Учимся правильному дыханию при плавании кролем, баттерфляем, брассом на разных дистанциях

Приветствую тебя читатель моего блога!

Правильное дыхание во время плавания — это самая важная вещь, которую нужно изучить перед тренировкой. Техника дыхания определяет скорость пловца и правильное прохождение дистанции. Нереально научиться плавать, не овладев правилами дыхания.

Учимся правильному дыханию при плавании кролем, баттерфляем, брассом на разных дистанциях

Первые уроки плавания всегда для дыхания. На это есть несколько причин:

  • находясь в воде, тело находится под давлением, грудная клетка сжата;
  • Нарушения дыхания могут привести к гипоксии, в конечном итоге появляются: звон в ушах, головокружение, боль в висках и затылке;
  • специальная техника погружения, вдоха и выдоха помогает плавать на большие расстояния без ощущения усталости;
  • быть более уверенным под водой, синхронизируя движения тела, рук и ног.

Есть несколько общих советов, которые помогут вам изучить основные правила:

  1. Дыхание правильно должно быть ровным, размеренным, глубоким.
  2. Тренируйтесь сначала на воздухе, только потом начинайте аква-процедуры.
  3. Держите голову, чтобы избежать нарушения координации (т.е. не поднимайте голову над водой)
  4. Воздух вдыхается резко и только через рот.
  5. Выдох производится через рот через воду, которую лучше плотно сжать и выпустить воздух в виде тонких струй под давлением. По продолжительности целесообразно быть длиннее выдоха.
  6. Чем глубже ваше дыхание, тем лучше работают ваши легкие.

Учимся правильному дыханию при плавании кролем, баттерфляем, брассом на разных дистанциях

Упражнения помогут вам научиться дышать во время плавания:

  1. Встань в воду, опусти только лицо, затаив дыхание. В это время вам нужно сделать волну руками. На втором ударе вы должны выдохнуть в воду, заканчиваясь над ней. Тогда будет привычнее вдыхать новую порцию воздуха.
  2. Упражнение «Поплавок» очень популярно. Расправьте плечи глубоким вдохом. Возьмитесь руками за колени, прижавшись головой к груди. Погружайтесь как можно ниже. Равномерно выйдите из воздуха и поднимитесь на поверхность.
  3. Погрузитесь на дно бассейна рядом с вами, постарайтесь лечь горизонтально. Выдохните воздух, поднимитесь на поверхность, снова вдохните и вернитесь в исходное положение.

Перед плаванием делайте упражнения для разминки, разводя руки в стороны, вверх, в сторону, пытаясь сделать глубокий вдох. Имитируйте движения головы и рук, как будто вы уже в воде.

Не забывайте, что синхронизация движений рук и ног необходима при плавании. Приседая, ритмично вдыхая и выдыхая, делайте «глотание», раскачиваясь взад-вперед, попеременно конечностями, не забывая о глубоких вдохах и выдохах.

Дыхание при брассе

Стиль брассом более естественен с точки зрения экономии энергии на больших расстояниях, и техники дыхания здесь более распространены для освоения.

Алгоритм действий:

  1. Чтобы улучшить скольжение, пловец обращен вниз — в этом положении выдоха.
  2. Во время гребли и подъема над поверхностью лицо поднимается над поверхностью воды.
  3. Пловец делает глубокий вдох, а затем направляет тело вперед за руками.
  4. Лицо погружено в воду, тело снова горизонтально. Выдох осуществляется в воде во время удара и скольжения.

Учимся правильному дыханию при плавании кролем, баттерфляем, брассом на разных дистанциях

Техника дыхания при плавании кролем

Объясняется, как дышать при плавании кролем в следующей схеме:

  1. После полного выдоха голова должна быть повернута в направлении руки (например, вправо), которая завершает ход. Слева в этой точке совершается так называемый прилив.
  2. Голова должна вращаться быстро и в полной синхронизации с движением верхней части тела спортсмена. Амплитуда вращения головы должна быть небольшой. Взгляд направлен не вверх, а вниз или в сторону.
  3. Угол губ должен быть дальше от воды, слегка отклонен. Пловец делает быстрые, ритмичные, но не особо глубокие вдохи. Дыхание требуется под рукой, когда оно движется вперед.
  4. Чрезвычайно глубокие вдохи запрещены. Дыхание остается спокойным и расслабленным. Дыхание заканчивается, когда рука рисует дугу и начинает погружаться в воду.
  5. Опустив голову в воду, спортсменка активно выдыхает. Это можно сделать только тогда, когда его лицо полностью скрыто под водой. Уместно иметь в виду, что ползание — очень живой стиль. Все происходит в доли секунды.
  6. Тело находится в процессе непосредственного движения. Повороты головы происходят только тогда, когда спортсмен должен наполнить свои легкие кислородом.

Учимся правильному дыханию при плавании кролем, баттерфляем, брассом на разных дистанциях

Правильное дыхание делает плавание кролем не только комфортным, но и более эффективным. Увеличивает скорость пловца, силу его ударов и размахивания ногами. Все тело превращается в стрелу, нацеленную на цель.

Дыхательная техника плавания кролем на спине

Кроль на спине — единственный метод спортивного плавания, когда дыхание можно выполнять произвольно, так как лицо спортсмена находится над поверхностью воды.

На практике, чтобы установить определенную частоту дыхания, дыхание берется в момент проникновения одной руки, а в момент проникновения другой — выдыхается. Вдыхание длится примерно 0,4-0,5 секунды.

Вывод: Чтобы освоить хотя бы какой-нибудь спортивный стиль плавания, сначала нужно научиться правильно дышать. И хотя не все начинающие спортсмены, владеющие техникой дыхания во время плавания, а также координирующие свое дыхание плавательными движениями, считаются обычным явлением, естественным результатом будет сформированная автоматическая способность, которая приведет к хорошим результатам секундомера и более превосходным техника плавания.

Баттерфляй: особенности дыхания

Техника дыхания при плавании баттерфляем соответствует движению рук. Вдыхание выполняется в конце поглаживающего движения, когда руки над водой. В этом варианте осуществления тело и голова находятся в очень большом, воздухопроницаемом положении. В конце фазы подтягивания сотрясение мягко сгибается, и к концу фазы отталкивания лицо поднимается, рот находится над водой.

Когда руки выйдут из воды, сделайте вдох (примерно 0,4 секунды). Как только верхние конечности пересекают плечевую полосу, лицо погружается в воду. Другими словами, дыхание берется до того, как руки соприкасаются с водой. Выдох выполняется немедленно и продолжается на протяжении всего повторяющегося движения верхних конечностей.

Учимся правильному дыханию при плавании кролем, баттерфляем, брассом на разных дистанциях

Обычно один цикл дыхания рассчитывается на один цикл движения руки. Хорошо подготовленные пловцы могут сделать один цикл дыхания за два полных цикла движения. Дыхание в зависимости от дистанции

Если вы уже освоили кроль и сумели проплыть первые пару сотен метров Вас, вероятно, спросят, что делать с паузой под водой и после скольких ударов вы вдыхаете? Это зависит от расстояния, на которое вы идете.

Спринт

Если это спринт или вы решили попробовать свои навыки на небольшом расстоянии, задержка дыхания — лучший вариант. Или с наименьшим количеством вдохов. Поскольку чрезмерная вибрация, вызванная искривлением тела для вдохновения, ухудшает работу рук и ног.

В этом обзоре после начала вы делаете много ударов, чтобы задержать дыхание, сделать большой вдох и снова согреться в течение очень долгого времени.

На средних дистанциях

На средних дистанциях они используют как одностороннее дыхание (для любого типа 2-го удара), так и двустороннее дыхание (двустороннее дыхание). Если вы плаваете в бассейне и вдыхаете одинаковое количество ударов, вам будет удобно сменить сторону вдоха, например, на 25 или 50 метров.

Дыхание в плавании — это медитация и сосредоточенность. У всех есть ошибки. Будьте размеренны, делайте движения осознанно, и вы сможете плавать долго, далеко и с комфортом.

Билатеральное дыхание на 3, на 5

Как мы уже говорили ранее, двустороннее дыхание — это когда вы дышите с правой и левой стороны. Примером двустороннего дыхания является дыхание для любых 3 (3 — 3) или любых 5 ударов.

Учимся правильному дыханию при плавании кролем, баттерфляем, брассом на разных дистанциях

Таким образом, вдыхая любовь с 3-м или влюбляясь в 5-й удар, вы всегда будете дышать в разных направлениях. Это полезно по нескольким причинам:

  1. Ваша техника становится лучше. Когда вы вдыхаете одну сторону, у вас всегда одна и та же опорная рука. Техника плавания становится лучше с симметрией нагрузок и движений.
  2. Купание в открытой воде облегчит навигацию. Вы можете смотреть в обе стороны, не останавливаясь.

Длинные дистанции

Большие или длинные расстояния, такие как Oceanman или Босфор, обычно преодолеваются без задержек дыхания, дыхания в одну сторону (для любого другого удара). Если вы хорошо поработали над двусторонним дыханием и вам не трудно дышать плаванием в обоих направлениях, это будет плюсом для больших расстояний! Можете ничего не менять!

Если вы плывете на результат, то при длительной гонке двустороннее дыхание совсем не подходит. Длительное плавание с более высокой скоростью задержки дыхания рано или поздно повлияет на состояние здоровья из-за недостатка кислорода. Брось это как стратегический резерв.

Используйте дыхание воздуха в разных местах гонки. Такая стратегия поможет вам не упускать из виду своих конкурентов и растянуть мышцы шеи.

Правильное дыхание во время плавания в бассейне

Правильное дыхание во время плавания в бассейне зависит от того, какой стиль и дыхательные упражнения вы выберете. Если вы освоили какой-либо метод плавания, изучите правильную технику дыхания, которая ему подходит.

Плавание в бассейне важно на первых этапах освоения акваспорта, чтобы контролировать свое дыхание, чтобы вы могли быстро и технически правильно плавать в бассейне.

Учимся правильному дыханию при плавании кролем, баттерфляем, брассом на разных дистанциях

В бассейне легче научиться правильно дышать под руководством тренера. Эксперт подскажет вам, как дышать во время плавания в бассейне, покажет вам ошибки.

Начиная занятия, настройтесь на тот факт, что в первый раз вам нужно будет держать дыхание под контролем, даже на мгновение не забывая правильное чередование дыханий. Это станет привычкой, вы начнете поддерживать правильный темп, перестанете думать об этом, полностью насладитесь плаванием.

Правильное дыхание во время плавания — это первое, что вы узнаете, если хотите плавать как настоящий спортсмен. Усталость, состояние пловца, его скорость, техно коррекция всех его движений, которая приводит к автоматичности, зависят от дыхания.

Секреты мастеров

Правильность дыхания зависит не только от его ритмического рисунка. Части тела, используемые в процессе, также важны. Во время тренировок новички обычно стараются дышать и выдыхать только ртом. Это требует меньше усилий и концентрации. Когда вы привыкнете и овладеете техникой, пловцы начнут использовать другой метод, более верный и удобный в настоящем смысле.

Мы уже узнали, что дыхание осуществляется через рот (иначе это не сработает). Надо начинать выдыхать под водой с помощью носа, равномерно соединяющего рот. Такой массивный выдох выталкивает весь объем очищенного воздуха из легких.

Учимся правильному дыханию при плавании кролем, баттерфляем, брассом на разных дистанциях

Дыхательная сила в воде всегда больше, чем на суше. Организм должен преодолевать давление водяного столба и работать в более насыщенном режиме. Когда пловец, поворачивая голову, втягивает воздух в легкие, он невольно слышит свое дыхание. Сначала это отвлекает, но со временем воспринимается как нечто естественное.

Вы не можете поднять голову во время вдоха. Желательно только повернуть в одну сторону, затем в другую. Профессиональный спортсмен всегда использует двустороннее (научное — двустороннее) дыхание.

Он поворачивает голову и вдыхает попеременно вправо, затем налево для любого нечетного / четного удара. Новички не должны восхищаться односторонним дыханием. Это немного более обыкновенно, но имеет тенденцию к наклону.

Еще один фундаментальный момент: вам нужно выдохнуть все свои легкие, тогда дыхание выйдет более естественным и обыденным. Спортсменам, которые начинают понимать, необходимо: процесс дыхания во время ползания более интенсивен и быстрее, чем на суше.

Пульс и что делать, если дыхания недостаточно

Плавание неразрывно связано с аэробной выносливостью — способностью мышц и сердечно-сосудистой системы работать долгое время, снабжать мышцы достаточным количеством кислорода для выработки энергии.

Потому что начинающие пловцы, у которых не очень развита выносливость, недостаточно «дышат». В общем, для любого специалиста существует более высокий уровень, на котором это становится сложным.

Учимся правильному дыханию при плавании кролем, баттерфляем, брассом на разных дистанциях

То же самое касается любого аэробного вида спорта (бег, большой и т.д.), Но в плавании ситуация все еще осложняется тем, что вам приходится выдыхать в воду, а у вас не хватает времени для вдоха.

В этом варианте необходимо равномерно увеличивать выносливость за счет постоянной тренировки, но с соблюдением следующих правил. Повышенная выносливость поможет вам пройти дистанцию, тогда ваше дыхание начнет прерываться.

Нужно очень осторожно увеличивать аэробную выносливость, это опасно! При выполнении упражнений очень важно следить за тем, чтобы частота сердечных сокращений не была слишком высокой в ​​течение длительного времени.

В связи с этим очень важно держать пульс под контролем, чтобы он не превышал определенные характеристики.

В медицинской науке нет таких хорошо развитых характеристик, но общепринятые следующие:

  1. Высокая ЧСС определяется по формуле: ЧССмакс = (220 — возраст человека)

Из этого числа берется 80% — это отличный пульс для выполнения длинных упражнений (обычно рекомендуемый диапазон 50-80%).

  1. Существует также метод Карвонена, в котором импульс покоя также учитывается в этой формуле. Вот калькулятор, где вы можете рассчитать очень приемлемый сердечный ритм, используя эту формулу.

В общем, числа этих двух формул не сильно отличаются. Конечно, вы можете взять как минимум 2 числа, полученных этими методами, тогда 50-80% этого числа — это реальное повышение в классе, которое не должно превышаться.

Считается, что для того, чтобы повысить выносливость, часто необходимо проводить занятия, в которых можно заниматься в течение, по меньшей мере, 20 минут непрерывно с импульсом 50-80% от максимально допустимого.

До свидания!

Читайте далее:
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Vita blog
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: