опустить ладонь вправо или влево.
  4. Постарайтесь сильно сгорбиться, уменьшить плечи и закрепить это положение на 10 секунд, расслабьтесь.
  5. Поднимите каждое плечо вверх 10 раз.
  6. Круговые движения плеч назад и вперёд по 10 раз.
  7. Положите ладони или кулаки сзади под лопатки, наклонитесь вперед и зафиксируйте это положение на 10 секунд.
  8. Наклоните туловище вправо и влево, как будто пытаетесь достать до колена плечом.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе: базовая ЛФК, гимнастика знаменитых докторов

Рекомендуемое количество повторений каждого упражнения — 5-10 раз.

6 сложных упражнений

Если вышеуказанный комплекс упражнений можно выполнять в любое время и практически в любом месте, то для выполнения следующих упражнений вам понадобятся специальные приспособления.

  1. Вам понадобится стул со спинкой, высота которого будет немного ниже лопаток (когда вы на нем сидите). Упритесь лопатками на спинку стула и прогибайтесь назад до того момента, пока не увидите позади вас стену.
  2. Стоя на гимнастическом коврике на четвереньках, выполните упражнение «верблюд — кошка»: сначала выгните спину «горбом»; задержитесь на 5-10 секунд, затем прогните её вниз до пола.
  3. Лежа на гимнастическом мате лицом к полу, положите руки вдоль тела ладонями вниз, сделайте «лодочку»; прогибайтесь всем телом, как можно сильнее отрывая голову и ноги от коврика.
  4. Сидя на стуле, зажмите руки между коленями, поочередно наклоняйте тело вправо и влево на вдохе, а на выдохе возвращаетесь в исходное положение.
  5. Возьмите карандаш, ручку или другой тонкий предмет, зажмите его зубами. «Прописывайте» в воздухе; буквы, цифры и слова.
  6. Сидя на гимнастическом коврике и вытянув ноги вперед, поднимите оба плеча вверх, стараясь достать до ушей. В верхней точке задержитесь на 10 секунд.

Желательно повторить все упражнения по 10 раз, но если это проблематично, делайте меньше повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Гимнастика Норбекова

Зарядка для остеохондроза разрабатывается многими специалистами. Одним из экспертов в этой области является Мирказарим Норбеков. Каковы же результаты упражнений от остеохондроза выдающегося специалиста?

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе: базовая ЛФК, гимнастика знаменитых докторов

  • Восстановление подвижности.
  • Улучшение работы позвоночника.
  • Повышение пластичности.
  • Улучшение состояния дисков позвоночника.
  • Общее выздоровление.

Норбеков разбил упражнения от остеохондроза на три части.

  • Элементы для суставов.
  • Улучшение кровеносной и нервной системы.
  • Развитие внутреннего мира.

Норбеков уверен, что вера в себя во время тренировок приносит 99% выздоровления, а оставшийся 1% — упражнения.

Автором составлен список важных рекомендаций для эффективных занятий. Советы:

  • Создание позитивного настроения.
  • Значимость каждого элемента комплекса.
  • Регулярное выполнение упражнений.
  • Зарядка против остеохондроза Норбекова требует позитивного мышления.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе: базовая ЛФК, гимнастика знаменитых докторов

Физкультура для шейно-грудного отдела не обошлась без противопоказаний. Запреты полностью совпадают с обычными комплексами.

Упражнения против остеохондроза Норбекова:

  1. Подбородок подтяните к груди. Тренировка начинается с лёгких наклонов. Напряжение нужно постепенно увеличивать. Лёгкие наклоны чередуются усиленной тягой.
  2. Подъём подбородка вверх. Чередования выполняются такие же, как и в предыдущем элементе.
  3. Делайте наклоны головы. Ухом нужно постараться достичь неподвижного плеча.
  4. Подбородок поднят. Делайте повороты головы в стороны. Важно выполнять действия плавно.
  5. Элемент похожий, только подбородок опущен. Делайте движения глаз налево, голова следует за взглядом. Упражнение выполняется медленно.
  6. Вы должны закончить тренировку с движениями головы по кругу. Упражнение нужно повторить в каждом направлении.

Зарядка от остеохондроза сама по себе проста, но есть также и дополнительные требования, такие как хорошее настроение, могут смутить пациента. Однако упражнения Норбекова для грудного, шейного и поясничного отделов позвоночника очень хорошо себя зарекомендовала.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе: базовая ЛФК, гимнастика знаменитых докторов

Упражнения по методу Бубновского

Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника по системе известного врача С.М. Бубновского направлены на устранение боли, нормализацию самочувствия пациента, исправление осанки. Комплекс включает в себя следующие действия:

  1. Лягте на наклонную поверхность. Расположите голову выше ног и тела. В этом положении нужно задержаться — это способствует растяжению позвоночника под действием веса пациента.
  2. Сядьте на стул с плоской спинкой, откиньтесь назад. Затем выпрямитесь и наклонитесь вперед.
  3. Возьмитесь руками за плечи, сделайте несколько вращений в локтевом суставе вперед и назад, затем то же самое проделайте с плечами.
  4. Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной так, чтобы вся её плоскость касалась поверхности. После этого отойдите от стены, сохранив положение тела и постарайтесь свести вместе лопатки. Подведите плечи вперед.

В каждой из позиций вам необходимо зафиксировать положение на несколько секунд.

Гимнастика Шишонина

Метод А.Ю. Шишонина, который помогает нормализовать давление и избавиться от головокружения, справиться с проблемами в шейно-грудном отделе позвоночника и устранить болевые ощущения. Особое внимание следует уделить таким элементам:

  1. «Рамка». Сядьте прямо, выпрямив спину. Положите правую руку на левое плечо, поверните голову вправо. Зафиксируйте положение на 15-30 секунд. Повторите то же самое, но сменив руки и поворачивая голову влево.
  2. «Метроном». Наклоняйте голову вправо до тех пор, пока не возникнет мышечное напряжение. Зафиксируйте положение на полминуты, затем повторите упражнение, наклонив голову влево.
  3. «Весна». Опустите голову вниз, дотроньтесь до шеи подбородком, удерживая спину прямо, зафиксируйте свое положение на полминуты. Затем подтяните подбородок вверх и удерживайте еще 20-30 секунд.

Упражнения повторяются по пять раз. Вы можете найти весь комплекс упражнений и его методику реализации в видео ниже.

Метод Дикуля

Методика Дикуля является ещё одним подвидом лечебных упражнений при шейном остеохондрозе. Особенности упражнений:

  1. Устраняет атрофию мышечной ткани. Особенно актуально после операции или при запущенном заболевании.
  2. Иглоукалывание и мануальная терапия часто включаются в лечение.
  3. Не проводится отдельно для шейного отдела позвоночника. Эффективно выполняется при одновременном повреждении грудного или поясничного отдела.

Техника Дикуля поможет устранить атрофию мышечной ткани.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе: базовая ЛФК, гимнастика знаменитых докторов

Как и в случае с другими техниками, важны регулярность и правильность исполнения.

Пример упражнений

  1. В положении на четвереньках одновременно сгибайте и разгибайте шейный и грудной отделы позвоночника. Делайте движения по 10 раз в обеих направлениях без паузы.
  2. Из положения полулёжа (колени согнуты, ноги под телом, животом касайтесь согнутых конечностей) вытяните верхние конечности и верхнюю часть корпуса вперёд. В фазе максимального вытяжения согните / разогните шейный отдел позвоночника 3-4 раза.
  3. Сидя на полу, наклоните верхнюю половину тела вправо и влево. При этом, в работу активно включаются шейный и грудной отделы. Количество повторений 5-7 раз.

Данная методика мало чем отличается от других. Выбор любой из них осуществляется в соответствии с индивидуальными предпочтениями.

До новых встреч!

Читайте далее:
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Vita blog
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: