Дыхательная йога

Виды дыхательной йоги

Дыхательная йога по всем правилам — это отдельный вид упражнений. Правильная техника помогает достичь желаемого результата. Существует несколько разновидностей йоги для дыхания и для каждого вида отдельная методика и философия выполнения.

Что мы привыкли понимать по видам дыхательной йоги?

Пранаяма — это практика сознательного контроля и управления дыханием. К отдельной категории йоги можно отнести полное дыхание йоги, поскольку йог контролирует дыхание, как и во всех типах пранаямы. Применяя практику, дыхание имеет только осознанный характер, что нельзя сказать о людях, не применяющих данную практику.

Ваше дыхание полностью контролируется йогом. Когда практикующий достигает такого уровня господства, даже кумбхака становится таким же распространенным явлением, как выполнение 32 фуэте для балерины. Это делается так легко, что сознательный контроль ослабевает (или, скорее, под контролем мы склонны понимать самодисциплину, большее внимание к реализации всех этапов практики).

Дыхательная йога

Вместо этого приходит глубокое знание технологии, которая становится образом жизни. То, как он дышит в момент практики, — это его непроизвольное дыхание, в то время как для йога, после долгих лет тренировок, его непроизвольное дыхание становится дыханием йоги, даже более глубоким и насыщенным, чем ежедневное дыхание обычного человека.

Общие советы по дыхательной йоге

  1. Йога требует осознанности. Вы должны подходить к упражнениям со всей серьезностью и осторожностью, постоянно отслеживая свои собственные чувства;
  2. Начинать упражнения йоги вы должны с пустым мочевым пузырем и кишечником;
  3. Соблюдайте режим, после последнего приема пищи вы должны пройти не менее трех часов;
  4. Выберите умеренное место для пранаямы, которое позволит вам сосредоточиться на себе и не отвлекаться на мелочи. Хорошо проветривайте комнату и избегайте сквозняков;
  5. Носите легкую одежду из натуральных тканей, которая будет ограничивать движения. Ноги пусть будут босые;
  6. Не забывайте о главном, дышать необходимо только носом, не допускайте прерывистое дыхание. Оно должно быть размеренным;
  7. На сто процентов расслабьтесь и не напрягайте мышцы лица и живота. От зажима страдают дыхательные пути;
  8. Сохраняй спокойствие;
  9. Как только почувствуете малейший дискомфорт, сделайте перерыв, проветрите помещение, отдохните несколько минут.

Противопоказания для занятий йогой и дыхательных упражнений

Абсолютными противопоказаниями для дыхательных упражнений являются следующие условия:

  • органические поражения сердца;
  • заболевания крови (лейкемия, гемофилия, тромбоз, тромбофлебит, нарушение кислотно-щелочного баланса);
  • повышенное внутричерепное и глазное давление;
  • острые состояния органов брюшной полости;
  • период после тяжелой черепно-мозговой травмы, воспаление мозга;
  • период после операций на брюшной полости;
  • сильный процесс адгезии, выраженной вегетососудистой или нейроциркуляторной дистонии «гипертонического типа»;
  • высокое кровяное давление;
  • нейроинфекции, заболевания и психологические расстройства, злокачественные новообразования;
  • наличие приобретенного процесса в легких или астма.

Запрещено практиковать дыхательные упражнения детям до 14 лет и беременным женщинам.

Существуют противопоказания для практики дыхательных упражнениям йоги, поэтому детям и беременным женщинам, а также людям с различными заболеваниями стоит проконсультироваться со специалистом. Временно прекратите практику при следующих ситуациях:

  • при сильной физической усталости;
  • при перегреве или переохлаждении;
  • при фармацевтическом отравлении;
  • во время курса иглоукалывания или шиацу (японская терапия, которая представляет собой нажатие пальцами на определенные участки тела);
  • в течение 2 недель после употребления алкоголя (даже 100 г сухого вина);
  • в течение 6 часов после бани или сауны;
  • при температуре выше 37 градусов;
  • при болезненной менструации.

Дыхательная йога

Постарайтесь, чтобы первые шаги дыхательной йоги были созданы под руководством опытного инструктора, который лично подберет практику, учитывая особенности и потребности конкретного человека, и будет следить за правильной реализацией.

Человек вдохнул, выдохнул, задержал дыхание, кажется, что это может быть проще … Но часто новички совершают ошибки, которые можно увидеть только со стороны.

Опытный инструктор даст совет, если, например, плечи поднимаются, голова направлена в противоположную сторону, лицо изогнуто, а живот не втягивается вовремя. Только постоянная практика помогает исправить эти недостатки.

Самые популярные практики

Дыхательная йога включает в себя ряд мероприятий:

  • полное дыхание йога;
  • пранаямы (от санскрит пранаяма — контроль над дыханием).

Лучше попрактиковаться сидя. Важно поддерживать уровень осанки и плечи на одном уровне.

Дыхательная йога

Полное дыхание йогов

По сути, это настоящий глубокий вдох через нос, который сочетает в себе три предыдущих метода. Благодаря ему вы достигаете максимального вдоха и выдоха. Зачем? Чтобы обрести контроль над своим дыханием, избавьтесь от вредных привычек, измените отношение к ним и увеличьте эффективность кислородного обмена в легких.

Полное дыхание йогов: техника выполнения

Глубокое дыхание йоги можно практиковать в любое время, но это особенно полезно при стрессе и гневе, потому что оно прекрасно успокаивает нервы.

Если вы включите упражнения в свою ежедневную практику, это оптимизирует и углубит ваше дыхание. Но сам по себе он не подходит для того, чтобы произошли изменения (чтобы не нарушать естественные программы дыхания, присущие телу от природы).

Техника дыхания йогов включает в себя три типа дыхания, описанные выше.

  • Сядьте в удобную медитативную позу или ложитесь в Шавасану и расслабьте все свое тело.
  • Вдыхайте медленно и глубоко, полностью расширяя живот. Старайтесь дышать так медленно, чтобы ваше дыхание не издавало ни звука.
  • Почувствуйте, как воздух заполняет нижние части легких.
  • Когда живот полон, начинайте расширяться и поднимать грудь. Когда вы достигнете предела, вдохните немного больше, чтобы воздух достиг верхней части легких. В то же время вы немного приподнимаете ключицу и плечи. В мышцах шеи будет ощущаться некоторое напряжение.
  • Все остальные мышцы тела должны быть расслаблены. Когда воздух заполнит верхние доли легких, это будет конец первого полного вдоха. Весь процесс вдоха, от живота до ключицы, который должен быть выполнен в форме акта, где любая фаза проходит плавно и плавно в следующей, а сами переходы практически невидимы. Никаких резких движений или ненужного стресса. Ваше дыхание должно помнить волну: от живота до вершины, до ключицы.
  • Теперь начните выдыхать, также плавно и волнообразно.
  • Сначала расслабьте нижнюю часть шеи и верхнюю часть груди. Затем дайте грудной клетке утонуть и войти. Дистанционная диафрагма движется к груди, а живот расслабляется и втягивается.
  • Попробуйте выпустить воздух из легких, но не напрягайте при этом, этого можно добиться, потянув живот в конце выдоха.
  • Каждое движение выдоха должно быть гармоничным и, подобно дыханию, напомнить волну.
  • После выдоха задержите дыхание на несколько секунд. Это полный дыхательный цикл йоги.

Сколько нужно выполнить полное дыхание

Сначала сделайте от 5 до 10 циклов полного дыхания йога за раз. Увеличьте общую продолжительность равномерно до 10 минут в день.

Основы науки йоговского дыхания

Кариба Иккен, мистик XVII века, сказал: «Если вы хотите достичь духовного мира, обратите внимание на свое дыхание. Когда дыхание под контролем, сердце спокойное. А когда дыхание судорожное, мир в сердце исчезает. Поэтому, прежде чем приступить к чему-либо, обратите внимание на свое дыхание. Это облегчит вашу позицию и успокоит ваш разум.»

Дыхание — самая фундаментальная функция тела, поэтому огромное количество процессов зависит от него. Истина является неотъемлемой частью практики йоги. Наш образ жизни и низкий уровень физической активности способствуют негативным изменениям нашей дыхательной практики.

Для полного осуществления дыхания требуется вдох через нос, поддержание вертикального положения тела. Запрещено проделывать подобное упражнение на территории грязных участков, ежедневная практика, примерно, несколько минут глубокого вдоха без лишних усилий избавит вас от стресса.

Осознание является неотъемлемой и необходимой частью любой позиции йоги. В любой асане и упражнении во время разминки энергия вдоха умеренно распределяется по всему телу и улучшает иммунную систему.

Нади Шохан — техника дыхания

Во время упражнения старайтесь дышать без усилий, тихо, без звука, выдыхая, медленно выпускайте воздух, вместо того, чтобы делать упражнение быстро и не последовательно. Чтобы упражнение было выполнено верно, вам необходимо вовремя начать и закончить отсчет.

1-2-минутный массаж диафрагмы и мышц живота пальцами станет хорошей подготовкой к полному дыханию йоги. После этого они работают более слаженно и полно.

Дыхательная йога

Полное дыхание помогает человеку справиться с чувствами, успокоиться, мысли уравновешены, нервная система укреплена и здорова, человек действует взвешенно и спокойно в любой реальной ситуации.

1-й шаг для начинающих

Подготовка: Вдохните, закройте правую ноздрю, выдохните через левую ноздрю до конца.

  1. Вдох левой ноздрей: считайте: 1, 2, 3, 4 (правая закрыта).
  2. Выдох правой: считайте: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (закрыта левая).
  3. Вдох правой: 1, 2, 3, 4 (закрыта левая).
  4. Выдох левой: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (закрыта правая).
  5. Вдох левой: 1,2,3,4 (закрыта правая)
  6. И так далее. Выполните 5 циклов (один цикл начинается с вдоха через левую ноздрю и заканчивается выдохом через левую ноздрю). Если вы совсем новичок в йоге, вы можете сделать короткие вдохи и выдохи, вдох — до 3, выдох — до шести.

Дыхательная йога

Второй этап задержки дыхания

Подготовка: вдох, закрыть правую ноздрю, выдохнуть через левую ноздрю до конца.

  1. Вдохните левой, считайте: 1, 2, 3, 4 (закройте справа)
  2. Без дыхания (задержите дыхание; две ноздри закрыты), сосчитайте до 16-ти (для начинающих — до 8).
  3. Выдох правой: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (закрыта левая).
  4. Вдох правой: 1, 2, 3, 4 (закрыто слева).
  5. Без дыхания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 (обе закрыты).
  6. Выдох слева: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (закрыта правая).
  7. 2-й цикл: вдох слева: 1, 2, 3, 4 (справа закрыт) и т.д.

Повторите 5 циклов.

Дыхательная йога

Что значит пранаяма

Определение пранаямы состоит из 2 частей: праны и ямы. Яма означает контроль, а прана — настоящую силу, энергию. Прана — это узкая энергия, которую нельзя ощутить на физическом уровне, и в Аюверде это означает галактический разум, распространение дыхания природы, которое питает и укрепляет все существо.

Пранаяма — это практика регулирования сгустка праны (жизненной силы). Время от времени это определение переводится по-разному: прана и дыра — расширение, и означает «расширение праны». Поначалу эти два перевода могут показаться противоречащими друг другу, но на самом деле это не так, это всего лишь глубокая концепция термина «контроль».

Управление не означает переделывание, а только верное направление. В последней главе «Йогасутры» (JS IV.3) Патанджали описывает много праны (жизненной силы), используя следующую метафору.

Если фермер выращивает рис на террасных полях, ему не нужно будет нести воду в ведрах в какой-либо угол поля, он просто уничтожит плотину на вершине террасы, и вода полностью затопит поле без каких-либо усилий со стороны фермер.

Дыхательная йога

При изучении технологии необходимо выполнить работу по устранению психологических препятствий (блокировок), чтобы прана не была повреждена и могла течь через соответствующие каналы.

Настоящее дыхание с пранаямой для начинающих

Четвертая стадия сутра-йоги, традиционная работа мудреца Патанджали, занята пранаямой. В переводе с санскрита «прана» — настоящая сила, энергия, дыхание. Как развить способность контролировать дыхание и энергию не только в самом теле, но и за его пределами? Ответ на эти вопросы даст пранаяма для начинающих.

Правила дыхательных упражнений

Истинное исполнение пранаямы улучшит иммунитет и жизненные силы. Улучшит умственную концентрацию, поможет достичь гармонии в эмоциональном состоянии. Если все сделано неправильно, риск плохих симптомов и различных заболеваний может быть подвержен. Поэтому изучать технику пранаямы йоги рекомендуется только под наблюдением специалиста.

  • Лучше работать не в помещении, а на свежем воздухе. В холодную погоду вы должны отлично проветривать помещение, в котором будет проходить урок. Более целесообразно выполнять пранаяму днем ​​или ночью, когда меньше всего загрязняется газами и пылью воздух.
  • Не выполняйте пранаяму после еды. После тренировки вы можете кушать пищу не раньше, чем через час. Необходимо выполнять дыхание с определенной скоростью. Для 4 счетов — вдох, 2 счета — пауза, 4 счета — выдох, 2 счета — пауза. Продолжительность пауз после вдоха и выдоха в йоге должна быть одинаковыми. Точно так же продолжительность выдоха и вдоха одинакова.
  • Продолжительность последнего должна быть вдвое больше пауз.

Внимание! Если во время упражнения с дыхательными упражнениями вы испытываете неприятные ощущения: головокружение, звон в ушах, слабость в ногах, целесообразно закончить тренировку. Плохо, если вы превысили свои личные навыки или вы нарушили технику упражнений.

Основой пранаямы является полное дыхание, которое состоит из диафрагмального, грудного и высшего (ключичного) методов.

Дыхательная йога

Овладение техникой нижнего дыхания

Диафрагмальное дыхание для начинающих может выполняться в следующих позах йоги: падмасана, ваджрасана, вирасана или отдельные ноги. Но более доступным и обычным вариантом будет Шавасана. А в Сарвангасане этот тип дыхания происходит почти автоматически. После принятия позы выдохните и, вдыхая нос, направьте большое количество воздуха вниз к животу.

Представьте, что вам необходимо наполнить бутылку наполовину. Сундук должен оставаться неподвижным. Выдох осуществляется через нос, опираясь на живот. Все движения должны быть последовательными и плавными.

Если вы сидите или стоите, убедитесь, что ваша спина остается прямой. Нижнее дыхание увеличивает подвижность диафрагмы, увеличивает реальный объем легких. Это вид массажа внутренних органов.

Овладеть техникой верхнего дыхания

Часто люди с ключичным дыханием используют рефлексивно как реакцию на стрессовую ситуацию. При таком типе дыхания диафрагма остается неподвижной, а верхняя часть легких наполняется воздухом. Принимая удобную позу, полностью выдохните.Дыхательная йога

При вдыхании носа следите за тем, чтобы только грудная клетка была задействована в движении. Ребра, живот: оставались на месте. В естественной фазе вдохновения, когда верхняя часть легких наполняется воздухом, она поднимает плечи. При выдохе через нос сначала опустите грудь, задние плечи.

Чтобы быстрее освоить этот тип дыхания, лучше выполнять его перед зеркалом.

Овладеть техникой среднего дыхания

Среднее или грудное дыхание выполняется в подходящем для вас положении йоги, указанном в разделе о низком дыхании. Сделав полный выдох, вдохните носом и расширьте грудь.

При выдохе следите за тем, чтобы грудная клетка не сжималась, а медленно опускалась из-за расслабления межреберных мышц. Положите ладони на грудь и живот и убедитесь, что они неподвижны, когда вы вдыхаете. Вдыхая, обнимите себя по бокам грудной клетки, чтобы следить за широтой ее движения.

Этот тип дыхания позволяет наполнить воздух средней частью легких и подготовить его к овладению полным дыханием.

Рекомендации

  1. Помните, что дыхательная йога — это упражнение. Не заставляйте себя постоянно дышать таким образом. Занимайтесь этой практикой примерно 20 минут в день (10/10), ваше тело обязательно восстановится.
  2. Целесообразно, чтобы весь цикл вдоха и выдоха происходил без проблем, без скачков или задержек. Непрерывный цикл глубокого дыхания.
  3. Мышцы тела, лица и шеи должны быть расслаблены. Неуместно переживать дискомфорт.
  4. Оставайтесь сосредоточенными внутри, делая акцент на процессе дыхания.

Чем лучше вы контролируете собственное дыхание, тем лучше вы можете контролировать свой ум. Полное дыхание йоги необходимо для превосходного выполнения многих пранаям. Но это не умаляет его преимуществ как отдельной самостоятельной практики.

Обычное упражнение, которое проветривает легкие, повышает уровень кислорода в крови, учит вас контролировать свое дыхание и избавляет от неправильных привычек дыхания.

Техника чистки и дыхания

Йога также имеет концепцию очищения дыхания. Это практика очень хороша как для отдыха, так и после выполнения асан. Техника очищения, предлагаемая пранаямой для начинающих, позволяет освободить организм от продуктов разложения, образующихся во время тренировки. Она проделывается в любой устойчивой позе.

Дыхательная йога

Сделай глубокий вдох. Кончик языка прижимается к нижним резцам без натяжения. Затем диафрагма вытесняет воздух, как поршень, с энергичным и легким разрядом. Сила ударов смягчается. Воздух выдыхается порциями.

Во-первых, не выполняйте три действия по очищению дыхания.

  1. Равномерно, овладев, вы можете увеличить количество повторений, уделив ей минут 10 — 15.
  2. Йогу рекомендует выполнять тот же тип дыхания, что и медитация со звуком «ха».
  3. Желательно закрыть глаза. Медленно поднимите согнутые руки в логтях, дышите. Затем представьте, что в ваших руках есть сосуд, в котором протекают все плохие эмоции. После перерыва наклонитесь вперед, не сгибая спину.

Быстро и четко, бросьте сосуд вниз. Сразу же, выдохнув, произнесите звук «ха». Расслабьтесь, приседая, пока не появится необходимость создать передышку. Повторите этот тип дыхания несколько раз.

Этот метод помогает снять стресс, нервное напряжение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Vita blog
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: