Здравствуйте друзья!
Гимнастика цигун — направление восточной техники для начинающих. Это простая практика, которая поможет вам подготовиться к более глубокому обучению. Утренняя зарядка Цигун — это комплекс продолжительностью 10 или 20 минут, который поможет очистить ваш разум, обрести гармонию и равновесие.
- Для тех, кто только что обратился к восточным практикам, цигун станет хорошим стимулом для дальнейших достижений.
- Комплекс содержит симбиоз дыхательной техники, контроль внутренней энергии и физической нагрузки мышечных волокон, что позволяет полностью очистить свой разум, мысли, одновременно привнося телесную оболочку в идеальную форму.
Те, кому уже удалось самостоятельно протестировать комплексное упражнение, отмечают следующие результаты:
- ускорение обменных процессов;
- появление внутреннего мира, гармонии, умиротворения, абстрагирования от мировых потрясений;
- развитие оболочки тела: постепенная потеря ненужных килограммов, укрепление мышечного корсета, появление равномерного рельефа тела;
- благодаря массажным методикам, входящим в состав гимнастических упражнений, обновленные участки кожи восстанавливаются до нормальных: растяжки, провисание кожи, целлюлит исчезают равномерно;
- стабилизация характеристик давления, сердечного ритма;
- уменьшение болей при патологических процессах в суставных и костных тканях;
- избавление от стресса, депрессии, отвлечения внимания и других симптомов;
- нервных расстройств;
- полная ликвидация мигрени, головных болей, головокружений;
- улучшение самочувствия, настроения и т. д.
Эффективность этой практики достигается не столько из-за энергетической нагрузки, сколько из-за снятия нервного напряжения, которое заставляет организм накапливать жировые запасы.
Всего несколько минут в день — абсолютно немного для того, чтобы дать телу силы для плодотворного, но гармоничного функционирования.
Польза Цигун для здоровья:
- укрепляет иммунную систему
- улучшает работу дыхательной системы
- снимает мышечное напряжение
- устраняет артрит
- облегчает боль в спине и шее
- дает организму гибкость
- укрепляет сердце
- улучшает кровообращение
- нормализует нервную систему
- улучшает сосредотачиваемость
- снимает стресс
- помогает с депрессией
- устраняет бессонницу
- успокаивает эмоции тревоги, ужаса
- заряжает энергией и тонизирует
- обладает омолаживающим эффектом
Правила утренней гимнастики цигун
- Вы не можете быстро перейти к активной деятельности, это вредно для вашего сердца.
- Некоторые упражнения можно выполнять лежа в постели.
- Перед запуском комплекса можно помыться, пойтись немного, выпить стакан воды.
- Необходимо делать комплекс в проветренном помещении, в одежде, не ограничивающей движения, под тихую музыку со скоростью не более 140-170 ударов в минуту.
Есть огромное количество утренних упражнений. Мы предлагаем два комплекса утренних упражнений китайского цигун.
Гимнастика велнес тайцзи цигун, основные принципы
Основным принципом является движение энергии, которое происходит последовательно.
Упражнения для этой техники должны выполняться таким образом, чтобы энергия проходила через тело медленно и равномерно — снизу вверх или сверху вниз.
Например, вы не можете начать тренировку коленного сустава после занятий для шейного отдела позвоночника или головы, потому что энергия будет неравномерно течь через тело и «прыгать».
Еще одно правило для выполнения упражнений заключается в том, что все части тела, которые работают, предназначены для одинаковой интенсивной работы. В каждой технике, созданной Ли Холденом, этот принцип, безусловно, соблюдается.
Запрещается увеличивать нагрузку на определенную часть тела, необходимо равномерно распределять ее по всему телу. Эта точка зрения гимнастики Тайцзи цигун обязательно следует двум принципам — последовательность и единообразие. Если у вас проблемы со спиной, лучше попрактиковаться в утреннем комплексе упражнений для позвоночника.
При выполнении комплекса должны соблюдаться следующие правила:
- Важно принять правильную позу.
- Необходимо внимательно следить за правильной техникой дыхания во время гимнастики.
- Необходимо сосредоточиться на внутренней энергии, чтобы не рассеивать ее внешние раздражители.
Рекомендации для начала упражнений Ли Холдена
Любой может начать специализироваться на технике цигун вместе с Ли Холден. Огромное количество показаний для начала занятий по этой техники:
- общее развитие и оздоровление организма;
- улучшенный обмен веществ;
- устранение тяги к кислороду в тканях и клетках;
- похудение (специальный метод похудения с использованием техники цигун). Для отличного похудения лучше делать эти упражнения утром;
- жировые отложения, целлюлит;
- артериальная гипертензия;
- гипотония;
- некоторые виды рака;
- заболевания суставов и костей;
- улучшение нервной системы;
- профилактика здорового образа жизни.
Плавные движения в сочетании с частотой дыхания нормализуют нервную систему, обеспечивают кислородом клетки, нагревают суставы и мышцы.
Противопоказания к упражнениям Ли Холдена
Несмотря на огромное количество преимуществ утренней гимнастики и гимнастики цигун, некоторым категориям людей противопоказано выполнять эти упражнения. При остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника рекомендуется комплекс утренних физических упражнений.
Противопоказания включают в себя:
- период беременности;
- менструацию;
- патология почек, сердца;
- сосудистые заболевания;
- патология печени;
- состояние после операции;
- головокружение.
20 минутный комплекс цигун утром
Эти упражнения улучшают энергетический сгусток вашего тела. А значит вы можете их делать тогда, когда нужно перезарядиться. Всего за 10-20 минут этого комплекса вы получите огромный заряд энергии в течение дня. Вдохните через нос и выдохните через рот.
- Мы стучим в дверь жизни. Примите позу ноги на ширину плеч и слегка изогните колени. Шея и плечи расслаблены. Сделайте глубокий вдох и начните свободно поворачивать тело из стороны в сторону, чтобы ваши руки свободно касались тела. Повторите несколько раз (столько, сколько хотите). Наконец, сделайте глубокий, умеренный вдох и выдох.
- Тигр. Ноги на ширине плеч. Вдохни и поднимись. Сядьте, как показано на картинке, когда вы выдыхаете. Повторите 10-15 раз.
- Ци массаж. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положите руки за спину, как показано на рисунке, и начните ритмично постукивать по области вокруг почек тыльной стороной руки. Сделайте упражнение на минуту. Это открывает сгусток энергии в вашем теле. Затем продолжайте слегка постукивать от почек вниз с внутренней стороны ног и вверх.
- Постукивание по груди и рукам. Ритмично бейте себя в грудь и дышите ровно. Постучите по внутренней, а затем левой рукой снаружи. По внутренней спускайтесь вниз, когда стучите по внешней – похлопывание вверх. Выполните это упражнение для правой руки. Затем снова постучите по груди. Этот комплекс прекрасно укрепляет иммунную систему, наполняет легкие и сердце энергией.
- Энергия ци просыпается. Глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Закройте глаза и почувствуйте, как энергия Ци распространяется по всему вашему телу. Покажите, как Ци плавно циркулирует по вашим рукам и ногам.
- Будда держит землю. Упражнение укрепляет и добавляет тонус легким. Разведите ноги на ширине плеч, сделайте глубокий вдох, поднимите руки над головой, вытяните руки и вытяните большой палец в сторону. Держите руки над головой в течение 3-5 секунд. Во время плавного выдоха мы медленно опускаем руки. Повторите столько раз, сколько хочет ваше тело.
- Укротить тигра и вернуться в гору. Это упражнение направлено на гармонизацию вашего тела. Встаньте, широко расставив ноги, вытяните руки вперед. При выдохе разведите их, как если бы ваши руки скользили по земле, а затем соедините их с тыльной стороной ладоней. Затем, вдыхая, крепко поднимите руки, вытяните их вперед и нарисуйте круг, а после выдоха вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.
- Энергетический баланс. Сложите ноги вместе, держите одну руку ладонью на уровне живота, нарисуйте другой круг снизу, снова вверх и вниз. Затем опускаем ладонь на высоту живота ладонью наружу, а другой рукой рисуем круг. Повторите 5-7 раз для любых рук.
- Последнее упражнение. Скрестите руки на животе, как показано на рисунке. Дышите глубоко и спокойно. Почувствуйте чудесную композицию заряда энергии и расслабления. Через 1-2 минуты вернитесь к нормальной работе. Хороших и продуктивных дней для вас!
10 минутная утренняя гимнастика
Этот комплекс предназначен для людей, которым во второй половине дня не хватает времени для полной зарядки. Утренняя гимнастика с Ли Холденом продлится 10 минут. За это время тело проснется и подготовится ко дню.
Комплекс включает в себя следующие упражнения:
- «Стук в дверь жизни». Мы расставляем ноги на ширине плеч, расслабляем спину и шею, а также руки. Раскачиваясь из стороны в сторону, мы позволяем нашим рукам ударить в спину и живот, как кнут. На биологическом уровне «дверь жизни» стимулирует активную точку в позвоночнике, благодаря которой человек ощущает прилив энергии. Упражнение выполняется примерно 1 минуту.
- «Тигр». Вдыхая, мы поднимаем руки и вытягиваемся, выдыхаем, опускаем и немедленно сгибаем колени, садясь так, чтобы ноги были параллельны полу. Нужно повторять плавно и медленно. Упражнения делают ноги сильными и красивыми, а также стимулируют работу почек. Если вы не можете углубиться, вам не нужно заставлять себя, Ли говорит, что эффект будет даже с мелкими приседаниями.
- «Ци Массаж». Осуществление — легкое постукивание почек. Китайцы называют это «дверью жизни». Стук должен быть очень аккуратным, без особых усилий. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте делать тоже самое по внутреней. Переходите к груди и осторожно постукиваете по ней кулаками, позже внутри и снаружи рук и шеи. Упражнение заканчивается нажатием на грудь.
- «Будда держит землю». Мы округляем руки, слегка сгибаем колени. При вдохе поднимите руки над головой, а при выдохе опустите их.
- «Укроти тигра, вернись на гору». Мы подносим руки к телу, плавно разводим их в разные стороны, затем возвращаемся к телу, двигаемся затем вперед, поднимаем, рисуем круг руками и повторяем снова.
- «Концентрация». Ноги вместе, одна полукруглая рука, ладонь в животе. Положение напоминает руки балерин. С другой стороны, мы обводим снизу большой полукруг, протягиваем плоскую руку через грудь вниз к животу и меняем руки.
- Чтобы закончить, положите руки на живот и расслабьтесь.
Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости вы можете добавить к нему другие. Если техника исполнения не до конца понятна, мы смотрим фильм с его создателем – Ли:
Цигун вечерний
Широкое распространение получил и вечерний цигун. В своих упражнениях Ли Холден предлагает повторять за ним движения, которые наполнят тело спокойствием и освобождает от ненужного напряжения, возникающего в мышцах в течение рабочего дня.
Все негативы и препятствия, накопленные в течение дня, исчезнут после выполнения нескольких обычных и расслабляющих упражнений. Они могут быть прекрасной вечерней церемонией, которая сопровождает отход ко сну.
До новых встреч!
Читайте далее:
