Гимнастика Кегеля для женщин

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Разработанная известным врачом-гинекологом зарядка Кегеля для женщин помогает держать интимные мышцы в тонусе и предотвращает их опущение. С возрастом, а также после родов, у женщин ослабевают мышцы тазового дна. Чтобы укрепить их, можно заниматься упражнениями Кегеля.

Гимнастика Кегеля для женщин

Мышцы тазового дна выполняют несколько функций:

  1. Удерживают внутренний органы в нужных местах: мочевой пузырь, матка, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущение.
  2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем выше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
  3. Предохраняют от случайного недержания мочи при напряжении (например, чихание, подъём тяжести или бег).

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля ослабевают и не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — падение качества жизни.

Если, скажем, случайне недержание мочи ещё можно терпеть с помощью прокладок, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А влагалище, потерявшие свою эластичность, портит весь кайф интимной жизни.

Выход только один – упражнения.

Показания для выполнения интимной гимнастики

Прежде всего, необычный комплекс упражнений пригодится:

  • беременным женщинам — для поддержки мышечного тонуса, несущих немалую нагрузку во время 2 и 3 триместра, более лёгкого протекания родов и предотвращения разрывов;
  • женщинам от 50 лет — для профилактики возрастных проблем со здоровьем, а также для лечения существующих заболеваний;
  • новоиспечённым матерям — для восстановления тканей, подвергшихся значительному растяжению, и возвращения интимных мышц в предродовое состояние;
  • тем, кто сталкивается с проблемой недержания — для укрепления соответствующих мышц (заметим, что первоначально гимнастика Кегеля считалась способом консервативного лечения недержания, и только спустя годы она начала практиковаться в других целях);
  • пациенткам с опущением матки — для того, чтобы привести орган в нормальное состояние без хирургического вмешательства и предотвратить его выпадения;
  • женщинам, жалующимся на отсутствие оргазма, виной чему могут служить не только причины психологического характера или какие-либо заболевания, но и банальная неразвитость интимных мышц, поскольку именно упругое, эластичное, узкое влагалище способно не только доставить особое удовольствие сексуальному партнёру барышни, но и взвинтить на новую высоту её собственные шансы испытать ранее недоступные ощущения.

Гимнастика Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля помогают привести в порядок самую интимную и нежную область тела женщины. Реже упражнения Кегеля рекомендуются женщинам с заболеваниями прямой кишки или перенёсшим операцию по удалению матки. А ещё гимнастику используют для профилактики воспалений в органах малого таза, борьбы с процессом старения и сохранения женского здоровья, независимо от прожитых лет.

Противопоказания

Перенёсшим гинекологические проблемы, преждевременные роды, операции на брюшной полости либо имеющим онкологические опухоли. Лучше сначала посоветоваться с врачом.

Гимнастика Кегеля для женщин

Базовые упражнения для женщин

  • Неспешные сжатия. Нужно напрячь интимные мышцы, далее медленно посчитать до трёх, затем полностью расслабиться. В будущем можно усложнить упражнение: напрягаться поэтапно, с каждым разом всё сильнее, как при подъёме на лифте, с остановкой на каждом этаже. Расслабляться следует таким же образом. Можно начать с 3-4 этапов и довести до 10.
  • Сокращение (трепетание). Очень быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы.
  • Выталкивания. Несильно тужиться, как при родах или при большой нужде.

Для начала достаточно будет делать упражнения по 10 раз, 5 подходов в день. Еженедельно прибавлять по 5 повторений каждого упражнения до тех пор, пока их количество не достигнет 30 (итого 150 раз при 5 подходах). Позже, чтобы поддерживать себя в форме, можно делать 20-30 упражнений в день.

Упражнения выполнять дома, без тренера. Не требуется дополнительного оборудования или обучения, и не отнимают много сил.

Можно заниматься в свободное время или совместить с домашними делами, а по достижению некоторого автоматизма, – даже на работе, удице, либо за рулём в пробках.

При выполнении упражнений может возникнуть мышечная боль в области копчика и нижней части живота, как при тренировках мышц пресса. Если боль не похожа на мышечную или не исчезнет через 2 дня, то лучше обратиться к врачу.

Кроме того, может измениться характер выделений при месячных: первые два дня они будут очень обильными, затем — гораздо слабее. Просто под воздействием тренировок начнёт активнее отторгаться эпителий.

Как почувствовать интимные мышцы

  1. При малой нужде попробовать остановить струю, не сжимая ноги.
  2. Ввести палец во влагалище, сжать его: нужные мышцы обхватят палец.

Рекомендации для хорошего результата

  1. Заниматься только на пустой желудок, опорожнив мочевой пузырь.Гимнастика Кегеля для женщин
  2. Дыхание должно быть равномерным, без задержек. Дышать нужно животом, напрягая мышцы на вдохе.
  3. Работать только мышцами таза без помощи ягодиц или пресса. При правильном исполнении можно почувствовать, что они, как будто, приподнимаются вверх. Для контроля можно положить руку на низ живота и убедиться, что мышцы под ней не напрягаются.
  4. Вначале нужно делать тренировку лежа. Позже можно будет заниматься сидя или стоя.
  5. Самое сложное — делать упражнения стоя с расставленными ногами. Чем шире ноги, тем сложнее тренироваться. Лучше всего начинать занятие с сжатия, так как их легче всего делать.
  6. Между упражнениями мышцы должны быть полностью расслаблены. Если трудно делать по 10 раз и добавлять каждую неделю по 5 повторений, то лучше остановиться на «доступном» числе, постепенно прибавляя до Главное — не навредить.
  7. Упражнения должны быть регулярными.

Гимнастика после родов

Показано практически всем роженицам, поскольку помогают максимально быстро выздороветь после родов, быстрее восстановить фигуру.

Комплекс Кегеля после родов включает в себя такие упражнения.

  1. Во время мочеиспускания удерживайте и снова опускайте поток мочи 5 раз. Главное — использовать только мышцы влагалища.
  2. Напрягайте и расслабляйте мышцы таза. Уменьшайте и увеличивайте силу и частоту сжатий.
  3. Необходимо сдать мышцы влагалища на 5 секунд, а затем расслабить. Это упражнение необходимо сделать 10 раз, время сжатия постепенно увеличивать.

Упражнения Кегеля от недержания мочи

Достаточно распространенное заболевание, хоть оно и не несёт угрозу жизни, но за то вызывает много психологических проблем. Упражнения Кегеля при недержании мочи показывают отличные результаты: усердно занимаясь гимнастикой, можно навсегда избавиться от болезни.

Гимнастика Кегеля для женщин

К основные упражнениям от недержания отнесём следующие:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, ладони положите на ягодицы. Напрягайте мышцы тазового дна в течение 5-10 секунд, а затем расслабьтесь.
  2. Примите коленно-локтевую позицию, голову опустите между рук. Плавно наращивайте напряжение в интимных мышцах. Вы должны почувствовать, как сжатие устремляется к центру тазового дна. Так же плавно расслабьтесь.
  3. Сядьте на пол, скрестите ноги, уприте руки в колени. Спину держите ровно. Напрягите тазовые мышцы. Упражнение Кегеля будет выполнено правильно, если вы почувствуете, что при сжатии ягодицы будто отрываются от пола.

Каждое упражнение повторять по 5-10 раз.

Упражнения Кегеля при беременности

Пользу гимнастики Кегеля для будущих мам невозможно переоценить. Мало того, что регулярные упражнения оказывают укрепляющий эффект, они также приносят много бонусов! Посудите сами:

  • предотващают застой крови в органах малого таза, а это хорошая профилактика тромбоза;
  • подготовят интимные мышцы к интенсивной работе при родах;
  • делают мышцы влагалища более крепкими и эластичными, что снижает риск разрыва при рождении ребёнка;
  • способствуют повышению болевого порога для будущей мамы, благодаря чему она может бесстрашно и безболезненно перенести роды;
  • укрепляют мочевой пузырь, то есть беременные могут не бояться казусов с непроизвольным мочеиспусканием;
  • устраняют гормональный дисбаланс в организме;
  • помогают интимным мышцам быстро восстановиться после родов.

Для беременной женщины упражнения Кегеля совершенно безвредны, но только при условии, что у будущей мамы нет противопоказаний к выполнению такой гимнастики. При наличии следующих расстройств и отклонений заниматься по методике американского гинеколога, к сожалению, нельзя::

  • сильный токсикоз на ранних этапах беременности;
  • гестеоз;
  • маточные кровотечения;
  • высокая температура тела;
  • угроза выкидыша;
  • чувство дискомфорта во время занятий.

Примеры усложнёных упражнений

  1. Ноги врозь, встать на колени, руками упереться в пол за спиной. Присесть на ступни. Напрячь пресс, приподнять бёдра, выполнить комплекс. Для отдыха опустить бёдра.Гимнастика Кегеля для женщин
  2. Сесть на пол, вытянуть ноги, ладони на полу за спиной. Опираясь на руки и ноги (стопы), приподнять бёдра вверх, выполнить упражнения. Присесть для отдыха.
  3. Лёжа на спине, согнуть ноги, стопы прижаты к полу, руки по бокам. Поднять таз, выполнить комплекс. Опуститься на отдых.
  4. Стоя, напрячь, как будто приподнимая, тазовые мышцы, удержать, расслабиться.
  5. Встать в коленно-локтевую позу, голова на кистях рук. Напрячь мышцы таза вверх и внутрь, задержать, расслабиться.
  6. Лечь животом на пол, колено левой ноги «смотрит» вбок. По очереди напрягать и расслаблять мышцы таза. То же самое с другой ногой.
  7. Лёжа на спине, согнуть в коленях разведённые ноги, ступни упираются в пол. Одна рука лежит под попой, другая — над лобком на животе. Напрячь интимные мышцы, задержаться, расслабиться.
  8. Сесть со скрещёнными ногами, выпрямив спину. Напрячь интимные мышцы, как будто приподнимая, задержать, расслабить.
  9. Встать, ноги на расстоянии полуметра друг от друга, слегка согнуть колени и упереться в них руками. Спина прямая. Напрячь интимные мышцы, как будто поднимая, расслабиться.

Упражнения выполнять по 10 раз.

Упражнения Кегеля с шариками

Гинеколог Кегель разработал не только упражнения, но и специальные шарики, которые помогают тренировать интимные мышцы. Поэтому рекомендуется тренироваться с помощью их после родов.

Важно! Использовать этот тренажер можно только после изучения базовых навыков сокращать мышцы тазового дна.

Перед началом упражнений необходимо обработать, так называемое, яйцо специальным антисептиком, затем вставить его во влагалище на глубину около 3 см. Шнурок должен оставаться снаружи.

На начальном этапе рекомендуется выполнять упражнения в горизонтальном положении, чтобы все мышцы, кроме малого таза были расслаблены. Со временем можно будет заниматься и в вертикальном положении.

Сожмите яичко с вагинальными мышцами. Если вы не чувствуете давления,то мячик слишком маленький. Напрягать и расслаблять мышцы нужно 10-25 раз.

Вставьте шарик внутрь, только не полностью, после чего при помощи мышечной силы нужно добиться, чтобы предмет был внутри. Это упражнение не только благотворно влияет на интимную зону, но и улучшает сексуальную жизнь.

Гимнастика Кегеля для женщин

Следующим упражнением является выталкивание. То есть нужно поместите внутрь яйцо, после чего постараться вытолкнуть его. Не забывайте делать перерывы. Если чувствуете боль, то вы не правильно соблюдаете технику или не используете смазку.

Помните, что работа с такими тренажерами требует соблюдения простых правил гигиены. Поэтому шарики должны быть всегда стерильными. Никогда не давайте пользоваться яйцом другим людям. Нагрузку увеличивайте постепенно. Не переживайте, если сначала у вас не будет получаться, со временем, такая тренировка покажется вам лёгкой.

Советы по приобретению и реализации вумбилдинга

Современная методика тренировки мышц тазового дна у женщин (вумбилдинг) имеет множество положительных сторон для здоровья женщины и сексуальной жизни семьи. Тренажеры предназначаются для скорейшего достижения результата тренировок.

Разница между тренажёром и методикой Кегеля в простоте использования. Нужно только ввести его во влагалище и проделывать сжимающие — разжимающие движения мышцей (втягивание и выталкивание), рекомендованное количество раз.

Прежде чем приобретать симулятор, обратите внимание на следующие моменты:

  • Яйцо требуется выбрать по разрешенному размеру (для тех рожавших яйцо должно быть больше).
  • Для тренировок необходимо использовать презерватив. Это не только гигиенично, но и с ним легче извлечь тренажёр (снаружи нужно оставить небольшой хвостик).
  • У тренажёра не должно быть изъянов (скол, трещин), это поможет избежать травм слизистой влагалища.
  • По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки.
  • Эффективному укреплению мышц тазового дна способствует регулярность занятий. Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю на протяжении 3-5 месяцев.

Гимнастика Кегеля для женщин

Если пользоваться советами и упражнениями лечебной гимнастики для укрепления мышц тазового дна — результат не заставит себя долго ждать.

В медицинской практике чаще всего тренировки интимных мышц у женщин по методу Кегеля назначают при недержании мочи, раннем климаксе, сложностях в получении оргазма и при заболеваниях мочеполовой системы, таких как опущение матки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Vita blog
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: