Польза бега для мужчин для физического и психического здоровья

Друзья всем привет!

Многие виды спорта полезны для здоровья мужчин, но бег на свежем воздухе особенно эффективен. Бег помогает поддерживать физическое, психологическое и репродуктивное здоровье. Польза бега для мужчин рассмотрим все тонкости по порядку.

Бег на свежем воздухе необходим мужчине по нескольким причинам.

  • Активизация обменных процессов.

Основной причиной избыточного веса является отсутствие физической активности. Согласно мнению врачей, это серьезная проблема нашего времени. Правильный образ жизни и питание позволяют ускорить обменные процессы и тем самым активизировать процесс сжигания жира.

  • Очищение от токсинов.

С возрастом в организме накапливается огромное количество вредных веществ из окружающей среды и из пищи. Во время бега активизируется потоотделение, в результате которого удаляются токсины и вредные вещества.

  • Тренировка мышечной ткани.

Бег является универсальным видом спорта, потому что в результате задействуются все групп мышц — ног, ягодиц, живота, спины, плеч.

  • Работа сердечно-сосудистой системы.

Бег трусцой помогает избавиться от проблем с сердцем. Поэтому профессионалы считают его прекрасной профилактикой сердечных заболеваний.

  • Выносливость.

Первые пробежки обычно даются с трудом, но дальше вы сможете бегать дольше, потому что выносливость постепенно увеличивается.

  • Продление жизни.

Согласно статистике, у мужчин, которые бегают, продолжительность жизни увеличивается почти на 5 лет. В то же время улучшается качество жизни – мужчина долгое время продолжает оставаться социально активным.

Польза бега для мужчин для физического и психического здоровья

Бег влияет на потенцию мужчин. При этом улучшается кровообращение, что  важно для мочеполовой системы.

Интересный факт! Тестостерон является важным мужским гормоном, который контролирует потенцию. Положительное влияние бега на потенцию было установлено в медицинских исследованиях. Согласно статистике, мужчины, пробегающие длинные дистанции, не имеют проблем в интимной сфере.

Положительное влияние бега на психику

Бег оказывает положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психическое. Нет ничего лучше, чем бегать в парке или в лесу. Во время стресса организм накапливает вредные вещества. Во время бега все они выводятся. Вечерняя пробежка после тяжелого рабочего дня очень помогает.

Человеческий организм вырабатывает гормон эндорфин. Этот гормон носит название гормона счастья. Легкий бег — это длительная нагрузка, при которой эндорфин попадает в кровь. Многие спортсмены говорят, что избавляются от депрессии после пробежки.

Во время бега также происходит увеличение интеллектуальной активности. Это связано с потреблением кислорода и улучшением обмена веществ. Повышается эффективность нервной системы. И активность мозга тоже увеличивается. Хорошие мысли или решения проблем могут придти в голову, когда вы бегаете.

Влияние бега на мужскую потенцию

Ежедневные физические нагрузки позволяют не только тренировать организм, но и укреплять  дух. Бег оказывает положительное влияние на потенцию, так как малоподвижный образ жизни способствует развитию застоя крови в малом тазу, что приводит к проблемам, связанным с мужской сексуальной активностью.

Благодаря улучшению кровообращения во время бега, активность всех органов увеличивается. Бег важен для поддержания организма в бодром состоянии. Это особенно подходит для тех мужчин, которые склонны к набору веса, поскольку именно избыточный вес приводит к потере сексуальной активности у мужчин.

Польза бега для мужчин для физического и психического здоровья

Для кого-то это может быть удивительный факт, но бег и потенция взаимосвязаны, поэтому большинство проблем с мужской репродуктивной системой можно решить ежедневными пробежками. Мы проанализируем, какое влияние бег оказывает на здоровье мужчин:

  • избавляет от лишнего веса, от ожирения;
  • оказывает положительное воздействие на иммунную систему, наполняет энергией;
  • поддерживает организм в хорошей физической форме;
  • улучшает кровообращение органов малого таза;
  • улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • успокаивает нервную систему;
  • избавляет от стрессов и депрессивных состояний;
  • устраняет бессонницу, улучшает настроение.

Для достижения положительного результата рекомендуется бегать на свежем воздухе, тогда организм будет насыщаться кислородом, улучшится состояние всех органов. Существует несколько видов бега, каждый из которых оказывает влияние на мужскую активность.

Например, бег с препятствиями повышает самооценку мужчины и повышает активность в интимной жизни, а бег на большие расстояния оказывает положительное влияние на все мышцы, улучшает кровообращение органов малого таза, что, в свою очередь, увеличивает продолжительность эрекции и продлевает половой акт. В частности, этот вид бега больше подходит для мужчин.

Еще одним плюсом бега на длинные дистанции является то, что повышается уровень гормона тестостерона в крови. В частности, этот гормон отвечает за мужскую потенцию и считается необходимым для мужчин.

Польза бега для мужчин для физического и психического здоровья

Главное — не переусердствовать с нагрузками. Существует правило для восстановления или поддержания мужской силы — это обычная зарядка. Переутомившись, вы можете получить противоположный эффект — организм начнет истощаться, а сексуальная активность будет снижаться.

Польза бега для мужской потенции неоспорима, поэтому необходимо бегать, и тогда вы не только укрепите свой организм, но и улучшите общее состояние, сможете постоянно радовать свою женщину.

Вред бега для мужского здоровья

Иногда бег на длинные дистанции может навредить мужской потенции. Длительные изматывающие упражнения снижают уровень тестостерона и повышают уровень гормона стресса — кортизола. Этот гормон плохо влияет на мужскую потенцию. Недостаток тестостерона приводит к дефициту энергии и уменьшению мышечной выносливости.

Такой бег вреден, приводит к чрезмерным нагрузкам и преждевременному старению. Бегать полезно каждому независимо от возраста и пола. Этот вид спорта помогает укрепить иммунитет, снижает уровень сахара и холестерина.

Польза бега для мужчин для физического и психического здоровья

Противопоказания к беговым упражнениям

Противопоказания:

  • сердечно-сосудистые заболевания в острой или хронической форме;
  • суставная патология;
  • нагрузки на позвоночник;
  • проблемы с кровообращением;
  • воспалительные и инфекционные заболевания;
  • декомпенсированный диабет;
  • тяжелые психоневрологические расстройства.

Если вы обнаружите вышеперечисленные проблемы, вам следует обратиться к врачу. Иногда врачи могут разрешить нагрузку, но с ограничениями. Кроме того, всегда можно выбрать подходящий вариант — прогулки, походы, легкий бег или плавание, занятия спортом, гимнастику, танцы.

Польза бега для мужчин для физического и психического здоровья

Как часто и много нужно бегать

Всегда главное не переусердствовать. В противном случае, чрезмерные физические нагрузки могут привести к болезням и травмам.

  1. Разминка перед бегом  защитит от повреждений коленных суставов;
  2. Для мужчин, которые не являются профессиональными спортсменами вначале лучше ограничиться быстрой ходьбой или короткими пробежками;
  3. При избыточном весе вы должны ограничивать себя ходьбой до тех пор, пока вес не станет таким, чтобы вы не травмировали колени;
  4. Скорость бега и дистанция должны увеличиваться постепенно, но часто;
  5. Продолжительность пробежки должна составлять около часа в день;
  6. Периодичность бега — 3-4 раза в неделю;
  7. Посещение бассейна укрепит мышцы и поможет развить выносливость;
  8. Зимой его можно заменить на бег на лыжах;
  9. Важно тренироваться независимо от погоды;
  10. Во время бега контролируйте пульс;
  11. При любом ухудшении самочувствия, снизить темп;
  12. Головокружение и потемнение в глазах, являются сигналом для пересмотра рациона питания — возможно в организме не хватает питательных веществ или наоборот — избыток жира и холестерина. Вам нужно добавить в меню овощи, постное мясо, рыбу, чеснок, йогурт или сливки, зелень, орехи и мед;
  13. Контролируйте дыхание: во время пробежки дышите через нос;
  14. Важно изучить технику бега и выбрать специальную обувь, в противном случае могут возникнуть заболевания сухожилий и проблемы с коленными суставами;
  15. Бег надо заканчивать упражнениями на растяжку для расслабления мышц ног.

Выполнение всех правил необходимо для нормальной потенции и поддержания эректильной функции у мужчин.

Когда бегать лучше — утром или вечером

Утренний бег распространен среди любителей спорта —  помогает поднять настроение. Многие ошибочно полагают, что после вечерних пробежек могут возникнуть проблемы со сном. Это утверждение неверно. Время для бега надо выбирать индивидуально.

Утренние пробежки подходят мужчинам, чей биологический ритм жизни «жаворонок». Таким мужчинам легче просыпаться утром, они активны в первой половине дня. Если после утренней пробежки мужчины испытывают усталость, не хотят работать, имеет смысл отказаться он пробежки.

Это важно! Чтобы выяснить, нужно ли вам бегать по утрам или вечерам, просто прислушайтесь к организму. Он покажет вам, когда лучше заниматься.

Чем полезен бег по утрам для мужчин:

  • помогает легче просыпаться по утрам;
  • вы привыкаете к нагрузке, со временем бег станет не испытанием, а привычкой;
  • утренняя пробежка помогает улучшить аппетит, ускоряет метаболические процессы, и через полчаса мужчине понадобится завтрак;
  • утренняя пробежка помогает избавиться от лишних килограммов, потому что организм потребляет энергию и сжигает жировые клетки;
  • после пробежки по утрам вы получаете энергию на целый день и сделаете все, что запланировано.

Польза бега для мужчин для физического и психического здоровья

Это важно! В утренние часы не рекомендуется бегать натощак, можно выпить несколько стаканов воды и съесть яблоко.

Вечерний бег — польза для мужчин:

  • вечерняя пробежка помогает снять стресс после работы;
  • психическое состояние восстанавливается, тревожные мысли исчезают;
  • гормональная система вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, улучшается настроение;
  • рекомендуется закончить пробежку за 2-3 часа до сна;
  • чтобы похудеть, желательно смешивать физические нагрузки с пробежками.

Это важно! Независимо от того, в какое время вы бегаете, здоровье укрепится, и вы будете выглядеть моложе.

Как подготовиться к пробежке

Очень важно бегать регулярно. Если вы бегаете редко, то ожидать положительного результата глупо, и организм будет испытывать постоянный стресс. Постоянные занятия бегом помогают организму адаптироваться к таким нагрузкам.

Тщательно выбирайте спортивную обувь. Главное — сосредоточиться на комфорте. Обычные кроссовки не подходят, бег не должен вызывать дискомфорт или неприятные ощущения в ногах, поэтому рекомендуется легкая обувь или специальные кроссовки.

Это относится и к месту для пробежек. Лучше всего выбрать парк в городе, вдали от дорог и производства. Если поблизости нет такого парка, желательно выбрать местность с ровной дорогой, которая расположена на расстоянии от проезжей части.

Если мы говорим о готовности заниматься бегом, то не стоит начинать это делать, имея много проблем. Пользы не будет, вы просто навредите себе. Нагрузка должна увеличиваться со временем. Перед началом нужно пройти подготовку. При болях в мышцах желательно снизить скорость бега, увеличить время, резкая остановка негативно скажется на организме.

Таким образом, бег полезен для мужского организма. Надо четко определить место для бега, нормальный ритм, а также стараться не переутомляться.

Руководство для начинающих

Вы должны придерживаться правил, иначе не будет пользы. Будьте осторожны и не переохлаждайтесь. Нельзя бегать на носочках, вы должны опускаться на полную стопу. Сначала надо контролировать себя, со временем эта техника станет привычной.

Руки согнуты в локтях. Голова не должна быть опущена, а колени должны быть слегка согнуты. Длина шага должна быть выбрана так, чтобы было удобно. Время пробежки выберите оптимальное.

Вам нужно начинать с обычной ходьбы, набирать темп и бежать.

В первый раз достаточно шести-семи минут. Время и дни рекомендуется оставить без изменений. Много кушать перед тренировкой нельзя, можно только фрукты. Пищу рекомендуется принимать не ранее, чем через час после пробежки.

Польза бега для мужчин для физического и психического здоровья

Во время бега нужно правильно дышать. Благодаря этому обогащение кислородом тканей и органов будет увеличиваться, а нагрузка на сердце и кровеносные сосуды будет уменьшаться.

Беговая программа для мужчин

Правильный совет: Перед началом занятий проконсультируйтесь со спортивным врачом, который оценит ваше общее физическое состояние. Это поможет составить расписание пробежек с учетом возможностей и противопоказаний, особенно если вам больше 40 лет.

Индивидуально подобранная система тренировок улучшает здоровье мужчин и сексуальную жизнь. Бег улучшает кровообращение, тонус мышц, а также помогает выработке тестостерона. Бег увеличивает выносливость и настроение.

С помощью обычного теста вы быстро оцените ваш уровень физической подготовки:

  • если вы поднимаетесь на 4-й этаж легко, при этом дыхание спокойное, тогда у вас самый высокий уровень подготовки, вы можете бегать два раза в неделю более 30 минут;
  • при затрудненном дыхании частота сердечных сокращений немного увеличивается — это средний уровень подготовки, заниматься бегом можно 3-4 раза в неделю в течение 20 минут;
  • когда после подъема возникает одышка, сопровождающаяся частым сердцебиением, физический уровень организма низкий, полезно бегать в медленном темпе в течение 10 минут, но 5-6 раз в неделю.

Необходимо правильно начинать бегать. Продолжительность и темп должны увеличиваться постепенно, чтобы нагрузка на сердце и суставы была умеренной: с 10-15 минут до 40-60 метров. Со временем вы можете увеличить количество пробежек и расстояние, оптимальная частота — от трех до 5 раз в неделю.

До новых встреч!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Vita blog
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: