Польза йоги — факты о пользе

Что такое йога и откуда она пошла

Упражнения имеют много преимуществ. Польза йоги для тела велика, упражнения не только укрепляют здоровье, развивают упругость тела, но и приносят пользу для ума.

Йога начинается с изучения истории. Ни в одном источнике не найти конкретную дату, когда кто-то начал проповедовать йогу. Это, безусловно, произошло до нашей эры. Затем впервые упоминаются медитативные практики, затрагиваются основные постулаты и изображаются люди, сидящие в позе лотоса.

Польза йоги - факты о пользе

Теперь каждый преподаватель скажет, что йога — это сочетание статических физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Родом из Индии.

Никаких подробностей … Все знания надо получать самостоятельно! Упражнения — асаны оказывают огромное влияние на сенсорное состояние человека, делают дух сильным, а тело устойчивым к различным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

В йоге есть несколько направлений: ингар, хатха, бикрам-йога (менее популярный вид в России, который набирает популярность), с испольщованием гамаков, кундалини и аштанги.

Пилатес — система физических упражнений, способствующих восстановлению организма после болезней и операций, подходит для практики в любом возрасте (не требующая специальной подготовки).

Люди прекрасно понимают, что для ее изучения потребуется несколько шагов. В Аштанге 8 ступеней:

  1. Яма — этические правила, которым нужно следовать каждому. На этом этапе важно узнать, как живут настоящие мастера. Яма равняется нашим христианским заповедям: «Не укради», «Не убей» и т.д. Главное — это не жалеть, не присваивать чужое и воздержание (от беспорядочных сексуальных отношений, вредных привычек, и т.д.).
  2. Нияма — это духовное развитие (поклонение богам).
  3. Асаны — постоянные упражнения.
  4. Пранаяма — работа с дыханием, добиться среднего состояния через дыхание (борьба со стрессом, страхами и т.д.).
  5. Пратьяхара — осознанность, сосредоточенность, умение заглянуть в себя.
  6. Дхарана — это полная абстрагирование от внешнего мира, фокус внимания в одной точке.
  7. Дхьяна — это медитативное, изменённое состояние мозга (последняя стадия — способность полностью отключиться от внешнего мира для достижения просветления).
  8. Самадхи — это состояние ума, в котором «невозможное становится возможным», просветление и мудрость.

Что заставляет молодых людей изучать сложные позы, садиться и изучать мантры — молитвы?

Есть много причин:

  • самый замечательный способ стать гибким (есть замечательные силовые упражнения);
  • улучшение здоровья — укрепление мышц позвоночника, шеи и спины. Стабилизация сердечнососудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Чтобы очистить организм, укрепить нервную систему;
  • грамотный подход к похудению;
  • большое количество физических упражнений и готовых программ;
  • умение обходиться без посторонней помощи.

Почему стоит начать заниматься йогой

Огромное количество плюсов убеждает людей хотя бы попытаться начать заниматься йогой. Обычно те, кто попробовал хотя бы один раз, снова и снова обращаются к йоге, потому что после 1-го упражнения человек начинает чувствовать себя лучше.

После йоги улучшается сон, исчезает бессонница и ночные кошмары. Усилен мышечный корсет, улучшена осанка. Польза йоги для тела очень велика. Уровень стресса минимален, и человек избавляется от дипрессии.

Кроме того, многие люди начинают заниматься йогой для похудения. Действительно, постоянные упражнения быстро приносят свои плоды. Заниматься йогой можно в любом возрасте, главное — соблюдать правила и опасаться противопоказаний. Даже беременные женщины и дети от 3 лет могут заниматься йогой для здоровья.

Польза йоги - факты о пользе

Многие женщины выбирают йогу из-за ее влияния на репродуктивную систему. Ученые подтвердили, что постоянная практика помогает улучшить гормональный баланс, а также положительно влияет на либидо. Все это в комплексе помогает быстрее забеременеть. И если вы продолжите заниматься йогой во время беременности, роды будут простыми и практически безболезненными благодаря правильной подготовке и высокой эластичности связок, мышц и суставов.

Вы можете заняться йогой в любое время, что означает, что даже занятой человек может уделять внимание своему здоровью после долгого дня или даже в начале него. Время не важно для практикующих. Главное — подготовка и быть в духе.

Чем полезна йога для мужского организма

Йога очень полезна для секса. Сила, данная природой, если она не развита, будет потеряна. То же самое с гибкостью. Несмотря на то, что женщины более эластичны по своей природе, способность развивать устойчивость велика и в мужском теле. И это действительно уникально. Давайте вспомним восточных воинов, способных сгибаться, как того требуют сложные боевые приемы.

Польза йоги - факты о пользе

Еще один плюс женского тела — это пластичность, мобильность, утонченность, гладкость и мягкость, которые говорят о способности адаптироваться, служить цели сохранения и продления жизни. В мужчине эластичность и сила предназначены для решения возникающих проблем.

Часто мужчины не любят растяжки, считают это упражнение для женщин и недооценивают важность для гармоничного развития мышц.

Во-первых, это половые заболевания по разным причинам. Во-вторых — это психические расстройства и блоки. Завышенные требования общества, у которого в системе «ценностей» конкуренция.

В-третьих, неразборчивые отношения, сексуальные излишества, которые сейчас воспринимаются как «сила», на самом деле вовсе ей не являются, а только приводят к ухудшению здоровья.

Польза йоги - факты о пользе

Многие понимают, когда у них уже есть трудности и заболевания репродуктивной системы. Польза йоги для мужчин заключается в том, что она позволяет не быть заложником природы и сексуальной энергии. Вы можете научиться использовать ее эффективно.

Вирабхадрасана

Имеет смысл начать работу над телом с низших энергетических центров — Муладхара, Свадхистана и Манипура. Такие позы, как Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Джана Ширшасана, Падмасана, Самаконасана и другие, прекрасно стимулируют предстательную железу, как и многие позы: Утитха Хаста Падангуштхасана, Врикшасана, Натараджасана и другие.

Работа с центрами живота и солнечного сплетения развивает силу воли, пробуждает спокойную энергию и преданность, четко ставит цели и формирует убеждения для их достижения. Каста кшатриев (воин) занимается исключительно прокачкой нижних чакр.

Высшим энергетическим центром являются чакры Анахата, Вишудхи, Аджны. Польза поз йоги для области сердца заключается в том, что они позволяют лучше воспринимать свои эмоции. Развивать в себе человечность, любовь. Это позы Бхуджангасана, Дханурасана, Чакрасана, Шалабхасана, Устрасана и другие.

Польза йоги - факты о пользе

Постепенно, согласно дыхательным упражнениям, медитативным техникам, человек укрепляется на физическом уровне, поднимая уровень своего сознания от нижних центров к верхним: он начинает жить и действовать не с позиции «я — тело (животное)», а с уровня «я — душа (человек)».

Перевернутые позы работают с верхними центрами, например: сарвангасана (поза березы), халасана (поза плуга), предплечья, кисти рук. Они толкают энергию к голове. Сахасрара-чакра — это связь с Абсолютом. На этом уровне люди думают о своих галактических поисках, целях и начинают служить обществу, вселенной, космосу и Творцу. Очищение всех энергетических центров позволяет получить энергию для творческой и личной реализации.

Упражнение, зависит от того, какой уровень сознания у человека. Если чакры не раскрыты, он становится рабом удовольствий, эгоистичных стремлений, которые постепенно приведут к деградации. Часто такие люди ведут себя грубо и даже девиантно. Как мы видим, простые практики превращаются в тонкую и продуманную систему физического и духовного самосовершенствования, находя свое отражение в реальной жизни.

Польза йоги - факты о пользе

Первое, что способствует такой работе — это чувство собственного достоинства и качества, необходимые для достижения своих целей. После занятий естественно беспокоиться о соседях, семье, родственниках.

Отныне все, что человек делает, исходит из его души. Такие слова, как «так необходимо», «что скажут другие», «как и все мои», не имеют над ним власти. Йога помогает вступить на путь самовыражения и реализации потенциала, заложенного Творцом, то есть реализации божественного плана на земле.

Польза йоги для женщин

Возможности йоги позволяют избирательно подходить к физиологии: благодаря этому женские практики представляют собой отдельный фронт, польза которого заключается в том, чтобы учитывать структурные особенности женского организма и специфику гормональной системы.

Польза йоги - факты о пользе

Налаживает работу гормональной системы

Гормональный фон женщины регулируется 60 гормонами. Работа этой системы тонкая: даже небольшие колебания соотношения выработки гормонов приводят к заметным изменениям в функционировании всего организма. Желание всех йогов — способность регулировать гормоны без лекарств, а это кажется фантастическим.

Упражнения йоги оказывают влияние на эндокринную систему на уровне гипоталамус — гипофиз — яичники. Когда эти соединения синхронизированы, выделения в кровь и лимфу, позволяют биохимическим реакциям в организме протекать нормально.

Дисбаланс можно сразу обнаружить по перепадам эмоционального состояния и поведения женщины. Поэтому дефицит гормонов щитовидной железы проявляется истерическими реакциями.

Информация! Мастера советуют начинать йогу с подросткового возраста, во время первых прыжков гормональной активности.

Опытный инструктор поможет вам выбрать программу упражнений, ориентируясь на здоровье и статус женщины.

Уровень гипофиза нормализуется практикой релаксации, которая, в свою очередь, активизирует кровообращение в голове. Чтобы решить эту проблему, необходимы перевернутые асаны, визуализация йога-нидры, медитация и дыхание.

Для стабилизации гормонального фона:

  1. Бхуджангасана (поза кобры).
  2. Ширшасана — (подголовник).
  3. Толасана (на весу).

Польза йоги - факты о пользе

Кроме того, восстановлению гормонов помогает:

  • техники йога нидры;
  • бандха: Уддияна (подтяжка живота);
  • мула-бандхи (со сдавливанием промежности);
  • упражнения пранаямы:
  • нади-шодхана (очищение канала — попеременное дыхание через левую и правую ноздри;
  • капалабхати («очищение черепа» — брюшное дыхание).

Укрепляет иммунитет

Состояние иммунитета определяет работу лимфатической системы и селезенки при синтезе иммуноглобулинов и антител. Лимфатические узлы служат фильтрами для бактерий, вредных для организма.

И лимфатическая система требует использования мышц тела, посредством физических и дыхательных упражнений. Упражнения с осанкой —  голова ниже уровня сердца будут полезны для нормализации иммунной системы.

Воздействовать на иммунитет будет комплекс асан хатха-йоги:

  1. Тадасана (Поза горы).
  2. Урдхва Врикшасана (перевернутый ствол дерева — стойка на руках).
  3. Уттанасаны (поза наклона к стопам).
  4. Чатуранга Дандасана.
  5. Адхо Мукха Шванасанаи (собака с выступом внизу).

Польза йоги - факты о пользе

Помогает бороться с лишним весом

Упражнения йоги, в отличие от спорта и бега трусцой, направлена ​​не столько на борьбу с последствиями вредных привычек — сжигание жира и др., сколько на устранение причин появления лишних килограммов: неправильного обмена веществ, гормонального сбоя, стресса. В связи с этим эффект от занятий йогой будет долгосрочным.

Набор положений, направленных на сжигание лишнего жира в области талии, бедер, укрепление мышц ног, ягодиц и живота, выполняется в течение трех минут один раз.

Практика стоя:

  1. Трехконечная (поза Вытянутого треугольника).
  2. Вирабхадрасана I (поза Воина).
  3. Ардха Чандрасана (поза Полумесяца).

Польза йоги - факты о пользе

Практика на полу:

  1. Парипурна и Ардха Навасана (половина позы Лодки).
  2. Чатуранга Дандасана (поза Посоха).

Польза йоги - факты о пользе

Практика Капалабхати (Огня дыхания желудка).

Польза йоги - факты о пользе

Поскольку вредные привычки формировались в течение длительного времени, вам также понадобится как минимум год, чтобы устранить их. Ускорение формирования фигуры принесет целостный подход: правильное питание и динамическая физическая активность (бег, занятия спортом и т.д.).

Помогает от стресса и депрессии

Антистессовый эффект от йоги — это результаты исследований: например, психиатры Калифорнийского университета обнаружили, что йога снимает депрессию за 2 месяца.

Надо сделать набор стоячих поз:

  1. Сету Бандхасана (поза Мост).
  2. Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх).
  3. Ян Ширшасана (поза Наклона головы к колену).

Польза йоги - факты о пользе

Практика лежа на полу:

  1. Йога нидра в шавасане (поза мертвого тела);
  2. Удджайи пранаяма (глубокие вдохи и выдохи).

Улучшает сон

Расслабляющие позы йоги также необходимы для улучшения сна и дыхания. Их польза заключается, прежде всего, в активации парасимпатической нервной системы.

Практика 6 асан йоги поможет вам настроиться на волну сна:

  1. Упавиштха Конасаны – (поза Посоха).
  2. Салабхасаны (поза Саранчи).
  3. Випарита Карани (поза Согнутой свечки).
  4. Супта Буддха Конасана (Поза Бабочки).
  5. Ятхара Паривартанасаны (поза Бокового скручивания).
  6. Савасаны (поза Мертвого тела).

Польза йоги - факты о пользе

Омолаживает

Лучшей мотивацией для использования упражнений является хорошая форма таких любителей йоги, как Мадонна и Джулия Робертс.

Действительно, плюсом йоги является регенерирующее действие, которое, безусловно, связано со сложным воздействием на иммунную и гормональную системы, а также с улучшением кровоснабжения органов и тканей.

Практика йоги замедлит воздействия на кожу и даст общий тонус тела, а после 40 лет принесет пользу, в виде очень мягкой менопаузы и сохранит здоровье в пожилом возрасте.

Прежде всего, перевернутые позы обладают омолаживающим эффектом:

  • Сарвангасана («березка»);
  • Випарита-Карани Мудра (за пределами согнутой свечки — это как неполная вариация «березкы», когда ноги лежат на руках за спиной).

Практика восстановления будет гораздо полезнее:

  • Супа-Будда Конасана (поза Бабочки лежа).
  • Сет Бандхасана (поза Моста или полумоста).
  • Баласаны (поза Ребенка).

Польза йоги - факты о пользе

Позы выполняются мягко, чтобы не повредить мышцы, суставы, кости.

Развивает гибкость

Бесконечный арсенал йога-асан может быть использован для развития эластичности. Преимуществами практики являются ее ориентация на отсутствие стресса, который, при правильной подготовке, не наносит вреда тканям организма.

Поэтому рекомендуется заранее разогреться с помощью быстрой суставной гимнастики — сукчам крия. Следующим шагом станет введение легких методов дыхания пранаяма с постепенным «растяжением» вдоха и выдоха.

Чувство расслабления создаст соответствующее «жидкое» состояние. Завершите упражнения  расслаблением в шавасане (позе покойника) — чтобы нейтрализовать все возможные зажимы и напряжение.

Избавляет от головных болей

Чтобы облегчить головную боль, вы должны начать с устранения общего стресса. Здесь полезна техника для очистки каналов. Практика света Надежды Шадхан состоит в последовательном вдохе одной ноздри и более неторопливом (вдвое длиннее) выдохе через другую (нерабочая ноздря зажата рукой). Последовательные упражнения помогут боли утихнуть.

Снижает уровень сахара и холестерина в крови

В случае диабета работает комплекс поворотов, изгибов и перевернутых поз.

Кроме того, при диабете и избытке холестерина в крови специалисты рекомендуют «горячую йогу» (бикрам йога). Нормализовать состав крови можно с помощью асан:

  1. Ардха Матсиендрасы (поза Скручивания спины).
  2. Ардха Гомукхасана (поза Коровьей головы).
  3. Ваджрасана (поза Алмаза).
  4. Пашчимоттанасаны (поза Растягивания ягодиц).
  5. Вирабхадрасана (Поза Воина).
  6. Маласаны (поза Гирлянды).

Польза йоги - факты о пользе

Снимает боли при менструации

Предменструальный синдром часто является реакцией организма на стресс. Работая практикой йоги, выбираются позы, которые увеличивают выработку антидепрессантов.

Эффект состоит в корректировке менструального цикла. Принесет его постоянная практика привычных поз Сарвангасана («береза») и Випарита Карани («Скрученная свечка»), а также Халасана (поза плуга), которые снижают секрецию эстрогена.

В критические дни инвертированные асаны заменяются теми, которые снижают выработку эстрогена.

При обильных выделениях пользу принесет выполнение:

  1. Чандрасана (поза Полумесяца).
  2. Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза Вытянутой руки).

Менструальные боли требуют Супта Баддха Конасаны (положение бабочки лежа).

Улучшает сексуальную жизнь

Побуждение к сексуальной жизни не только приятно, но и полезно для здоровья. Исследование, проведенное южноамериканским журналом «Сексуальная медицина», показало, что асаны и пранаяма благотворно влияют на женское либидо. В то же время лучшие результаты наблюдаются у женщин до 45 лет! Их сексуальное желание усиливается, а оргазм становится чувствительнее — признаются участники эксперимента.

Польза йоги - факты о пользе

Однако для достижения таких захватывающих результатов они тренировались в течение 12 недель.

Некоторые комплексы, помимо улучшения качества половой жизни, укрепляют мышцы тазового дна, предотвращают выпадение матки и других органов, расположенных в области таза. Примером является комплекс Мула Бандха.

Помогает забеременеть

Практику йоги следует начинать до зачатия, чтобы полностью подготовить организм к беременности и родам. Прежде всего, асаны выполняются, чтобы нормализовать кровообращение в малом тазу.

  • Випарита Карани (поза Согнутой свечки) —  ногами к стене;
  • Сетху Бандха Сарвангасана (поза Мост, или «Полумостик»).

Вторая группа поз йоги, упомянутая выше, помогает расширить таз и снять напряжение:

  • Саламба Будда Конасана (поза бабочки лежа);
  • Шавасана (поза Мертвого тела).

Практика третьей группы асан йоги будет полезна при общей стимуляции репродуктивной системы:

  1. Пашимоттанасана (вперед до колена).
  2. Хастападасаны (поза аиста или наклоны к ногам).
  3. Джану Ширшасана (положение головы на коленях).
  4. Урдхва Дханурасана (поза Лука, или «мостика»).

Польза йоги - факты о пользе

Польза для детей

Йога хороша тем, что вы можете начать практиковать ее в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки. Практика не менее полезна для детей, чем для взрослых, и они обычно делают это с большим удовольствием.

Йога помогает детям:

  • получить правильную осанку и исправить существующие нарушения;
  • развивать устойчивость и координацию;
  • научиться владеть собственным телом, разными группами мышц;
  • медитировать;
  • укрепить иммунитет;
  • развивать фокус внимания;
  • избавиться от запоров, нормализовать пищеварение;
  • научиться самоконтролю.

Упражнения йоги отличаются от других видов спорта тем, что там нет соревновательного момента.

Польза для спины

Йога — самый замечательный и доступный способ восстановления позвоночника. Упражнения подходят для всех, у кого болит спина.

Польза практики велика:

  • осанка улучшается;
  • укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвоночник;
  • регулируется кровоснабжение и обменные процессы в позвоночнике;
  • устранены зажимы нервных окончаний спины;
  • развивается эластичность и подвижность позвоночника.

Польза йоги - факты о пользе

Чтобы добиться эффекта при болях в спине, необходимо заниматься под наблюдением опытного инструктора и строго следовать всем правилам практики.

Может ли йога навредить

Польза йоги для тела и души велика. То, что дают упражнения йоги, было сказано выше. Но многих интересует вопрос: нужна ли йога всем?

Если вы хорошо практикуетесь и не игнорируете правила и инструкции, никакого вреда не будет.

Перед тем, как начать практиковаться, вы должны убедиться, что противопоказаний нет.

Запрещено использовать йогу, если есть:

  • Заболевания внутренних органов (панкреатит, аппендицит и др.) и др. — острые боли.
  • Тяжелые заболевания сердца (дефекты и т.д.), крови.
  • Онкология. 6 мес после инфаркта, инсульта. 2-3 месяца после операции.
  • Сильная гипертония.
  • Паховая, межпозвонковая грыжа, смещение, травма.
  • Инфекционные заболевания суставов, спинного мозга и головного мозга, артроз.
  • При ОРВИ, когда температура высокая.
  • Психологический дисбаланс (шизофрения, психоз и т.д.).
  • 3 месяца после родов, во время менструации.

Если возникает какая-либо из этих причин, обязательно необходима консультация врача. Вам может быть разрешено использовать некоторые асаны. Вы должны заниматься йогой с удовольствием, легкостью, но никак не с чувством дискомфорта.

Начинающим не нужно изучать асаны самостоятельно. Существует риск травмирования связок, суставов и растяжения мышечной ткани. При отсутствии подготовки ось позвоночника может быть разрушена, что опасно.

Поэтому вред йоги — неправильный подход к ней.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Vita blog
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: